https://www.facebook.com/221957124343791/

Amara USA Supplements, Mingalar Taung Nyunt, Yangon (2025)

31/08/2025

🔸Vitamin C

ရေမှာပျော်တဲ့ ဗိုက်တာမင် C က connective tissue တည်ဆောက်ရာမှာပါဝင်တယ်။ အနာကျက်မြန်စေပြီး တုပ်ကွေးရောဂါအတွက်ကောင်းတယ်လို့ဆိုပါတယ်။ ဗိုက်တာမင် C က နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်ကောင်းပါတယ်။သွေးတွင်း အဆီပမာဏကိုလည်း ထိန်းပေးတယ်။ ဂေါက်ရောဂါအတွက်ကောင်းပါတယ်။
သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးပါတယ်။
သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုကြောင့်ဖြစ်တဲ့ သွေးအားနည်းရောဂါကိုကာကွယ်ပေးပါတယ်။

ခြေထောက်မှာ ပင်အပ် နှင့် အပ်တွေနဲ့ ထိုးထားတဲ့ နာကျင်မှုဝေနာကြောင့် မထိန်းချုပ်နိုင်တဲ့ ခြေထောက်လုပ်ရှားမှုပေါ်လာပြီး ပြန်အိပ်လို့မရတဲ့ဖြစ်စဉ်ကို Restless leg syndrome (RLS) လို့ခေါ်ပါတယ်။ အသက် ၈၀ ကျော်တွေရဲ့ ၂၀% ကျော်မှာ RLS ရှိပါတယ်။ RLS က သံဓာတ်ချို့တဲ့မှုနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး ဗိုက်တာမင် C က သံဓာတ်စုပ်ယူမှုကို အားပေးတာကြောင့် RLS ဝေဒနာကို လျော့ကျစေနိုင်ပါတယ်။

အတွေးတွေကို ထိန်းချုပ်တဲ့ ဦးနှောက်တွင်း ဓာတုပစ္စည်းတွေ ဆောက်လုပ်ရာမှာပါဝင်တယ်။ ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးအကျိုးပြုတယ်ဆိုပါတယ်။ လေ့လာမှုတွေအရ သတိမေ့တတ်တဲ့လူတွေရဲ့ သွေးထဲမှာ ဗိုက်တာမင် C နည်းတယ်ဆိုပါတယ်။
ဗိုက်တာမင် C နှင့် ဗိုက်တာမင် E ပေါင်းသောက်လျှင် အေဇိုင်းမားရောဂါကာကွယ်မှုအတွက် ကောင်းပါတယ်လို့ဆိုပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အိပ်ချိန်လျော့သွားခြင်းက ပုံမှန်ဖြစ်ပါတယ်လို့ ပြောတာက misconception ( အထင်အမြင်လွဲခြင်း ) တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လူကြီးအများစုမှာ အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ ပတ်သတ်တဲ့ ပြဿနာရှိနေပြီး အိပ်ချိန်မလုံလောက်ခြင်းကြောင့် အေဇိုင်းမားရောဂါ အပါအဝင် နာတာရှည်ရောဂါတွေဖြစ်ဖို့ လွယ်ကူသွားပါတယ်။

လေ့လာမှုတွေအရ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း ဗိုက်တာမင် C လုံလောက်စွာရှိတဲ့အခါ အိပ်ပျော်ဖို့ လွယ်ကူပါတယ်။ ဗိုက်တာမင် C လုံလောက်အောင် သောက်ထားလျှင် အိပ်ရေးပျက်ဒဏ် ပိုခံနိုင်တယ်ပြောပါတယ်။

အသက် ၆၀ ကျော်တွေရဲ့ ၅၀ % မှာ Insomnia ( အိပ်မပျော်ခြင်း ) ဝေဒနာခံစားနေရပြီး စိတ်ပိုင်းဆိုက်ရာ နှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဝေဒနာ ခံစားနေရပါတယ်။

သွေးတွင်းမှာ ဗိုက်တာမင် C လုံလောက်အောင်မရှိတဲ့အခါ ညအချိန်မှာ ခဏခဏ နိုးတတ်ပြီး ပြန်အိပ်ဖို့ ခက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဗိုက်တာမင် C က အိပ်စက်ချိန်နာရီကို ကြာရှည်စေတယ်လို့ ပြောပါတယ်။

အိပ်စက်ချိန်အသက်ရှုရပ်ခြင်း ( obstructive sleep apnea ) ပြဿနာကိုလည်း ဗိုက်တာမင် C က လျော့ကျစေပါတယ်။

ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ( antioxidant) ဖြစ်ပြီးရောင်ကိုင်းခြင်းကို သက်သာစေတယ်။

ဗိုက်တာမင် C ကို အများစုသောက်ကြတာ ( 1000 mg ) ဖြစ်ပါတယ်။ ပုံမှန်သောက်မည်ဆိုလျှင် 500 mg နှင့် 1000 mg ကြားသောက်ပါတယ်။
ဗိုက်တာမင် C ကို အစာစားပြီးမှသောက်ပါ။

လွန်ကဲစွာ သုံးစွဲပါက ကျောက်ကပ် ကျောက်တည်နိုင်သည်ဟု အချို့ဆရာဝန်များက ဆိုပါသည်။
-Dr.PHYO MAUNG MAUNG

USA Supplements

31/08/2025

✨အရိုးအဆစ် (Bone & Joint)

အရိုး (Bone) ဆိုတာက ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ခံဖွဲ့စည်းထားသော မာကျောပြီး ခိုင်ခံ့တဲ့ အစိတ်အပိုင်း တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။ သူရဲ့ အဓိကလုပ်ငန်းကတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထောက်ပံ့ပေးခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေကို ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ ကယ်လ်စီယမ်နဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေကို သိုလှောင်ပေးခြင်း၊ အရိုးတွင်းခြင်ဆီ (Bone marrow) ထဲမှာ သွေးဆဲလ်တွေ ထုတ်လုပ်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပါတယ်။
အရိုးအတွက် အဓိက လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေကတော့ ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင် ဒီ၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စ်ဖရပ်စ် နဲ့ ပရိုတင်း (Protein) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
အရိုးအားနည်းတဲ့အခါ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေကတော့ အရိုးပွရောဂါ (Osteoporosis)၊ အရိုးကျိုးခြင်း (Fractures) နဲ့ အရိုးပျော့ရောဂါ (Rickets/Osteomalacia) လို့ခေါ်တဲ့ ဗီတာမင် ဒီ နဲ့ ကယ်လ်စီယမ်ဓာတ်တို့ ချို့တဲ့မှုကြောင့် ဖြစ်လာရတဲ့ ရောဂါတို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အဆစ် (Joint) ကတော့ အရိုးနှစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုတဲ့ အရိုးတွေ ဆက်ထားတဲ့နေရာဖြစ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အဆစ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေမှာ အရိုးနု (Cartilage)၊ အဆစ်ချောဆီ (Synovial fluid)၊ အရွတ် (Ligament)၊ ကြွက်သားရိုးဆက်အရွတ် (Tendon) နဲ့ အရိုးအစွန်းတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
အဆစ်ကို အားဖြည့်ပေးတဲ့အရာတွေကတော့ ကော်လာဂျင် (Collagen) အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား (၂)၊ ဂလူကိုဆမင်း (Glucosamine)၊ ချွန်ဒရွိုက်တင် (Chondroitin)၊ အိုမီဂါ-၃ (Omega-3) နဲ့ ဗီတာမင် စီတို့ပဲဖြစ်ပါတယ်။
အဆစ်မှာဖြစ်လေ့ဖြစ်ထရှိတဲ့ ပြဿနာတွေကတော့ အရိုးအဆစ်အမျက်ရောင်ရောဂါ (Osteoarthritis) ၊ ဂေါက်ရောဂါ၊ အရိုးနုများပျက်စီးရောင်ရမ်းခြင်း (Cartilage damage)၊ အဆစ်များတောင့်တင်းခြင်းနဲ့ ဒဏ်ကြောင့်ဖြစ်တဲ့ အဆစ်လွဲခြင်း (Joint injuries) တို့ပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရိုးနဲ့ အဆစ်တွေထိခိုက်ပျက်စီးလာလေ့ရှိပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် အရိုးအဆစ်ကို ပိုကောင်းစေတဲ့ အစားအစာတွေ စားပေးခြင်း သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးဖြည့်စွက်ဆေးဝါးတွေကို ပုံမှန်မှီဝဲပေးခြင်းဖြင့် ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

