QEC Lifestyle Management

QEC Lifestyle Management Mental Health Lifestyle by Dr Min with Lifestyle Management & Well-being Leadership in practice Apply in practice. Affordable fees.

Lifestyle management, chronic disease management, Leadership, General Management & Marketing Certificate short-courses from world top universitites now at QEC Myanmar.

အိမ်ကလူတွေကို တိုက်ဖို့ အိပ်ဆေးတော့ ရပြီ 😀
14/08/2025

အိမ်ကလူတွေကို တိုက်ဖို့ အိပ်ဆေးတော့ ရပြီ 😀

မိခင်အိုကြီးသည် ညဘက် အိပ်မပျော်သည့်အတွက် အိပ်ဆေးကို အမြဲတမ်း မှီခိုအားထားနေရသည်။

သားဖြစ်သူသည် မကြာသေးခင်ကမှ ဆရာဝန်တယောက်နှင့် လက်ထပ်ခဲ့သည်။

ယောက္ခမ အိပ်ဆေးစွဲနေသည်ကို ချွေးမဖြစ်သူ ဆရာဝန်က သဘောမကျ။

အိပ်ဆေး၏ ဆိုးကျိုးများနှင့် ပတ်သက်ပြီး သူမက ယောက္ခမဖြစ်သူကို ရှင်းပြခဲ့သည်။

ထို့နောက် မိခင်ကြီးအား ညဘက် အိပ်ဆေးတိုက်ခြင်းကို ပြတ်ပြတ်သားသား ဆန့်ကျင်ခဲ့သည်။

ညရောက်သည့်အခါ မိခင်ကြီးသည် ပုံမှန်အတိုင်း အိပ်ဆေးမသောက်ရ၍ အိပ်မပျော် ဖြစ်နေသည်။ အိပ်မရသည့်အခါ သားဖြစ်သူကို နပူနဆာ လုပ်သည်။

ဇနီးသည် ကန့်ကွက်နေသည့်ကြားက သားဖြစ်သူသည်...

"အမေ... ပါးစပ်ဟ...” ဟု ပြောပြီး မိခင်ကြီး ပါးစပ်ထဲသို့ ဆေးပြားတပြား ထည့်ကာ ရေတိုက်လိုက်သည်။

ဆေးသောက်ပြီး အခိုက်အတန့်မှာပင် မိခင်ကြီး အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်သွားသည်။

"ရှင် ဘာဖြစ်လို့ အမေ့ကို အိပ်ဆေးသွားတိုက်ရတာလဲ..." ဟု ဇနီးသည် ဆရာဝန်က ခင်ပွန်းဖြစ်သူကို ညင်သာသော လေသံဖြင့် မေးလိုက်သည်။

ခင်ပွန်းသည်က ဘာမျှမပြောဘဲ သူမကို ဆေးပြားတပြား ထုတ်ပေးလိုက်သည်။

မိခင်ကြီးကို တိုက်လိုက်သော ဆေးသည် အိပ်ဆေးမဟုတ်ဘဲ ဗီတာမင်ဆေးပြား ဖြစ်နေသည်ကို သိလိုက်ရသည််။ ထိုအခါ ဇနီးသည်က ပြုံးပြီး...

"ရှင် အမေ့ကို ဆေးလိမ်တိုက်တယ်ပေါ့... ဟုတ်လား..."

ခင်ပွန်းသည်က ပြုံးပြီး ပြန်ဖြေသည်။

“ကိုယ် ငယ်ငယ်တုန်းကလည်း ကိုယ်မသောက်ချင်တဲ့ ဆေးတွေဆို အမေက ဒီလိုပဲ လိမ်ပြီး တိုက်ခဲ့တာပဲလေ..."

"အခုတော့ ကိုယ်က ကျေးဇူးပြန်ဆပ်ရမယ့်အလှည့်ပေါ့... မဟုတ်ဘူးလား...”



