https://www.facebook.com/704434276094186/

Sayar Ka Taw, Yangon (2026)

12/02/2026

မနက်နေရောင်ခံခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ ☀️ 👍

ခုလိုအေးမြတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာမနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ခံတာက နွေးထွေးတယ်၊ ပိုးသေတယ်ဆိုပြီး ပြောလေ့ရှိကြတာ ကြားဖူးမယ်ထင်ပါတယ်ရှင့်။🤗☀️

ဒါဆို မနက်နေရောင်ခံခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကို အခု video လေးမှာ တချက်ချင်းစီ ရှင်းပြပေးသွားပါမယ်ရှင့်။ 🤗☀️

ပိုပြီး ကျန်းမာ၊ နွေးထွေးစေဖို့ video လေးကို အဆုံးထိကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။

အပိုင်း (၂)

11/02/2026

မနက်နေရောင်ခံခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ 🌞☀️ ✅

ခုလိုအေးမြတဲ့ ဆောင်းရာသီမှာမနက်ခင်းနေရောင်ခြည်ခံတာက နွေးထွေးတယ်၊ ပိုးသေတယ်ဆိုပြီး ပြောလေ့ရှိကြတာ ကြားဖူးမယ်ထင်ပါတယ်ရှင့်။🤗☀️

ဒါဆို မနက်နေရောင်ခံခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကို အခု video လေးမှာ တချက်ချင်းစီ ရှင်းပြပေးသွားပါမယ်ရှင့်။ 🤗☀️

ပိုပြီး ကျန်းမာ၊ နွေးထွေးစေဖို့ video လေးကို အဆုံးထိကြည့်လိုက်ရအောင်နော်။

အပိုင်း (၁)

09/02/2026

🌿 တစ်နေ့တာ အနားယူအပန်းဖြေခြင်း (ရိုးရှင်း၊ လွယ်ကူသော အချက်များ)

✅ Wellness Day မှာ ဘာတွေလုပ်မလဲ

• စောစောထပြီး မနက်ခင်း နေရောင်ခြည်ခံယူပါ ☀️

• ရေများများသောက်ပါ (ကြိုက်နှစ်သက်ပါက သံပရာသီး စိတ်လေးထည့်သောက်နိုင်ပါတယ်) 💧

• ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ စားပါ (သစ်သီးဝလံ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်နဲ့ ပရိုတင်း) 🥗

• ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ အကြောလျှော့ခြင်း သို့မဟုတ် ယောဂကျင့်ခြင်း) 🚶‍♀️

• ဖုန်းနဲ့ လူမှုကွန်ရက် (Social Media) သုံးခြင်းကို ခဏနားပါ 📵

• စိတ်ငြိမ်စေမယ့်အရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ (အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဆုတောင်းခြင်း သို့မဟုတ် တရားထိုင်ခြင်း) 🧘‍♀️

• စောစောအိပ်ရာဝင်ပြီး ကောင်းကောင်းအနားယူပါ 😴

🔄 မလုပ်ခင်နဲ့ လုပ်ပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာမယ့် ပြောင်းလဲမှုများ

အရင်က (BEFORE) 😴
• နုံးချည့်နေပြီး အားအင်မရှိသလို ခံစားရခြင်း။
• စိတ်ဖိစီးမှုများပြီး အတွေးလွန်နေခြင်း။
• ဗိုက်ကယ်ခြင်းနှင့် ကိုယ်လက်လေးလံခြင်း။
• အိပ်ရေးမဝဘဲ အိပ်စက်မှုအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းခြင်း။

လုပ်ပြီးနောက် (AFTER) ✨
• စိတ်ရောကိုယ်ပါ လန်းဆန်းတက်ကြွပြီး စိတ်ကြည်လင်လာခြင်း။
• စိတ်အေးချမ်းသွားပြီး စိတ်ဖိစီးမှုများ လျော့ကျသွားခြင်း။
• အစာခြေစနစ် ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီး ပေါ့ပါးသွားခြင်း။
• နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက်နှင့် အေးချမ်းစွာ အိပ်ပျော်ခြင်း။

08/02/2026

၃ ရက်စာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ (Meal Plan for next 3 days) 🍽️ 🥘

