Dr Min Lifestyle Centre

18/10/2025

သွေးတိုးအတွက် နေထိုင်စားသောက်မှု Lifestyle အကြောင်း ရေးပေးတာ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။ အတော်လေးပြည့်စုံပါတယ်။

( ကွန်မန့်မှာ အောင်အထွေထွေကုဆေးရုံက ဆောင်းပါး လင့်ကို ဝင်ကြည့်ပါ)
ဒီမှာလည်း တကယ်လက်တွေ့ ရေရှည်လုပ်နိုင်ဖို့ဘဲ အာရုံစိုက် ဆွေးနွေးသင်ပြပေး နေတာပါ။
ကျန်းမာဖို့ သွေးပေါင်ထိန်းနိုင်ဖို့ ဘာလုပ်သင့်လဲ လူများစု သိနေကြပါပြီ။ လက်တွေ့လုပ်နိုင်ဖို့ဘဲ တိုက်တွန်းချင်ပါတယ်။
Lifestyle သင်တန်းပေးအတွေ့အကြုံအရ အလုပ်ဖြစ်တဲ့ နည်းတခုပြောပြမယ်...

တပါတ်ကို အလေ့ကျင့်ကောင်းတခုသာ အာရုံစိုက်ပြီး လုပ်ပါ။ ဖြစ်အောင်လုပ်မယ်ဆုံးဖြတ်ချက်ကျပါစေ။ ပျက်စရာ လမ်းလွဲစရာကိစ္စ ပေါ်လာပါလိမ့်မယ်။ ဒီ တရက်ဘဲ တပါတ်ဘဲ ဒီတခုဘဲ ရအောင်လုပ်မယ်လို့ စိတ်အားထည့်ပါ။ တရက်ထက်တရက်ပိုလုပ်နိုင်လာမယ်။

အဲလို တပါတ်တခု ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်သွားပါ။
သွေးပေါင်တနေ့နှစ်ကြိမ် မနက် ည ချိန်ပါ။ မှတ်တမ်းထားပါ။ လိုက်ဖ်စတိုင် ကျန်းမာအောင်နေထိုင်ရင်း လန်းဆန်းကာ သွေးတိုးကျလာပြီး ထိန်းနိုင်လာတာ ကိုယ်တွေ့ကြုံရပါမယ်။

ကျန်းမာစေသော စိတ်ကြည်လင်စေသော Lifestyle ကို ကျင့်သုံးကြပြီး
ကိုယ်ရောစိတ်ပါ ကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေ 💐

15/10/2025

သီတင်းကျွတ်ပြီမို့ အလှူမင်္ဂလာပွဲတွေက တန်းစီ
လှတပတ ဝိတ်ချချင်ကြပြီ ✨
ဒေါက်တာမင်းတို့ Lifestyle Online ကနေ အလုပ်များ၊
ခုမှ မတရားချချင်သူတွေကို ကျန်းမာရေးနဲ့အညီ
ချနိုင်ဖို့ရှင်းပြရသည်။
ဝိတ်ချထိုးဆးတွေက ပစ္စည်းပြတ်တာမှ သောက်ဆေး တောင်ရှာရပို့ရ ခက်ပြီ။

💐 ဆေးမပါဘဲ လိုက်စတိုင် နေထိုင်စားသောက်မှုမှန်ကန်စွာချတတ်ရင်လည်း ဝိတ်တကယ်ကျတာကိုသိစေချင်ပါတယ်။
👍 ကြိုးစား ရိုးသားဖို့လည်းလိုတာပေါ့။ ကိုယ့်ကိုကိုယ် မညာတမ်းမညှာစတမ်း လုပ်ရင် ဝိတ်သာမက သွေးအဆီပါကျ အသည်းအဆီဖုံးတာလည်းကျ သွေးချို သွေးတိုးတွေကျ ဆေးတွေလျော့ရ။

🥹 ဒါမှ မလုပ်ချင်လည်း ပြောတာခံကြရုံပါ့
Body shaming မဟုတ်ပါ။ ကျန်းမာရေးအလေးထားလို့ ပြောနေတာကို။

ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ🙏
ကျက်သရမင်္ဂလာ အဖြာဖြာပြည့်စုံပါစေ 💞

