10/08/2025
Vitamin K အကြောင်းများထဲက
**Super K ၊ K2 (45 mcg) ၊ K2(100 mcg)**
ဘယ်ဟာ ကိုယ်နှင့် သင့်တော်မယ်ဆိုတာ သေချာဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ် ။
အခု ဖော်ပြမည့် ကိုးကားချက်ကတော့ American Heart Association မှ ဖြစ်ပါတယ်။
Vitamin K နဲ့ ပတ်သက်ပြီး အခုလို ငြင်းခုန်စရာ မရှိတော့သည့် အချက်အလက်များ ထုတ်ပြန်ထားသော်လည်း၊ ဆရာဝန်အများစုဟာ အရေးမထားဘဲ သက်ကြီးရွယ်အို လူနာများကို သွေးကြောများ၌ ထုံးဓာတ်စုပုံမှု မှနေပြီး ကာကွယ်ခြင်း မပေးကြသေးပါ။
American Heart Association ကဘယ်လိုပြောသလဲဆိုတော့
အသက်၆၀ကျော်အရွယ် လူအများစုရဲ့ ပင်မသွေးကြောကြီးတွေထဲမှာ တစ်စတစ်စနဲ့ စုပုံလာပြီး ကြီးမားလာတဲ့ ထုံးဓာတ်တွေ ရှိတတ်ပါတယ်။
ထုံးဓာတ်ပုံလာတာနဲ့အမျှ ပင်မသွေးကြောကြီးရယ်၊ သွေးလွှတ်ကြော ( aorta and arteries ) တွေဟာ ပင်ကိုယ်ဆန့်ကျုံ့သတ္တိ ( elasticity ) တွေ ကျဆင်းလာပါတယ်။ တစ်နည်းပြောရရင် သွေးကြောတွေဟာ ကျစ်လစ်ပြီးတောင့်တင်းလာပါတယ်။
ဒီလို ဖြစ်လာတာနဲ့အမျှ သွေးတိုး(hypertension)
နှလုံး အဆို့ပေါက် ကျဉ်းခြင်း (aortic stenosis)
နှလုံး ကြီးလာခြင်း (cardiac hypertrophy)
နှလုံးသွေးကြော ပိတ်ခြင်းကြောင့် နှလုံးကိုသွားသည့် သွေးပမာဏ လျော့ပါးလာခြင်း (myocardial ischemia)
နှလုံး ကောင်းစွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တော့ခြင်း (congestive heart failure)တွေ ဖြစ်လာကြပါတယ်။
ထုံးဓာတ်တွေ ပုံလာတာနှင့်မျှ၊ နှလုံးနှင့် နှလုံးသွေးကြောပိတ်ဆို့ သည်နှင့်အမျှ နှလုံးရောဂါမျိုးစုံကြောင့် ခံစားမှုဝေဒနာများ၊ နှလုံးရောဂါကြောင့် အသက်သေ ဆုံးခြင်း စသည်တို့ဖြစ်မှာကို ဟောကိန်းထုတ်နိုင်ပါတယ်။
Vitamin K သုံးမျိုး ရှိပါတယ်။
၁။ Vitamin K1 (Phylloquinone)
အဓိကအားဖြင့် အပင်ငယ်မျိုး (plants ) မှ ရပါတယ်။
နောက်တစ်မျိုး ပြောရရင်၊ အရွက် များများစားလေ့ရှိသူတွေ အရွက်မှနေပြီး K1 တွေ ရနိုင်ပါတယ်။
အရွက်ကြိတ်ရည်ကို သောက်သည့်သူများလည်း၊ အတော်များများ ရနိုင်ပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်သွားသည့်အခါမှာ၊ အချို့သော Vitamin K1 ဟာ K 2 ပြောင်းလဲသွားပါတယ်။
သို့ပါသော်လည်း ပြောင်းလဲသည့်ပမာဏကို သွေးကြောထဲမှာ ထုံးဓာတ်မစုပုံရအောင် အားကိုးလို့မရပါ။
အချို့သုတေသနတွေကတော့ ပြောပါတယ်။ Vitamin K 1 ဟာလည်း အထိုက်အလျောက် တော့ ထုံးဓာတ်စုပုံခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်တဲ့။
၂။ Vitamin K 2 ( MK-4 )
MK-4 ဟာ အသား၊ ကြက်ဥ၊ နွားနို့ ကနေ ရနိုင်ပါတယ် ။ ကလီစာ ထဲမှာလည်း အများကြီးပါပါတယ်။
ဒီဗီတာမင်ဟာ အရိုးကျန်းမာရေးကောင်းရအောင် အကျိုးပြုသည့်နေရာမှာ သုတေသန အလေ့လာထားဆုံး ဗီတာမင် ဖြစ်ပါတယ်။
သောက်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်က လျင်မြန်စွာစုပ်ယူသွားပြီး၊ လျင်မြန်စွာပဲ စွန့်ထုတ်လိုက်ပါတယ်။
၃။ Vitamin K 2 ( MK -7 )
သူကတော့ ဘယ်ကရသလဲဆိုရင် အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ ပဲပိစပ်၊ fermented cheeses တွေ မှ ရနိုင်ပါတယ်။
သူ့ရဲ့ ထူးခြားချက်ကတော့ စားသောက်ပြီးရင် ခန္ဓာကိုယ်ထဲ မှာ ၂၄ နာရီကျော် နေနေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုပါတယ်။
အထူးသဖြင့် ထုံးဓာတ်တွေကို လျော့ပါးစေလိုသည့်အခါ ဒီအချက်က အလွန်အရေးကြီးပါတယ်။
အစိုးရ ပြဌာန်းချက်အရ လူရွယ် နှင့် သက်ကြီးသူတွေအတွက် Vitamin K ကို 90 – 120 mcg ပဲ လိုတယ်လို့ ပြောပါတယ်။