Day 4: ဦးနှောက်နဲ့ အာရုံကြိုစိုက်မှု ကောင်းစေဖို့
• မနက်စာ: ထောပတ်သီး (Avocado) နဲ့ ပေါင်မုန့်ညို။ (Healthy Fats က ဦးနှောက်စွမ်းအားကို တက်စေတယ်) 🥑
• နေ့လယ်စာ: ဆယ်လ်မွန်ငါး (သို့မဟုတ်) ငါးသလောက်ကင်နဲ့ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်။ (Omega-3 ကြွယ်ဝတယ်) 🐟
• ညစာ: ပဲပြုတ်နဲ့ အသီးအရွက်သုပ်။ (ညဘက်အတွက် ပေါ့ပေါ့ပါးပါးနဲ့ အာဟာရပြည့်စုံတယ်) 🥗
• Fact: အခွံမာသီး (ဥပမာ- သစ်ကြားသီး) စားပေးတာက မှတ်ဉာဏ်ကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။

Day 5: အသားအရေ ကြည်လင်တောက်ပစေဖို့
• မနက်စာ: သင်္ဘောသီး (သို့မဟုတ်) နာနတ်သီးနဲ့ ဒိန်ချဉ်။ (Vitamin C က ကော်လာဂျင် ထွက်ရှိမှုကို ကူညီပေးတယ်) 🍍
• နေ့လယ်စာ: ကြက်သားနဲ့ ဂေါ်ဖီထုပ်၊ မုန်လာဥနီ ကလောခြစ်ကြော်။ (Beta-carotene က အသားအရေကို ဝင်းပစေတယ်) 🥕
• ညစာ: တို့ဟူးနူးညံ့ချက်နဲ့ ဟင်းနုနွယ်ရွက်စွပ်ပြုတ်။ (Zinc ဓာတ်က ဝက်ခြံတွေကို သက်သာစေတယ်) 🍲
• Fact: ရေနွေးကြမ်း (Green Tea) သောက်ပေးတာက ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အညစ်အကြေးတွေကို သန့်စင်ပေးပါတယ်။

Day 6: ကိုယ်ခံအားစနစ် (Immune System) မြှင့်တင်ဖို့
• မနက်စာ: ကြက်ဥအကာ (Egg Whites) နဲ့ အချိုမပါတဲ့ ကော်ဖီ/လက်ဖက်ရည်။ (Metabolism ကို မြှင့်တင်ပေးတယ်) ☕
• နေ့လယ်စာ: ပုစွန် (သို့မဟုတ်) အသားတစ်မျိုးမျိုးနဲ့ ငရုတ်ပွသီးကြော်။ (Vitamin C ကြွယ်ဝပြီး ကိုယ်ခံအားတက်စေတယ်) 🫑
• ညစာ: ရုံပတီသီးပြုတ်နဲ့ ငါးဖယ်ဟင်း။ (အစာခြေစနစ်ကို ကောင်းမွန်စေပြီး ဗိုက်ချပ်စေတယ်) 🍛
• Fact: ချင်း (Ginger) နဲ့ ကြက်သွန်ဖြူကို ဟင်းထဲထည့်စားတာက ဖျားနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

“ကျန်းမာအောင်နေတာက ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်တာပါပဲ”
ဒီ(၃) ရက်စာ Meal Plan လေးကို save ထားပြီး လိုက်စားကြည့်ကြပါဦးရှင့်။ 🥰🥰

02/02/2026

ကြို့ထိုးတာ ပျောက်နည်းများ 😇

ရုတ်တရက်ဆိုသလို ကြို့ထိုးလာရင် စိတ်ရှုပ်ရတတ်တယ်နော်! 😅
ဘာလို့ ကြို့ထိုးတာလည်း?
ပျောက်အောင် ဘလိုလုပ်ရမလည်း?

