ATHA Yoga Corner

22/02/2025

Yoga စတင်လေ့ကျင့်ချင်တယ်၊ သင်တန်းတက်ဖို့ အချိန်နဲ့နေရာ အဆင်မပြေဘူးဆိုတဲ့သူတွေအတွက် အခြေခံ Joint Movements နဲ့ Pranayama လေးတွေအတွက် Zoom Class Recording လေး ၇ ခု ရဲ့ Youtube Link လေးတွေ တင်ပေးထားပါတယ်။

တစ်ပတ်စာ ၇ ရက်အတွက် အစဉ်လိုက်အတိုင်း တစ်ရက်တစ်နာရီ နဲ့ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လိုက်လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

Joint Movements & Breath-Work Day 01
https://youtu.be/lRHgq0CzUkU?si=dumFIH1z2inTa55B

Joint Movements & Breath-Work Day 02
https://youtu.be/VeLlqNvUXfE?si=HuY12v41My16c5cw

Joint Movements & Breath-Work Day 03
https://youtu.be/9Rt1Zh8m5lY?si=cgk48l7Ro1HOh26b

Joint Movements & Breath-Work Day 04
https://youtu.be/cUDRgIqOJf4?si=NI0tUqXsV8gpZasn

Joint Movements & Breath-Work Day 05
https://youtu.be/cTDn1Wj0S08?si=V37Bfg2vcDI3ouAX

Joint Movements & Breath-Work Day 06
https://youtu.be/5z9VtVIX6mU?si=ZiVleLDnHfwztiAT

Joint Movements & Breath-Work Day 07
https://youtu.be/fQSDi7mXloQ?si=w4kG-58gZ6O2QFnz

Yoga စလေ့ကျင့်မယ့်သူတွေအတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလေးတွေနဲ့ အသက်ရှူကျင့်စဉ် Day 1 #နီးစပ်ရာမှာYOGAကျ...

31/01/2025

General Fitness အတွက်ဖြစ်ဖြစ်၊
Yoga လေ့ကျင့်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊
Pilates ဆော့ဖို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊

ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုရတဲ့ အရာတိုင်းမှာ
ခန္ဓာဗေဒ (Anatomy) ဟာ အခြေခံ အုတ်မြစ်ပါပဲ

Anatomy ကို ကောင်းကောင်းနားလည်ပြီး
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ထားရင်
Injury Prevention, Recovery နဲ့
Practice တွေမှာ ခရီးအများကြီးပိုရောက်ပါလိမ့်မယ်။

တကယ်ကို ကျေနပ်ရပါတယ်၊ ဝမ်းသာရပါတယ်။

May our Effort & Labor be the support for others' health, peace & growth.

25/01/2025

လူဇောက်ထိုးဖြစ်တဲ့ အနေအထားကို ဦးနှောက်က အန္တရယ်အနေနဲ့ အချက်ပေးတဲ့အတွက် headstand စတင်လေ့ကျင့်ကြတဲ့ လူအများစု ပထမဆုံး ကြုံတွေ့ကြရတာ အကြောက်တရားပါပဲ။

ဒါကြောင့် စလေ့ကျင့်သူတွေမှာ မျက်လုံးစုံမှိတ်တာ၊ အသက်အောင့်မိတာနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖျစ်ညှစ်ပြီး တောင့်ထားမိတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။

Yoga လေ့ကျင့်မှုဟာ ခန္ဓာကိုယ်အသုံးပြုပြီး စိတ်ကိုလေ့ကျင့်ရတဲ့ကျင့်စဉ်ဖြစ်တဲ့အတွက် မိမိရဲ့အကြောက်တရားကို ကျော်လွှားနိုင်ဖို့ သတိ တောက်လျှောက်ကပ်ရပါတယ်။

စဉ်ဆက်မပြတ် လေ့ကျင့်သက်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ့်ရဲ့အကြောက်တရားကို ကိုယ်တိုင် ကျော်လွန်ပြီး ရောက်နေတဲ့နေရာလေးမှာ သက်တောင့်သက်သာ ဖြေလျှော့နေနိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