လွမ်းမပြေ သုတရပ်ဝန်း

#လွမ်းမပြေသုတရပ်ဝန်း #ဘဝစာပေ #သုတရသ #မှတ်သားစရာ #ဘဝသင်ခန်းစာ

ဒီpage မှာ စာသိပ်မရေးဖြစ်ပေမယ့် ဆရာက နေ့တိုင်း စာဖတ်တယ်။ဆေးပညာရှင်တယောက်အနေနဲ့ လူနာတွေကို အကောင်းဆုံးကူညီပေးနိုင်ဖို့ စာ...
19/07/2025

ဒီpage မှာ စာသိပ်မရေးဖြစ်ပေမယ့် ဆရာက နေ့တိုင်း စာဖတ်တယ်။
ဆေးပညာရှင်တယောက်အနေနဲ့ လူနာတွေကို အကောင်းဆုံးကူညီပေးနိုင်ဖို့ စာအဆက်မပြတ် ဖတ်နေပါတယ်။ သင်ယူနေပါတယ်။
စင်တာက ဆရာ့အတွက် အကြွားပို့စ်တင်မယ်နော် 😁
#အသုံးချစိတ်ပညာဒီပလိုမာ

Free!
03/06/2025

Free!

စိတ်ဝင်စားရင် ခုပြောပါ။
ရသေးတယ်နော်
အချိန်ကပ်မှပြောမိလို့ sorry ပါ။
ထိုင်းဆေးရုံက organizer က လူပြည့်ပြီပြောပေမယ့်
Dr Min Lifestyle လူနာအ‌ေနနဲ့ အတူလိုက်ချင်ရင် 09797239673 ဆက်လိုက်ပါ။
Free စစ်ဆေးကြည့်ရှု့လမ်းညွှန်ပေးမှာပါ
ကျန်းမာရေးပညာပေး ဟောပြောဆွေးနွေးပွဲ အခမဲ့တက်နိုင်ပါတယ်

 #သင်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့ အချက်ဆယ်ချက် (၂၀၂၀က ပိုစ့်အ‌ဟောင်းလေးကို ခေတ်အခြေအနေအရ လိုအပ်နေလို့ပြန်တင်ပေးလိုက်ပါတယ...
26/05/2025

#သင်ကောင်းကောင်းအိပ်စက်နိုင်ဖို့ အချက်ဆယ်ချက် (၂၀၂၀က ပိုစ့်အ‌ဟောင်းလေးကို ခေတ်အခြေအနေအရ လိုအပ်နေလို့ပြန်တင်ပေးလိုက်ပါတယ်)
*****************

အိပ်မပျော်သူအဖို့ ညတာရှည် အတွေးနယ်ချဲ့ တခါတလေ ငေါင်စင်းစင်း စိတ်တွေပင်ပန်း၊ တခါတလေအထီးကျန်... ခံစားဘူးလား။

ကြည်အေးကဗျာလို...
"ညကြီးမင်းကြီး ထပြီးထိုင်နေ
အိပ်ယာတွေလည်း ကြေမွတွန့်လိပ်
သိပ်စိတ်ညစ်တယ်...." တဲ့

Royal College of Psychiatry (UK) က ဆရာဝန်ကြီးတွေလာတုန်းက ဆွေးနွေးခဲ့ကြတာတွေကို အခြေခံပြီး အကြံပေးကူညီပါမယ်။

၁။ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခန်းအားကစား ပုံမှန်လုပ်ပါ။
နေ့မှာအားစားလုပ်ထားတော့ပင်ပန်းပြီး ညအိပ်ပျော်တယ်။ အ‌‌ေကြာအချင် ပြေလျော့တော့ စိတ်ပါ ပြေလျော့တယ်။
အအိပ်ခက်ရင် ညနေ ၇ နာရီနောက်ပိုင်းအားကစား ပြင်းပြင်းထန်ထန်မလုပ်ပါနှင့်။ လုပ်ပြီးစမှာ မောပေမယ့် လန်းဆန်းတက်ကြွနေတတ်တယ် ယောဂ အပျော့စားလို လေ့ကျင့်ခန်းကတော့လုပ်လို့ရတယ်။

၂။ နေ့လည်မအိပ်ရ။ နေ့အိပ်ရေးဝရင် ညဘယ်အိပ်တော့မလဲ။ နေ့အိပ်ချင်နေရင် အာရုံပြောင်းတခုခုထလုပ်၊ ညကျမှ စောစောအိပ်ယာဝင် နားလိုက်ပါ။

