MusclePharm-TZA Nutrition Myanmar

04/11/2022

မင်္ဂလာပါဗျို့။

ပစ္စည်းလေးတွေရောက်ပြီလား လာ,လာမေးကြလို့ပါ။ အက်မင်လည်း တကယ်အားနာရပါတယ်။

ပစ္စည်းလေးတွေကရောက်ဖို့ကြာဦးမှာဆိုတော့ ဒီကြားထဲမှာ အခြား Brand လေးတွေရောင်ပေးဖို့စီစဉ်နေပါတယ်။

⭐️အခြား Brand လေးကို စျေးသက်သက်သာသာနဲ့ ရောင်းပေးရင် အဆင်ပြေမလား တချက်ဖြေသွားပေးပါဦးနော်။

(Muscle Pharm-TZA Nutrition Myanmar)

01/09/2022

⭐️မြန်မြန်ဆန်ဆန် ကျန်းကျန်းမာမာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေဖို့ အကြံပြုချက်အချို့ကိုဖော်ပြပေးလိုက်ပါတယ်ဗျ။

ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ ဘာတွေစားရမလဲ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကနည်းနေလို့ တက်ဖို့လိုနေတယ်ဆို နေထိုင်စားသောက်တာကို သေချာလေးလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဆိုဒါတွေ၊ ဒိုးနပ်တွေ နဲ့ အခြား junk foods တွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအမြန်တက်စေတယ်ဆိုပေမယ့် အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ နည်းလမ်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးချိုနှင့် ကင်ဆာတို့လိုရောဂါတွေဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်တယ်ဆိုတာ အဆီနဲ့ ကြွက်သားပမာဏမျှမျှတတရှိနေရမှာဖြစ်ပြီး မလိုအပ်တဲ့ အဆီပိုတွေတက်လာတာကိုဆိုလိုတာမဟုတ်ပါဘူး။ ကျန်းမာတဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာစေဖို့ အာဟာရဓာတ်များသော အစားအစာများကို များများစားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ လုံလောက်စွာ အိပ်စက်ခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချခြင်းတို့တွေလုပ်ပေးရမှာဖြစ်ပါတယ်။

✅အစားမစားခင်ရေမသောက်ပါနဲ့။ ရေသောက်လိုက်တာကြောင့် သိပ်မစားနိုင်တော့ဘဲ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီကိုမရနိုင်တော့တာ ဖြစ်နိုင်လို့ပါ။
✅ပုံမှန်ထပ်ပိုစားပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင်အချိန်ထိစားပါ။
✅နို့သောက်ပါ။ပရိုတင်းနှင့် ကယ်လိုရီများ ပိုမိုရရှိရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
✅Weight Gainer Shakes တွေသောက်ကြည့်ပါ။ အလေးချိန်တက်ဖို့ခက်နေတယ်ဆို Weight Gainer Shakes တွေသောက်ကြည့်သင့်ပါတယ်။ ပရိုတင်း၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့် ကယ်လိုရီမြင့်တာမို့ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ပိုလွယ်ပါတယ်။
✅ပန်းကန်ကြီးကြီးနဲ့စားပါ။ လေလာမှုတွေအရ ပန်းကန်သေးသေးလေးနဲ့စားရင် နည်းနည်းပဲစားနိုင်ပါတယ်တဲ့။ ပိုစားနိုင်ဖို့ ပိုကြီးတဲ့ ပန်းကန်ကိုသုံးပါ။
✅Creatine သောက်ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး ဖြည့်စွက်စာ creatine monohydrate က ကြွက်သားအလေးချိန်ပေါင်အနည်းငယ်တက်စေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
✅အိပ်ချိန်မှန်မှန်နဲ့ အိပ်ရေး၀အောင်အိပ်ပါ။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့အတွက် အိပ်တာကအရမ်းအရေးပါပါတယ်။
✅ဆေးလိပ်မသောက်ပါနဲ့။ ဆေးလိပ်သောက်တတ်ရင် ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သူများသည် ဆေးလိပ်မသောက်သူများထက် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့နည်းတတ်ပြီး ဆေးလိပ်ဖြတ်ပါက ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာတတ်ပါတယ်။

အထောက်အကူပြုမယ်ထင်ပါတယ်။ လိုအပ်တာ၊ နဲ့သိချင်တာလေးတွေရှိရင်လည်း Comment ထဲမှာ ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပေးသွားနိုင်ပါတယ်။

08/08/2022

✅ဝိတ်ချနေတယ်ဆိုရင် လိုက်နာသင့်တဲ့အချက် (၁၂)ချက်

⭐Breakfast မစားဘဲမနေပါနဲ့။

Breakfast မစားတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကူညီမှာမဟုတ်ပါဘူး။ Breakfast မစားရင် လိုအပ်တဲ့ အာဟာရဆုံးရှုံးမယ့်အပြင် ဗိုက်ဆာတာကြောင့် တနေ့လုံး Snack တွေတခုပြီးတခု စားမိနိုင်ပါတယ်။

