https://www.facebook.com/2010343479259158/

Lunara Fit, Lanmadaw Township, Yangon (2025)

21/08/2025

Healthy food တွေစားနေပေမယ့် ဝိတ်မကျသလိုခံစားနေရပါသလား။ Healthy food တွေစားတိုင်း fat loss ဖြစ်မယ်လို့ မဆိုလိုနိုင်ပါဘူး။ ဘာလို့လဲ။ 🤷‍♀️ ဒီအချက် (၃) ချက်ကြောင့်ပါ။ 👇👇👇

၁ ) Portion size - အစေ့အဆန်၊ ထမင်း၊ ထောပတ်သီး စတာတွေဟာ healthy food တွေပါ။ ဒါပေမယ့် စားတဲ့ပမာဏများသွားရင် calories ပိုသွားနိုင်ပါတယ်။

၂ ) အရည် calories - သစ်သီးဖျော်ရည်၊ coffee creamers၊ အချိုရည် တွေဟာ သင်ထင်တာထက် calories ပိုများနေတာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်။

၃ ) Low protein - Protein ကိုလုံလောက်စွာမစားရင် အဆီတွေလောင်ကျွမ်းရမယ့်အစား ကြွက်သားတွေကို ဆုံးရှုံးစေသည့်အပြင် သင့်ကိုပိုမိုဆာလောင်စိတ်ဖြစ်စေပါတယ်။

*** သင်အစားလျှော့စားစရာမလိုပါဘူး၊ ပါးနပ်စွာရွေးချယ်စားသောက်ဖို့ပဲလိုတာပါ ***

သင်ဘယ်အချက်တွေအမှားလုပ်မိနေပြီလဲ comment မှာရေးပေးသွားပါဦးနော် 👇👇👇

18/08/2025

😖 Workout လုပ်ပြီး နောက်နေ့ ကြွက်သားတွေနာကျင်နေတာတွေခံစားနေရပါသလား 😖
ဒီ အစားအစာ (၅) မျိုးက muscle recovery ကိုမြန်စေပြီး နောက်နေ့ workout အတွက် အားအင်တွေအပြည့်ရှိစေမှာပါ

၁ ) ဌက်ပျောသီး 🍌

- Energy အတွက် အစာကြေမြန်စေတဲ့ carbs အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။

၂ ) Greek ဒိန်ချဉ် 🥛

- Protein နှင့် probiotics ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ကြွက်သားများကို recovery မြန်မြန်ရစေတဲ့အပြင် ကြွက်သားကြီးထွားဖို့ကိုလည်းအကူအညီပေးပါတယ်။

၃ ) Salmon ငါး 🍣

- High protein နဲ့ Omega 3 fatty acids တွေပါဝင်တာကြောင့် ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်ဖို့အတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၄ ) အားလူး 🥔

- သူ့မှာပါတဲ့ carbohydrate က glycogen stores တွေကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးတဲ့အတွက် ကြွက်သား recovery အတွက်အကျိုးပြုတဲ့ အစားအစာတစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

၅ ) ဘယ်ရီသီးများ 🫐

- ဘယ်ရီသီးမှာပါတဲ့ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ဓာတ် (antioxidant) များက ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့စေပါတယ်။

ဘယ်တစ်မျိုးက သင့်အကြိုက်ဆုံးလဲဆိုတာ comment 👇 မှာဖြေပေးသွားပါဦးနော် 😘

03/08/2025

#ဝိတ်ချရာမှာ ရှုပ်ထွေးလှတဲ့ diet rule တွေကြားမှာ ငြီးငွေ့နေပြီးလား။
#ကိုယ်ကြိုက်တဲ့အစားအစာတွေကို လက်လွှတ်စရာမလို၊ လွယ်ကူရိုးရှင်းတဲ့ guideline နဲ့အတူ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စားသောက်မှုပုံစံမျိုးလိုချင်ရင် 👇 အောက်လေးမှာဆက်ဖတ်ပေးပါနော်။

(၁) စားတဲ့အနပ်တိုင်းမှာ protein လို့ ခေါ်တဲ့ အသားဓာတ်ပါအောင်စားပေးပါ။

Protein ကိုစားသုံးပေးခြင်းအားဖြင့်

- သင့်ကို ဗိုက်ပြည့်တဲ့ခံစားချက်ရှိနေစေပါတယ်။
- ကြွက်သားများပြန်လည်ပြုပြင်ပေးဖို့အတွက်လည်း အထောက်အကူပေးပါတယ်။
- သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုထိန်းညှိပေးပါတယ်။