၃။ ညနေ ၄:ဝဝ နာရီနောက်ပိုင်း လန်းဆန်းစေသော အားဖြည့်အချိုရည်၊ လက်ဖက်သုတ်၊ ကော်ဖီ၊ လက်ဘက်ရည်၊ ကိုကာကိုလာ မသောက်ရ။ စောစောအိပ်ယာဝင်ချင်ရင် နေ့ ၂ နာရီမတိုင်ခင်ပဲ အဲလို လန်းဆန်းစေတဲ့ အစားအသောက် စားသောက်ပါ။ လန်းဖို့လိုနေရင် မျက်နှာသစ်လိုက်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းထလုပ်ပါ။ နွေဆိုတော့ရေချိုးလိုက်တာက အင်မတန်သိသာ လန်းပါတယ်။

၄။ အိပ်ခါနီးဗိုက်ဆာနေရင် နွားနို့ အဆီထုတ်၊ အချိုမထည့်ပဲ ခပ်နွေးနွေး သောက်နိုင်ပါသည်။ ညတွင် ဗိုက်အဆာအလွန်အမင်းမခံရပါ။ သိပ်ဆာနေရင်အိပ်မပျော်တတ်ဘူး။
ကျန်းမာရေးလည်းကောင်းအောင် ဆာလျင် အစေ့အဆန်၊ ပဲနို့ အချိုလျော့ စသည့်တို့လည်း
စားသောက်နိုင်ပါသည်။

၅။ ဖုန်းဂိမ်းကစားခြင်း၊ TV ,Viedo, ကြည့်ခြင်း ည ၁၀ နာရီနောက်ပိုင်း မသုံးရ။ မပြုလုပ်ရပါ။ အလင်းစူး၊ အတွေးများ၊ စိတ်လှုပ်ရှား မျက်စေ့ကြောင်မယ်။ လုပ်ချင်ရင် စာအုပ်ဖတ်၊ တရားနာ၊ သီချင်းအေးအေးနားထောင်၊ နောက်နေ့အတွက် စီစဉ်စဉ်းစား လုပ်စရာများသားလားကွယ်

၆။ ည အိပ်စဉ် မီးမဖွင့် နှင့်။ လင်းနေရင် ဦးနှောက်က အိပ်ချိန်မကျသေးလို့ မှားတတ်တယ်။ မှုန်ပျပျ ညအိပ်မီး၊ ရိုလောက်တဲ့အခန်းအပြင်အဆင်၊ ငြိမ့်ညောင်းတဲ့သံစဉ်၊ ပြေလျော့‌ေစတဲ့ levenda စသည်ရနံ့၊ အားကိုးလောက်တဲ့ (ဖက်အိပ်ရမယ့် ဖက်လုံး😝) အချစ်ရှိနေရင်လည်းအိပ်ပျော်စေမှာ ကိုယ်တွေ့မဟုတ်လား သယ်ရင်းတို့ရေ
မအိပ်ဘဲတော့ စကားတွတ်ထိုးမနေကြနဲ့ပေါ့

၇။ အိပ်ယာပေါ်မှာစိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါ။ ယောဂ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အိပ်ယာဆိုတာ အိပ်ဖို့နဲ့ s*x လိင်ကိစ္စအတွက်ပဲထားပါတဲ့။ အခြားအလုပ်ကိစ္စ အိပ်ယာပေါ်သယ်မလာနဲ့။ အကျယ်ကျယ်ဆူနေတာတွေ၊ အနံ့အသက်တွေ၊ စိတ်ထဲမှာအလုပ်တန်းလန်းတွေရှိနေရင် ဘယ်လိုအိပ်ရပါ့မလဲ။

၈။ ညအိပ်ပျော်ရန်ခက်လျှင် ပုံမှန်အချိန်တွင် အိပ်ယာဝင်ပါ။ ကိုယ်ခန္ဓာမှာ ပုံမှန် ဇီဝဖြစ်စဉ် circadian rhythm ရှိတယ်။ ပုံမှန်အကျင့်လုပ်ထားရင် မခက်တော့ဘူး။ ပုံမှန်ချိန်‌ေကျာ်သွားရင် မျက်စိပြန်ကျယ်လာမယ်။ အချိန်ကျလို့အိပ်ချင်လာရင် အိပ်ယာဝင်ဖို့လိုတယ်။