ကြို့ထိုးတာ ပျောက်နည်းများ ကို ဒီvideo လေးမှာ မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။
အရှေ့အပိုင်း (၁) video မှာတော့ အချက်(၂)ချက်ကို မျှဝေခဲ့ပြီးဖြစ်လို့ ကျန်တဲ့အချက်လေးတွေကို အခု အပိုင်း(၂) video မှာ ထပ်ပြောပြထားတာလေးပါရှင့်။

အားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေရှင်။

အပိုင်း (၂)

#ကြို့ထိုး

18/01/2026

ပါးစပ်ထဲမှာ အဖြူရောင်အကွက်သေးသေးလေးတွေနဲ့ ခံတွင်းအပူနာလေးတွေ ဖြစ်ဖူးကြလားရှင့်? 🥵

ဒီလိုဖြစ်ပီဆိုရင်တော့ အစား စားသောက်ရမှာ နာကျင်ပြီး စိတ်ညစ်ရတတ်ပါတယ်ရှင့်။

ဘာကြောင့် ရုတ်တရက်ဒီလို ခံတွင်းအပူနာ ဖြစ်လာရတာလည်း?
ဘယ်လိုလုပ်ရင် သက်သာပျောက်ကင်းမလည်းဆိုတာတွေ သိရဖို့အတွက် ဒီ video လေးကိုအဆုံးထိ ကြည့်လိုက်ပါရှင့်။

#ခံတွင်းအပူနာ

17/01/2026

ကြို့ထိုးတာ ပျောက်နည်းများ 😇

ရုတ်တရက်ဆိုသလို ကြို့ထိုးလာရင် စိတ်ရှုပ်ရတတ်တယ်နော်! 😅
ဘာလို့ ကြို့ထိုးတာလည်း?
ပျောက်အောင် ဘလိုလုပ်ရမလည်း?

ကြို့ထိုးတာ ပျောက်နည်းများ ကို ဒီvideo လေးမှာ မျှဝေပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင့်။
အားလုံးကျန်းမာချမ်းသာကြပါစေရှင်။

အပိုင်း (၁)

#ကြို့ထိုး

15/01/2026

၃ ရက်စာ အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ စားသောက်မှုပုံစံ (Meal Plan)

📅 Day 1: ခန္ဓာကိုယ်ကို Detox လုပ်ပြီး စွမ်းအင်ဖြည့်မယ်
* မနက်စာ: အုတ်ဂျုံ (Oats) နဲ့ ငှက်ပျောသီး။ (အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး တစ်နေ့လုံး အားရှိစေတယ်) 🍌
* နေ့လယ်စာ: ကြက်ရင်ပုံသား ကင်နဲ့ အသီးအရွက်စုံသုပ်။ (Protein မြင့်လို့ ကြွက်သားအတွက်ကောင်းတယ်) 🥗
* ညစာ: ငါးကင်နဲ့ ကန်စွန်းရွက်ကြော်။ (အဆီနည်းပြီး အစာကြေလွယ်တယ်) 🐟
* Fact: ရေကို တစ်နေ့ ၃ လီတာပြည့်အောင် သောက်ပေးရင် အသားအရေ ကြည်လင်စေပါတယ်။

📅 Day 2: Metabolism (ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်) မြှင့်တင်မယ်
* မနက်စာ: ကြက်ဥပြုတ် ၂ လုံးနဲ့ ပေါင်မုန့်ညို။ (ဦးနှောက်စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေတယ်) 🥚
* နေ့လယ်စာ: ထမင်းအနည်းငယ်၊ ပဲဟင်းနဲ့ အသားတစ်မျိုးမျိုး။ (အပင်ကရတဲ့ Protein နဲ့ အသားဓာတ် ပေါင်းစပ်မှု) 🍛
* ညစာ: ဒိန်ချဉ် (Yogurt) နဲ့ အသီးအနှံအနည်းငယ်။ (အူလမ်းကြောင်းအတွက် အထူးကောင်းမွန်တယ်) 🍓
* Fact: အစာစားတဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဝါးစားတာက ဗိုက်အောင့်ဗိုက်ပွခြင်းကို သက်သာစေပါတယ်။

📅 Day 3: အပန်းဖြေပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ပြုပြင်မယ်
* မနက်စာ: အသီးဖျော်ရည် (Smoothie) နဲ့ မြေပဲဆားလှော် အနည်းငယ်။ (Antioxidants နဲ့ Healthy Fats ကြွယ်ဝတယ်) 🥑
* နေ့လယ်စာ: ခေါက်ဆွဲညို သို့မဟုတ် ကြာဆံဟင်းခါး (အသီးအရွက်များများပါဝင်ရမယ်)။ 🍜
* ညစာ: ပြောင်းဖူးပြုတ်နဲ့ အသီးအရွက်စွပ်ပြုတ်။ (ညဘက် အိပ်ပျော်ရလွယ်စေတယ်) 🌽
* Fact: ညအိပ်ခါနီး ၂ နာရီအလိုမှာ အစားဖြတ်တာက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အဆိပ်အတောက် ဖယ်ရှားရာမှာ ကူညီပေးပါတယ်။

"ကျန်းမာတဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံက ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ချစ်ခြင်းရဲ့ အစပဲ။ ❤️ ဒီ ၃ ရက်စာ Routine လေးကို Save ထားပြီး လိုက်လုပ်ကြည့်ပါဦး!"