21/01/2025

ဒူးကိုတည့်မတ်‌စေတဲ့ VMOကြွက်သား (Vastus Medialis Obliques) အားနည်းလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ တင်ပါးဘေးကအထိန်းကြွက်သား (Gluteus Medius) အားနည်းလို့ပဲ ဖြစ်ဖြစ် မတ်တပ်ရပ်ချိန်၊ ပြေးချိန် နဲ့ Yoga Asanas တွေ လေ့ကျင့်ချိန်မှာ ဒူးယိုင်ပြီး အထဲကို ခွင်နေရင် Resistance Band လေးသုံးပြီး လေ့ကျင့်ပေးပါ။

ခြေချောင်း၅ ချောင်းလုံးကို သေချာကုတ်ပြီး ခြေဖဝါး (Plantar Fascia) ကို ဆွဲဖြဲထားဖို့ လိုပါတယ်။

Resistance Band ကို ဆွဲတဲ့အခါမှာလည်း Reactive Neuromuscular Training အရ ပုံပျက်နေတဲ့အရာကို ပိုပြီးဆိုးသွားအောင်၊ ခွင်နေတဲ့ ဒူးပိုခွင်သွားအောင် ဒူးအတွင်းပိုင်းမှ ဆွဲပေးရပါမယ်။ ဒါမှသာ ဦးနှောက်က မိမိခန္ဓာကိုယ် ပုံပျက်နေကြောင်းသိရှိပြီး ပြန်လည် ပြင်ဆင်တည့်မတ်စေဖို့ သက်ဆိုင်ရာ ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုအားထုတ်ခွင့် ပြုမှာဖြစ်ပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

19/01/2025

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပင်မထောက်တိုင်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ကျောရိုးမကြီး (Spine) ဟာပင်မအာရုံကြောမကြီး (Spinal Cord)ကို ကာကွယ်ပေးထားပါတယ်

ခါးရိုး၊ကျောရိုးရဲ့ ပုံစံနဲ့ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို အထောက်အကူပြုဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အနောက်ပိုင်း ကျောရိုးခါးရိုးတလျှောက်မှာ အထောက်အကူပြုကြွက်သားတွေ (Erector Spinae) ရှိပါတယ်

ဒီနေ့ခေတ်လူနေမှုပုံစံအရ screen အသုံးများပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်အနေအထားမှားယွင်းစွာ (Bad Posture) နေထိုင်ခြင်း အချိန်ကြာလာတဲ့အခါ ကြွက်သားတွေ အားနည်းလာပြီး ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ပုံစံပျက်ယွင်း (Imbalance)လာပါတယ်။ နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ အာရုံကြောအားနည်းခြင်းများလည်း အဖြစ်များလာပါတယ်။

ခါးပတ်ပတ်လည်နဲ့ ကျောရိုးတလျှောက်က ကြွက်သားတွေ ပုံမှန်အလုပ်လုပ်နိုင်ဖို့၊ သန်မာဖို့၊ ပျော့ပျောင်းဖို့ Yoga Backbend Asanas တွေကို နည်းစနစ်မှန်မှန် လေ့ကျင့်ပေးလို့ရပါတယ်။

ခွန်အားကိုအသုံးပိုပြုတတ်ကြတဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ နောက်ကြောပိုတင်းပြီး အခက်အခဲ ရှိနိုင်ပေမယ့် မိမိကိုယ်ကို ချစ်သောအားဖြင့် စိတ်ရှည်လက်ရှည်နဲ့ YOGA လေ့ကျင့်သင့်ပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

18/01/2025

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ flexibility မကောင်းလို့၊ ခြေလှမ်းကျယ်ကျယ်မလှမ်းနိုင်‌တော့လို့ ဟိုခလုတ်တိုက်၊ ဒီခလုတ်တိုက် မဖြစ်ချင်ရင် အခုငယ်တုန်း၊ အချိန်ရှိတုန်းမှာ ပုံမှန် Yoga လေ့ကျင့်ရင်း stretching limit တစ်ခုထိ ရောက်အောင် Train ထားပါ။

ကြွက်သားတွေနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်မှာ good muscles memory လေးတွေ များများရှိထားပြီဆိုရင် နောင်ရေးအတွက် ရင်အေးရပါလိမ့်မယ်။

Good muscles memory come from good pain.