၉။ ကြာကြာလဲနေသည့်တိုင်၊ အိပ်မပျော်လျှင် တခုခုထလုပ်ပါ။ စာအုပ်ကြည့်စာဖတ်ပါ။ စိတ်လှုပ်ရှားစရာစာ‌ေတာ့မဖြစ်‌ေစနဲ့‌ေပါ့။ ဘာသာရပ်ဆိုင်ရာ တစ်ခုခုလေ့လာကြည့့်ါ။ ကျောင်းတုန်းက စာဖတ်ရင် အိပ်ချင်တာ သိတယ်ဟုတ်၊
ခဏနေ မျက်စိညောင်းလာမှ အိပ်ယာထဲဝင်အိပ်ပါ။

၁၀။ အတွေးများလျှင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း အမှတ်စဉ်ရေပြီး လုပ်ပါ။ ဒီပေချ့မှာ သီးသန့် အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း video လေး တင်ပေးထားတယ်။ ကြည့်ပြီးပြီလား။

ဘာသာရေးစိတ်ဝင်စားသူတွေအတွက်‌ေတာ့ ဖိုးသူတော်မျက်စိလည်လေ ဆန်ပိုရလေပါ။ အိပ်မပျော်ရင် တရားမှတ်နေတတ်ကြ၊ ကုသိုလ်ပိုပိုရ။ ဘုရားစာတွေပဲ မျက်စိမှိတ် အိပ်ခါနီးစိတ်ထဲကရွတ်နေ၊ အိပ်မပျော်လေ ကုသိုလ်များလေပေါ့ခင်ဗျာ။

🎼 ဒါနဲ့မှအိပ်မရရင်တော့ Dr Min Lifestyle Centre ကိုသာ ဆက်သွယ်လိုက်ပါတော့။
စနစ်တကျ ကုသပေးဖို့လိုပြီ‌လေ.. အိပ်ရေးမဝတာကြာရင် ရောဂါထူလာမယ်။ ဝိတ်ချရခက်။ ပိုဝလာတတ်တယ် 😭
#ကျန်းမာသောလူနေမှုဘဝ ရဖို့ လိုအပ်ရင် ဆက်သွယ်လိုက်ပါ‌ေနာ်။ #ဝိတ်ချကုသမှု ပါတွဲထားတဲ့ အွန်လ်ိုင်းသင်တန်းရှိပါတယ်။

ကိုယ်အားတဲ့အချိန် ၄၀-၄၅မိနစ် Viber call နဲ့ ဆွေးနွေးကုသမှုကိုလည်း ရယူနိုင်ပါပြီ။

🙏 နှစ်ချိုက်ညဖက် အိပ်စက်နိုင်ပြီး 🙏 ကောင်းစွာမိုးသောက် အလင်းရောက်ပါစေကြောင်း၊ ဆုမွန်ကောင်းဖြင့်....

🥇Dr Min Lifestyle
🎵09 7972 39686

ခါးကော့ ဖင်ကောက်က ရောဂါပေါ့နော် 🥺လော်ဒိုးစစ် တဲ့!
25/05/2025

ခါးကော့ ဖင်ကောက်က ရောဂါပေါ့နော် 🥺
လော်ဒိုးစစ် တဲ့!

အဓိကပြောချက်တာက လူနာတွေ စောင့်တာနဲ့ အချိန်ကုန် နေတာမျိုးကနေ စောင့်စရာမလို စောင့်ချိန်သက်သာပြီး ဆွေးနွေးချိန်ပိုရဖို့ App...
09/05/2025

အဓိကပြောချက်တာက လူနာတွေ စောင့်တာနဲ့ အချိန်ကုန် နေတာမျိုးကနေ စောင့်စရာမလို စောင့်ချိန်သက်သာပြီး ဆွေးနွေးချိန်ပိုရဖို့ Appointment စနစ်ကို တိတိကျကျ ကြိုးစားလုပ်ပေးနေပါတယ်။

