01/04/2020
ကိုဗစ္ကိုေၾကာက္လို႔ အိမ္မွာ ေနေနရတယ္မလား။ ဘာမွလည္း လုပ္စရာမရိွဘူးမလား။ ကိုယ္ခံအား ေကာင္းရင္ ကိုဗစ္ကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္ဆိုတာေတြလည္း ၾကားဖူးတယ္မလား။ ဒါဆိုရင္ အလြယ္ဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုရိွတယ္။ အိမ္မွာေနေနရတဲ့ အိမ္ေထာင္သည္ေတြေတာ့ အရမ္းသေဘာက်ၾကမွာပဲ။
၁။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းေစတယ္
ဒါက ေနာက္တာမဟုတ္ပါဘူး။ တမင္ဖတ္ေကာင္းေအာင္ေရးတာလည္းမဟုတ္ဘူး။
“လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ တက္ႂကြသူေတြက ဖ်ားနာခြင့္ယူတာ နည္းတယ္” လို႔ လိင္က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေလ့လာခ်က္ေတြမွာဆိုထားပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံမႈ မ်ားတဲ့သူေတြမွာ ေရာဂါျဖစ္ပြားေစတဲ့ ဗိုင္းရပ္စ္ ဘက္တီးရီးယားနဲ႔ တျခားပိုးမႊားေတြရန္ကေန ကာကြယ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ခံအားပိုေကာင္းတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္မွာ တစ္ႀကိမ္ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ လိင္ဆက္ဆံတဲ့သူေတြဟာ အဲဒီထက္ အႀကိမ္ေရနည္းနည္း ဆက္ဆံသူေတြထက္ ေရာဂါကာကြယ္တဲ့ ပဋိပစၥည္း (antibody) ေတြပိုရိွေနတယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ေတြ့ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ေပါ့ေနာ္ ဒါခ်ည္းပဲလုပ္ေနရမယ္ေတာ့ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ အစားအေသာက္မွန္မွန္စားမယ္။ လႈပ္လႈပ္ရွားရွားေနမယ္။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္မယ္ အစရိွတာေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ရဦးမွာပါ။
၂။ ေသြးဖိအားကို က်ေစတယ္
လိင္ဆက္ဆံျခင္း (FA ေတြအတြက္ သတင္းဆိုးကေတာ့ တစ္ကိုယ္ေရ အာသာေျဖျခင္းမပါပါတဲ့) ဟာ ေသြးဖိအား အထူးသျဖင့္ အေပၚေသြးဖိအားကို က်ေစႏိုင္တယ္လို႔ ေသြးဖိအားနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ ေလ့လာခ်က္ေတြမွာ ဆိုထားပါတယ္။
၃။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာလို႔ သတ္မွတ္လို႔ရတယ္
လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ေကာင္းမြန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုပါ။ ေျပးစက္ေပၚမွာတက္ေျပးေနတာနဲ႔ မတူေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္လို႔ေတာ့ သတ္မွတ္လို႔ရပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက တစ္မိနစ္တိုင္းမွာ ၅ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာက္ကြၽမ္းေစပါတယ္။ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာရိွတဲ့ ႂကြက္သားအမ်ိဳးမ်ိဳးကို လႈပ္ရွားေစတယ္။ ကဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္ေရာက္ၿပီေလ။
၄။ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ေလ်ာ့က်ေစတယ္
ေကာင္းမြန္တဲ့ လိင္ဆက္ဆံမႈ အေလ့အထက ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းပါတယ္ (သတိျပဳရန္မွာ အေပၚႏွလံုးကို ဆိုလိုခ်င္းျဖစ္ပါတယ္)။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကို ျမန္ေစၿပီး အေရးပါတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတျြဖစ္တဲ့ အီစတိုရိုဂ်င္ (estrogen) နဲ႔ တက္စတိုစတီရုန္း (testosterone) တို႔ကို မ်ွေျခမွာရိွေနေစတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြ နည္းေနမ်ားေနျခင္းက အရိုးပြတာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါလိုမ်ိဳးေရာဂါေတြကို ခံစားေစရပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ႏွစ္ႀကိမ္နဲ႔ အထက္ လိင္ဆက္ဆံသူေတြရဲ့ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္မႈႏႈန္းက အဲဒီထက္ နည္းနည္းပဲ ဒါမွမဟုတ္ လံုးဝမဆက္ဆံရသူေတြ (big sad face) ရဲ့ တစ္ဝက္ပဲရိွတယ္လို႔ ေလ့လာခ်က္ေတြမွာဆိုပါတယ္။ သေဘာကေတာ့ လိင္ဆက္ဆံမႈမျပဳရဘူးဆိုရင္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ေသဖို႔ ႏွစ္ဆ အခြင့္အလမ္းပိုမ်ားပါတယ္တဲ့။
၅။ နာက်င္မႈေတြကို သက္သာေစတယ္
ေခါင္းကိုက္ေနတယ္ ခႏၶာကိုယ္ေတြ နာက်င္ေနတယ္ဆိုရင္ အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆး မေသာက္ခင္ လိင္ဆက္ဆံၾကၫ့္ပါတဲ့။ လိင္ဆက္ဆံျခင္းက နာက်င္မႈေတြကိုသက္သာေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္။ အထြဋ္အထိပ္ေရာက္ ၿပီးေျမာက္ျခင္းက ပိုေကာင္းေပမယ့္ မၿပီးဘူးဆိုလည္း နာက်င္မႈေတြကိုေတာ့ အတိုင္းအတာတစ္ခုအထိ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္တဲ့။ အိမ္ေထာင္ရွင္ေတြအတြက္ သတင္းေကာင္းကေတာ့ ေခါင္းကိုက္ေနတယ္ဆိုၿပီး ေရွာင္ေနလို႔ မရေတာ့ပါဘူး။
၆။ အိပ္စက္ျခင္းကို အေထာက္အကူျပဳေစတယ္
လိင္ဆက္ဆံမႈ အဆံုးထိ ၿပီးေျမာက္တဲ့အခါ ပရိုလက္တင္ (prolactin) ဆိုတဲ့ေဟာ္မုန္းထြက္ရိွပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းက အိပ္ေပ်ာ္တာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ေျပေလ်ာ့သြားေစဖို႔အတြက္ အက်ိဳးျပဳပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ဘူးလား။ စမ္းၾကၫ့္လိုက္ေတာ့။
၇။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့ပါးေစတယ္
ကိုယ့္အေဖာ္နဲ႔ ပူးကပ္ေနြးေထြးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ စိတ္ရႈပ္ေထြးမႈေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ ကိုယ့္အေဖာ္နဲ႔ ထိေတြ့ရျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ကေန ေနလို႔ေကာင္းတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ထြက္ရိွေစတယ္။ လိင္စိတ္ျဖစ္လာျခင္းက ဦးေနွာက္ကိုလည္း ဆုခ်ခံရသလို ခံစားရေစတယ္တဲ့။ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ကိစၥရပ္ေတြက က်န္းမာၿပီး ေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ ဘဝလူေနမႈျဖစ္ဖို႔အတြက္ တကယ့္ေဆးဝါးေကာင္းပါပဲ။ အခုလိုအိမ္မွာေနရတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးေတြမွာဆိုရင္ေတာ့ COVID-19 ကိုလည္း ကာကြယ္ရာေရာက္တာေပါ့။
ကဲကဲ အိမ္မွာေနရင္း အက်ိဳးရိွတာေတြ လုပ္လိုက္ၾကစို႔ 🙂
Hello Health Group