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

15/01/2025

ရန်ကုန်မှာ In-Person Class တက်လို့ရမယ့် နောက်တစ်နေရာ✨

လာမယ့်သောကြာနေ့ စပါမယ်

Hola Yoga Studio၊ အမှတ် (၂၉)၊ မြေညီထပ်၊ စဉ့်အိုးတန်းလမ်း(အောက်)၊ လသာမြို့နယ်။
09778883001

Yoga Asanas တွေလေ့ကျင့်ကြတဲ့အခါ လေ့ကျင့်ရင်းနဲ့ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ မရစေဖို့ အင်မတန်အရေးကြီးပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ တည်နေရာတွေကို သိရှိရုံမျှမက အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံ၊ အသုံးပြုနိုင်ပုံတွေကို သေချာနားလည်ပြီး မှန်ကန်စွာအသုံးပြုတတ်မှသာ Injury ကင်းကင်းနဲ့ စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။

Angela တို့ Hola Yoga Studio မှာ Weekend Special Class အနေနဲ့ Applied Anatomy Yoga Class လေး လာမယ့် January 17 ရက်နေ့မှာ စဖွင့်ပါမယ်။

ဆရာပြည့်ရဲ့ ဒီအတန်းလေးမှာတော့ Multi-Style Yoga Asanas လေ့ကျင့်မှုတွေအပြင် Injury Prevention & Recovery အတွက်အထောက်အပံ့အဖြစ် Anatomical Knowledge လေးတွေလည်း အများကြီးသိခွင့်ရမှာဖြစ်လို့ စိတ်ဝင်စားတယ်ဆိုရင် အတန်းစအပ်ထားလို့ရပါပြီ။

Multi-Level Class ဖြစ်တဲ့အတွက် Regular Practitioner တွေအပြင်၊ Yoga မလေ့ကျင့်ဖူးသူများလည်း အတူတူလေ့ကျင့်နိုင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။

Applied Anatomy Yoga Class
Friday, Saturday, Sunday
9:30am ~ 10:30am
(17.01.2025 ~ 09.02.2025)
12sessions = 100000 kyats

Hola Yoga Studio, No. (29), Ground floor , Sin Oh Dan street , Latha tsp., Yangon. 09778883001.

15/01/2025

Basic Anatomy Course Batch 01 (04.01.2025 ~ 13.01.2025) အတွက် Certification Test လေး အောင်မြင်စွာ ပြီးဆုံးပါပြီ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းတွေရဲ့ တည်နေရာတွေကို သိရှိရုံမျှမကပဲ လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကိုပါ နားလည်ပြီး သက်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းခွင်မှာလက်တွေ့ ပြန်လည် အသုံးချနိုင်ဖို့ အထောက်အပံ့ကောင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါစေ။

Wellness Studio တစ်ခုအနေနဲ့ client တွေကို အကောင်းဆုံးပေးချင်တဲ့ ရည်ရွယ်ချက်အပြည့်နဲ့ Anatomy Private Class သင်ပေးဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပေးခဲ့တဲ့ Gaia Wellness studio ရဲ့ ပဲ့ကိုင်ရှင် ညီမလေး Maria နဲ့၊ သင်ကြားချိန်အတွင်းမှာ အပြည့်အဝ သင်ယူခဲ့ကြတဲ့ In-house Trainer တစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေကို ကျေးဇူးတင်အသိအမှတ်ပြုပါတယ်။

ပညာရပ်တစ်ခုကို ကိုယ်ဒီလိုပြန်ဖြန့်ဝေနိုင်စေဖို့ အဓိကအကြောင်းအရင်းတွေဖြစ်တဲ့ PYVS နဲ့ CIFA က သင်ဆရာများနှင့်တကွ မြင်ဆရာ၊ ကြားဆရာ အသီးသီးကို လည်း ဒီ post လေးနဲ့ ဂါရဝပြုမှတ်တမ်းတင်ပါတယ်။

Certification Test လေးလည်း တပါတည်းတင်ပေးထားပါတယ်၊ ဖြေကြည့်ပြီး စာ ပြန်နွှေးလို့ရပါတယ်။


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

13/01/2025

Gaia Wellness Studio မှာ 04.01.2025 မှစတင်ခဲ့တဲ့ ၁၀ ရက်တာ 15Hrs Basic Anatomy Course Batch 01 လေးက ဒီနေ့ 13.01.2025 မှာတော့ သင်ကြားမှုအပိုင်း အောင်မြင်စွာပြီးဆုံးသွားခဲ့ပါပြီ။