🎉 Dr Min Lifestyle နဲ့အချိန်ညှိပြီးဘွတ်ကင်ယူထားရင် ကြာကြာ စောင့်စရာမလိုဘူး။ ကိုယ်ချိန်းထားတဲ့အချိန် ချိန်းထားတဲ့ ဆေးခန်းကို အရောက်လာရင် အဆင်ပြေပါတယ်ရှင့် 😊

👍 ဆေးခန်းမလာနိုင်ရင် အွန်လိုင်းကနေလည်း ဆွေးနွေးကြပါတယ်။
နိုင်ငံခြားကနေ package လိုက် ၁၀+၁ psychotherapy အချိန်ယူပြီး ဆွေးနွေးကုသခံယူနေသူများလည်းရှိပါတယ်။

💐 Lifestyle counseling နဲ့ ဆေးဝါး‌ပေါင်းစပ်ဆွေးနွေးကုသလိုသူများက
Counseling ယူဖို့ဘယ်မှာတွေ့ ရမလဲ?
နိုင်ငံခြားကနေ ဘယ်လိုချိန်းရမှာလဲ မေးကြလို့ ဖြေပေးလိုက်တာပါနော် +959797239686
Viber ကနေ ပြောလို့ရပါတယ်။

👉 ရန်ကုန်ကသူတွေအတွက် ဆရာနဲ့ အိမ်နီးတဲ့ တောင်ဥက္ကလာက Elotus ဆေးခန်းကိုပဲ အရင်ညွှန်းလိုက်ပါမယ်။

ဆရာ့ရဲ့ ဆေးခန်းချိန်က တဦးချင်းကို အချိန်အတိကျ appointment ပေးတာမို့ ဖုန်းနဲ့ booking ယူရပါတယ်ရှင့်။

🏥 အိမ်နီးတဲ့ Elotus ဓါတ်ခွဲခန်းနဲ့ဆေးခန်းမှာ ညနေပိုင်းနေ့စဉ်ရှိပါတယ်။ အင်္ဂါ နဲ့သောကြာကလွဲပြီး ကျန်ရက်တွေလည်း မနက်ပိုင်း Elotus မှာရှိပါတယ်။

⚡ တောင်ဥက္ကလာက မြသီတာဆေးခန်းမှာလည်း အေးအေးဆေးဆေး ဆွေးနွေးလို့ရပါတယ်။

ကိုယ်စိတ်နှလုံး ရွှင်ပြုံးကြပါစေ 💞
LC Lifestyle Counseling
Viber/phone 097972 39686

စိတ်ပါဘဲ။ ကူးစက်ရောဂါဆိုတာ ဖျားနာမှမဟုတ်စိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့မှုတွေကလည်း ကူးစက်တယ်
27/04/2025

စိတ်ပါဘဲ။
ကူးစက်ရောဂါဆိုတာ ဖျားနာမှမဟုတ်
စိုးရိမ်ကြောက်ရွံ့မှုတွေကလည်း ကူးစက်တယ်

#ဆီးချိုလူနာ #သွေးတိုးလူနာ‌ နဲ့ #တိုနာ

"ဆီးချိုရှိလို့ အားမရှိဘူး... ဝင်သွားမှာကြောက်လို့ပါ... ပန်းညှိုးတာဘဲဖြစ်တာလား ဆရာ..." ...

ခုတလော လိင်တံ တိုဝင်မှာကို စိုးရိမ်သောကဖြစ်နေကြသူ‌ ဆီးချို သွေးတိုးလူနာအချို့ Dr Min Lifestyle Clinic မှာ လာတိုင်ပင်ကုသကြတယ်။

တိုက်ဆိုင်တာလား...
အင်တာနက်မှာများ trend ဖြစ်ပြီး ကြောက် နေကြလားမသိပါ။ အသက်၃၀ကျော် ၄၀ကျော် ၅၀ ကျော် နဲ့၇၀ကျော်ထိ လာနေလို့ ပို့စ်ရေးတင် အသိပညာ ပေးမှဖြစ်တော့မယ်။

