Вилл суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв, Сүхбаатар дүүрэг 9-р хороо Их Тойруугийн гудамж Баянбүрд Компьютер Молл 13 давхар 1312 тоот, Улаанбаатар (2025)

31/07/2025

📢 ЗӨВЛӨГӨӨНИЙ ЦАГ АВАХТАЙ ХОЛБООТОЙ ЧУХАЛ МЭДЭГДЭЛ

🧠 Манай сэтгэл зүйчээс зөвлөгөө авахыг хүсвэл дор хаяж 14–21 хоногийн өмнө цаг авч, урьдчилан баталгаажуулсан байх шаардлагатайг анхаарна уу.

👥 Хандаж буй хүмүүсийн тоо их байдаг тул:
❌ Шууд өнөөдөр ирэх,
❌ Маргааш цаг авах
гэх зэрэг яаралтай хүсэлтийг хүлээн авах боломжгүй.

✅ Цаг авах бол манай пэйж хуудасны чатаар холбогдож, автомат хариулагчаар дамжуулан цаг авна.
📲 Сэтгэл зүйн төв дээр ирж шууд цаг авах боломжгүй.
🖥️ Зөвхөн онлайнаар л цаг авалтыг хийж баталгаажуулна.

🎯 Та хүссэн өдөртөө зөвлөгөө авмаар байвал аль болох эрт холбогдож, цагаа баталгаажуулна уу.

22/07/2025

🧠 “Бүх зүйлээр ядраад байна уу?”
— Эмоционал туйлдлын дохиог таньж, өөрийгөө хамгаалаарай
Бие тань зүгээр ч юм шиг, амьдралд гэнэтийн асуудал ч гараагүй, гэхдээ л... бүх зүйлээс ядраад, амьсгалах ч хэцүү мэт санагдаж байна уу? Ингэж мэдэрч байгаа бол та ганцаараа биш.
Харин ч таны дотор сэтгэл зүйн туйлдлын анхааруулах дохио асаж байна.

🤯 Эмоционал туйлдал гэж юу вэ?
Энэ бол удаан хугацаанд:
өөрийгөө сонсолгүйгээр бусдыг л анхаарч явсан,
сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэлгүйгээр дотроо дарж явсан,
өөрийн “болохгүй”-г нууж тэвчсээр байсан хүмүүсийн дотоод уналт юм.

🧨 Энэ мэдрэмж яг л:
“Цэнэглэгдсээр тэсрэх гэж байгаа дотоод сэтгэлийн тэсрэх бөмбөг” мэт.

⚠️ Эмоционал туйлдлын нийтлэг шинж тэмдгүүд:
❗Ядарсан мөртлөө унтаж чадахгүй байх
❗Ямар ч зүйл баяр баясгалан өгөхөө больсон мэт санагдах
❗Хүмүүстэй харилцахаас зугтах, утсаа унтраах хүсэлтэй болох
❗Хийх юм их ч хийж эхлэх тэнхэлгүй байх
❗Сэтгэлээ илэрхийлж чадахгүй, чимээгүй уйлах мэдрэмж төрөх

Хамгийн аюултай нь:
Гадаад талдаа инээж, ажилдаа ирж байгаа ч — дотроо дүнсгэр, орхигдсон мэт санагдах.

🧘‍♀️ Яах ёстой вэ?
✅ 1. Өөрийгөө анхаарч сонс
“Би яагаад ингэж мэдэрч байна вэ?” гэж өөрөөсөө асуу, хийж байгаа бүх зүйлээ түр зогсоо, дотроо ор зүгээр л өөртөө: “Би зүгээр үү?” гэж хэлээд үзээрэй

✅ 2. Сэтгэл хөдлөлөө зөвшөөр
Уйлмаар байвал уйл. Бухимдаж байвал бичиж тэмдэглэ. Сэтгэлээ илэрхийлэх боломж олго — үг, зураг, хөгжим, бүтээл юу ч байсан болно

✅ 3. Амралтаа “жинхэнэ утгаар нь” аваарай
Унтах биш, тархиа амраах — дэлгэцнээс хол бай
Байгаль дунд алхах, бясалгах, усанд орж амрах
Хүнтэй уулзахгүй ч зүгээр: чимээгүй, аюулгүй орчинд өөрийгөө эргэн төвлөрүүл

✅ 4. Өөрийгөө зэмлэхээ зогсоо
“Би сул дорой юм байна” гэж бүү бод. Энэ бол өвчин биш, дохио. Сэтгэлээ мэдэрч чаддаг хүмүүс хүчтэй байдаг.