-Dr.Khin Maung Lwin(FAME)

USA Supplements

31/08/2025

🌿အူနံရံယိုစိမ့်ခြင်း(Leaky gut)

အူလမ်းကြောင်းနံရံနဲ့ကပ်ပြီး ဆံခြည်မျှင်သွေးကြောလေးတွေရှိပါတယ်။အူလမ်းကြောင်းအတွင်းက စားခဲ့သမျှ အစာတွေကို အသေးဆုံးအဟာရ(micronutrient)အဖြစ်ချေဖျက်ပြီးမှ ထိုသွေးကြောအတွင်းသို့ပို့ဆောင်ရပါတယ်။ထိုသို့ပို့ဆောင်နိုင်အောင်လည်း အူလမ်းကြောင်းနံရံမှာ လွန်စွာသေးငယ်သောဇကာပေါက်လေးတွေပြုလုပ်ပေးထားပါတယ်။အစာခြေတဲ့ဖြစ်စဉ်များမှာလည်း ဇီဝအကူအညီဖြစ်တဲ့ ပရိုဘိုင်အိုတစ် အမြောက်အများရှိပါတယ်။သူတို့ဟာ ဇကာပေါက်လေးတွေရဲ့ဇီဝအကာအကွယ်လည်းဖြစ်ပါတယ်။

များစွာသော အကြောင်းအချက်များကြောင့်
ထိုဇကာပေါက်လေးတွေပျက်ဆီးသွားလို့ အပေါက်ကျယ်သွားလျှင် မကြေညက်သော အစာများ၊အဆိပ်များ၊အစာနဲ့အတူပါလာသော ရောဂါပိုးများဟာ ထိုအပေါက်ကိုဖြတ်ပြီး သွေးကြောထဲသို့ တိုက်ရိုက်ဝင်ရောက်ပါတယ်။သွေးကြောအတွင်းက ခုခံစနစ်က ထိုအရာတွေကို အန္တာရာယ်ရှိတယ်သတ်မှတ်ပြီး ခုခံတိုက်ခိုက်တယ်။နောက်ဆက်တွဲအနေနဲ့ ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်စတင်ပါတယ်။ရောင်ရမ်းမှုကို ထိထိရောက်ရောက်မကုသလျှင်အောက်ပါရောဂါတွေဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

* Gastric ulcers(အစာအိမ် ပြည်တည်နာ)
* Infectious diarrhea(ရောဂါပိုးကြောင့် ဝမ်းသွားခြင်း)
* Irritable Bowel Syndrome (IBS)(အူလမ်းကြောင်းမူမမှန်လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါ)
* Inflammatory bowel diseases (Crohn’s, ulcerative colitis)(အူရောင်ရမ်းမှုကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ)
* Celiac disease(ဂျုံမတည့်သော အော်တိုအင်မြူးအူရောင်ရောဂါ)
* Esophageal and colorectal cancer(အစာရေမျိုကင်ဆာ နှင် အူမကြီးကင်ဆာ)
* Allergies(ဓာတ်မတည့်ခြင်းများ)
* Respiratory infections(အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကူးစက်မှုများ)
* Acute inflammation conditions (sepsis, SIRS, multiple organ failure)(သွေးဆိပ်သင့်ခြင်းကဲ့သို့သော ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သောရောဂါများ)
* Arthritis (အဆစ်ရောင်ရောဂါ)
* Obesity-related metabolic diseases (fatty liver, Type II diabetes, heart disease)(အဝလွန်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သော အသည်းအဆီဖုံးခြင်း၊ဆီးချို နှင့်နှလုံးရောဂါများ)
* Autoimmune disease (lupus, multiple sclerosis, Type I diabetes and more) (အော်တို အင်မြူးရောဂါများ)
* Parkinson’s disease(ပါကင်ဆန်ရောဂါ)
* Chronic Fatigue Syndrome(ကာလကြာရှည် မောပန်းမှု ရောဂါစု)
* Obesity(အဝလွန်ခြင်း)

🌱ဘာတွေကြောင့် အူနံရံ ယိုစိမ့်နိုင်လဲ။

အဓိက အချက်လေးချက်ရှိပါတယ်။

၁။အစားအစာ(poor diet)

In-sprouted grain တွေဖြစ်တဲ့ ဆန်၊ဂျုံ နှင့်ပဲတွေမှာပါတဲ့ phytate နဲ့ lectins တို့သည် leaky gut ဖြစ်စေသော အကြောင်းများဖြစ်ပါတယ်။lectin ဟာ အပင်တွေပိုးမကျဖို့သိပ်အရေးပါပေမည့် လူတွေအတွက် အစာကြေဖို့သိပ်ခက်ပါတယ်။lectins အနည်းငယ်ဆို ကိစ္စမရှိပေမည့် များရင်တော့ ပြသနာရှိပါတယ်။နောက်တစ်ခုက မျိုးရိုးဗီဇပြုပြင်ထားတဲ့အစာ(GMO)ပါ။သူတို့ကို ပိုးမကျအောင်ပြုပြင်ရင်း လူတွေအတွက်လည်း သူတို့ကိုကြေအောင်မချေနိုင်တဲ့အတွက် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်လာပါတယ်။နောက်တစ်ခုက ဂျုံမှာပါတဲ့ ဂလူတန်ပါ။အူလမ်းကြောင်း ယိုစိမ့်တဲ့ရောဂါရှိနေသူမှာ မကျေနိုင်ပါ။စျေးကွက်မှာရောင်းတဲ့ နို့တွေမှာ A1 casein ပါပါတယ်။အစာကြေဖို့ခက်ပါတယ်။သကြားတွေက အူလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်ရောဂါပိုးတွေပေါက်ပွားအောင်ကူညီပါတယ်။

၂။စိတ်ဖိစီးမှု

နှစ်ရှည်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်းသည် leaky gut ဖြစ်စေသော အကြောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ပိုအိပ်ပါ။တစ်ပတ်တစ်ရက်အားလပ်ရက်ထားပါ။တရားထိုင်ပါ။ပျော်အောင်နေပါ။ဒါဆ်ိုလျှင် အတော်အတန်သက်သာနိုင်ပါတယ်။

၃။အဆိပ်များ

နှစ်စဉ် အဆိပ်အမျိုးအစား ရှစ်သောင်းကျော်လောက်နဲ့ထိတွေ့နေရပါတယ်။ပိုးသတ်ဆေးများ၊ကလိုရင်းခတ်ထားသောရေများ၊အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးများသည် အူနံရံယိုစိမ့်စေသော အကြောင်းများပါ။

၄။အူလမ်းကြောင်းအတွင်း ဇီဝအကာအကွယ်ပျက်စီးခြင်း

အူလမ်းကြောင်းမှာ
အကျိုးပြုပိုးများနည်းပါးခြင်း နှင့် ရောဂါဖြစ်စေသောပိုးများပြားလာတဲ့အခါ leaky gut ဖြစ်ပါတယ်

အူလမ်းကြောင်း မကောင်းလျှင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါတွေဖြစ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု၊စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊စိတ်မူမမှန်ခြင်းတွေဖြစ်တတ်တယ်။၂၀၁၇မှာလုပ်တဲ့ သုသေတနတစ်ခုမှာ စိတ်ဖိစီးမှုများတဲ့သူတွေကို Bifidobacterium longum အကျိုးပြုပိုးပါတဲ့ ဆေးကိုကျွေးတဲ့အခါ သက်သာပျောက်ကင်းသွားတယ်ဆိုတယ်။