သင်ကြားခွင့်ရတဲ့အချိန်တိုအတွင်းမှာ ကိုယ်ပေးချင်သမျှကို တကယ်ကို စိတ်ပါဝင်စားစွာ သင်ယူမှတ်သားခဲ့ကြတဲ့ In-House Trainer တစ်ယောက်ချင်းစီရဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု‌တွေကို အသိအမှတ်ပြုပါတယ်။

Anatomical Knowledge တွေကို အချိန်တိုအတွင်းဘယ်လောက်အထိ သင်ယူနိုင်ခဲ့လဲ၊ မှတ်သားနိုင်ခဲ့ကြလဲဆိုတာအတွက်တော့ 15.01.2025 မှာ certification test လေး ပြန်စစ်ပြီး course summarize လေး ပြန်လုပ်ကြပါမယ်။

May our Effort & Labor be the Support to others' Health, Growth & Peace.

✨Namaste✨


#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

11/01/2025

တရားထိုင်ရင်ပဲဖြစ်ဖြစ်
အလုပ်လုပ်ရင်ပဲ ဖြစ်ဖြစ်
ဘာကြောင့်ပဲထိုင်ထိုင်
ထိုင်တဲ့အခါ
၁)နောက်စေ့ (Occipital)
၂) ကျောရိုးအလယ် (T6)
၃) တင်ပါးရိုး (Sacrum Bone)
တစ်တန်းတည်း ဖြစ်အောင် ထိုင်ပါ

Good Practice Makes Good Posture

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

10/01/2025

Yoga Asanas တွေ လေ့ကျင့်ကြတဲ့အခါ ကိုယ့်ရဲ့ limit ကို သိချင်ရင်
၁)သိစိတ်ကပ်နိုင်ရဲ့လား?
၂)အသက်ကောင်းကောင်းရှူနိုင်နေရဲ့လား?
၃)ကိုယ့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဟန်အနေအထား. ရွေ့လျားမှုတွေကို သိနေပြီး တင်းနေတဲ့နေရာတွေမှာ စိတ်ရော ခန္ဓာကိုယ်ပါ ဖြေလျှော့နေနိုင်ရဲ့လား?

အစရှိတာတွေကို လေ့ကျင့်နေစဉ် အချိန်အတွင်းမှာ တောက်လျှောက် ဆန်းစစ်နေပြီး လိုအပ်တာတွေကိုပြန်ပြင်ဆင်နိုင်ဖို့လိုပါတယ်။

လေ့ကျင့်သက်ရလာတာနဲ့အမျှ ခန္ဓာကိုယ်ဟန် အနေအထားအမျိုးမျိုးမှာ သိစိတ်ပိုကပ်နိုင်လာဖို့ စဉ်ဆက်မပြတ် ကြိုးစားအားထုတ်ရတာမို့ Yoga is the Movement Meditation လို့ တင်စားခေါ်ဝေါ်ကြပါတယ်။

သိစိတ်မပါတဲ့ Asanas အသားပေး လေ့ကျင့်မှုတွေဟာ Physical Activity or Physical Practice သီးသန့်မျှသာ ဖြစ်ပြီး Injury ရနိုင်ချေလည်း ပိုများပါတယ်။

Do Yoga, not play Yoga

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ

07/01/2025

2025 နှစ်သစ်မှာလည်း လစဉ် Yoga Zoom Class လေးတွေ ပုံမှန်အတိုင်း ဖွင့်လှစ်ထားပါတယ်။ Class တစ်ခုချင်းစီအတွက် ကိုယ်စတက်တဲ့နေ့မှတစ်လစာ ၇၅၀၀၀ ကျပ်။

Zoom Class 1 (7:30am ~ 8:30am)
Tuesday, Wednesday, Thursday

Zoom Class 2 (7pm ~ 8pm)
Tuesday, Wednesday, Thursday

Zoom Class ၂ ခု လုံးရဲ့ အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကတော့ Studio Class တွေ သွားတက်ဖို့ အချိန်၊ နေရာ အဆင်မပြေသူတွေအတွက် နေ့စဉ်ဘဝ ဖြတ်သန်းမှုတွေမှာ စိတ်နဲ့ခန္ဓာပေါ့ပါးလန်းဆန်းပြီး သတိတရား ပိုမိုအားကောင်းစေဖို့ပါပဲ။

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ
#အခုကစYOGAကျင့်ပါ