(၂) Carbohydrates ကိုမကြောက်ပါနှင့်။

Carbohydrates သည် သင့်ရဲ့ workout နှင့် ဦးနှောက် အတွက် အဓိကလောင်စာပင်ဖြစ်သည်။ Process food (ပြုပြင်ထားသောအစားအစာ) မဟုတ်သော အစားအစာများကိုရွေးချယ်စားသောက်ပေးပါ။ ဥပမာ - oatmeal, ထမင်း နှင့် ကန်စွန်းဥ

(၃) 80/20 rule ကို သုံးပါ။

ကိုယ်စားတဲ့အစားအစာရဲ့ 80% ကို အာဟာရပြည့်ဝသော အစာများစားပေးပြီး ကျန် 20% ကိုတော့ ကိုယ်ကြိုက်နှစ်သက်ရာကိုစားနိုင်ပါတယ်။

(၄) ရေများများသောက်ပေးပါ။

ခန္ဓာကိုယ်ကရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပါက ဗိုက်ဆာတယ်ဆိုပြီး သတင်းအမှားပို့တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် အားမရှိသလိုလည်း ခံစားရတတ်ပါတယ်။

(၅) Diet plan တွေကို copy မယူပါနဲ့။ ကိုယ်တိုင်ရေးဆွဲပါ။

သူများ ဒီ diet plan နဲ့အဆင်ပြေတိုင်း ကိုယ်နဲ့အဆင်ပြေချင်မှပြေမှာပါ။ ဘာလို့ဆို တစ်ယောက်နဲ့တစ်ယောက် body weight, height, BMI, lifestyle တွေမတူလို့ပါ။ ဒါကြောင့် ကိုယ့် ခန္ဓာကိုယ်အကြောင်းကိုယ်တိုင်လေ့လာပြီး ကိုယ့် diet plan ကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးပါ။

22/06/2025

Probiotics

❓ ဆိုတာ ဘာလဲ❓

- ဆိုတာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုတဲ့ ကောင်းတဲ့ပိုးကောင်းလေးတွေဖြစ်ပါတယ်။
- သူတို့သည် #အစာအိမ် နှင့် #အူလမ်းကြောင်း မှာရှိတဲ့ ရောဂါဖြစ်စေနိုင်တဲ့ပိုးကောင်းများကို တားဆီးပေးပြီး အစာချေဖျက်ရာတွင်လည်း ကူညီပေးပါတယ်။

👉 နည်းစေသောအကြောင်းအရာများ 👈

- #ပိုးသတ်ဆေး များသောက်ခြင်း
- #အမျှင်ဓာတ်များသော အစားအစာများ မစားခင် သို့ အစားနည်းခြင်း
- #စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း

❌ ချို့တဲ့ပါက ❌

- အစာချေစနစ် ပြသနာများ (ဝမ်းလျောခြင်း၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်း၊ လေပွခြင်း)
- ခုခံအားစနစ် ကျဆင်းခြင်း (ဖျားလွယ် အအေးမိလွယ်ခြင်း)
- အရေပြား ပြသနာများ (အသားခြောက်ခြင်း)
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြသနာများ (မောပမ်းလွယ်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း)

🧀 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ 🧀

- အချဉ်ဖောက်ထားသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများ (ဒိန်ချဉ်၊ cheese)
- အချဉ်ဖောက်ထားသော အရွက်များ (Kimchi)
- Sourdough bread
- Miso ဟင်းရည်

👍 ဖြည့်စွတ်စာကိုလည်းသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်ရှင့်

- Healthy Origins Probiotic )30 billion) >>> 60 Vcaps
- Nature’s Bounty Probiotic 10 (20 billion) >>> 30 Capsules
- Trunature Women’s Daily Probiotic (25 billion) >>> 90 Vcaps
- Trunature Advanced Digestive Probiotic (10 billion) >>> 100 Vcaps