✨ ဆီးချိုရောဂါကြောင့် ပန်းသေ ပန်းညှိုးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ အဲ့အကြောင်းပို့စ်ရေးခဲ့တဲ့အပြင် ဗီဒီယိုအတိုလေးနဲ့လည်းရှင်းပြဖူးပါတယ်။ အခုပို့စ်မှာ တိုနာအကြောင်းရှင်းပါမယ်။

Retraction of p***s (တိုနာ လို့မြန်မာမှုပြုကြတယ်) က မှားယွင်းပျံ့နှံ့ခဲ့သော စိတ်ရောဂါ စိုးရိမ်မှုတခုသာဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်မှာတော့ ရာသီဥတု အေးလို့တိုသွားတာ ရှုံ့သွားတာ ကြုံ့ဝင်တာပါ။ ပူလာရင် သွားကိုင်တွယ်ပွတ်သပ်ရင် ပြန်ရှည်ထွက်လာတာပါဘဲ။

လူတွေကို စိတ်မပူဖို့ ဘယ်လိုရှင်းပြကုသရမလဲ deepseek ကို အကူညီ တောင်းပြီး ပြန်တည်းဖြတ်ပေးလိုက်ပါတယ်။ အမှန်ကိုသိပြီး စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချနိုင်ဖို့ အောက်ပါအချက်များကို ဖတ်ကြည့်ပါ။

လိင်တံ၏ သဘာဝအလျောက် အေးခြင်း၊ စိုထိုင်းခြင်း၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းတို့ကြောင့် ယာယီတိုဝင်ခြင်း/ရှုံ့ခြင်း (Pe**le Retraction) သည် လုံးဝသဘာဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာမဟုတ်ကြောင်း ရှင်းလင်းစွာသိရန် အရေးကြီးပါသည်။

#သိပ္ပံနည်းကျအချက်အလက်များ
- လိင်တံသည် Corpus Cavernosum ဟုခေါ်သော သွေးပြည့်တစ်ရှူးများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး အေးသောအခါ သွေးလှည့်ပတ်မှုနည်းကာ ရှုံ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ပူခြင်း/စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းတွင် သွေးပြန်ဝင်ပြီး အရွယ်အစားပြန်မှန်သွားသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုအပေါ် အခြေခံပါသည်။

#စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် #အမြင်လွဲမှားမှုတခု
**Koro Syndrome** အကြောင်း အရှေ့တောင်အာရှတွင် တွေ့ရသည့် ဤစိုးရိမ်စိတ်သည် လိင်တံတိုဝင်ပျောက်မည်ဟူသော အယူအဆမှားကြောင့်ဖြစ်ပြီး၊ လက်တွေ့တွင် ခန္ဓာဗေဒအရ မဖြစ်နိုင်ကြောင်း လူနာတွေကိုရှင်းပြရပါတယ်။

Koro syndrome ဆိုတာ ဆေးပညာမှာ cultural-bound syndrome တမျိုးဖြစ်ပြီး လူတချို့မှာ သူ့ရဲ့ ge***al organs (ဥပမာ - အမျိုးသားတွေက လိင်အင်္ဂါ) က တဖြည်းဖြည်း မကြာမီပျောက်သွားမယ်၊ ရုတ်တရက် ဆုတ်သွားမယ်၊ ဒါမဟုတ် သေသွားမယ်လို့ ကြောက်ရွံ့ပူပန်နေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါမျိုးပါ။

ဤဖြစ်စဉ်သည် ယာယီသာဖြစ်ပြီး လိင်စွမ်းရည်၊ မျိုးဆက်ပွားကျန်းမာရေးနှင့် မသက်ဆိုင်ပါ။

#လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုချက်များ
- ကိုယ်အပူချိန်ကိုထိန်းခြင်းဖြင့် လိင်တံအရှည်အတိုကိုသတိပြုကြည့်ပါ။ အေးသောပတ်ဝန်းကျင်တွင် အနွေးထည်ဝတ်ခြင်း၊ ရေနွေးဖြင့်ရေချိုးခြင်းဖြင့် သက်သာစေနိုင်သည်။
- ယောဂ၊ အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ကာ စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ။
- အကယ်၍ စိုးရိမ်စိတ်လွန်ကဲပါက ဆရာဝန် (သို့) စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
- ယုံတမ်းစကားများကို ရှောင်ရှားပါ။ လူမှုကွန်ရက်ပေါ်က အချက်အလက်မှားများကို မယုံပါနှင့်။
- အာဟာရပြည့်ဝစွာစားသုံးခြင်းသည် ဖိုမကျန်းမာရေးကိုပါကောင်းစေသည်။ သွေးလှည့်ပတ်မှုကောင်းစေရန် ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များပါဝင်သော အစားအစာများစားပါ။