🌱Leaky gut ကိုဘယ်လိုကုမလဲ။

✨Four R ကိုမှတ်ထားပါ။

1.Remove

ဖယ်ထုတ်ပါ။ဖြစ်စေသော အစားအစာတွေကို ရှောင်ပါ။ရောဂါကုချိန်မှာ လုံးဝဖြတ်ထားပါ။မဖြစ်အောင်လည်း လျော့စားပါ။

2.Replace

အစားထိုးပါ။ရောဂါပျောက်စေတဲ့အစာတွေစားပါ။

၁။အရိုးပြုတ်ရည်
သူ့မှာ ကော်လဂျင်(collagen)နဲ့ အမိုင်နိုအက်ဆစ်တွေဖြစ်တဲ့ proline နဲ့ glycine ပါပါတယ်။အူနံရံကို ကုသပေးတယ်။

၂။အချဉ်ဖောက်ထားတဲ့ နို့ထွက်ပစ္စည်း

ပရိုဘိုင်အိုတစ် နဲ့ short chain fatty acid ဆိုတဲ့ ဆိုတဲ့ အဆီတစ်မျိုးကြောင့် အူတွင်းအနာတွေ အကျက်မြန်ပါတယ်။အဓိက အစာတွေက ကီဖာ,ဒိန်ချဉ်တို့ဖြစ်ပါတယ်။

၃။ချဉ်ဖတ်

အော်ဂဲနစ်အက်စစ်တစ်မျိုးပါပြီး အူလမ်းကြောင်းက pH ကို ထိန်းညှိပါတယ်။ပရိုအိုင်အိုတစ်လည်းပါလို့ကောင်းပါတယ်။

၄။အုန်းသီးထွက်ပစ္စည်းများ

Medium chain fatty acid ခေါ်တဲ့ အဆီတစ်မျိုးပါပါတယ်။ထိုအဆီက အူအတွက်ကောင်းပါတယ်။အုန်းသီး ကီဖာဆို probiotic ပါပါလို့ ပိုကောင်းပါတယ်။

၅။chia အစေ့ နဲ့ နှမ်းကြတ်စေ့က အူလမ်းကြောင်းအတွက်ကောင်းပါတယ်။

3.Repair

ပြန်ပြင်ပါ။ဖြည့်စွက်စာတွေနဲ့ပြန်ပြင်ပါ။

၁။အစာခြေ အင်ဇိုင်း

Leaky gut လူနာတွေဟာ အစာချေဖို့ခက်တာမို့ အစာခြေ အင်ဇိုင်းတွေသောက်ပါ။အစာမစားခင် တစ်လုံး နှစ်လုံးသောက်ပါ။

၂။L glutamine

အူနံရံပြုပြင်ပြီး အရောင်လည်းကျလို့ သိပ်ကောင်းပါတယ်။အူဆဲလ်တွေကို အပေါ်က ဖုံးလွှမ်းပေးလို့ အနာကျက်မြန်စေပါတယ်။2g မှ 5g တစ်ရက် နှစ်ကြိမ်သောက်ပါ။

၃။နွယ်ချို

စိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းဖြစ်တဲ့ အူနံရံယိုစိမ့်မှုအတွက်ကောင်းပါတယ်။500mg တစ်ရက် နှစ်ကြိမ်လိုပါတယ်၊

၄။Quercetin ဖြည့်စွက်စာ

အပင်တွေရဲ့ ရောင်ခြယ်တွေကိုစုပေါင်းထုတ်ထားတာပါ။အူနံရံ အပေါက်လေးတွေကို ပြန်ကောင်းလာစေတယ်။500mg တစ်ရက်သုံးကြိမ်သောက်ပါ။

4.Rebalance

ပြန်ဖြည့်ပါ။Gut dysbiosis အတွက် probiotics ပြန်ဖြည့်ပါ။အကောင်းဆုံးတံဆိပ်ဝယ်ပါ။တစ်ရက် အနည်းဆုံး 50 billions သောက်ပါ။

သည်အချက်တွေ လိုက်နာလျှင် leaky gut ပျောက်သွားနိုင်ပါတယ်။
-Dr. PHYO MAUNG MAUNG

USA Supplements

31/08/2025

🔹Complete B Complex

✨B group of vitamins ကို မှီ ဝဲ ဖို့ အရေးကြီး ပါ တယ်။

သောက် ပြီး ရင် ဆီး ထဲ မှာ ပါ သွား ပြီး ပိုက်ဆံ ကုန် တာ ပဲ အဖတ် တင် တယ် ဆို တာ
မဟုတ် ပါ ဆို တာ ကို ရှင်း ပြ လို ပါ တယ်။

ခန္ဓာကိုယ် ထဲ ရှိ ဖွဲ့ စည်းပုံ အားလုံး ကောင်းမွန် စွာ အလုပ် လုပ် နိုင် ဖို့ လိုအပ် သည့်
အရေးကြီး သော ဓာတု ဖြစ် စဉ် တစ်ခု မှာ methylation ဖြစ် ပါ တယ်။

ခန္ဓာကိုယ် ထဲ ၌ အရေး ကြီး သော ဓာတု ဖြစ် စဉ် ဖြစ် ပါ တယ်။

🌱ဒီ ဓာတု ဖြစ်စဉ် ဟာ

✨ဗီဇ တွေ ကို ပြန် လည် ပြု ပြင် နိုင် စွမ်း ရှိ ပါ တယ်။

ဗီဇ တွေ သန္ဓေပြောင်း လဲ သွား တတ် ခြင်း ( genetic mutation ) ဟာ လည်း ရောဂါတွေ ဖြစ် ကြောင်း
အထူးသဖြင့် ကင်ဆာ ရောဂါ တွေ ဖြစ် ကြောင်း မှာ အရေး ကြီး တဲ့ အခန်း က နေ ပါ ဝင်နေ လို့ ဖြစ် ပါ တယ်။

✨Homocysteine လို့ ခေါ် တဲ့ သွေးကြော နံရံ တွေ ကို ယောင်ကိုင်း ပျက်စီး စေ တတ်
တဲ့ ဒြပ်ကို လဲ ချုပ် ကိုင် ထား ပါ တယ်။

✨ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ် များ ထုတ် ပစ်ခြင်း လို့ ခေါ် တဲ့ detoxification မှာ အသုံး ချ သည့် ဒြပ်များ ကို လည်း ထပ်မံ အသုံး ပြု နိုင် ရန် ဆောင် ရွက် ပေး ပါ သည်။

✨စိတ် နေ စိတ်ထား စိတ်နေ သဘောထား များ ကို လည်း ပုံမှန် ဖြစ် နေ ရ အောင်
ထိန်းသိမ်း ပေးထားပါတယ်။ အထူး သဖြင့် Niacin

✨ခန္ဓာကိုယ် ယောင် ကိုင်း ခြင်း ကို လည်း ထိန်းထား ပေး နိုင် ပါ တယ်။

ဒီ ဓာတု ဖြစ် စဉ် တည်း ဟူ သော methylation process ကောင်းမွန် မှန်ကန် စွာဖြစ် နေ ရေး မှာ
ခန္ဓာကိုယ် ထဲ မှာ B group of vitamins ဟာ အကောင်း ဆုံး အနေ အထား ရှိ သည့်
အဆင့် မှာ ရှိ နေ ရ မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဗီတာမင် အုပ် စု လျော့ ပါး သွား တာ နှင့် အမျှ ကျန်းမာရေး အတွက် ကြီးမား လှ သော
ဘေးဆိုက် ရောက် တတ် ပါ တယ်။

ကိုယ်ဝန် ဆောင် မိခင် များ မှာ ဒီ ဗီတာမင် အုပ်စု လျော့ ပါး သွား လျှင် Spina bifida,ကိုယ်ဝန် ပျက်ကျ ခြင်းဗီဇ မမှန် ပဲ
မွေး လာ သော ကလေး များ ( ဥပမာ Down’ssyndrome ) ,နှုတ် ခမ်းကွဲ၊
အာခေါင်ကွဲ များ စ သည် ဖြင့် ဖြစ် နိုင် ပါ တယ်။

ကျွန်မ တို့ မြန်မာ နိုင်ငံ မှာ လည်း ဒီ လို အင်္ဂါ ချို့ တဲ့ မှု တွေ ဟာ များ လှ ပါ တယ်။