⭐စားချိန်ကိုပုံမှန်ထားပါ။

အချိန်မှန်စားခြင်းကြောင့် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုနှုန်းကို ပိုမိုမြန်ဆန်စေပါတယ်။ အဆီနဲ့ သကြားဓာတ်တွေပါတဲ့ သရေစာတွေ စားချင်စိတ်ကိုလည်းလျော့ချပေးမှာပါ။

⭐အသီးအရွက်တွေ ပိုစားပါ။

အသီးအရွက်တွေမှာ ကယ်လိုရီနှင့် အဆီပါဝင်မှုပမာဏနည်းပြီး အမျှင်ပါဝင်မှုများတာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အရမ်းအထောက်အကူပြုပါတယ်။ ဗီတာမင်နဲ့ သတ္တုဓာတ်များစွာလည်းပါဝင်နေသေးတာမို့ စားပေးသင့်ပါတယ်။

⭐လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါ။

တက်တက်ကြွကြွနဲ့ လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အဓိက သော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျန်းမာရေးကောင်းနေစေပြီး Diet တခုထဲနဲ့ လောင်ကျွမ်းဖို့မလုံလောက်တဲ့ ကယ်လိုရီတွေကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။

⭐️ရေများများသောက်ပါ။

တခါတလေမှာ လူတော်တော်များများက ဗိုက်ဆာတာနဲ့ ရေဆာတာကိုရောနေတတ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ရေဆာနေတာကို ဗိုက်ဆာနေတာထင်ပြီး အစားတွေစားလိုက်တဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေပဲပိုတက်လာပြီး ရေဆာနေတာက ပျောက်သွားတာမဟုတ်လို့ ထပ်ခါ ထပ်ခါ စားမိနိုင်ပါတယ်။

⭐️အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုများတာတွေစားပါ။

အမျှင်ဓာတ်အများကြီးပါတဲ့အစားအစာတွေက အချိန်အကြာကြီး ဗိုက်ပြည့်နေသလိုခံစားချက်ရဖို့ ကူညီမှာဖြစ်လို့ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့အတွက်အထောက်အကူပြုပါတယ်။ အမျှင်ဓာတ်ကို ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေ၊ ပဲအမျိုးမျိုးစတာတွေစားသုံးဖြင်းဖြင့်ရနိုင်ပါတယ်။

⭐️အညွှန်းသေချာဖတ်ပါ။

အစားအသောက်မှာကပ်ထားတဲ့ ဘာတွေ ဘယ်လောက်ပါတယ်ဆိုတဲ့ အညွှန်းကိုဖတ်တာက ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွှတ်တဲ့ အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုကိုကူညီပေးမှာပါ။ ကိုယ်ချမှတ်ထားတဲ့ Weight Loss Plan မှာ တနေ့ကိုကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားသုံးရမလဲဆိုတာအပေါ်မူတည်ပြီးစားရမှာဖြစ်လို့ အညွှန်းကိုဖတ်ပြီး သေချာလေးရွေးချယ်ဖို့လိုပါတယ်။

⭐️ပိုသေးတဲ့ ပန်ကန်ပြားကိုသုံးပါ။

ပန်းကန်လေးပိုသေးနေတဲ့အခါ နည်းနည်းလေးပဲစားဖြစ်အောင်ကူညီပေးမှာပါ။ တခါစားရင်နည်းနည်းမို့ ဗိုက်မဆာစေဘဲ ခဏခဏစားလို့ရပါတယ်။ အစာအိမ်က ပြည့်နေတယ်လို့ ဦးနှောက်က သိဖို့ မိနစ် 20 လောက်ကြာတာမို့ ဖြည်းဖြည်းစားပြီး ဗိုက်မပြည့်ခင် အစာကိုရပ်လိုက်ပါ။

⭐️အကုန်စားနိုင်ပါတယ်။

ဟိုဟာကတော့ ကယ်လိုရီများလို့ လုံး၀မစားဘူးဆိုပြီးမလုပ်ရပါဘူး။ ဘာလို့ဆို အဲ့လိုလုပ်တာက မစားဘူးဆုံးဖြတ်ထားတဲ့အရာကို ပိုစားချင်စိတ်ဖြစ်စေလို့ပါ။ တနေ့တာမှာ ကယ်လိုရီဘယ်လောက်စားမယ်ဆိုပြီးဆုံးဖြတ်ထားတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏကိုမကျော်ရင် ဘာဖြစ်ဖြစ်စားလို့ရပါတယ်။