12/10/2025

အသေဆိုးတယ်လို့ ပြောရမလား
https://www.facebook.com/share/p/1BZ2Tr5DmA/

07/10/2025

အသည်းအဆီဖုံးအတွက်သာမက၊ ဆီးချိုသမားတွေ နောက်ဆက်တွဲရောဂါတွေကိုကာကွယ်ဖို့၊ ဆီးချိုမရှိလည်း ဝိတ်ချဖို့ အလွန်ကောင်းသောဆေးပါ။ ဆရာကြီးရဲ့ ‌ရှင်းပြချက် ကျေးဇူးတငိပါတယ် 🙏
လူနာများသတိထားရမှာက
Prescription medicine ဖြစ်ပါတယ်။ ဆရာဝန်က စမ်းသပ်စစ်ဆေးပြီးမှ သင့်တော်သောလူနာကို ညွှန်ပေးရပါတယ်။
Dr Min Lifestyle ဆေးခန်းမှတဆင့် ဆက်သွယ်စုံစမ်း ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ် 💐

06/10/2025

🌟 သီတင်းကျွတ်ရာသီမှာ🎵 ✨
✨🌵 ကျန်းမာခြင်း
✨💐 ချမ်းသာကြွယ်ဝခြင်း
✨🌷 ပျော်ရွှင်ခြင်း
✨🍀ချစ်သူခင်သူပေါများခြင်း
✨🌺 စိတ်နှလုံးချမ်းမြေ့ခြင်း
✨🌻 ကြံစဉ်သမျှအောင်မြင်ခြင်း
✨🌹 အလှူရေစက်လက်နှင့်မကွာ လှူတန်းနိုင်ခြင်း
✨💐 လာဘ်လာဘကြွယ်ဝခြင်း
✨🙏 ဝါကျွတ်အချိန်အခါမှာ ပြည့်စုံပါစေကြောင်း
✨🌸 ဆုမွန်ကောင်း တောင်းပါတယ်

ပျော်ရွှင်စရာ သီတင်းကျွတ်ဖြစ်ကြပါစေ - ဆုတောင်း မေတ္တာများ ပို့သအပ်သည် 💞

Dr Min Lifestyle Online clinic

05/10/2025

🎇🎆🌝သီတင်းကျွတ်လက်ဆောင်များ အမှတ်တရ ပေးပို့ကြပါသော မိတ်ဆွေများ၊ အထူးကုဆေးခန်းများကို Dr Min Lifestyle မှ ကျေးဇူးအထူး တင်ပါတယ်ရှင့်။
🎉ပျော်ရွှင်ကြည်နူးဖွယ် သီတင်းကျွတ်အခါသမယလေး ဖြစ်ပါစေလို့ Dr Min Lifestyle မိသားစုက ဆုမွန်ကောင်းတောင်းပါတယ်ရှင့်🙏🙏🙏

04/10/2025

အရိုးဆစ်နဲ့ ကြွက်သား ညောင်းနာ ကိုက်ခဲမှု အများစုက body position ( ခန္ဓာကိုယ်အနေအထား) ကြာရှည်စွာ မှားယွင်းစွာ နေထိုင်လှုပ်ရှားမှုကနေ ဖြစ်ရပါတယ်။
ကြာတော့ ရောဂါကြီးကြီးမားမားဖြစ်ကုန်တယ်။ ဘော်ဒီဝိတ်များသူတွေ ပိုဆိုးတယ်။ အခြားရောဂါအခံတွေရှိရင်လည်း ပိုဆိုးမယ်။
ရောဂါရှိမရှိ စစ်ဆေးဖေါ်ထုတ်ကုသပေးဖို့က ဆေးခန်း ဆရာဝန်တွေတာဝန်ပါ။

✨ လူနာကိုယ်တိုင်အတွက် အရေးကြီးဆုံးက နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရပ်၊ ထိုင်၊ လှဲအိပ်၊ လျောက်လှမ်းစသည် အနေအထားတွေမှန်ဖို့လိုပါတယ်။
အဲဒါကိုမပြင်ဘဲ အကျင့်ဟောင်းအတိုင်းမှားယွင်း နေ ထိုင် သွားလာ နေကြလို့ ဆေးသောက်လည်းခဏသက်သာ နာတာရှည်ဖြစ်ကြတယ်။

✨ တကယ်ပျောက်ဖို့ ဆေးလျော့နိုင်ဖို့
* လှဲ၊ ရပ်၊ ထိုင်၊ သွား လှုပ်ရှား နေထိုင်မှုပုံစံမှန်ပါစေ။ (သင်ယူလေ့ကျင့်ရပါမယ်)
* ဝိတ်ချပါ။
* နည်းစနစ်မှန်စွာ သင်ယူပြီး exercise ကာယလေ့ကျင့်ပါ။
* Physiotherapy စက်တွေနဲ့ တွဲဖက် ကုသပြီးလည်း ဆေးလျော့နိုင်ပါတယ်။