ဖြစ် ပြီး မှ ပြန် လည် ခွဲစိတ် ပေး ရ တာ ငွေ အကုန် အကျ အလွန် ပို များ လှ ပါ တယ်။

အခြားရောဂါ မျိုးစုံ တွေ ဖြစ် ကြောင်း ရဲ့ အကြောင်း တစ်ပါး လည်း ဖြစ် ပါ တယ်။
( အထူး သဖြင့် နှလုံးသွေးကြော ပိတ် ရောဂါ )

🌱ဒီ ဓာတု ဖြစ် စဉ် ကို အနှောက်အယှက်ပေး တတ်
သည့် အရာ များ မှာ ———

၁. ဗီဇ

၂. အာဟာရ ဓာတ် များ ချို့ တဲ့ ခြင်း
ဒီ ဗီတာမင် အုပ်စု ဟာ အရွက်စိမ်း များ၊ အသီး များ၊

ကြက်ဥနှစ်၊ အသား၊ အသည်း၊ အဆီများ သည့် ငါး များ မှာ ပါ ဝင် နေ ပါ တယ်။

၃. ဆေးလိပ် သောက် ခြင်း
ဆေး လိပ် အငွေ့ မှာ ပါ သည့် carbon monoxide ဟာ vitamin B6 ရဲ့ အာနိသင်
ကို ပြယ် စေ ပါ တယ်။

၄. အူမှ စုတ်ယူ အားကျဆင်းနေခြင်း

၅. အစာသစ် အိမ် ထဲ အက်စစ် ဓာတ် နည်း နေ ခြင်း

၆. ဓာတု ဆေးဝါး များ
Acid blockers, methotrexate, သန္ဓေ တားဆေး များ၊ ဆီးဆေး ၊ တက် တတ်သော ရောဂါ အတွက် သောက် ဆေး များ ဟာ B group of vitamins ကို ကျ ဆင်းစေ ပါ တယ်။

၇. ကျေက်ကပ် အလုပ် မလုပ် တော့ ခြင်း၊ thyroid ဟော်မုန်း ကျ ဆင်း ခြင်း၊ ကင်ဆာ ရောဂါ
ကိုယ်ဝန် ဆောင် စဉ် ကာ လ မှာ လည်း ဗီ တာ မင် ဓာတ် တွေ နည်း လာ တတ် ပါ တယ်။

၈. ပတ်ဝန်းကျင် အဆိပ် များ က လည်း ဗီတာမင် ဓာတ် ကို လျော့ ပါး စေ ပါ တယ်။

ဒီ အချက် တွေ ကို ဂရု တ စိုက် ထား မယ် ဆို ရင် ခန္ဓာကိုယ် တွင်း အလွန် အရေး ကြီး သော ဓာတု ဖြစ် စဉ် ကို စောင့် ရှောက် နိုင် မှာ ဖြစ် ပါ တယ်။

ဗီတာမင် သောက် စရာ မလို ဖူးဆို တဲ့ အယူ အဆ ကို ထောက် ပြ တာ သာ ဖြစ် ပါ တယ်။

B group of vitamins ဟာ ဘယ် လောက် အရေး ကြီး တယ် ဆို တာ ကို လဲ
ပြော ပြ ချင် လို့ ဖြစ် ပါ တယ်။

🌱အထူး သဖြင့် အရေး ကြီး တာ တွေ က တော့ ———

✨Methyl cobalamin B12 ( ဝယ် သည့် အခါ သတိ ထား ပြီး methyl group ပါ တာ ဝယ် ရ ပါ မယ် )

✨Optimized folate B9

✨B6 in the form of p5p

ဖြစ် ပါ တယ်။

✨အကောင်းဆုံး က တော့ B group of vitamins ကို သောက် လိုက် ပါ။

✨There are eight types of vitamin B:
thiamin (B1)
riboflavin.
niacin.
pantothenic acid.
biotin.
vitamin B6
folate
vitamin B12
မိမိ ကိုယ် ကို စောင့် ရှောက် သူ များ ဖြစ် နိုင် ကြ ပါ စေ။
:To A Better Health(Dr.Khin Nwe Win)

🔷Life Extension Complete B Complex
ဖြည့်စွက်စာကို ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြော အားနည်းသူ၊ သွေးအားနည်းသူ၊ ကိုယ်ခံအားနည်းသူ၊ သွေးတွင်းအဆီများသူ၊ ခြေလက်ထုံကျဉ်သူများ မှီဝဲပေးသင့်ပါတယ်။

-ဆဲလ်များကို ကျန်းမာစေပါတယ်
-သွေးနီဥထုတ်လုပ်ပေးရာတွင် ထောက်ပံ့ပေးပြီး သွေးအားနည်းရောဂါဖြစ်ခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါတယ်
-စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ပေးပါတယ်
-ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်များကိုကောင်းမွန်စေပါတယ်
-အမြင်အာရုံ ကျန်းမာစေပါတယ်
-အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်
-အာရုံကြောသတင်းပို့ဆောင်သည့်လုပ်ငန်းများ ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် အာရုံကြော အားနည်းသူများ သောက်သုံးနိုင်ပါတယ်
-ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရာတွင် အရေးပါပြီး ဟော်မုန်းမျှတစေပါတယ်
-အဆီကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးနိုင်ပါတယ်
-နှလုံးကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်
-အရက်သောက်သုံးသူများ၊ ဆီးချိုရောဂါရှိသူများနှင့် အသည်းရောဂါရှိသူများလည်း သောက်သုံးပေးသင့်ပါတယ်ရှင့်။

USA Supplements

30/08/2025

✨စိတ်ဝင်စား သူ များ အတွက် --------

Vitamin D3 သောက် ကြ တဲ့ အခါ ၊ ပို ပြီး အစွမ်း ထက် ရ အောင် သူ့ ရဲ့cofactors များ ဖြစ် ကြ သည့် Magnesium, K2, Zinc and Boron တွေ ပါ တွဲ ပြီး သောက် သင့် တယ် လို့ ဆို ပါ တယ်။

သပ်သပ် စီ သောက် ရင် အလုပ် ရှုပ် မှာ စိုး သူ များ အတွက် Bio Tech
မှ ထုတ် တဲ့ Vitamin D3 plus က အကုန် ပါ ပြီး သား မို့ ၊ အကယ် ၍သောက် ကြည့် ချင် တယ် ဆို ရင် ရွေး ချယ် နိုင် ရ အောင် တင် ပြ ပေးလိုက် တာ ဖြစ် ပါ တယ်။

အလုံး ၆၀ ၊ ၁၈၀ ဆို ပြီး လာ ပါ တယ်။

ကျွန်မ က တော့ သပ်သပ် စီ ပဲ သောက် ပါ တယ်။

ဘာ ဖြစ် လို့ လဲ ဆို တော့ Magnesium ရဲ့အခြား
အာနိ သင် တွေ လဲ လို ချင် သေး တယ်။
ပမာဏ ပို သောက် ရ တာ ပေါ့။

Zinc လည်း ထို နည်း လည်း ကောင်း ပါ ပဲ။

ဒါ က တော့ ကိုယ် နဲ့ အဆင် ပြေ ရာ လုပ် နိုင် ပါ တယ်။

ကျွန်မ လုပ် တိုင်း လိုက် လုပ် စရာ မလို ပါ။

အသက်ကြီး သူ တွေ၊ ဆေး များများ သောက် ရ မှာ ဝန် လေး သူ တွေအတွက် တော့
ပို အဆင် ပြေ မ လား လို့ ပါ။
To A Better Health(Dr.Khin Nwe Win)

🔸BioTech D3 Plus

Bio Tech ကထုတ်တဲ့
D3, K2, Magnesium, Zinc, Boron 5 မျိုး ရောစပ်ထားတဲ့D-3 Plus လေးရှိပါတယ်၊Immune ကောင်းဖို့၊
ရောဂါတွေကာကွယ်ဖို့၊ကိုယ်ခံအားတွေမြှင့်တင်နိုင်ဖို့အတွက် ဆေးတွေအများကြီးသောက်ရပါတယ် ရှင့်။