✅ 5. Сэтгэл зүйчтэй ярилцах зориг гарга
Энэ бүх мэдрэмжийг ойлгож, хүлээн зөвшөөрч туслах хүнтэй ярилцах нь хамгийн хурдан эдгэрэл

❤️ Танд дараах зөвлөгөөг зориулав:
👉“Өөрийгөө төгс байлгах гэж ядрахаа боль.
Зүгээр л өөрийнхөөрөө оршин байх гэж оролдоод үз.”
👉“Тэвчиж, тэвчиж, тэсрэхээсээ өмнө — тусламж хүсэх нь зоригийн шинж.”

✨ Хамгийн чухал нь:
Танд юу ч тохиолдсон бай,
Та хангалттай сайн хүн.
Та амьд байгаадаа л аль хэдийн ялж яваа.
Танд амрах, анхааруулах эрх бий.

👉 Хэрвээ энэ нийтлэл танд хүрсэн бол:
📩 Бусдад шэйрлээрэй.

“Вилл Суппорт” сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв — таны дэргэд, таны сэтгэлд

16/07/2025

🏠 Гэр бүлийн амар амгалан — Эрэгтэй, эмэгтэй хүн хоёрын хамтын бүтээл
Сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төвүүдэд хамгийн их ханддаг асуудлуудын нэг бол “гэр бүлийн харилцаа хүндэрсэн, ойлголцол байхгүй болсон” гэх гомдол байдаг.

Гэхдээ бид ийм үед нэг зүйлийг мартчихдаг:
Гэр бүлийн амар тайван байдал гэдэг бол байгалиас заяадаг зүйл биш — харин өдөр бүрийн сонголт, ойлголцол, хичээл зүтгэлийн үр дүн юм.

💬 Гэр бүлийн амар амгаланг бүтээхийн тулд:
👨 Эрэгтэй хүн дараах зүйлсэд анхаарах хэрэгтэй:
Эхнэрийнхээ сэтгэл хөдлөлийг "хэт их аашилж байна" гэж дүгнэхийн оронд "юу мэдэрч байгааг нь ойлгох" гэж оролдох

"Гэр бүлд зөвхөн мөнгө хэрэгтэй" гэж бодохын оронд, сэтгэл зүйн оролцоо, анхаарал халамж хамгийн чухал гэдгийг ухамсарлах, Ханьтайгаа ярилцах үед утсаа тавьж, үнэн сэтгэлээсээ сонсох

👩 Эмэгтэй хүн дараах зүйлсийг ухамсарлах хэрэгтэй:
Нөхөр нь үргэлж зөв үг хэлэх албагүй, сэтгэлээ илэрхийлэх хэл нь өөр байж болохыг ойлгох

✅"Миний мэдэрч байгаа зүйлийг мэдэх л ёстой" гэх хүлээлт биш, ил тод ярилцах нь харилцааны үндэс
✅Шүүмжлэхийн оронд урам өгч, сайшаах нь эрэгтэй хүнийг улам хичээдэг болгодог

🧠 Сэтгэл зүйчийн зөвлөгөө:
Хосуудын харилцаа “би” ба “чи” гэсэн хоёр туйл биш,
“бид” гэдэг баг болдог цагт л гэр бүл амгалан, бат бөх болж эхэлдэг.

Ялалт биш, ойлголцлыг зорих
Хайрыг “шагнал” шиг бус, байнгын илэрхийлэл болгох
Уучлалт бол сул дорой байдлын илэрхийлэл биш, хамгийн хүчтэй хайр юм

💞 Та энэ нийтлэлийг өөрийн ханьдаа зориулж таг хийгээрэй.
Таны хайр, хүндлэл, хичээл зүтгэл нь таны гэр бүлийг хамгаалж, амар амгаланг авчирна.