👍 လိင်တံ အတိုအရှည်ပြောင်းလဲမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုသာဖြစ်ကြောင်း နားလည်ထားပါက စိုးရိမ်စိတ်များ လျော့ပါးသွားမည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်စိတ်နှလုံး ရွှင်ပြုံးကြပါစေ 💞
Dr Min Lifestyle Clinic


#တိုနာ

တကိုယ်လုံးချစ်ချစ်တောက်ပူတာချွေးလည်းမထွက်တော့ဘူးအ သ က် ထွက်တော့မလား... ခံစားဖူး 😶‍🌫️
26/04/2025

တကိုယ်လုံးချစ်ချစ်တောက်ပူတာ
ချွေးလည်းမထွက်တော့ဘူး
အ သ က် ထွက်တော့မလား... ခံစားဖူး 😶‍🌫️

စိတ်ဖိစီးလျော့ရမယ်ဆိုလို့ ရှဲပြီ 😀ဒီ၆ချက်လုံးသာ တကယ်လုပ်ပါ။ မညာတမ်းမညှာတမ်းလုပ်ပါ။ ရောဂါတာရှည်ဖြစ်ဖို့ဝေးလို့ သွေးတိုးရေ...
26/04/2025

စိတ်ဖိစီးလျော့ရမယ်ဆိုလို့ ရှဲပြီ 😀
ဒီ၆ချက်လုံးသာ တကယ်လုပ်ပါ။ မညာတမ်းမညှာတမ်းလုပ်ပါ။ ရောဂါတာရှည်ဖြစ်ဖို့ဝေးလို့ သွေးတိုးရောဂါက ကိုယ့်နားတောင်မကပ်နိုင်ပါဘူးတဲ့ 💞

#သွေးတိုးရောဂါ #ဆေးလျော့ပြီးကုချင်ရင် ဒီ ်းလမ်း၆ခုလုပ်ပါ

သွေးတိုးရောဂါကို **Lifestyle နည်းလမ်းများ**ဖြင့် ထိရောက်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် အစောပိုင်းအဆင့်မှာဆိုရင် ဆေးမလိုဘဲ သွေးပေါင်ကျစေဖို့ အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းဆေးများများသောက်မှထိန်းနိုင်သူတွေမှာလည်း lifestyle နည်းတွေသေချာလုပ်ရင် ဆေးအချို့ပြန်လျော့နိုင်တာတွေ့ရပါတယ်။

သွေးပေါင်ချိန်ကို ထိထိရောက်ရောက်ကျစေဖို့ အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို လိုက်နာသင့်ပါတယ်။

#သွေးပေါင်ကျစေဖို့ ြောင်းလဲမှုများ**

1. **ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်စွာ စားသောက်ပါ**
- **ဆားလျှော့စားပါ** (တစ်နေ့လျှင် ဆိုဒီယမ် ၁၅၀၀ mg ထက်မပိုပါနဲ့)
- **ပိုတက်စီယမ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ** (ငှက်ပျောသီး၊ ကန်စွန်းဥ၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ခရမ်းချဉ်သီး) စားပါ။
- **အသီးအရွက်၊ အနှံစား၊ အဆီနည်းသော ပရိုတင်း** (ဥပမာ - ငါး၊ ကြက်သား) မျှတစွာစားပါ။
- **အဆီများတဲ့အစာ၊ အသင့်စား အစားအစာ၊ အချိုရည်များ** ရှောင်ပါ။