Bio Tech D3 Plus လေးကတော့
Serving Size (2) ဖြစ်လို့ ဆေး (2) လုံး သောက်တာနဲ့
Vitamin D-3 5000 IU (125)mcg,
Vitamin K-2 80mcg,
Magnesium 120mg,
Zinc 12mg,
Boron(Boron Citrate) 3mg ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

USA Supplements

30/08/2025

🔸ဓာတ်စာပုံထဲမှာ ဖော်ပြထားတဲ့ အာဟာရဖြည့်စွက်များ (supplements) တွေဟာ အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများ၊ သက်တမ်းရှည်ခံချင်သူများနဲ့ ကြွက်သားအားနည်းသူများ အတွက် အထူးအကျိုးရှိကြောင်း ဖော်ပြထားပါတယ်။ တစ်ခုချင်းဖော်ပြပေးပါမယ်။
✨Collagen

ကိုယ်ခန္ဓာရဲ့ "scaffold" (အခြေခံဖွဲ့စည်းမှု) ဖြစ်တာကြောင့် အရေပြား၊ အရိုး၊ ကြွက်သားစတဲ့အရာတွေကို ထောက်ပံ့ပေးပါတယ်။

✨Creatine

ကြွက်သားနဲ့ ဦးနှောက်ကို လိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်ပေးတယ်။
(အားကစားသမားတွေလည်းအများကြီးသုံးတယ်။)

✨Carnosine

အိုမင်းခြင်းကိုတင်းကြပ်ပေးတဲ့ antioxidant ဖြစ်ပြီး

ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ သတ္တုဒွိယိုင်များ (divalent metal ions) ကို ချုပ်နှောင်ပေးတယ်။
ဥပမာ - Iron, Zinc, Copper စတဲ့သတ္တုများ

✨Choline

ဦးနှောက်နဲ့အာရုံကြောစနစ်အတွက် အလွန်အရေးကြီး

မှတ်ဉာဏ်၊ စိတ်အခြေအနေ၊ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု တို့ကို ထိန်းညှိပေးတယ်

Acetylcholine ဆိုတဲ့ neurotransmitter ထုတ်ဖော်ရာမှာပါဝင်တယ်။

✨Coenzyme Q10 (CoQ10)

မိုက်တော်ခွန်ဒရီးယား (mitochondria) မှာ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရာအတွက်အရေးကြီး

သက်တမ်းရှည်ချင်သူတွေအတွက် antioxidant လည်းဖြစ်တယ်။

✨Vitamin D

Calcium & Phosphate ကို စုပ်ယူခြင်းနဲ့ကြွက်သားအားအတွက်လိုအပ်တယ်

နေရောင်မလုံလောက်တဲ့သူများအတွက် အထူးလိုအပ်။

✨Magnesium

ကြွက်သားလျော့ချခြင်း၊ အာရုံကြောလည်ပတ်မှု အတွက်အရေးကြီး

✨Taurine

Calcium signal ထိန်းညှိပေးတယ်

Antioxidant တစ်ခုလည်းဖြစ်တယ်

✨အကျုံးဝင်သူများ

သက်ကြီးရွယ်အိုများ

ကြွက်သားအားနည်းသူများ

အသည်းရောဂါ၊ ကြွက်သားပျက်ခြင်းနဲ့ ဦးနှောက်နှေးသွားမှုရှိသူများ

စားသုံးမှုကနေရတဲ့အာဟာရမလုံလောက်သူများ (ဥပမာ: သက်ကြီးများ၊ သက်ဦးများ၊ သက်ငယ်သူများ)
-Ko Aung Ko

30/08/2025

🍃ဆရာမကြီးပြောပြသည့် Oxalates ဆိုတာ ဘာပါလဲ? အပိုင်း(၁)မှ(၅)

✨Oxalates(အပိုင်း -၁)

အပင်တွေမှာ သဘာဝအားဖြင့် ပါနေသည့် Oxylic acid ဖြစ်ပါတယ်။

အပင်တွေ ကြီးထွားရှင်သန်မျိုးပွါးဖို့အရေးမှာ လိုအပ်ပါတယ်။
ထို့အပြင် အပင်တွေက သူတို့ကို ပိုးမွှားတိရစ္ဆာန် လူတွေပါ မစားနိုင်အောင် သဘာဝ တန်ပြန်လက်နက်တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။

စားပြီးလို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲ ရောက်သွားရင် oxylic acid ဟာ calcium နဲ့ ပေါင်းစပ်သွားပြီး
Calcium oxalate crystals ထုံးမှန်ကျောက်တွေ ဖြစ်သွားတတ်ပါတယ်။
ထုံးမှန်ကျောက်တွေဟာ အချွန်အထက်တွေ ပုံစံ ဖြစ်နေတာမို့ ခန္ဓာကိုယ် နေရာမျိုးစုံမှာ ပြဿနာ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
အဓိက ပြဿနာကတော့ ကျောက်တည်တာပါပဲ။
ကျီးပေါင်းအပါအဝင်ပေါ့။
လူတွေဟာ ကျောက်တည် ဖို့ဆိုရင် Calcium ကြောင့်လို့ပဲ ထင်နေတတ်ကြပါတယ်။

ကျောက်တည်ဖို့ဆိုတာ Calcium တစ်မျိုးတည်းနဲ့ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာကို သဘောမပေါက်ကြပါ။
ကျောက်တည်ဖို့ Oxalate / Phosphate တွေ လိုပါတယ်။

ကျောက်တည်ရင် Calcium ကိုသာ ရှောင်ခိုင်းတတ်ကြပါတယ်။
Vitamin D ကိုတောင် အဆစ်ဆွဲထည့်လိုက်ကြပြန်ပါတယ်။

“Oxalate / Phytates တွေကို ထည့်ပြီး မစဉ်းစားကြတာ အမှန်ပါပဲ”

အချို့ လူတွေကြပြန်တော့လဲ မွေးရာပါဗီဇတွေကြောင့် အသည်းဟာ Oxalate တွေ ပိုထုတ်တဲ့လူတွေလဲ ရှိပြန်ပါတယ်။
အသက်ငယ်ငယ်လေးတွေနဲ့ ကျောက်တည်တတ်ကြပါတယ်။
ဒီအုပ်စုကတော့ Oxalate တွေကို ကြီးစွာသတိထားပြီး ရှောင်ကိုရှောင်သင့်ပါတယ်။

ဆက်ပါဦးမည်။

Oxalates / phytates တွေအကြောင်းကို သေသေချာချာ နားလည်ပြီးသတိထားမယ်ဆိုရင် ကျီးပေါင်း / ကျောက်တည်ခြင်းမှ အတော်သက်သာလာတာကို လက်တွေ့ ခံစားရပါလိမ့်မယ်။

ရောဂါမှ သက်သာချင်ရင် လိုက်နာသင့်တယ် မဟုတ်ပါလား?

✨Oxalates (အပိုင်း-၂)

ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Oxalates ပမာဏများနေတယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုသိနိုင်ပါသလဲ?
အဆစ်တွေနာကျင်ကိုက်ခဲ ရောင်ကိုင်းနေမယ်။
အရိုးအရွတ်တွေလဲ နာကျင်နေတတ်ပါတယ်
ဗိုက်နာ အစာမကြေ
ဆီးဟာနောက်နေတတ်တယ်
ဆီးပူ ဆီးခဏခဏသွားချင်နေ ဆီးကြင် ဆီးအောင့် ဆီးထဲမှာ သွေးပါတတ်ပါတယ်
ကျောက်ကပ်ကျောက်တည်တတ်တယ်
သွားတွေ နာနေတတ် သွားနဲ့ သွားဖုံး ကြားထဲမှာ ကြေးတက်တတ် ( dental plaque )
ပါးစပ် ပူစပ်နေတတ်
လိင်အင်္ဂါ ပူစပ်နေတတ်
အရေပြား ယားယံနေတတ်
မျက်စိကြည့်ရတာ အမြင်မရှင်း
ခေါင်းမကြည်
လက်ဖျားခြေဖျားတွေ အေးစက်နေတတ်
အကြောင်းမရှိဘဲ အရိုးကျိုးတတ်
ဝမ်းထဲမှာ သွေးစသွေးန ပါနေတတ်ပါတယ်။