👉 စျေးနှုန်းလေးတွေအပြောင်းအလဲရှိလို့ Messager ကနေမေးလို့ရပါတယ်ရှင့်
👉 09-5108088
👉 အမြို့မြို့ အနယ်နယ် အိမ်အရောက်ငွေချေပါရှင့်။
👉 ဂိတ်တင်ပစ္စည်းများကိုတော့ငွေကြိုရှင်းပေးရပါမယ်ရှင့်။

11/06/2025

Omega 3 Fatty Acid

👌 3 fatty acid သောက်သုံးခြင်ဖြင့်ရရှိနိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများ 👌

၁) #နှလုံး ကျန်းမာရေး

- #ရောင်ယမ်းမှု ကိုလျော့စေခြင်း
- သွေးတွင်းအဆီ ( ) ကိုကျစေခြင်း
- သွေးဖိအားကိုလျော့ကျစေခြင်း
- #သွေးလည်ပတ်မှု အားကောင်းစေခြင်း
- နှလုံးခုန်နှုန်းမှန်စေခြင်း

၂) #ဦးနှောက် လုပ်ဆောင်မှု

- ဦးနှောက်မှတ်ဥာဏ်ကို တိုးတက်စေခြင်း
- ’s လိုမျိုး ဦးနှောက်နှင့်ပတ်သတ်သောရောဂါဖြစ်မှုနှုန်းကိုလျှော့ချပေးခြင်း
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း (စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ကျရောဂါ)

၃) အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ

- #မျက်လုံး ကျန်းမာရေး
- #အဆစ်အမြစ်ရောင်ခြင်း ကိုသက်သာစေခြင်း
- #ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ခြင်း၊ #အရေးအကြောင်းများ ကိုလျှော့ချပေးခြင်း
- #သန္ဓေသားဖွံ့ဖြိုးမှု
- #ပန်းနာရင်ကျပ် ရောဂါကိုသက်သာစေခြင်း
- #အရိုး ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေခြင်း
- #ကျောက်ကပ် လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေခြင်း

😵 Omega 3 ချို့တဲ့ပါက 😵

- အသားအရည်၊ ဆံသား နှင့် လက်သည်းများ ကြမ်း၍ခြောက်သွေ့ခြင်း
- မျက်လုံး ခြောက်၍ယားယံခြင်း
- မှတ်ဥာဏ်အားလျော့နည်းခြင်း နှင့် မားရုံစူးစိုက်မှုလျော့နည်းခြင်း
- အလွန်အမင်းရေငတ်ခြင်း

😊 Omega 3 ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ 😊

- ငါးအမျိုးမျိုး (ဆောလ်မွန်၊ တူနာ)
- အစေ့အဆံများ
- အပင်မှရသောအဆီများ (Flaxseed အဆီ၊ ပဲပိစပ်ဆီ)
- အာဟာရတန်ဖိုးမြှင့်တင်ထားသောအစားအစာများ (fortified food) (Vitamin ပါသော ဒိန်ချဉ် နှင့် နွားနို့)
- Chia seeds
- ထောပတ်သီး

👉 ဒီအစားအစာလေးတွေအစား လေးသောက်ချင်ရင်လည်းလို့ရပါတယ်ရှင့် 👇👇👇

👉 Kirkland Wild Alaskan fish oil 1400mg >>> 230 softgels
👉 Kirkland fish oil 1000mg >>> 400 softgels
👉 Nature made fish oil 1200mg >>> 200 softgels
👉 Nature’s bounty fish oil 1400mg>>>130 coated softgels

👉 စျေးနှုန်းလေး အပြောင်းအလဲရှိလို့ cb ကနေ စျေးနှုန်းလေးတွေမေးလို့ရပါတယ်ရှင့်
👉 ph >>> 09-5108088
👉 အမြို့မြို့ အနယ်နယ် ပိမ်အရောက်ငွေချေပါရှင့်
👉 ဂိတ်တင်ပစ္စည်းများကိုတော့ ငွေကြိုရှင်းပေးရပါမယ်ရှင့်

09/06/2025

> အစာခြေစနစ်တွင် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်သော #သည်းခြေအိတ် သည် အဆီများကိုလည်း‌‌ ခြေဖျက်ရာတွင်ကူညီပေးပါတယ်။