သွေးတိုးချဖို့ သုတေသနပြုထားတဲ့ နာမည်ကျော် DASH Diet ကညွှန်တဲ့စားနည်းကလည်း အလားတူ အစားအစာများဖြစ်ပါတယ် - သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များ၊ အဆီနည်းသော နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် ပိန်သောပရိုတင်းဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပါ။
ဆိုဒီယမ်ဆား၊ ပြည့်ဝဆီ (saturated fats) နှင့် ထရန့်ဆီ (trans-fat) များကို ကန့်သတ်ပြီး သံလွင်ဆီနှင့် ထောပတ်သီးဆီကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီများကို ရွေးချယ်ဖို့ DASH diet သုတေသီတွေကညွှန်ကြားပါတယ်။

2. **ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ**
- **ကိုယ်အလေးချိန် ၅-၁၀% လျှော့ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင် ၅-၂၀ mmHg အထိ ကျစေနိုင်ပါတယ်။**
- BMI (Body Mass Index) ကို ၁၈.၅-၂၄.၉ အတွင်း ထိန်းပါ။

3. **လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ပါ**
- တစ်ပတ်လျှင် **မိနစ် ၁၅၀ (သို့) တစ်နေ့ ၃၀ မိနစ်** လမ်းလျှောက်၊ စက်ဘီးစီး၊ ရေကူးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် **သွေးပေါင် ၄-၉ mmHg** အထိ ကျစေနိုင်ပါတယ်။

4. **အရက်နှင့် ဆေးလိပ်ရှောင်ပါ**
- အရက်ကို **တစ်နေ့ ၁ ပက် (အမျိုးသမီး) / ၂ ပက် (အမျိုးသား)** ထက်မပိုပါနဲ့။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်ခြင်းဖြင့် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။

5. **စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချပါ**
- တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၊ ယောဂလုပ်ခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ကျစေနိုင်ပါတယ်။

6. **အိပ်ရေးဝအောင် အိပ်ပါ**
- တစ်ညလျှင် **၇-၈ နာရီ** အိပ်စက်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းက သွေးတိုးကို ပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။

#ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ခြင်းနဲသွေးပေါင်ကျမှု

- **ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် (၂.၂ ပေါင်) လျှော့ချတိုင်း သွေးပေါင် ၁ mmHg ကျစေနိုင်ပါတယ်။**
- **၅-၁၀ ကီလိုဂရမ် (၁၁-၂၂ ပေါင်) လျှော့ချပါက** သွေးပေါင်ချိန် **၅-၂၀ mmHg** အထိ ကျနိုင်တယ်လို့ လေ့လာချက်တွေအရ သိရပါတယ်။

#ဘယ်အချိန်မှာဆရာဝန်နဲ့ ပြသင့်လဲ?

- Lifestyle ပြောင်းလဲပြီးလည်း **သွေးပေါင် ၁၄၀/၉၀ mmHg** အထက်ဆက်ရှိနေရင် (သို့) ခေါင်းကိုက်၊ ရင်ဘတ်အောင့်၊ အမြင်ဝါးခြင်းစတဲ့ လက္ခဏာတွေပါရှိရင် **ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပါ။**

သွေးတိုးကို Lifestyle နဲ့ ထိန်းလို့ရပေမယ့် လိုအပ်ရင် ဆေးသောက်ဖို့လည်း လိုကောင်းလိုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပုံမှန်သွေးပေါင်တိုင်းပြီး ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကိုယ်စိတ်နှလုံးရွှင်ပြုံးကြပါစေ💞
Dr Min Lifestyle Clinic

ကိုယ်စိတ်နှလုံး ရွှင်ပြုံးကြပါစေ 💞ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ 🙏
17/04/2025

ကိုယ်စိတ်နှလုံး ရွှင်ပြုံးကြပါစေ 💞
ကိုယ်ကျန်းမာ စိတ်ချမ်းသာကြပါစေ 🙏

Address

Yangon

Opening Hours

Monday 08:00 - 18:00
Tuesday 08:00 - 20:00
Wednesday 08:00 - 20:00
Thursday 08:00 - 20:00
Friday 08:00 - 20:00
Saturday 08:00 - 20:00
Sunday 08:00 - 20:00

Telephone

+959797239686

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when QEC Lifestyle Management posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to QEC Lifestyle Management:

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram