24/08/2023
🔺️ရင်ပူခြင်း Heartburn ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများ
🔸️ရင်ခေါင်းမှာ ပူပူကြီး ဖြစ်နေတယ်
🔸️ရင်ခေါင်းတောင့်တယ်
🔸️ဒါတွေက ဘာလို့ ခဏခဏ ဖြစ်နေရတာပါလဲ?
✅️အဓိကကတော့ အစာအိမ်က အက်စစ် အစာခြေရည်တွေ ထွက်တာ များတဲ့အတွက် ရင်ပူတာ ခံစားရတာ ဖြစ်ပါတယ်။
🔺️ဘယ်အရာတွေက အစာအိမ် အက်စ် ထွက်တာကို များစေလဲ?
၁။ အဆီအအိမ့်များတဲ့ အစားအစာတွေ
🔸️အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေက အစာအိမ်ကနေ အက်စစ်တွေ ပိုထွက်စေဖို့ အားပေးပါတယ်။
▪️ဆီကြော်တွေ
▪️ဝက်ဆီ အမဲဆီ
▪️ကြက်အရေခွံကြော်
▪️ထောပတ်
▪️ဘာဂါ
▪️ပီဇာ
▪️ကိတ်မုန့်
▪️ချိစ်ကိတ်
▪️ကြက်ဆီထမင်း
▪️ဒန်ပေါက်
▪️နှစ်ပြန်ကြော်
▪️ဟင်းအနှစ်တွေ စတာတွေက အစာအိမ် အက်စစ် ထွက်စေတာကြောင့် ရင်ပူတာတွေ ပိုဖြစ်စေပါတယ်။
၂။တစ်ထိုင်တည်း အစားအများကြီး စားခြင်း
🔸️အစာအိမ်က ကျုံ့နိုင် ဆန့်နိုင်တဲ့ ကြွက်သားနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာ ဖြစ်ပါတယ်။
🔸️တစ်ခါတည်းနဲ့ အစားအများကြီး စားလိုက်တဲ့အခါ
အစာအိမ်ကို ဆွဲချဲ့လိုက်သလို ဖြစ်စေပါဆယ်။
ဒီ အစာအိမ်ကနေတစ်ဆင့် သူ့အပေါ်မှာရှိတဲ့ အစာရေမျိုပြွန် Sphincter ကြွက်သားကွင်း မလူံတာ ဖြစ်စေပါတယ်။
🔸️ဒီ အစာအိမ်ကနေ အက်စစ်တွေ sphincter ထဲကို ပြန်တက်တာမျိုး ဖြစ်စေတဲ့အတွက်
အစားအများကြီး တစ်ဖိုင်တည်း စားလိုက်ရင် ရင်ပူတာ ရင်ခေါင်းတောင့်တာ ခံစားရခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။
၃။▪️ ပူလွန်း စပ်လွန်းတဲ့ အစားအစာတွေ ဥပမာ ▪️မာလာရှမ်းကော၊ အသုပ်စုံတွေ
▪️အရက် ဘီယာ ဝိုင်
▪️ကဖင်း ပါတဲ့ အစားအစာတွေ ဥပမာ ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ energy drinks တွေ
▪️လက်ဖက်သုပ်၊ ဂျင်းသုပ်
▪️ချဥ်လွန်းတဲ့ အစားအသောက်တွေ ဥပမာ ရှောက်သီးသုပ်၊ သံပုရာရည်
▪️ဂက်စ်ပါတဲ့ အချိုရည်တွေ
စတာတွေကလည်း အစာအိမ်အက်စစ် ပိုထွက်စေ
ပါတယ်။
၄။ အစားစားပြီး ချက်ချင်း လှဲအိပ်ခြင်း
အိပ်ရာဝင်ခါနီး အစားအများကြီး စားခြင်း
🔸️အစားစားပြီးရင် အစာအိမ်ကနေ အစာခြေဖို့၊ အစာအိမ်ကနေတစ်ဆင့် အူထဲကို အစာတွေ ရောက်ဖို့အတွက် အချိန် အနည်းဆုံး ၃ နာရီ ပေးဖို့ လိုပါတယ်။
🔸️ဒါမှ အစာကောင်းကောင်း ကြေမှာပါ။
🔸️ဒီလိုမဟုတ်ဘဲ အစားစားပြီးတာနဲ့ ချက်ချင်း ဒါမှမဟုတ် အချိန်ကပ်ကပ်လေး အိပ်ရာဝင်တာ