👍 ဆရာဝန်ကိုယ်တိုင် ကိုယ်တွေ့သက်သာလို့ (ကြော်ငြာဝင်ရရင်)
* Dr Min Lifestyle ကိုယ်တိုင်လည်း သူကုသိုလ်ဖြစ် ထိုင်ပေးနေတဲ့ သံဃာ‌ေဆးရုံမှာ physiotherapy (PT) ကုသမှုခံယူပါတယ် ( ပနဲ့ ဒု ပုံ)။
ဆရာ့ဇနီးကိုတော့ အပြင်မှာဆရာထိုင်တဲ့ မြသီတာ physio clinic ကိုခေါ်သွားပြီး PT လုပ်ပေးနေပါတယ်။

🎇 ဆေးလည်းညွှန်၊ စက်တွေနဲ့သာမက လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင်၊ တခါတည်းလေ့ကျင့်ပြီး အနာရောဂါတွေသက်သာပျောက်ကင်းကြပါစေ 💞

04/10/2025

Elotus Medical Laboratory & Diagnostics_ Yangon ရဲ့သီတင်းကျွတ်လက်ဆောင်

02/10/2025

"အရင်က အလေ့အကျင့်မရှိသူများသည် Gym မှာ #အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုဟာ heart attack #ရုတ်တရက်နှလုံးဖေါက် သေဆုံးတာမျိုးနဲ့သက်ဆိုင်ပါသလား။
ရုတ်တရက် #ကြွက်သားပျက်စီးပြီး #ကျောက်ကပ်ပျက်နိုင်ပါသလား"
Gemini ရဲ့အဖြေကို စီစစ်ပြီးတင်ပေးလိုက်ပါတယ်။
အထောက်အထားကိုးကားမှုတွေကို ကွန်မန့မှာကြည့်ပါ။