📍 Вилл Суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв

07/07/2025

🧠 “Нөхөртөө порно үзүүлэхгүй гэж хориг тавих нь – хувь хүний сэтгэл зүйд халдаж буй ХҮЧИРХИЙЛЭЛ юм”
🧩 Сэтгэл зүйчийн гүнзгий тайлбар, хосын харилцаанд анхаарах зүйлс

🔎 1. Харилцаанд “хориг” гэж юу вэ?
“Хориг тавих” гэдэг нь хайртай хүнийхээ сэтгэл зүй, сонголт, хувь хүний орон зайд зөвшөөрөлгүй халдах үйлдэл юм.

❌ "Чи порно үзэх ёсгүй"
❌ "Чи ийм юм үздэг хүн биш"
❌ "Надад хангалтгүй байгаагаа ингэж илэрхийлж болохгүй"

💬 Энэ бүгд нь зөвхөн зөрчлийн үгс биш, харин хүний "дотоод эрх чөлөөг" боомилсон хүчирхийлэл болж хувирдаг.

🧠 2. Эрэгтэй хүн яагаад порно үздэг вэ?
Шалтгаан Сэтгэл зүйн үндэс
😔 Стресс тайлах Өөрийгөө түр мартах, амрах хэрэгцээ
🧍‍♂️ Дотно харилцааны дутагдал Эхнэрээсээ сэтгэл зүйн хувьд холдсон мэдрэмж
🧠 Сониуч зан Ямар ч асуудалгүйгээр зүгээр л сонирхол
🔄 Зуршил Бие даасан амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг

Энэ нь заавал буруу хүн, эсвэл хангалтгүй эхнэрийн шинж биш.
Хүн бүрд хувийн орон зай, тайвширдаг арга бий.

⚠️ 3. “Порно үзэх” vs “Гэр бүлийн урвал”: Буруу урвалын аюул
Эхнэрийн хандлага ба Нөхрийн сэтгэлзүйн урвал
Эхнэр “Чи надаас уйдсан уу?”
Нөхөр: Буруутай мэт мэдрэмж

Эхнэр “Чи намайг хангалтгүй гэж бодож байна уу?”
Нөхөр: Биеэ барьж эхэлнэ

Эхнэр “Чи надад үнэнч биш байна!”
Нөхөр: Илэн далангүй байдлаа алдана

Эхнэр “Болих хэрэгтэй!”
Нөхөр: Эсэргүүцэл → нууцлал → зөрчил
💥 Ийм байдлаар шүүмжлэл – хаалт – хүйтрэл – тусгаарлалт гэсэн муу гинжин хэлхээ эхэлдэг.

🧠 4. Таны хяналт — таны хамгаалалт биш байж болно
🔸 Хайртай хүнээ хянах нь бидэнд аюулгүй мэдрэмж өгдөг мэт санагддаг.
Гэвч үнэндээ тэр хяналт:
Нөгөө хүнийг боомилдог
Харилцаанд амьсгаа үгүй болгодог
Итгэлцлийг устгадаг

❗️Хяналт гэдэг хайр биш.
Хайр бол хүндлэлтэй эрх чөлөө.

💬 5. Яаж хандах нь илүү зөв бэ?
✅ Эмзэг сэдвийг шүүмжлэлгүй хэлэлц:
🗣 “Би сүүлийн үед сэтгэлээр унаад байгаа. Чи надаас холдоод байгаа юм шиг санагдаж байна.”

✅ Эрэгтэй хүний “би” гэдэг сэтгэлзүйн орон зайг хүндэл:
🧍‍♂️ Тэр ч бас хүн. Тэрэнд ч бас “би” гэж орон зай хэрэгтэй.
Тэрнийг зөвшөөрөх нь танд итгэлцэл эргэж ирэх үүд хаалга болно.

✅ Хамтдаа дотно байдал, бэлгийн амьдралын талаар ярилц:
Хайр бол зөвхөн үнсэлт биш — илэн далангүй байдал, сонсох чадвар, уян хатан байдал юм.