ဓာတ်ခွဲခန်းမှာ စစ်ဆေးကြည့်ရင်
ဆီးထဲမှာ သွေးပါနေတတ်
သွေးဖောက်စစ်ကြည့်ရင် serum creatinine အနည်းငယ် တက်နေတတ်
eGFR ကျဆင်းနေတတ်
သွေးဥနီ သွေးဥဖြူ ပမာဏ ကျဆင်းနေတတ်
သွေးအားနည်းနေတတ်

Oxalates တွေရဲ့ အဓိကပြဿနာတွေကတော့
ကလာပ်စည်းတွေရဲ့ သတ္တုဓာတ်တွေ အထူးသဖြင့် calcium ထိန်းထားနိုင်မှုကို ပျက်ပြားစေပါတယ်။
Enzymes တွေရဲ့ ဝန်ဆောင်မှုကိုလည်း လျော့ကျ လာစေပါတယ်။
ကလာပ်စည်း စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်သည့် စက်ရုံတွေကိုလဲ ပျက်စီးစေပါတယ်။
ကလာပ်စည်း နံရံ ဗီဇတွေကအစ ပျက်စီးယိုယွင်းတတ်ပါတယ်။

အဓိက အရေးကြီးတဲ့ အကြောင်းတစ်ပါးကတော့ အူလမ်းကြောင်းမှ သတ္တုဓာတ်တွေကို စုတ်မယူနိုင်အောင် တားမြစ်တဲ့သတ္တိရှိသည့် anti nutrient ဖြစ်နေပါတယ်။

✨Oxalates (အပိုင်း-၃)

ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ Oxalates တွေကို ထုတ်ပစ်ဖို့ရာမှာ ကျောက်ကပ်ကနေတဆင့် ဆီးထဲမှ ထုတ်ပစ်ရပါတယ်။

လူတွေ ပြောနေကြတဲ့ ရေများများသောက်ပြီး စွန့်ပစ်လို့ ပြောနေကြတာ မှန်သင့်သလောက်မှန်ပေမဲ့ ကျန်းမာနေတဲ့ကျောက်ကပ်ကနေ ထုတ်ပစ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိတဲ့ ပမာဏကလဲ ရှိနေပြန်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ကနေ ထုတ်ပစ်ပေးနိုင်သည့် ပမာဏထက် ကျော်လွန်သွားရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံလာပြီ ဖြစ်ပါတယ်။

Kidney threshold လို့ ခေါ်ပါတယ်။

၂၄ နာရီအတွင်း less than 25 mg ဆိုရင်တော့ ကျန်းမာနေတဲ့ ကျောက်ကပ်ဟာ အေးအေးဆေးဆေး ထုတ်ပစ် ပေးနိုင်ပါတယ်။

ပိုပြီးစားလာရင် 26-40 mg ဆိုရင်တော့ ပမာဏဟာ များလာပါပြီ။

အလွန်များတဲ့ပမာဏ ကတော့ 40mg အထက်ပါတဲ့။

စားကြတဲ့အခါ ဘယ်သူကမှ တိတိကျကျ တိုင်းထွာ မကြည့်ကြပါ။

အကြမ်းဖြင်းလောက်သိရင် ပမာဏများတာတွေကို တစ်နေ့တည်းမှာ ပြိုင်တူမစားမိစေဖို့ သတိပြုသင့်ပါတယ်။

ပမာဏ သိပ်များနေလို့ ကျောက်ကပ်က ရှင်းထုတ်ပစ်နိုင်တဲ့ အခြေအနေကို ကျော်လွန်သွားရင်တော့ ခန္ဓာ ကိုယ် နေရာအနှံ့မှာ ကျောက်တည်ခြင်း ဖြစ်လာ
နိုင်ပါတယ်။

ကျောက်ကပ်ကနေ အစချီနိုင်ပါတယ်။

သွေးကြောနံရံတွေမှာလဲ ကျောက်တည်တတ်ပါတယ်။

✨Oxalates (အပိုင်း-၄)

Oxalate ပမာဏ များသည့် အစားအသောက်များ
( မိတ်ဆွေများ တောင်းဆိုချက်အရ )

ဟင်းနုနွယ် Amaranth
ရုံးပတီသီး Okra
မျှစ် Bamboo shoots
ငရုပ်ပွ Bell peppers especially the green ones
ဒန့်သလွန်ရွက် Moringa
အားလူး Potatoes
ကန်စွန်းဥ Sweet potatoes
မုန်လာဥနီ Carrots
သကြားမုန်လာ Beets
အာတာလွတ် Parsnips
ပလောပီနံ Cassava
ပဲမျိုးစုံ Beans and Legumes
နှမ်းမျိုးစုံ Sesame seeds
Almonds/ Peanuts/ Cashews
Soy / Tofu
Soy milk / Almond milk
လက်ဖက်အစို/ လက်ဖက်သုပ်
လက်ဖက်ရည်ကြမ်း ( black tea ) ကြာကြာနှပ်ထားလေ Oxalates ပမာဏများလာလေ
ကွမ်းရွက်/ ကွမ်းသီး/ကွမ်းယာ Paan/ Beetle nut
ပဲမှုံ့ Chick pea powder / Chana Daahl

Oxalate နည်းသည့် အစားအသောက်များ
Arugula မြန်မာလို မသိပါ။
Avocado ထောပတ်သီး
Bok choy တရုပ်မုန်ညင်း
Cabbage ဂေါ်ဖီထုတ်
Cauliflower ပန်းဂေါ်ဖီ
Cilantro နံနံပင်
Cucumber သခွါးသီး
Lettuce ဆလတ်ရွက်
Mustard greens ကျန်မဆိုင် အချဉ်တည်သည့်အရွက်
Mushrooms မှို
Water cress
Onion ကြက်သွန်နီ
Garlic ကြက်သွန်ဖြူ
Bell pepper မစပ်သည့် ငရုပ်ပွ
Green peas ပဲသီးစိမ်း
Kohlrabi နိုကိုဥ

Beef အမဲသား
Chicken ကြက်သား
Fish ငါး
Dairy နွားနို့ ထောပတ် ဒိန်ခဲ
Eggs ကြက်ဥ

ဗဟုသုတအတွက်သာ ဖြစ်ပါတယ်။
မိမိကျန်းမာရေးအခြေအနေအရ ချင့်ချိန်နိုင်ရအောင် တင်ပြပေးခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦးဟာလဲ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုန့်ပြန်မှုတွေက မတူကြတာမို့ အဆင်ပြေသလို သာ ဆုံးဖြတ်စေချင်ပါတယ်။

✨Oxalates (အပိုင်း-၅)

Oxalates တွေကို ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ ဘယ်လိုထုတ်
ပစ်ကြမလဲ?

Oxalates ပြဿနာဆိုတာကို မသိကြတဲ့သူတွေ များပါတယ်။
ဗဟုသုတ ရှိလာတဲ့အခါ ကိုယ်ဖြစ်နေတဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သက်သာလာစေချင်တယ်ဆိုရင် ပြု ပြင်လို့ ရနိုင်ပါတယ်။

အစားအသောက်ကနေ ဖြစ်လာတာဆိုတော့ အရေးအကြီးဆုံးက အစားအသောက်ကနေ စပြီးရှောင်ရမယ်ဆိုတာ အဓိပ္ပါယ် ရှိပါတယ်။ နှစ်ပေါင်းများစွာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ စုပုံနေတတ်တာမို့ အချိန်ယူရပါတယ်။

Oxalates များတဲ့ အစားအသောက်ကို ရှောင်ဖို့ဆိုတာ ထိပ်ဆုံးကနေ လာနေပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေ ထုတ်ပစ်ဖို့ ထွက်သွားဖို့ဆိုတာဟာလည်း အချက်အမျိုးမျိုးပေါ် မူတည်နေပြန်ပါတယ်။
၁.ကျောက်ကပ် ကျန်းမာရေး ကောင်း မကောင်း
၂.ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ကိုင်းခြင်း အခြေအနေ
၃.ဇီဝဖြစ်စဉ် ပုံမှန် ဖြစ် မဖြစ်
၄.အာဟာရဓာတ်အခြေအနေ
၅.မျိုးရိုး ဗီဇ
၆.ခန္ဓာကိုယ်ထဲရှိ Oxalate ပမာဏ