သင့်ရဲ့ မေးခွန်းနှစ်ခုစလုံးဟာ အလွန်အရေးကြီးပြီး စတင်လေ့ကျင့်သူများအတွက် သိရှိနားလည်ထားသင့်တဲ့ အန္တရာယ်နှစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
အတိုချုပ်ပြောရရင်၊ Gym မှာ အလေ့အကျင့်မရှိဘဲ အပြင်းအထန်လေ့ကျင့်မှုဟာ ဒီအန္တရာယ်နှစ်မျိုးလုံးကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ခြေကို မြင့်တက်စေပါတယ်။
၁။ ရုတ်တရက်နှလုံးဖောက် (Heart Attack) သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ် (Sudden Cardiac Death) နှင့်ပတ်သက်၍
အလေ့အကျင့်မရှိသူများအတွက်၊ ရုတ်တရက် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း မျိုး ပြုလုပ်ခြင်းဟာ နှလုံးအတွက် အန္တရာယ်ကို ခဏတာ တိုးစေနိုင်တယ်ဆိုတာ မှန်ကန်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း၊ ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိဘဲ ထိုင်နေခြင်းက ရေရှည်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်မားစေပါတယ်။
* အန္တရာယ်တိုးစေသောအချက်များ (Risk Factors):
* အဓိကအားဖြင့် အသက်ကြီးသူများ (ဥပမာ- ၃၅ နှစ်အထက်) နှင့် နှလုံးရောဂါရှိပြီးသားသူများ (သို့မဟုတ် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ မြင့်မားသည့်သူများ - ဥပမာ- သွေးတိုး၊ ဆီးချို၊ ကိုလက်စထရော၊ ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း စသည်) အတွက် စိုးရိမ်စရာဖြစ်ပါတယ်။
* အသက်ငယ်ရွယ်သူများတွင် ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ခြင်း (Sudden Cardiac Death - SCD) ဖြစ်ပါက၊ များသောအားဖြင့် ကြိုတင်မသိရှိသေးသော နှလုံးဖွဲ့စည်းပုံဆိုင်ရာ ပြဿနာများ (ဥပမာ- နှလုံးကြွက်သားထူခြင်း သို့မဟုတ် နှလုံးခုန်နှုန်းမမှန်ခြင်းဆိုင်ရာ ရောဂါများ) ကြောင့် ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။
* လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်မလုပ်တဲ့သူတွေဟာ ရုတ်တရက် အပြင်းအထန်လုပ်တဲ့အခါ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေဟာ ပုံမှန်လေ့ကျင့်သူတွေထက် ပိုများနိုင်ပါတယ်။
* ကာကွယ်ရန် (Prevention):
* လေ့ကျင့်ခန်းစမလုပ်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ဆွေးနွေး ပြီး ကျန်းမာရေးစစ်ဆေးမှု ခံယူသင့်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် သင့်မှာ နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေများတဲ့ အချက်တွေ (သို့မဟုတ် မိသားစုထဲမှာ ရုတ်တရက်နှလုံးရပ်ဖူးတဲ့သူ) ရှိရင် ပိုပြီးအရေးကြီးပါတယ်။
* လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင် ပါ။ ကိုယ်ခံအားနှင့် ခံနိုင်ရည်တိုးလာသည်အထိ လေ့ကျင့်မှု အရှိန်အဟုန်နှင့် အချိန်ကို တဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ပါ။
၂။ ရုတ်တရက် ကြွက်သားပျက်စီးပြီး ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း (Rhabdomyolysis)
ရုတ်တရက် ကြွက်သားပျက်စီးပြီး ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒီအခြေအနေကို Rhabdomyolysis (ရက်ဘ်ဒိုမိုင်အိုလိုက်စစ်) လို့ခေါ်ပါတယ်။
* Rhabdomyolysis ဆိုသည်မှာ:
* ကြွက်သားတွေ အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဒဏ်ကြောင့် မြန်မြန်ဆန်ဆန် ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပျက်စီး သွားတဲ့အခါ၊ ကြွက်သားဆဲလ်တွေထဲက Myoglobin (မိုင်အိုဂလိုဘင်) လို့ခေါ်တဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်နဲ့ တခြားဓာတုပစ္စည်းတွေ သွေးကြောထဲကို အများအပြား ဝင်ရောက်လာပါတယ်။
* ဒီ Myoglobin တွေဟာ ကျောက်ကပ်ကို ရောက်ရှိတဲ့အခါ ကျောက်ကပ်ကို ပျက်စီးစေ ပြီး၊ ပြင်းထန်တဲ့ အခြေအနေမှာ ကျောက်ကပ်ပျက်စီးမှု (Kidney Failure) အထိ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
* အလေ့အကျင့်မရှိဘဲ ရုတ်တရက် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့် ဆွဲအား ကို အာရုံစိုက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းမျိုး - ဥပမာ: ဝိတ်အများကြီးမြှောက်ခြင်း၊ ထပ်ကာထပ်ကာ အလွန်အကျွံလုပ်ခြင်း) မျိုး လုပ်မိရင် Rhabdomyolysis ဖြစ်နိုင်ခြေ အလွန်များပါတယ်။
* လက္ခဏာများ (Symptoms):
* အလွန်အမင်း ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း (ပုံမှန် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် နာကျင်တာထက် ပိုပြီး ပြင်းထန်ခြင်း)
* ကြွက်သား ဖူးယောင်ခြင်း သို့မဟုတ် အားနည်းခြင်း
* ဆီးရောင် ရဲရဲညိုညို သို့မဟုတ် ကိုကာကိုလာရောင် ဖြစ်နေခြင်း (Myoglobin ပါဝင်မှုကြောင့်)
* ပျို့အန်ခြင်း၊ ဖျားနာသလို ခံစားရခြင်း
* ကာကွယ်ရန် (Prevention):
* ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပါ (Start Slow and Gradual Progression)။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အရှိန်အဟုန်၊ အလေးချိန်၊ အချိန်တို့ကို တဖြည်းဖြည်းချင်းသာ တိုးမြှင့်ပါ။
* ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်ပါ (Stay Hydrated)။ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်ခင်၊ လုပ်နေစဥ်နဲ့ လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ရေအလုံအလောက် သောက်သုံးပါ။
* ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အချက်ပေးသံကို နားထောင်ပါ (Listen to your body)။ အလွန်အမင်း နာကျင်တာမျိုး၊ အားနည်းတာမျိုး ဖြစ်လာရင် ချက်ချင်း ရပ်နားပြီး အနားယူပါ။
* အပေါ်က လက္ခဏာတွေထဲက တစ်ခုခု ခံစားရရင် ချက်ချင်း ဆေးရုံ သို့မဟုတ် ဆရာဝန်ထံ အမြန်ဆုံးသွားပြပါ။
နိဂုံးချုပ်အနေနဲ့ ပြောရရင်၊ ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အလွန်ကောင်းပါတယ်။ သို့သော်လည်း၊ အလေ့အကျင့်မရှိသေးတဲ့သူတွေအနေနဲ့ ဘေးအန္တရာယ်ကင်းကင်းနဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရယူနိုင်ဖို့အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းမှာ သက်တောင့်သက်သာရှိတဲ့ အရှိန်အဟုန်နဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင် ဖို့ အရေးကြီးဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အချက်အလက်မှန်လို့ ဗဟုသုတအတွက် တင်ပေးလိုက်ပါတယ်။
စာသိက်ရှည်မစိုးလို့ ကွန်မန့်မှာ အထောက်အထားတွေဖတ်နိုင်ပါတယ်။
ကိုယ်ကျန်းမာစိတ်ချမ်းသာကြပါစေ

