18/11/2025
#ကင်ဆာမဖြစ်အောင်_ဘာတွေလုပ်ကြမလဲ ⁉️
မကူးစက်နိုင်တဲ့နာတာရှည်ရောဂါတွေ (Non-communicable disease) ထဲက တော်တော်ဆိုးတဲ့ရောဂါဖြစ်ပါတယ်။
ကင်ဆာရောဂါ ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းထဲမှာအဓိကက (၂) ချက်ရှိပါတယ်
1. ကြိုတင်ကာကွယ်ပြုပြင်လို့ #မရတဲ့အချက်
- မျိုးရိုးလိုက်တာ (Gene - မျိုးရိုးဗီဇပါလာတာ)
- အသက်အရွယ် ( အသက်ကြီးလာတာ)
- ယောကျ်ား/မိန်းမ
2. ကြိုတင်ကာကွယ်ပြုပြင်လို့ #ရတဲ့အချက်
- Environmental factor လို့ခေါ်ပါတယ်
ကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် အခြေအနေပေါ့။
ဥပမာ - ဆေးလိပ်သောက်တာက အဆုတ်ကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာရောဂါတော်တော်များများကို ဖြစ်စေပါတယ်
ပြင်လို့ရတယ်ဆိုတာက 👉 ဆေးလိပ်ဖြတ်လိုက်ရင် အဲ့ဒီအန္တရာယ်နည်းသွားတာပေါ့
အသားအရမ်းစားပြီး၊ ဝမ်းအရမ်းချုပ်တယ် - အူမကြီးကင်ဆာ ဖြစ်နိုင်တာပေါ့၊
ပြင်လို့ရတယ်ဆိုတာက 👉 ဝမ်းမချုပ်အောင်ကြိုးစားရင် အဲ့ဒီအန္တရာယ်နည်းသွားတာပေါ့
___________
အဲ့တော့ ပြင်လို့မရတဲ့ အသက်ကြီးလာတာ၊ ယောက်ျားဖြစ်နေတာ၊ မိန်းမဖြစ်နေတာ၊ မျိုးရိုးဗီဇပါနေတာ ကို အာရုံမထားပဲ။
ကြိုတင်ကာကွယ် ပြင်ဆင်လို့ရတဲ့ Environmental factors တွေကို ကြိုးစားပြင်ဆင်ကြတာပေါ့။
1. ဆေးလိပ်ဖြတ်ရပါမယ်
2. Second smoker ခေါ်တဲ့ သူများဆေးလိပ် သောက်တာကိုလည်း မရှူရပါဘူး
3. အဝမလွန်စေရပါဘူး
4. အစားအသောက်ကိုဂရုစိုက်ပြီး အသီးအရွက်များများစားရပါမယ်၊ ဝမ်းမချုပ်စေရပါဘူး
5. အစားအသောက်တွေထဲ Chemical မပါအောင်ဂရုစိုက်ရပါမယ်
6. ရေများများသောက်ရပါမယ်
7. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ရပါမယ်
8. အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ရပါဘူး
9. UV rays နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ရပါမယ်
10. ကာကွယ်လို့ရတဲ့ ကင်ဆာတွေကို ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်ရပါမယ်
11. Medical Check up လိုရင် လုပ်သင့်ပါတယ်။
___________
1. ဆေးလိပ်ဖြတ်ရပါမယ်
ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းကနေ အဆုတ်ကင်ဆာ ဖြစ်တယ်လို့ လူသိများကြပေမယ့်။
ဆေးလိပ်မှာ ဓာတုပစ္စည်း ၇၃၅၇ မျိုးပါဝင်ပြီး အဲ့ထဲက အနည်းဆုံး အမျိုး ၇၀ က ကင်ဆာဖြစ်စေလို့
ဆေးလိပ်နဲ့ မပတ်သက်တဲ့ ကင်ဆာဆိုတာ မရှိပါဘူး။ ပါးစပ်၊ လေပြွန်၊ သားအိမ်ခေါင်း ဆီးအိမ်ကင်ဆာတွေတောင် ဆေးလိပ်သောက်ခြင်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်
2. Second smoker ခေါ်တဲ့ သူများဆေးလိပ် သောက်တာကိုလည်း မရှူရပါဘူး
ကိုယ်တွေက ဆေးလိပ်မသောက်တတ်ဘူးလေ ဒါပေမယ့် ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ ဘော်ဒါတွေနဲ့ လက်ဖက်ရည်ဆိုင်ထိုင်တယ်၊ Bar/club သွားတယ်၊ Spouse က ဆေးလိပ်သောက်တယ် ဆိုလဲ ဆေးလိပ်သောက်တဲ့ လူနဲ့ ထပ်တူပါပဲ။
(ကိုယ်သာမသောက်တာ ဆေးလိပ်နံ့လေးက မွှေးသား 😅)
3. အဝမလွန်စေရပါဘူး
အဝလွန်တယ် ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်မှာ အဆီတွေတရားလွန်များပါတယ်၊ အဆီများတာဟာ ရောင်ရမ်းခြင်း (Inflammation) ကို အားပေးတဲ့ အတွက် လောလောလတ်လတ် ကိုဗစ်မှာ ဝတဲ့လူတွေဟာ ပိန်တဲ့လူတွေထက် ရောဂါပိုပြီး ခံစားရသလို၊ သေနှုန်းလည်းမြင့်ပါတယ်။
သွေးတိုး ဆီးချို လေဖြတ်တာတွေပိုများတတ်သလို ရင်သားကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာတွေလည်း အဖြစ်များစေပါတယ်။