14/01/2026

ရိုးရှင်းစားဖွယ် ကျန်းမာဖို့ရယ် 🥢

My Healthy Snack Go-To 🥑🍎

1️⃣ Fresh fruits + nuts
→ Natural sugar, fiber & healthy fats keep me full longer

2️⃣ Greek yogurt + berries
→ High protein, good for gut & glowing skin

3️⃣ Boiled eggs
→ Protein-packed, boosts energy & controls cravings

4️⃣ Air-fried sweet potato 🍠
→ Fiber-rich, keeps blood sugar stable

5️⃣ Dark chocolate (70%+) 🍫
→ Antioxidants + mood booster (in moderation)

Why I choose healthy snacks?
✔ Less sugar spikes
✔ More energy
✔ Better digestion
✔ No guilt 😌

“Snack smart, feel better ✨”

13/01/2026

မျိုးရိုးဗီဇပြောင်း H3N2 တုပ်ကွေးရောဂါအကြောင်း🦠

အခုလတ်တလော လူတွေ အတော်များများ တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်လာတာကို တွေ့ရပါတယ်။ မျိုးရိုးဗီဇပြောင်း Influenza A (H3N2) တုပ်ကွေးရောဂါဖြစ်ပြီး ကူးစက်တာလျင်မြန်ပေမဲ့ လက်ရှိကာကွယ်ဆေး၊ ကုသဆေးတွေနဲ့ ကာကွယ်ကုသနိုင်တာမို့ အရမ်းစိုးရိမ်စရာ မလိုပါဘူး။

သို့သော် ကာကွယ်ခြင်းက ကုသခြင်းထက်ပိုထိရောက်တဲ့အကြောင်းနဲ့ ဖြစ်လာခဲ့ရင်လည်း လုပ်ဆောင်နိုင်မဲ့ အကြောင်းလေးတွေကို အခု video လေးမှာ ရှင်းပြထားပါတယ်ရှင့်။

Video လေးကို အဆုံးထိကြည့်ပြီး အားလုံးပဲ ကျန်းမာလန်းဖြာပါစေကြောင်း ဆုတောင်းလိုက်ပါတယ်ရှင့်။

12/01/2026

လှုပ်လှုပ်ရှားရှားနေပါမှ၊ သွက်လက်ကျန်းမာ တနေ့တာကဏ္ဍ 🏃‍♀️🚶‍♀️

Today’s Goal: Staying Active 💪✨

1️⃣ Moving boosts energy—even 10 minutes counts
2️⃣ Activity improves mood & reduces stress
3️⃣ Staying active helps digestion & metabolism
4️⃣ Consistency > intensity: move a little, daily

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

11/01/2026

မနက်စာ = ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းအင် 💡

🔥 မနက်စာဟာ စွမ်းအင်အရင်းအမြစ် 🔥

🍳 ပရိုတင်းက ဗိုက်ပြည့်စေတယ်
🌾 အမျှင်ဓာတ်က စွမ်းအင်မြှင့်ပေးတယ်
🥑 အဆီကောင်းတွေက အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းစေတယ်
🍓 သကြားထက် အသီးအနှံကို ဦးစားပေးပါ
💧 မနက်စာကိုစားဖြစ်အောင်စားပါ (စွမ်းအင်တိုးဖို့)

🔥 Breakfast = Power Fuel 🔥

🍳 Protein keeps you full
🌾 Fiber = steady energy
🥑 Healthy fats boost focus
🍓 Fruits over sugar
🍲 Never skip breakfast

#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

Sayar Ka Taw

12/02/2026

11/02/2026

09/02/2026

08/02/2026

02/02/2026

18/01/2026

17/01/2026

15/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

11/01/2026

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category