လှဲအိပ်လိုက်တာမျိုးတွေလုပ်မိရင် အစာအိမ်ရဲ့ အစာခြေတဲ့လုပ်ငန်းစဥ်အတွက် အချိန်သေချာမရှိ ဖြစ်စေပါတယ်။
🔸️အစာခြေနေတဲ့အချိန် အက်စစ်ထွက်နေချိန် လှဲအိပ်လိုက်တဲ့အတွက် ဒီအက်စစ်တွေက အစာရေမျိုပြွန်ထဲ ပြန်တက်ပြီး ရင်ပူစေပါတယ်။
၅။ Workout လုပ်ချိန်နဲ့ အစားစားချိန် ကပ်လွန်းခြင်း
🔸️လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် အစားတော့ စားထားရပါမယ်။
ဒါမှ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် သေချာ လုပ်နိုင်မှာပါ။
🔸️ဒါပေမယ့် အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ခြားရပါမယ်။
🔸️လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်က ကြွက်သားတွေ အလုပ်လုပ်ရပါတယ်။
🔸️ဒီထဲမှာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားလည်း ပါပါတယ်။
Workout လုပ်တဲ့အခါ လေ့ကျင့်ခန်း တော်တော်များများက
ဥပမာ
- Belly ရိုက်တာ
-Squat ထိုင်တာ
-Leg Flesion, extension
စတာတွေက ဗိုက်ကြွက်သားကို အားစိုက်ညှစ်ရတာမျိုး ဖြစ်တာကြောင့် အစားစားချိန်နဲ့ ကပ်သွားရင် စားထားတဲ့ အစားတွေက အပေါ်ကို ပြန်ကန်တက်လာတာကြောင့်
ရင်ပူတာ
စားချဥ့်ပြန်တာ
ပျို့တာ အန်တာတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့် ဗိုက်ပြည့်နေတဲ့အချိန် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာမျိုး ရှောင်ပါ။
၆။ တချို့သော ဆေးတွေ
▪️ပိုးသတ်ဆေး
▪️အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး
▪️အရိုးပွခြင်းအတွက် သောက်ရတဲ့ ဆေးတွေ စတာ တွေကလည်း ရင်ပူခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
✅️အစားကို တစ်ဖိုင်တည်း တစ်ဝကြီး မစားပါနဲ့။
ခဏခဏ နည်းနည်းစီ စားပေးပါ။
✅️အပူ အစပ်တွေ ချဥ်လွန်းတာတွေ
အရက် ဘီယာ ဝိုင်
ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အားဖြည့်အချိုရည်၊ လက်ဖက်
စတာတွေ လျှော့စားပါ။
✅️အစားစားချိန်နဲ့ အိပ်ချိန်ကို အနည်းဆုံး ၃ နာရီ ခြားပါ။
✅️Workout မလုပ်ခင် အနည်းဆုံး ၂ နာရီ ခြားပြီး အစားစားပါ။
✅️မလိုအပ်ပဲ ပိုးသတ်ဆေးတွေ၊ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေးတွေ မသောက်ပါနဲ့။
✅️စိတ်ဖိစီးမှုကလည်း အစ အိမ်အက်စစ်ထွက်စေတာကြောင့် Stress လျှော့ပါ။
ကျန်းမာပျော်ရွှင်ကြပါစေ။
DR. Christine: Nutrition Diary
#ရင်ပူခြင်း