📣 6. Эцэст нь: Эмэгтэйчүүд хүчирхийлэгч болох эрсдэлтэй үедээ өөрсдөө ч мэддэггүй

💬 Хайртай хүнээ:
❗Шүүж
❗Хорьж
❗Гомдоож
❗Хувийн орон зайг нь үгүйсгэж байгаа бол та санамсаргүйгээр сэтгэл зүйн хүчирхийлэл үйлдэж байгаагаа ухаарах хэрэгтэй.

💔 “Би зөвхөн ханьдаа үнэнч байгаасай гэж хүссэн юм...”
👉 Гэтэл энэ чинь хяналт биш, харин ХАРИЛЦАН ОЙЛГОЛЦЛООР шийдэх сэдэв шүү дээ.

🏡 "Вилл Суппорт" сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төвөөс санал болгож буй 3 алхам:
✅ Эхлээд өөрийн мэдрэмжийг таньж ойлго — “Би яагаад ингэж эмзэглэж байна вэ?”
✅ Нөхөртэйгөө зөөлөн, яриа хэлбэрээр хуваалц
✅ Илүү дотно, сэтгэл зүйн итгэлцлийг хамтдаа бий болго

🌿 БИД ТАНД ТУСАЛНА
📍 “Вилл Суппорт” сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв
🧠 Бид гэр бүлийн харилцаанд илүү ойлголцол, эрх чөлөө, дотно уур амьсгал бий болгоход тань тусална.
📩 Чат бичих эсвэл мэргэжлийн зөвлөгөө авахыг хүсвэл бидэнтэй холбогдоорой.

30/06/2025

📲 “Намайг л хар!” — Facebook Live хийж донтох нь сэтгэл зүйн эмгэг үү?

🎥 Сүүлийн үед Монголд:
Өдөр бүр лайв хийх хүмүүс нэмэгдэж байна. Бусдын анхаарал, хандалтад хэт автсан хүмүүс ёс зүйгүй үйлдэл хийж, үзэгч татах гэж тэмцэж байна. Зарим нь бүр нулимсаа үзүүлж, амьдралаа дэлгэж, хэрүүл шуугианыг лайв болгох нь “норм” мэт болжээ.

🧠 Энэ бол зүгээр нэг “зан” биш.
👉 Энэ нь сошиал донтох эмгэг (Social Media Addiction) болон хандалт хөөх дон (Attention-seeking behavior)-ны илрэл байж болзошгүй сэтгэл зүйн асуудал юм.

✴ Энэ нь ямар сэтгэл зүйн суурьтай вэ?
1. Өөрийн үнэ цэнийг зөвхөн хандалтаар хэмжих
“Намайг олон хүн лайкдаж, коммент бичиж байвал л би үнэ цэнтэй.” Энэ нь багаасаа магтаал, хүлээн зөвшөөрөл дутсан хүмүүст илүү хүчтэй илэрдэг.

2. Онлайн “анхаарал”-аар хоосорлоо нөхөх
Бодит амьдралд анхаарал, дэмжлэггүй мэдрэмж авсан хүн интернетэд “анхаарал гуйх” хэлбэрээр илэрдэг. Ялангуяа ганцаардсан, сэтгэл гутралтай, өөрийгөө ойлгуулах орчингүй хүмүүст нийтлэг.

3. Live хийж байж л тайвширдаг
Энэ бол донтолт-ын шинж. Нэг өдөр лайв хийхгүй бол "өөрийгөө мэдрэхгүй" мэдрэмж төрнө.

🧠 Энэ зан авир юуны шинж тэмдэг байж болох вэ?

✅ Attention-Seeking Disorder (Анхаарал татах дон)
→ Хүний сэтгэл зүй бусдын анхаарал, магтаалд байнга өртөхийг хүсэж, хэт хамааралтай болдог байдал.
→ Жишээ: Байнга лайв хийх, хэн нэгэн л намайг үзэж байхгүй бол хоосон мэдрэмж төрөх.

✅ Narcissistic Personality Features (Өөрийгөө дөвийлгөх хандлага бүхий зан чанар)
→ Өөрийгөө хэт онцгой, төгс мэт бодож, бусдын магтаал, хүлээн зөвшөөрөлтийг шаардах.
→ Шүүмжлэлд маш эмзэг ханддаг бөгөөд бусдыг өөртөө “анхаарал хандуулах хэрэгсэл” мэт үзэх хандлагатай.