⭐️ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ junk food တွေမထားပါနဲ့။

ချောကလက်၊ ဘီစကွတ်၊ အာလူးကြော် နဲ့အချိုရေတွေကိုဝယ်မထားပါနဲ့။ ရှိနေရင်စားချင်နေပြီး စားဖြစ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲ့မုန့်တွေအစား သစ်သီးတွေ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တွေကိုဝယ်ထားသင့်ပါတယ်။

⭐️Alcohol ဖြတ်ပါ။

ပုံမှန် ဝိုင်တခွက်မှာ ချောကလက်တပိုင်းမှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီပမာဏလောက်ပါပါတယ်။ Alcohol အလွန်အကျွံသောက်တာက ကိုယ်အလေးချိန်တက်ဖို့ပိုပြီး လွယ်ကူစေပါတယ်။

⭐️ကြိုစီစဉ်ထားပါ။

မနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာ နဲ့သရေစာကို ဘာတွေစားမယ်ဆိုတဲ့ Plan ကို တနေ့တာစားရမယ့် ကယ်လိုရီပမာဏအလိုက်ကြိုစီစဉ်ထားပါ။ အပတ်စဉ်စျေးဝယ်ပြီး စာရင်းလုပ်ထားတာမျိုးက အစီအစဉ်ကို ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။

ဒါကတော့ ဝိတ်ချနေတယ်ဆိုရင် လိုက်နာသင့်တဲ့အချက် (၁၂)ချက်ပဲဖြစ်ပါတယ်။ အထောက်အကူပြုမယ်ထင်ပါတယ်။ လိုအပ်တာ၊ နဲ့သိချင်တာလေးတွေရှိရင်လည်း Comment ထဲမှာ ဝင်ရောက်ဆွေးနွေးပေးသွားနိုင်ပါတယ်။

29/07/2022

📌Workout လုပ်နေတဲ့ အမျိုးသားများအတွက် အဓိက အကြံပြုချက် (၃) ချက်

✅အစားအသောက်

ဘာတွေစားနေလဲဆိုတာ သေချာလေးသိဖို့လိုပါတယ်။ ဘာလို့ဆို စားလိုက်တဲ့အရာတွေက ကြွက်သားတွေရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေနဲ့ စွမ်းအင်တွေအတွက် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိလို့ပါ။ အာဟာရမျှတတဲ့ အစားအစာတွေကိုစားခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကိုထိန်းထားနိုင်ပြီး အဆီသိုလှောင်မှုကိုနည်းစေပါတယ်။

ပြုပြင်ထားတဲ့အစားအသောက်တွေကိုရှောင်တာ၊ အမှန်တကယ်လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထပ်ပိုနည်းပြီးစားတာတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကျစေနိုင်ပါတယ်။ လိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထက်ပိုစားတာက ကြွက်သားတည်ဆောက်တာကို အထောက်အကူပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် Workout လုပ်နေတယ်ဆို ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်ပြီး အာဟာရမျှတအောင်စားပေးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

✅ရေဓာတ်

ခန္ဓာကိုယ်ကို ရေဓာတ် ၆၀% နဲ့ တည်ဆောက်ထားတာမို့ ရေလုံလောက်စွာမသောက်ရင် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၊ စွမ်းအင်ဆုံးရှုံးခြင်းနဲ့ အခြားသော ပြဿနာမျိုးစုံကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့် အမျိုးသားတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် ၃.၇ လီတာ သောက်သင့်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ပိုလိုအပ်နိုင်တယ်။ အမျိုးသားများအတွက် အသုံးများဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း အကြံပြုချက်များထဲမှ တစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ ပရိုတင်းသောက်ရန် ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ ကြိုးစားနေတယ်ဆိုရင်တော့ ရေငတ်တဲ့ အချိန်တိုင်း ရေသောက်ပါနော်။

✅အိပ်ရေး၀အောင်အိပ်ပါ။

အိပ်နေတုန်းမှာ ခန္ဓာကိုယ်က Recover ပြန်လုပ်နေပြီး ဟော်မုန်းပမာဏတွေကိုလည်း ထိန်းညှိပေးတာကြောင့် ကြွက်သားတွေတည်ဆောက်တဲ့အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်နေ့ကို အိပ်ချိန် 6 နာရီကနေ 8 နာရီကြားရှိခြင်းကလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခွန်အားရှိပြီး အကောင်းဆုံးဖြစ်နိုင်ချေရလဒ်တွေကို ရရှိစေဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