> သည်း‌‌ခြေအိတ် အတွက် #ကောင်းမွန်သော အစားအစာများ

• အဆီနည်းသောအစားအစာများ
• အစိမ်းရောင်ရှိသောအရွက်များ
• ချဉ်သောအသီးများ
• အဆီနည်းသော နို့ နှင့် နို့ထွက်ပစ္စည်းများ
• အစေ့အဆံများ
• ပဲအမျိုးမျိုး
• တိုဖူး
• ငါးအမျိုးမျိုး နှင့် အခွံမာပင်လယ်စာများ

> သည်းခြေအိတ် အတွက် #ဆိုးကျိုး ဖြစ်စေသောအစားအစာများ

• အဆီများသောအစားအစာများ
• ဂျုံဖြူ၊ ဆန်ဖြူ၊ ပေါင်မုန့်ဖြူ အစရှိသောအစားအစာများ
• အချိုများသောအစားအစာများ
• soda ပါသောအချိုရည်များ

> အသီးဖျော်ရည်များတွင် #ပန်းသီးဖျော်ရည် သည် သည်းခြေကျောက် အတွက်အကောင်းဆုံးလို့ ဆိုကြပါတယ်။ ပန်းသီးဖျော်ရည်သည် သည်းခြေကျောက်ကိုပျော့စေတယ်လို့လည်း ယုံကြည်ကြပါတယ်။

> #ငှက်ပျောသီး သည် အဆီပါဝင်မှုနည်းသည့်အပြင် Vitamin C, B6 နှင့် magnesium သည် သည်း‌ခြေအတွက် ကောင်းမွန်သော ဗီတာမင် နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ပင်ဖြစ်ပါတယ်။

> #ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ #ငရုတ်ပွ နှင့် #လိမ္မော်သီး တွင်ပါဝင်သော အမျှင် နှင့် Vitamin C သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင် ချို့တဲ့ပါက သည်းခြေအိတ်ကို ထိခိုက်စေပါတယ်။

> #ပန်းသီး၊ #စတော်ဘယ်ရီ နှင့် ချဉ်သောအသီးအနှံ စသောအသီးများတွင် Pectin ပါဝင်သောကြောင့်လည်း သည်းခြေအိတ်အတွက်ကောင်းစေပါတယ်။

> သည်းခြေအိတ်ကြောင့် နာခြင်း၊ အောင့်ခြင်း ဖြစ်ပါက ရေနွေးအိတ် သို့မဟုတ် အဝတ်စိုနွေးနွေးလေးဖြင့် နာတဲ့နေရာကို ၁၀ မိနစ် ၁၅ မိနစ်‌ လောက်ကပ်ပေးခြင်းဖြင့် သက်သာစေပါတယ်။

လေးစားစွာဖြင့်🍀

04/05/2025

နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်စားသင့်သောအစားအစာများ

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်မှုရှိတဲ့အစားအစာတွေကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်း နှင့် အဆီ၊ အငန်ကိုလျှော့စားသုံးခြင်း သည်နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကူအညီရနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက် စားသင့်တဲ့အစားအစာများကို ဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်။

၁) အညိုရောင်အစားအစာများ

ဆန်လုံးညိုက သွေးဖိအားမြင့်တက်တာနဲ့ သွေးကြောမာမှုဖြစ်အောင် လှုံ့ဆော်နိုင်တဲ့ ပရိုတင်းတစ်မျိုးကို ဖယ်ရှားနိုင်သည့် အပြင်သူ့မှာ အမျှင်ဓာတ်တွေ လည်းများစွာပါဝင်တာကြောင့် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်စေပါတယ်။

၂) ဝိုင်အနီ

ဝိုင်အနီမှာပါဝင်တဲ့ Resveratrol က နှလုံးကိုကာကွယ်နိုင်တဲ့ အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဝိုင်အနီကိုအသင့်အတင့်သာသောက်ပါ။ သောက်တဲ့ပမာဏများလွန်းရင်တော့ အရက်ရဲ့ဆိုးကျိုးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။

၃) ငှက်ပျောသီး

ပိုတက်စီယမ်ပေါကြွယ်ဝတဲ့ ငှက်ပျောသီးတွေက နှလုံးပျက်စီးမှုဖြစ်နိုင်တဲ့ ရောဂါမဖြစ်အောင် ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။