✅ Sociogenic Trauma (Нийгмээс үүдэлтэй сэтгэцийн гэмтэл)
→ Ядуурал, ялгаварлалт, ойлгогдож чадахгүй байх, гологдол мэт өссөн орчин зэргээс шалтгаалсан дотогшоо гэмтэл.
→ Энэ хүмүүс “онлайн орчин”-д анхаарал татах замаар өөрийгөө үнэлэх гэж хичээдэг.

✅ Social Media Addiction (Сошиал хэрэглэх дон)
→ Сошиалд хэт хамааралтай болох, утсаа шалгахгүй бол түгших, өдөр тутмын сэтгэл хөдлөлөө зөвхөн лайк, комментоор хэмжих байдал.
→ Лайв хийх нь өөрийн донгоо тайлах нэг хэлбэр болдог.

✅ Биполяр эмгэгийн хэт хөөрлийн үе (Mania in Bipolar Disorder)
→ Хоёр туйлт сэтгэл зүйн эмгэгийн үед хүн гэнэт маш их идэвхтэй, эрч хүчтэй болж, бодлогогүй үйлдэл хийх хандлагатай болдог.
→ Энэ үедээ хүн онцгой зүйл хийхээр шийдэж, шууд лайв хийж, олон нийтэд хэт их илэрхийлэл үзүүлдэг.

❗ Хамгийн аюултай нь:
🎭 Хүний нэр төр, сэтгэл хөдлөл, бусдын амьдрал, хүүхдийг лайв хийх хэрэгсэл болгож ашиглах нь
👉 ёс зүй зөрчсөн үйлдэл төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдсөн “өмгөөлөгч дон” (rescue fantasy) болон
👉 “олны танил болох дон” (fame addiction)-ийн илрэл байж болно.

💡 Бидэнд юу хэрэгтэй вэ?
❗Өөрийн үнэ цэнийг "лайк"-аар хэмжихээ зогсоо
❗Онлайнд бус, амьд харилцаанд төвлөр
❗Ганцаардлаа лайваар бус, яриагаар эдгээгтүн
❗Хүүхдүүдээ онлайн лайвын “сэтгэл зүйн золиос” болгохоос хамгаал
❗Хэрвээ өөрийгөө хэт их лайв хийдэг, хандалт авахын төлөө бүхнийг хийж байгаагаа мэдэрч байвал сэтгэл зүйчид хандах нь чухал

🤍 Эцэст нь хэлэхэд:
Сошиал платформ бол бидний хэрэгсэл, харин бид сошиалын хэрэгсэл болж болохгүй. Амьдрал чинь лайв дээр биш, зүрхний чинь гүнд үргэлжилж байдаг.
Тэнд л чиний жинхэнэ үнэ цэнэ оршдог юм.

📞 Хэрвээ та өөртөө, эсвэл танил хэн нэгэнд ийм асуудал байгааг анзаарсан бол
“Вилл Суппорт” сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв тусламж үзүүлэхэд бэлэн байна.
💬 Мессеж бичиж цаг авч болно
—
#СэтгэлЗүй #СошиалДон #ВиллСуппорт
✨ Сэтгэлдээ гэрэл асаая.

26/06/2025

🧠 Паранойд эмгэг гэж юу вэ?
Паранойд хувийн хэв шинжийн эмгэг (Paranoid personality disorder – PPD) нь бусдад байнга үл итгэх, сэжиглэх, сөрөг сэтгэл зүйтэйгээр хүлээж авах хандлага давамгайлсан, урт хугацаанд үргэлжлэх сэтгэл зүйн эмгэг юм. Энэ эмгэгтэй хүмүүсийн бодол, зан үйл, харилцаа нь нийтлэг хандлагатай бөгөөд энэ нь амьдралын чанарт сөргөөр нөлөөлдөг.

🔍 Шинж тэмдгүүдийг дэлгэрэнгүй тайлбарлая:
1. Хэт үл итгэх, сэжиглэх
Бараг бүх хүнийг далд санаатай, хорлох гэж оролдож байгаа мэтээр хүлээж авдаг.
“Би итгэхгүй байна, надаас ашиг хүртэх гэж байгаа” гэх мэт мэдрэмж үргэлж дагалдана.