👉 အဝမလွန်စေဖို့
4. အစားအသောက်ကိုဂရုစိုက်ပြီး အသီးအရွက်များများစားရပါမယ်၊ ဝမ်းမချုပ်စေရပါဘူး
အဆီ၊အစိမ့်၊အချို(သကြား) အစားများခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေပြီး အဝလွန်စေပါတယ်။
အသီးအရွက်များများစားခြင်း ဟာ ဗိုက်ပြည့်လွယ် လို့အစားလျှော့စားဖြစ်သလို၊ Fibres အမျှင်ဓာတ်ပေါ်ကြွယ်ဝစွာပါဝင်လို့ ဝမ်းမှန်စေတဲ့အတွက် လိပ်ခေါင်း၊ စအိုကွဲနာ မဖြစ်စေသလို အူမကြီးကင်ဆာကိုလည်း ကာကွယ်စေနိုင်ပါတယ်။
5. အစားအသောက်တွေထဲ Chemical မပါအောင်ဂရုစိုက်ရပါမယ်
ကြာရှည်ခံအောင်လုပ်ထားတဲ့ အစားအစာတွေမှာ ဓာတုပစ္စည်းတွေ ပါဝင်ပါတယ်၊ အများအပြားမစားသင့်ပါဘူး၊
ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေတောင် ဓာတ်မြေဩဇာ၊ ပိုးသတ်ဆေးတွေသုံးကြလို့ ရေသေသေချာချာ စင်အောင်ဆေးကြောကြပါ။
6. ရေများများသောက်ရပါမယ်
ရေသောက်များခြင်းက အဆိပ်အတောက်တွေကင်းစင်စေသလို၊ ဝမ်းမှန်စေပါတယ်။
အသားအရေလည်းစိုပြေစေပါတယ်။
7. ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ရပါမယ်
မလှုပ်ရှားပဲနေကြတာဟာ အဝလွန်တာနဲ့ တိုက်ရိုက်အချိုးကျပါတယ်။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားအားကစားလုပ်ခြင်းက ချွေးနဲ့အတူ အဆိပ်အတောက်တွေကင်းစင်စေသလို၊ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။
8. အရက်အလွန်အကျွံမသောက်ရပါဘူး
အရက်သောက်ခြင်းဟာ အဝလွန်ခြင်း၊ အသည်းရောင်၊ အသည်းခြောက်၊ အသည်းကင်ဆာများနှင့် ဆက်နွယ်နေသလို ရင်သားကင်ဆာ၊ လည်ချောင်းကင်ဆာ၊ အူမကြီးကင်ဆာတွေကိုလည်းဖြစ်စေပါတယ်။
များများသောက်လေ ဖြစ်ဖို့များလေပေါ့
9. UV rays နေရောင်ခြည်ဒဏ်ကနေ ကာကွယ်ရပါမယ်
မနက်စောစောနေရောင်ခြည်ဟာ Vitamin D ရတယ်ဆိုပေမယ့် ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ပါဝင်မှုများတဲ့ နေရောင်ခြည်ဟာ အရေပြားကင်ဆာအပါအဝင် ကင်ဆာရောဂါတွေဖြစ်ပွားစေလို့ နေလည်ခင်းနေရောင်ခြည်ကို တိုက်ရိုက်မထိတွေ့သင့်ပါဘူး
ထီး၊ ဦးထုတ်၊ အင်္ကျီ၊ သေသေချာချာဝတ်ပါ၊ နေကာမျက်မှန်တပ်သင့်ပါတယ်၊
ကမ်းခြေသွားရင်တော့ Suncream လိမ်းရမယ်လို့ဆိုပါတယ်။ Sun Protection Factor - SPF 15 အနည်းဆုံးရှိရပါမယ်။
10. ကာကွယ်လို့ရတဲ့ ကင်ဆာတွေကို ကာကွယ်ဆေးထိုးပြီး ကာကွယ်ရပါမယ်
ဖြစ်မှ ကုသတာထက် မဖြစ်အောင်ကာကွယ်တာက သေချာတာမို့၊ ကာကွယ်ဆေးရှိတဲ့ရောဂါတွေကို ကာကွယ်ဆေးထိုးထားကြပါ။
အသည်းကင်ဆာကာကွယ်ဖို့ အသည်းရောင်အသားဝါ B ကာကွယ်ဆေး ထိုးထားရမှာဖြစ်သလို
သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကာကွယ်ဖို့ သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကာကွယ်ဆေး ထိုးထားရမှာဖြစ်ပါတယ်။
11. Medical Check up လိုရင် လုပ်သင့်ပါတယ်
ပြသနေကြ မိသားစုဆရာဝန် နှင့်တိုင်ပင်ပြီး အသက် ၄၅ နှစ်ကျော်လာတာနဲ့ Medical Check up လုပ်သင့်ပါတယ်။
ကင်ဆာရောဂါကင်းဝေးပြီး
သက်ရှည်ကျန်းမာစိတ်ချမ်းသာကြပါစေ
ဆေးကုသခြင်း ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးခြင်း စတဲ့ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ခြင်းတွေအတွက် သွားလာရလွယ်ကူတဲ့ မြို့လယ်ခေါင်မှာရှိတဲ့ စျေးနှုန်းသင့်တင့်တဲ့ မေခလာအထူးကုဆေးခန်းမှာ အထွေထွေရောဂါအထူးကုဆရာဝန်ကြီးများနှင့် ပြသလို့ရပါတယ်
#မေခလာအထူးကုဆေးခန်း
ကြိုတင်ရက်ချိန်းယူရန်နှင့် စုံစမ်းရန် ➡️
☎️ 018375222, 018387721, 09886600300
📮 အမှတ် ၃၂၇၊ရွှေဘုံသာလမ်း(အပေါ်ဘလောက်)၊ပန်းပဲတန်းမြို့နယ်၊ရန်ကုန်မြို့။