ဒီပမာဏဟာ သွေးခဲဖို့နေရာမှာ လုံလောက်သော်လည်း၊ သွေးကြောမကြီး နဲ့ သွေးလွှတ်ကြော တွေ မှာ ထုံးဓာတ်စုပုံခြင်းမှ မကာကွယ်နိုင်ပါ။
VitaminK1 ဟာ သွေးခဲဖို့အတွက် လိုအပ်သောဓာတ် ဖြစ်ပါတယ်။
VitaminK1 and K2 သွေးခဲရန်လိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေကို ခလုပ်ဖွင့်ပေးတာတော့ ဟုတ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်တွေ နားလည်ရအောင် ( factor 2, 7, 9, 10 )
VitaminK1 K2 ကို များများသောက်ခြင်းအားဖြင့် သွေးခဲစေတတ် တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အလွန်အမင်း ခလုပ်မဖွင့်ပေးပါ။ ( over activate မလုပ်ပါ )
မသောက်သင့်သောသူများကတော့ သွေးကြဲဆေးသောက်နေသူများ ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်မတို့သောက်နေကြတဲ့ super K ထဲမှာ အဓိကပါတာကတော့
K1 1500 microgram
K2 ( MK4 ) 1000 microgram
K2 ( MK7 ) 200 microgram( ယခု100 mcg)
ဖြစ် ပါ တယ်။
K2 MK7 ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ ၂၄ နာရီခံပါတယ်။
K1 ဟာ အဓိက သွေးခဲဖို့ဖြစ်သော်လည်း
Over activate မဖြစ်တတ်တာကြောင့် စိုးရိမ်စရာ မရှိတာ ကတစ်ကြောင်း
K1 ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ အထိုက်အလျောက် K2 ကို ပြောင်း တာကတစ်ကြောင်း
သူကိုယ်တိုင်ကလည်း ထုံးဓာတ်များခြင်းကြောင့်ဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါ၊ သွေးတိုးရောဂါက နေ ကာကွယ်ပေးတာကြောင့်၊ အားလုံးပါတာကို သောက်သင့်ပါတယ်လို့ ပြောပါတယ်။
အခုခေတ်မှာ သွေးတိုး ၊ နှလုံးရောဂါ အလွန်များတာမို့ super K ကို သောက်ရင် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကောင်းကျိုးပေးရာရောက်တယ်လို့ ကျွန်မယူဆပါတယ်။
ကျွန်မ သောက်နေတာ ၅နှစ်ကျော်ပါပြီ။
အထူးသဖြင့် Vitamin D3 အများကြီး သောက်တဲ့အခါ၊ super K ကို အထိုက်အလျောက် လို အပ်သလို လိုက်သောက်ပါတယ်။
ယနေ့အထိတော့ ကျန်းမာနေ ဆဲပါပဲလို့ထင်ပါတယ်။
သွေးတွေလဲခဲမကုန်သေးပါ။
နောက်ဆုံးကြတော့ မိမိဥာဏ် နဲ့ ပိုင်းခြားဆုံးဖြတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
သောက်သင့် မသောက်သင့်ဆိုတာ ကျွန်မ မပြောလိုပါ။
မိမိ ဆရာဝန် ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း လိုက်နာရင်လည်း ရပါတယ်။
ကျွန်မ အနေနဲ့ ကတော့ ဗဟုသုတပေးရုံပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
မိတ်ဆွေများ အားလုံး ကျန်းမာ ချမ်းသာ ကြပါစေ။
VitaminD3 သောက် ကြ တဲ့ အခါ VitaminK ကို တွဲ သောက် ဖို့ အကြံ ပေး ရ ခြင်း အကြောင်း
ကျွန်မ တို့ တတွေ ရဲ့ ကျန်းမာ ရေး အတွက် VitaminD3 ဟာ ဘယ် လောက် အရေး
ကြီး တယ် ဆို တာ သိ လာ ကြ ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။
လူ အတော် များ များ မှာ လည်း ဒီ ဗီတာမင် ဓာတ် D3 ဟာ ချို့ တဲ့
နေ ကြ တာ ကို တွေ့ ရ ပါ တယ်။
အထူး သဖြင့် နာတာရှည် ရောဂါ သည် များ၊ ကင်ဆာ ရောဂါ သည် များ မှာ အတော်
လေး ကို ချို့ တဲ့ နေ ကြ ပါ တယ်။
အခု ဆို ရင် ဗဟုသုတ တွေ ရှိ လာ ကြ ပြီ ဖြစ် တာ ကြောင့် VitaminD3
ကို စ ပြီး သောက် လာ ကြ ပြီ ဖြစ် ပါ တယ်။
VitaminD ကို သောက် ကြ တဲ့ အခါ မှာ VitaminK ( K2 ) နဲ့ တွဲ ပြီး
သောက် ခိုင်း ရ တဲ့ အကြောင်း
တွေ က တော့
VitaminD3 သောက် ကြ တဲ့ အခါ မှာ အူ က နေ calcium ကို စုတ်ယူ အား ကောင်း လာ စေ သည့် အတွက် သွေး ထဲ မှာ calcium တွေ
များ လာ တတ် ပါ တယ်။
Credit # To A Better Health