2. Шүүмжлэлд мэдрэг, эмзэг байх
Энгийн ажлын санал, найзын сэтгэлээсээ хэлсэн үгийг ч дайралт гэж ойлгодог.
“Намайг доош хийж байна, гутааж байна” гэж боддог.

3. Гомдлыг удаан хадгалах
Жижиг асуудлыг мартаж чаддаггүй.
Хэдэн жилийн өмнөх зүйлийг ч одоо ч шүд зуун санаж явдаг.

4. Хардалт, гомдол, өш хонзон
Хамтрагчаа хуурч байгаа гэж ямар ч нотолгоогүйгээр хардаж, шалгадаг.
Хэн нэгэнд уурласан бол өшөө авах гэж төлөвлөж, түүнийгээ “зөвтгөж” боддог.

5. Нийгмээс тусгаарлагдах
Хүмүүст ойртдоггүй, тэднийг “ачаалал, аюул” гэж хардаг.
Хамт олонд дасан зохицох, багаар ажиллах хэцүү.

6. Худлаа бодитой мэт итгэх
“Миний утсыг чагнаж байна”, “намайг дагаж байна” гэх зэрэг зөрүүтэй сэтгэлгээнүүд илэрч болно.
Энэ нь шизофренитэй төстэй мэт санагдах ч ганцхан параной үзэгдэл давамгайлдаг.

🧬 Яагаад ийм болдог вэ?
Шалтгаан:
❗Хүүхэд насны гэмтэл 👉Эцэг эхийн хэт хяналт, хүчирхийлэл, итгэл алдрал
❗Генетик 👉Сэтгэцийн эмгэгтэй ойрын хамаатнуудтай байх
❗Хорвоотой хийсэн муу туршлага👉 Итгэл алдсан харилцаа, хууртагдсан дурсамж
❗Тархины химийн тэнцвэргүй байдал 👉 Допамин зэрэг мэдрэлийн дамжуулагч бодисуудын тэнцвэрт байдал алдагдах

📋 DSM-5-ийн дагуу оношлох шалгуур (Америкийн Сэтгэцийн холбооны гарын авлагаас):
Дараах 7 шинжээс 4 буюу түүнээс олон нь 18 наснаас хойш тогтмол илэрч байвал паранойд эмгэг гэж оношилдог:

❗Бусдад шалтгаангүйгээр үл итгэх
❗Найз нөхдийн үнэнч байдалд эргэлзэх
❗Өөрийн мэдээллийг ашиглуулна гэж айж, хуваалцдаггүй
❗Үг, үйлдлийг хэт сөрөгөөр тайлбарлах
❗Урвасан, дайсагнасан зан үйл хардаг
❗Гомдлоо хэзээ ч мартдаггүй
❗Давшлахад бэлэн, бусдыг буруутгадаг хандлага

🧰 Эмчилгээний арга замууд:
1. Сэтгэл заслын эмчилгээ
CBT (Танин мэдэхүйн сэтгэл засал): Буруу бодлыг засаж, ухаалгаар тайлбарлах, өөрийгөө ойлгох сэтгэлзүйн арга барил.
Psychodynamic therapy: Хүүхэд насны шарх, ухамсарт бус нөлөөг ойлгож, даван туулах.

2. Эмийн эмчилгээ
Антидепрессант – хэт сэрэмж, сөрөг бодлыг бууруулна.
Антипсихотик эмүүд – хүчтэй параной, айдас дарах зорилгоор хэрэглэнэ.
🧑‍⚕️ Эмийг зөвхөн сэтгэцийн эмч бичиж, хянаж хэрэглэх ёстой.

3. Гэр бүл, нийгмийн дэмжлэг
Гэр бүл нь тухайн хүнийг шүүмжлэхгүй, ойлгож дэмжих хэрэгтэй.
Нийгмийн ойлголт нэмэгдэх тусам эдгэрэх найдвар ихсэдэг.