၄) လိမ္မော်သီး

လိမ္မော်သီးမှာ ပါဝင်တဲ့ဗီတာမင်စီ နဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်၊ အဝလွန်တာမဖြစ်အောင်နဲ့ သွေးကြောမာကျောမှုမဖြစ်အောင် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

၅) ကြက်သွန်ဖြူ

ကြက်သွန်ဖြူမှာပါဝင်တဲ့ အယ်လီစင်က သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ကြက်သွန်ဖြူက သွေးဖိအားနဲ့ ကိုလက် စထရောပမာဏအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများစွာရှိတာကြောင့် နှလုံးကို ကွယ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံစားသုံးမိပါက သွေးကျဲနိုင်တာကြောင့် သွေးယိုစိမ့်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

၆) ချင်း

ချင်းက သွေးတွင်းကိုလက်စထရောပမာဏကို ကျဆင်းခြင်း၊ သွေးကြော မာကျောမှုနဲ့ နှလုံးရောဂါမဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

၇) နနွင်း

နနွင်းကို အဝါရောင်ဖြစ်စေတဲ့ ကာကူမင်က နှလုံးမပျက်စီးအောင်ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

၈) သီးစုံဖျော်ရည်

နှလုံးကျန်းမာရေး ကောင်းမွန်စေဖို့ ပန်းသီး၊ ဘယ်ရီသီး၊ စပျစ်သီးနဲ့ ဘယ်ရီသီး တွေကို ပေါင်းစပ်ပြီး ကြိတ်စက်နဲ့ ဖျော်သောက်ပေးပါ။

၉) အမျှင်ဓာတ်

အုတ်စပါးမှာပါဝင်တဲ့ ရေမှာပျော်ဝင်နိုင်တဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေက ကိုယ်တွင်းကမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏတွေကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။ ပဲအမျိုးမျိုးနဲ့ ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါဝင်စာတွေမှာလည်း အမျှင်ဓာတ် ပေါကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပါတယ်။

၁၀) စတီရောလ်နှင့် စတန်နောလ်

ထိုဓာတ်ကို တချို့သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ အခွံမာသီးနဲ့ အစေ့အဆန်၊ ဗာဒံစေ့၊ မြေပဲ၊ သံလွင်ဆီ၊ မာဂျရင်း၊ လိမ္မော်ရည်နဲ့ ဒိန်ချဉ်တို့မှာ တွေ့နိုင်ပါတယ်။ သူတို့က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကိုလက်စထရောစုပ်ယူမှုကို ပိတ်ပင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၁) Vitamin D

Vitamin D ပါဝင်တဲ့ အစားအစာ ဥပမာ-ဆယ်လ်မွန်နဲ့တူနာငါး၊ Vit D အားဖြည့်နွားနို့နဲ့ လိမ္မော်ရည် တို့ဖြစ်ပါတယ်။ အားဖြည့်ဆေးအနေနဲ့လည်းမှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ Vit D ရရှိအောင် နံနက် ၇-၁ဝ နာရီအတွင်း နေ့စဉ်နေရောင်ခြည်နဲ့ထိတွေ့ပါ။

၁၂) အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီးအက်စစ်

သူတို့က သွေးကြောသန့်စင်နိုင်ပြီး သွေးဖိအားကိုပုံမှန်အခြေအနေဖြင့် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ သွေးထဲကထရိုင်ဂလစ်စရိုက် ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ ဒီအာဟာရအတွက် ငါးကြင်း၊ ငါးမြင်းနဲ့ ငါးတန်လိုမျိုး အဆီများတဲ့ငါးတွေကို တစ်ပတ် ၂ ကြိမ်စား သုံးပါ။ အိုမီဂါ -၃ ကို အား ဖြည့်ဆေးအနေနဲ့လည်း မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။

၁၃) လက်ဖက်စိမ်း လက်ဖက်ရည်ကြမ်း

သူ့မှာပါဝင်တဲ့ကက်တီချင်ခေါ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းက သွေးထဲက ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် နှလုံးရောဂါနဲ့ လေဖြတ်နိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေပါတယ်။

၁၄) ခရမ်းချဉ်သီး

ခရမ်းချဉ်သီးမှာပါဝင်တဲ့ လိုင်ကိုပင်းဓာတ်က နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