22/07/2022

၁ မိနစ်ဆိုတာ ခဏလေးပါ။
Plank ထောက်နေတာမဟုတ်ရင်ပေါ့လေ။ 😅

15/07/2022

Workout မလုပ်ပဲ Mirror Selfie ရိုက်ပြီးပြန်တဲ့အဖွဲ့က သတ်သတ်ရှိတာနော်။

ရောင်းစရာ ပစ္စည်းမရှိသေးလို့လျှောက်တင်နေတာ။
စိတ်မဆိုးကြေးနော်။😁

12/07/2022

⭐️ဝါဆိုလပြည့်နေ့တွင် ဘေးဘယာဝေးကွာ
ကောင်းကျိုးလိုအင်ဆန္ဒ ပြည့်၀ကြပါစေ။

- 𝗠𝘂𝘀𝗰𝗹𝗲 𝗣𝗵𝗮𝗿𝗺-𝗧𝗭𝗔 𝗡𝘂𝘁𝗿𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗠𝘆𝗮𝗻𝗺𝗮𝗿

08/07/2022

Gym ဆော့နေတုန်း ကောင်မလေးက
"နင်ဖုန်းမကိုင်ရင် ပြတ်ပြီ" လို့ပြောလာသောအခါ : 😅

29/06/2022

😆ငါမရီချင်ဘူး အားတီရာ...။

22/06/2022

⚡လုပ်ပြီလေ။

15/06/2022

အဲ့လိုလား🤔

03/06/2022

01/06/2022

✅Gym မှာ ဒါတွေမလုပ်ပါနဲ့။

🚨ကိုယ်ဆော့ထားတဲ့ ပစ္စည်းတွေကို သူနေရာနဲ့ သူပြန်ထားပေးခဲ့ပါ။ ဒီတိုင်းပစ်မထားခဲ့ပါနဲ့။
🚨အလေးတွေတိုးပြီး မရတာ ပင်ပန်းပြီးခ့ခဲပါတယ်။ ဒါပေမယ့် တချိန်လုံးအော်ဟစ်ပြီး "မ" နေတာမျိုးတော့မလုပ်သင့်ပါဘူးနော်။
🚨Locker Room ဆိုတာ ရေချိုးဖို့၊ အဝတ်လဲဖို့ ထားပေးတာဖြစ်လို့ Locker Room မှာ Video Call ပြောနေတာမျိုးတွေ မလုပ်သင့်ပါဘူး။
🚨စက်တခုခုနဲ့ဆော့နေတဲ့အချိန်မှာ အခြားတယောက်ကလည်း အဲ့စက်နဲ့ စောင့်ဖို့စောင့်နေရင် သင်ကဘယ်လောက်ကြာအောင်ဆော့ဦးမှာလို့ ပြောသင့်သလို၊ သင်ခဏနားတဲ့အချိန်မှာ ဆော့လို့ရကြောင်းပြောပါ။
🚨သီချင်းနားထောင်ပြီး ဆော့ရတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် နားကြပ်ကြီးတပ်ပြီး သီချင်းတွေအော်ဆိုတာမျိုးတော့ မလုပ်သင့်ပါဘူးနော်။
🚨တယောက်ယောက်က ဆော့နည်းမှားနေတာ၊ ဝတ်စုံကထူးခြားနေတာမျိုးဆို ဓာတ်ပုံ၊ ဗီဒီယိုရိုက်ပြီး Social Media တွေမှာ တင်တာလည်းမလုပ်သင့်ပါဘူး။
🚨Gym ကတွေ့တဲ့လူတိုင်းနဲ့ စကားဖောင်ဖွဲ့နေတာမျိုးတွေမလုပ်သင့်ပါဘူး။ Workout ကိုပဲ အာရုံစိုက်ချင်တဲ့ လူမျိုးနဲ့ဆို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

24/05/2022

⚡ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာ အိပ်စက်ခြင်းက အရေးကြီးပါတယ်။

လုံလောက်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းမရှိရင် ကြွက်သားတည်ဆောက်ဖို့ခက်ခဲပါတယ်။ အနည်းဆုံး (၇) နာရီအိပ်စက်သင့်ပြီး ဖြစ်နိုင်ရင် (၈)နာရီအိပ်စက်ပေးတာ အကောင်းဆုံးပါ။ ကြွက်သားကြီးထွားလာစေဖို့ ဟော်မုန်းတွေနဲ့ တက်စတိုစတီရုန်းကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းအများစုကို အိပ်စက်နေချိန်မှာထုတ်ပေးပါတယ်။

ဒါကြောင့်မို့ လုံလောက်တဲ့အိပ်ချိန်မရှိဘဲ ကြွက်သားတည်ဆောက်နေတာဆိုရင်တော့ ဆော့ထားသမျှသဲထဲရေသွန်ဖြစ်မှာပါနော်။

17/05/2022

🍌ငှက်ပျောသီး (၂)လုံးက မိနစ် ၉၀ လောက် ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ဖို့အတွက် လုံလောက်တဲ့ စွမ်းအင်ကိုပေးနိုင်ပါတယ်။

13/05/2022

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းက ဘာလဲ

(A). သစ်သီးတခုခုစားတာ။
(B). ရေသောက်တာ။
(C). သစ်သီးဖျော်ရည်သောက်တာ။