30/09/2025

ရုတ်တရက်ကြီး 🥺
နာမည်ကြီး သမားတော်ကြီးကိုယ်တိုင် ကိုယ့်အသက် မထင်မှတ်ပဲဆုံးရှုံးရမှု ဖတ်ရတာ ဆေးလောကသားအချင်းချင်းမို့ ဝမ်းနည်းစိတ်မကောင်းဖြစ်ရတယ်။

ဖတ်ကြည့်ရသလောက် နည်းနည်းဝလာတယ်
အသက်က ၄၉ ရှိသေး၊ (မန့်မှာ BBC သတင်းလင့် ကြည့်ပါ)
Gym မှာ လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်သွား... ဆိုတယ်။
ရုတ်တရက် နှလုံးဖေါက်တာဖြစ်ဖို့များ။
မနက် ၆နာရီ စ ဆေးခန်းဖွင့်ကထဲက လူနာတွေက တန်းစီနေသတဲ့။ အလုပ်များပုံရ
ဆရာဝန်ဘဝက သူများအပူကို မျှဝေခံစား ကုသရတာပါ၊ လူနာတွေရဲ့‌ ရောဂါတွေကို တာဝန်ယူတိုက်ထုတ်ပေးရင်း ကိုယ်တိုင်က ‌ေ သမင်းရဲ့ အငိုက်မိသွားပုံရတယ်။

မိမိနဲ့ကိုက်ညီသော lifestyle ရဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းနဲ့ ကာယလေ့ကျင့်ပါ။ မလောပါနဲ့။
သက်ရှည်ကျန်းမာဖို့အတွက်ဆို
ပြင်းပြင်းထန်ထန် ကျင့်ဖို့ထက် ရေရှည်စွဲမြဲသော ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတွေက ပိုကောင်းပါတယ်။
ကျန်းမာအောင်နေထိုင်စားသောက်ပါ။
စိတ်ဖိစီးလျော့ချပါ။
ဆေးလိပ် ကွမ်း အရက် ရှောင်ပါ။

ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ💐

15/09/2025

ထမင်း၊ ဆန်၊ ဂျုံ ဖြင့်လုပ်သောအစာတွေမှာ ကစီဓါတ်မြင့်မားသည်။
ကစီသည် စားပြီးနောက် အစာချေဖျက်ပြီးနောင် သကြားအဖြစ်ပြိုကွဲကာ သွေးချိုဓါတ်တက်စေသည်။
လျော့စားကြပါ။
မလျော့နိုင်ပါက Acarbose ဆေးသို့မဟုတ် ဆရာကြီးညွှန်ပြသလို မက်လင်ချဉ်စမ်းကြည့်ရဦးမယ်

14/09/2025

သွေးတိုးကို Lifestyle နဲ့ချပါ။
ဆေးလွတ်သွားသူတွေရှိတယ်

🔔 ဆရာရယ် lifestyle changes လုပ်ရင်
သွေးတိုးလူနာအတွက် ဘယ်လောက်ထိရောက်လဲ?

✅ Kumar 10ed pg.1142 ဖော်ပြထားတာလေးပါ။

၁။ Cardio ၃၀မိနစ် - Mean BP 5mmHg ကျပါတယ်

၂။ BMI >25 အထက် ဝိတ်ချရင် - 1mmHg/kg ကျ၏

၃။ အသီးနှံစား၊ အဆီလျှော့ - 10 mmHg ကျ၏

၄။ အငန်လျှော့စား - 5 mmHg ကျ၏

၅။ အရက်လျှော့