၁၅) ပက်ပ်တင်ပါဝင်သည့် သစ်သီးများ

ပန်းသီးနဲ့ စတော်ဘယ်ရီလိုမျိုး သစ်သီးတွေမှာ ပက်ပ်တင်လိုမျိုး ရေမှာ ပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်တွေပါဝင်တတ်ပြီး ကိုယ်တွင်းမကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရော (LDL) ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။

၁၆) ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်များ

ပဲနို့၊ တိုဟူး အစရှိတဲ့ ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်တွေကလည်း နှလုံးကျန်းမာရေးကို ကူညီနိုင်ပါတယ်။

၁၇) သလဲသီး

ဒီသစ်သီးက အစွမ်းထက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းဖြစ်ပြီး သွေးကြော သန့်စင်နိုင်ကာ နှလုံးအတွက် အကာအကွယ်ရရှိနိုင်ပါတယ်။

၁၈) ဖောလိတ်ပါဝင်သော အစားအစာများ

ဖောလိတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေက နှလုံးရောဂါနဲ့ Heart Attack ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရင့်ရောင်ဟင်းရွက်၊ ပဲနီလေးနဲ့ ကညွတ်မှာ ဖောလိတ်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။အားဖြည့်ဆေးအနေနဲ့ လည်းမှီဝဲနိုင်ပါတယ်။

Note:ဆရာမဒေါက်တာခင်မိုးမိုးစာအုပ်ထဲမှကောက်နှုတ်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

01/05/2025

📢 နောက်နေ့မှစ၍ ဆေးဖြစ်စေသော အစားအစာ ၊ ဘေးဖြစ်စေသောအစားအစာများကို အချိန်ရှိရင် ရှိသလိုတင်ပေးသွားမှာဖြစ်လို့ ကျန်းမာရေးဗဟုသုတများရရှိလိုသူများ ဒီ page လေးကို like & share လေး လုပ်ပေးကြပါဦးနော် 📢

18/03/2025

⏳ အချိန်တိုအတွင်းကောက်ကြောင်းလေးတွေ ပိုင်ဆိုင်နိုင်မယ့် လျှို့ဝှက်ချက် လေးပြောပြမယ်နော်

⏳ ချီယာစေ့ကို သောက်မယ်ဆို အရင်ဆုံးသိထားရမှာ ချီယာစေ့ကပိန်ဆေးမဟုတ်ပါ
⏳ ဒါကြောင့်ချီယာစေ့က ဆေးတွေလို ချက်ချင်းတော့မကျပါဘူး
⏳ ချီယာစေ့သောက်မယ်ဆို ကယ်လိုရီထိန်းစားပေးပါ

⏳ ချီယာစေ့သောက်ပြီး ကယ်လိုရီမထိန်းဘဲ ပုံမှန်စားသောက်မယ်ဆို ကိုယ်အလေးချိန်က အတိုးအလျော့မရှိ ပုံမှန်ရပ်တန့်နေပါတယ်ရှင့်

⏳ ချီယာစေ့ကို ပုံမှန်အညွှန်းအတိုင်းသောက်ပြီး တစ်နေ့ကို 1861 ကယ်လိုရီသာ စားပေးမယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို 1 ပေါင် အနည်းဆုံးကျစေပါမယ်

⏳ ချီယာစေ့ကို ပုံမှန်အညွှန်းအတိုင်းသောက်ပြီး တစ်နေ့ကို 1361 ကယ်လိုရီသာ စားပေးမယ်ဆိုရင် တစ်ပတ်ကို 2 ပေါင်အနည်းဆုံးကျစေပါမယ်

⏳ ဒါကြောင့် ချီယာစေ့သောက်ပြီး ကယ်လိုရီထိန်းစားပါက မကျဘူးဆိုတာလုံးဝမရှိပါဘူးရှင်
⏳ ကယ်လိုရီထိန်းစားဖို့ကလည်း ချီယာစေ့က အထောက်ကူပြုပါလိမ့်မယ်
⏳ စားချင်စိတ်ကို အဓိက ထိန်းပြီး ဗိုက်ပြည့်နေသလိုခံစားစေပါတယ်
⏳ အာဟာရဓာတ်ပြည့်စေပါတယ်ရှင့်