အစကနဦးမှာ ——-
Oxalate ပမာဏများသည့် အစားအသောက်များကို လျော့ချပြီးစားပါ။
စွဲစွဲမြဲမြဲလုပ်ပါ။
အစားအသောက်တွေရဲ့ ပမာဏ အများအနည်းကို သိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပမာဏလျော့ကျအောင် ပြုလုပ်နည်း
ချက်လိုက်ရင် Oxalate ဓာတ် လျော့ကျသွားတယ်လို့ဆိုနေပေမဲ့ ဓာတ်အနေနဲ့ကတော့ ပျက်မသွားပါ။ ချက်ပုံချက်နည်းပေါ်မူတည်ပြီး ပမာဏ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။

ရေဆူဆူထဲမှာ ပြုတ်ပစ်ခြင်းဖြင့် ပမာဏ လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ ပြုတ်သည့်ရေကိုတော့ သွန်ပစ်ရပါမယ်။ Oxalate ဓာတ်ဟာ အကုန်လုံးတော့ ကုန်မသွားဘူးနော်။

ရေစိမ်ခြင်း
ရေစိမ်ရင် Lectin and Phytic acid က လျော့ကျသွားပေမဲ့ Oxalate ကတော့ မရပါ။
ပဲမျိုးစုံ / whole grains / ဟင်းသီးဟင်းရွက်မှာက အစုံပါနေပါတယ်။ Oxalates / Lectins / Phytic acid

အချဉ်ဖောက်ခြင်း
Oxalates တွေကို အနည်းအကျဉ်း ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။

Oxalates တွေနဲ့ဆက်နွယ်မှုရှိသော သတ္တုဓာတ်များ
Calcium ဟာ Oxalates နဲ့ ပေါင်းသွားပြီး Calcium Oxalates အသွင်နဲ့ ဝမ်းထဲကနေ ထုတ်ပစ်လိုက်ပါတယ်။
လိုအပ်သည့်အခါ အရိုးကနေ ယူရတာကြောင့် အရိုးပြဿနာလဲ တက်လာနိုင်ပြန်ပါတယ်။

Calcium ကို ပြန်ဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်လာပါပြီ။
Calcium citrate နဲ့ ပြန်ဖြည့်သင့်ပါတယ်။
500mg a day. အစာစားချိန်မှာ သောက်ပါ။
လိုအပ်ရင် 1000mg - 1500 mg a day အထိ အချိန်ခွဲပြီး သောက်လို့ ရပါတယ်။
Plain calcium citrate ပါ။

Magnesium citrate က လဲ ထိုနည်းတူစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။
400- 600 mg a day အချိန်ခွဲ သောက်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Sulfur
1000mg a day
Methylsulfonylmethane MSM
Oxalates များနေသူတွေအတွက် အလွန်သင့်တော်ပါတယ်။

ရေကိုလဲ လုံလုံလောက်လောက်သောက်ပါ၊

သောက်ဖို့သင့်တဲ့ Vitamins တွေကတော့
B group of Vitamins —— B1 B6 (p5p ) B7
B complex သောက်လဲ ပြီးသွားတာပါပဲ။

Vitamin D သောက်ပါ။

Oxalate များနေသူများ Vitamin C ကို ပမာဏ အများကြီး မသောက်သင့်ပါ။

အရေးအကြီးဆုံးက Oxalate ပမာဏများသည့် အစား အသောက်တွေကို ရှောင်ဖို့ပါပဲ။
To A Better Health(Dr.Khin Nwe Win)

USA Supplements

30/08/2025

✨အသားနှင့် ဟင်းသီးဟင်းရွက် ပရိုတင်းဓာတ်တွေဟာ အရည်အသွေးခြင်း မတူကြပါ။
To A Better Health

29/08/2025

🌿ZINC

Zinc (ဇင့်) ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်တဲ့ သတ္တုဓာတ် (Mineral) တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ်။

Zinc (ဇင့်) က အစာချေစနစ်ကို အထောက်အကူပြုတယ်။ ခုခံစွမ်းအား မြင့်စေတယ်။ ဟိုမုန်းတွေ ထုတ်ဖို့ကူညီတယ်။ Anti inflammatory agent (ရောင်ရမ်းတာကို ဆန့်ကျင်သော ပစ္စည်း) လည်းဖြစ်တာကြောင့် နာတာရှည်ရောဂါတွေ၊ ကင်ဆာတွေ ကာကွယ်တယ်။
နှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။ Zinc က hormone ထိန်းညှိတာကြောင့် Zinc မရှိရင် ဟိုမုန်းတွေ ကမောက်ကမ ဖြစ်ကုန်တတ်လို့ မျိုးမအောင်ခြင်းနဲ့ ဆီးချိုရောဂါတွေဖြစ်ဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။

လူကြီးတွေ Zinc မှန်မှန် သောက်ထားရင် အဆုတ်အအေးမိရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်နည်းသွားပါတယ်။

🌱Zinc (ဇင့်) ရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးများ -

-Zinc က ဆဲလ်တွေ ကြီးထွားစေတယ်။ ဆဲလ် ပျက်စီးတာကို ပြုပြင်တယ်။
ဆဲလ် တွေပျက်စီးတာကို ပြုပြင်ပေးနိုင်တော့ ကင်ဆာကိုကာကွယ်ပြီး၊ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကိုနှေးကွေးစေပါတယ်။

-Zinc က သဘာဝကနေရတဲ့ အဖျားပျောက်ဆေးလဲ ဖြစ်ပါတယ်။

-ဗိုင်းရပ်ပိုးတွေကြောင့် ဖြစ်တတ်တဲ့ ရောဂါများ ကူးစက်ဖို့မလွယ်၊ ဖြစ်ဖို့ မလွယ်ဖို့ဆိုတာ ကိုယ်ခံအားကောင်းဖို့ လိုပါတယ်။

-Zinc (ဇင့်) က ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့ Supplement တွေထဲမှာ ထိပ်ဆုံးက ပါပါတယ်။

-ကိုယ်ခံအားကောင်းစေတဲ့အတွက် မည်သည့်ရောဂါမဆို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး၊ ဖြစ်လာခဲ့ရင်တောင် ဝေဒနာကို သိပ်မခံစားရဘဲ မြန်မြန် ပျောက်ကင်းစေပါတယ်။

-ဖျားနေလျှင်လည်း Zinc သောက်ပါ။
အဖျားပျောက်တာမြန်ပါတယ်။

-သွေးတိုးသမားတွေလည်းသောက်သင့်ပါတယ်။
သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေလို့ သွေးတိုးသမားတွေနဲ့လည်း သင့်တော်တာပါ။

-ဆဲလ် တွေကို ပြုပြင်ပေးနိုင်လို့ ဆီးချိုသမားတွေလည်း သောက်သင့်ပါတယ်။
အင်ဆူလင်ကို ညှိပေးနိုင်ပြီး၊ သကြားဓာတ်ကိုလည်း ထိန်းပေးလို့ပါ။

🌱Zinc ဓာတ်ချို့တဲ့ရင်၊ Zinc ဓာတ်နည်းနေမယ်ဆိုရင် တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့လက္ခဏာများ -

-အနံ့ကောင်းကောင်းမရ/ အရသာလဲပျက်။
-အစားအသောက်ပျက်။
-ကိုယ်အလေးချိန်ကျ။
-အနာမကျက်။
-အကြောင်းမရှိဘဲ ဝမ်းလျှောနေတတ်။
-အရေပြားမှာအနာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
-ခန္ဓာကိုယ် ခုခံအားကျပါတယ်။
-ဆံပင်ကျွတ်မယ်၊ အရေပြားတွန့်မယ်။
-အမြင်အာရုံ၊ အကြားအာရုံ၊ အရသာ ရသအာရုံ၊ ကျဆင်းလာမယ်။
-တက်တက်ကြွကြွ မရှိဘဲ အမြဲ ပင်ပန်း နွမ်းနယ်ပြီး ထိုင်းမှိုင်းနေတတ်ပါတယ်။
-ကိုယ်ခံအား မကောင်းလို့ အလွယ်တကူ ဖျားနာတာ၊ အအေးမိ တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ကလေးတွေကို Zinc ပါတဲ့ အစာတွေ များများ ကျွေးသင့်ပါတယ်။