⏳ ဒါကြောင့် ဝိတ်ချဖို့ဆို ချီယာစေ့လေးက မဖြစ်မနေ ဆောင်ထားသင့်တဲ့ သဘာဝဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိတဲ့ အစေ့အဆံမို့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ ဝိတ်ချဖို့ကိုဘဲ စဥ်းစားသင့်ပါတယ်ရှင့်

⏳ ph - 09-5108088 / 09-5121588

⏳ 250g - 9,000

⏳ အမြို့မြို့ အနယ်နယ် အိမ်အရောက်ငွေချေပါရှင့်
⏳ ဂိတ်တင်ပစ္စည်းလေးများကိုတော့ ငွေကြိုရှင်းပေးရပါမယ်ရှင့်

#ချီးယားစေ့

16/03/2025

🙏 မနက်ဖြန် ၁၇ ရက်နေ့မှစ၍ chia seeds စျေးလေး အနည်းငယ်တက်ပါ့မယ်ရှင့် 🙏

ယူနေကျ supplier မှ စျေးတက်သွားသောကြောင့် ပစ္စည်းအသစ်များကို စျေးအသစ်လေးနဲ့ရောင်းချပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင့်

Update price
Chia seeds 250g >>> 9,000 ကျပ်

#ချီးယားစေ့

12/03/2025

🤞 နှစ်သစ်မှာ ဝိတ်ကျဖို့ အစာလျော့စားဖို့ အခက်အခဲရှိသူတွေအတွက် အစာစားပြီးတိုင်း Detox လေးတွဲသောက်ရုံနဲ့ အစာချေဖျက်အားကောင်းပြီး ဆီးမှန်၊ ဝမ်းမှန် နဲ့
မလိုအပ်တဲ့အဆီပိုတွေကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်တယ်ရှင်

🤞 တစ်နေ့တစ်ထုတ်ကို ရေအစားထိုးသောက်ရုံပါပဲရှင့်

🤞 အသီးခြောက်စစ်စစ်ကိုသာ နေလှန်း အခြောက်ခံထားခြင်းမဟုတ်၊ 100% ဓာတုပစ္စည်းဘာမှမပါဝင်ပဲ သဘာဝသစ်သီးအရသာအတိုင်းစက်ရုံမှာသန့်စင်ပေါင်းခံပြီး ၂၄ နာရီကြာ စက်ထဲမှာ အခြောက်ခံထားသောကြောင့် ဖုန်၊ သဲ၊ ပိုးမွှား လုံးဝကင်းစင်ပြီး ပုံမှန်အသီးစားသလိုမျိုး စိတ်ချယုံကြည်စွာ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်ရှင့်

🤞 ရေဓာတ်လည်းဖြည့် အဆီပိုကင်းစေမယ့် Detox Water ကို Chia seeds လေးထည့်၍လည်း သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်ရှင့်

🤞 Natural fruit detox water ကိုသောက်သုံးခြင်းဖြင့် ရရှိနိုင်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

1) အသားအရေ ကြည်လင်၀င်းပ စိုပြေစေပြီး ခံတွင်းအနံ့ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေခြင်း။

2) ခန္ဓာကိုယ် ဇီ၀ဖြစ်စဉ်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း။

3) သွေးတွင်းအဆိပ်များကို ဖယ်ရှားပေးခြင်းကြောင့် ဥဦးနှောက်ကြည်၍ စိတ်လန်းဆန်းစေခြင်း။

4) ကျောက်ကပ်မှာ ကျောက်တည်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။

5) ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်လိုအပ်တဲ့ ရေဓာတ်ပမာဏကို အပြည့်အဝရရှိစေခြင်း။

6) အလွန်အမင်း အစာစားချင်စိတ်ကို တားဆီးပေးခြင်း။

7) Vitamin C ကြွယ်၀တဲ့ သစ်သီးများ ပါ၀င်လို့ ခုခံအား စနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အဆုတ်ကို အားကောင်းစေခြင်း။

8)အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်၀တဲ့ သစ်သီးများလည်း ပါ၀င်တာမို့ အစာအိမ် အူလမ်းကြောင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ကောင်းမွန်စေခြင်း။

9) အသည်းနှင့် ကျောက်ကပ်တို့မှ အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ရှင်းလင်းပေးပြီး ရောဂါကင်းစင်စေ၍ ကျန်းမာစေခြင်း။