🌱Zinc (ဇင့်) ဓာတ်ကို အစားအစာတွေဖြစ်တဲ့
ခုံးကောင်၊ ရှပ်ကောင်၊ ခရု၊ ဂဏန်း၊ ကမာ၊ ကျောက်ပုဇွန်၊ အနီရောင်အသား (ဆိတ်၊ သိုး၊ ဝက်) တွေကနေ ရရှိနိုင်ပါတယ်။

Zinc ကို ခန္ဓာကိုယ်က မသိုလှောင်ထားနိုင်ပါဘူး။ အစားအသောက်ကနေလည်း လုံလောက်စွာမရနိုင်လို့ ဇင့် (Zinc) ဖြည့်စွက်စာကို နေ့စဥ် ပုံမှန်မှီဝဲသင့်ပါတယ်။

Zinc က ခုခံအား တက်တယ်၊ အနံ့ပျောက်တာကို သက်သာစေတယ်၊ အဖျားပျောက်တာမြန်ပါတယ်။

✨Zinc (ဇင့်) ကို
လူကြီးတွေ တနေ့ကို 30mg မှ 50mg ထိ သောက်လေ့ရှိကြပါတယ်။
ကလေးတွေက 5mg မှ 10mg အထိ သောက်လေ့ ရှိကြပါတယ်။
To A Better Health & original writer

USA Supplements

29/08/2025

✨(1.12.24 )ဆရာမကြီးZoom မှ ရရှိသော ပတ်ဝန်းကျင် အဆိပ်များ အကြောင်း ဗဟုသုတများ-

(Every Sunday ည (၈) နာရီ (ID 902 421 8439, Passcode 425 106) (Zoom Link
https://us06web.zoom.us/j/9024218439?pwd=dUR3NGVTTzZsd2Y1d2JCMHFWWDM5dz09&omn=83175013926)

၁။ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အဆိပ်တွေက နေရာတိုင်းမှာ ရှိနေတယ်၊ ကိုယ်က ကြိုးစားပြီးရှောင်ရင်တောင် နဲနဲတော့ ဝင်မှာပဲ၊ ဗဟုသုတလဲ မရှိ၊ ရှောင်လဲ မရှောင် ဆိုရင်တော့ နဲနဲတွေ ပေါင်းပြီး အများကြီးဖြစ်၊ ဒုက္ခရောက်ဖို့ ရှိတယ်

၂။ အဆိပ်တွေက
1. ရေထဲမှာ ကလိုရင်း
2. အစားအသောက်မှာ Heavy Metals
3. ရေမွှေးမှာ Chemical
4. Sunscreen မှာ Benzene
5. Deodorant (အနံ့ပျောက်ဆေး) မှာ Aluminium
6. NonStick (မကပ်) အိုးမှာ PFOA
7. ပလပ်စတစ်မှာ Pythalates, BPA
8. Surface Cleaner (အိမ်သန့်ရှင်းရေး) မှာ Methanol
9. သွားတိုက်ဆေးမှာ Artificial Coloring
10. Skin Care မှာ Propylene Glycol
11. Sugar Free Sweetner မှာ Ammonia
12. Laundry Detergent မှာ Sodium Lauryl Sulfate
13. Cereal (ကွေကာအုတ်) မှာ Glyphosate
14. သောက်ရေထဲမှာ Fluoride
15. Moisturizer မှာ Parabens

၃။ Supplements တွေမှာ Coq10 + Vit C + Vit E ပေါင်းလိုက်ရင် အာနိသင် အများကြီး တက်သွားသလို အဆိပ်တွေကလဲ ပေါင်းလိုက်ရင် အာနိသင် အများကြီး တက်သွားပါတယ်

၄။ အဆိပ်ဝင်ရောက်ရာ လမ်းတွေက
1. အသက်ရှူလမ်းကြောင်း
2. အရေပြား
3. အစာလမ်းကြောင်း

၅။ အဆိပ်ဒါဏ် အခံရဆုံးက အသည်းနဲ့ ကျောက်ကပ်

၆။ အဆိပ်သင့်ရင်
1. ဦးနှောက် အာရုံကြော ထိခိုက်၊ ခြေလက်ထုံကျင်၊ ပါကင်ဆန်၊ ဒီမန်းရှား၊ နှလုံးရောဂါ
2. လူပျို အပျို စောဖြစ် နောက်ကျဖြစ်တတ်
3. ပေါင်မပြည့် လမစေ့ဘဲ မွေးတတ်၊ ကလေး ထွားနှုန်း နှေးတတ်
4. ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျတတ်
5. ရာသီမမှန်
6. မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါ၊ ဥာဏ်ရည်ချို့တဲ့၊ အင်္ဂါမစုံ ဖြစ်တတ်

၇။ အသည်းကို ပျက်စီးစေတတ်တာတွေက
1. အရက်၊ ပါရာစီတမော၊ ကိုလက်စထောကျဆေး၊ စတီရွိုက်၊ ဗိုင်းစပ်သတ်ဆေး Ibuprofen, Naproxen, Antibiotics, Arthridis Drugs, Allopurinol
2. အဆိပ်မျိုးစုံ၊ Chemical မျိုးစုံ၊ ဗိုင်းရပ်၊ Hepatitis A, B, C
3. တက်တူး၊ Body Piercing, မူးယစ်ဆေးဝါး

၈။ အသည်းကို အားဖြည့်ပေးဖို့ လိုအပ်တဲ့ Supplements တွေက
1. Vit B
2. Vit C
3. Vit A
4. Zinc
5. Glutathione (NAC+Glycine+Glutamate+Cysteine)
6. Glutamine
7. Glycine ( အသား၊ ငါး၊ ပဲ၊ နွားနို့၊ Cheese, အရိုးပြုတ်ရည်)၊ (အရက်သောက်သူများ Glycine သောက်သင့်)
8. Cysteine
9. Sulfur (MSM+NAC) ကြက်ဥ၊ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဂေါ်ဖီပန်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ/နီ
10. Amino Acid
11. NAC (ပါရာစီတမော သောက်သူများ အသည်းမပျက်စီးရန် တွဲသောက်သင့်)၊ ခန္ဓာကိုယ် ရောင်ကိုင်းဓါတ် Homocysteine ကို လျော့ချပေး၊ သကြားဓါတ်ကို ထိန်းပေး ဆီးချို သက်သာ၊ စိတ်ရောဂါအတွက်လဲ ကောင်း
12. Milk Thistle
13. Vit D level (40 - 70 ng/ml)
14. Intermittent Fasting (အချိန်ခြား စားခြင်း) က အသည်းအတွက် အလွန်ကောင်း

၉။ Detoxification (ခန္ဓာကိုယ်မှ အဆိပ်ထုတ်ပစ်ခြင်း)
1. နံနက် အိပ်ယာထ သံပုရာရည်သောက်
2. အရွက်စိမ်းရည်သောက်
3. ရေများများသောက်
4. ချွေးထုတ်
5. အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်
6. အစားအသောက် ရွေးစား (Beets, ဂေါ်ဖီထုပ်၊ ပန်းဂေါ်ဖီ၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ စပီရူလိုင်းနား၊ Chlorella)၊ လျော့စား၊ အချိန်ခြားစား၊
7. စိတ်ဖိစီးမှုလျော့

၁၀။ ရှောင်ရန်
1. သကြား၊ Frutose သကြား
2. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ
3. အသင့်စား အစားအစာ
4. အရက်
-Ko Aung Ko(7.12.24)

USA Supplements

Amara USA Supplements

31/08/2025

31/08/2025

31/08/2025

31/08/2025

30/08/2025

30/08/2025

30/08/2025

30/08/2025

29/08/2025

29/08/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category