10) သံပရာသီး၊ ရှောက်သီး၊ Sunkist စတဲ့ အဆီတိုက်ဖျက်မှုကို အားပေးတဲ့ သစ်သီးများ ပါ၀င်ခြင်းကြောင့် ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်း အဆီပိုမရှိစေပဲ သွယ်လျလှပ၍ ပေါ့ပါးသွက်လက်စေခြင်း စသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာ ရရှိစေနိုင် ရသည်။

🤞 ဘယ်လိုသောက်မလဲ❓❓❓

👉 chia seeds တစ်ဇွန်းနဲ့ Detox တထုပ်ကို ရေနွေးထဲ ၃ မိနစ် မှ ၅ မိနစ်ခန့် စိမ်ထားပေးပါ။

👉 အသီးအရွက်စိမ်ထားတဲ့ရေကို ၁၂ နာရီ အတွင်းသောက်သုံးပေးပါ။

👉 ရေနွေး (သို့) ရေအေး ၃ ကြိမ် မှ ၆ ကြိမ် ထိ ထက်မံဖြည့်၍ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။

🚨 သွေးပေါင်ကျတတ်သူများအနေဖြင့် ပျားရည်လေးပါရောစပါသောက်သုံးနိုင်ပါတယ်။ 🚨

🤞 Chia Seeds

👉 250g - 8,500 (10 ရက်စာ)
👉 ၃ ဗူး - 25,000 (1လစာ)

🤞 Fruit Detox
👉 1 packet - 1,100
👉 10 packets - 10,500 (10 ရက်စာ)
👉 15 packets - 15,000 (15 ရက်စာ)
👉 30 packets - 27,000 (1 လစာ)

🤞 မှာယူလိုပါက CB or
Ph - 09-5108088 / 09-5121588
သို့ဖြစ်စေ ဆက်သွယ်မှာယူနိုင်ပါတယ်ရှင့်။

🤞 အမြို့မြို့ အနယ်နယ် အိမ်အရောက်ငွေချေပါရှင့်
🤞 ဂိတ်တင်ပစ္စည်းများကိုတော့ ငွေကြိုချေပေးရပါမယ်ရှင့်

10/03/2025

- Quaker Oat လေးတွေ ပစ္စည်းပြန်ရပါပြီရှင့်

- Diet သမားများ၊ ဆီးချိုသမားများ၊ သက်ကြီးဖိုး/ဖွား များ နှင့် ကလေးများ အတွက် အာဟာရပြည့်ဝစွာ ပါဝင်တဲ့ Oatmeal လေးပါရှင့်.

- နို့ နဲ့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ဒိန်ချဉ်နဲ့ပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ အသီးလေးတွေနဲ့ဖြစ်ဖြစ် တွဲ ပြီးစားသုံးနိုင်ပါတယ်ရှင်

❤ အနီရောင်က Instant Oatmeal ❤️

- ရေနွေးလေးနဲ့ပဲ ဖျော်သောက်လို့ရပါတယ်ရှင့်

🥣 Baby လေးတွေ အတွက် နို့ နဲ့ ရောပြီး မနက်စာအဖြစ်ကျွေးလို့ ရသလို

🥣 Diet သမားတွေ အတွက်လဲ အသီးလေးတွေ နဲ့ ရောပြီး Over Night Oat အဖြစ် သုံးလို့ရတယ်နော်

🥣 Quaker Oat လေးက Oat သား နူးညံ ပြီး ရေနွေးနဲ့ စိမ်ထားရင်တောင် 2min လောက်နဲ့ နူးတာလေးပါ

🥣 ကလေးလေးတွေဆို 6လပြည့်တာနဲ့ ဒါလေး ကျွေးလို့ရပါပြီရှင့်

- Price - 21,000 (1kg အထုတ်ကြီး)

- instock မလို့စောင့်စရာမလိုပါရှင့်

- ph - 095108088 / 095121588

- အမြို့မြို့ အနယ်နယ် အိမ်အရောက်ငွေချေပါရှင့်

- ဂိတ်တင်ပစ္စည်းများကိုတော့ ငွေကြိုရှင်းပေးရပါတယ်ရှင့်

Lunara Fit

21/08/2025

18/08/2025

03/08/2025

22/06/2025

11/06/2025

09/06/2025

04/05/2025

01/05/2025

18/03/2025

16/03/2025

12/03/2025

10/03/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category