💬 Харилцах зөвлөмж:
Итгэл төрүүлэх 👉 Дандаа үнэн хэлж, амласнаа биелүүл
Сэтгэлд нь хүрэх 👉 Шууд шүүмжлэхгүйгээр сэтгэлээ илэрхийл
Айдас төрүүлэхгүй байх 👉 Хэт чанга, сүрдмээр үг бүү хэрэглэ
Мэргэжилтэн рүү хөтлөх 👉 “Сэтгэл чинь тайвширвал сайхан байх биш үү” гэх мэт зөөлөн үгсээр ханд

🎯 нэмэлт дүгнэлт:
Паранойд эмгэг нь бусдад итгэх чадвар алдагдсан, эмзэг, хардлагатай, гомдол тээсэн зан авир давамгайлсан бодит сэтгэцийн эмгэг юм. Энэ нь дан ганц "муухай ааш" биш, харин тусламж шаардсан, эмчлэгдэх боломжтой байдал гэдгийг ойлгох нь маш чухал.

25/06/2025

📌 ЗӨВЛӨГӨӨНИЙ ЦАГ ДҮҮРСЭН БАЙНА
📆 2025 оны 6-р сарын 25-наас 7-р сарын 20-ныг дуустал
“Вилл Суппорт” сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төвийн бүх цаг захиалагдсан байгааг дуулгая.

🙏 Ирүүлсэн бүх хүсэлт, захиалгад талархал илэрхийлье.
💬 Бид танд чин сэтгэлээсээ туслахын төлөө ажиллаж байна.

📅 Хамгийн ойрын боломжит сул цаг: 2025 оны 7-р сарын 21
Та цаг авах бол дарааллаа эрт баталгаажуулаарай!

🧠 Сэтгэл зүйдээ анхаарах нь —
Өөртөө хийх хамгийн үнэ цэнтэй хөрөнгө оруулалт юм.

—

Вилл Суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв
✨ Таны сэтгэлд гэрэл асаана

23/06/2025

🧠 ВЕГАН /100% ургамалын гаралтай хоол/ ХООЛЛОЛТ БА СЭТГЭЛ ЗҮЙ: ТАРХИНЫ АЖИЛЛАГАА, СЭТГЭЛ ХАНАМЖИД ҮЗҮҮЛЭХ НӨЛӨӨ

🌱 1. Тархины биохимид үзүүлэх нөлөө
➤ Серотонин ба триптофан
Сэтгэл санааг тайвшруулах, аз жаргалын мэдрэмж төрүүлэх гол даавар бол серотонин. Энэ нь триптофан хэмээх амин хүчлээс бий болдог бөгөөд веган хоол хүнсэнд элбэг:
Банана
Бүйлс (almond)
Чиа үр
Маалингын үр
Хатаасан буурцаг

✅ Веган хооллолтоор дамжуулан серотонин үүсэлтийг дэмжиж, сэтгэл гутралаас сэргийлж болдог.

🫀 2. Үрэвсэл буурах нь сэтгэл зүйд ашигтай
Орчин үеийн судалгаагаар:
“Тархины намжаагүй бага зэргийн үрэвсэл нь сэтгэл гутрал, айдас, түгшүүрийн нэг шалтгаан болдог” гэж үздэг.

Веган хоол хүнс нь байгалийн антиоксидантаар баялаг:
Витамин С, Е
Полифенол (жимс, хүнсний ногоонд байдаг)
Омега-3 тосны хүчил (чиа, маалингын үр)

🧘 Үрэвслийг бууруулснаар тархины үйл ажиллагаа тогтворжиж, сэтгэл санаа илүү амгалан, төвлөрсөн болдог.

💚 3. Этич сэтгэл хандлага ба дотоод сэтгэлийн тайвшрал
Веган хооллолтыг сонгож буй олон хүний хувьд:
💕Амьтны зовлонгоос ангид амьдрах
💕Байгальд ээлтэй байх
💕Бусдад хор учруулахгүй гэсэн ёс суртахууны үнэт зүйлс чухал байдаг.

Энэ нь дараах мэдрэмжийг төрүүлдэг:
✅ Өөртөө үнэнч байдал
✅ Амьдралын утга учрыг гүнзгий мэдрэх
✅ Бусдад халамжтай ханддаг сэтгэл ханамж

➤ “Амьдралын сонголт тань дотоод үнэт зүйлстэйгээ нийцэж байвал сэтгэл зүйн тэнцвэр хамгийн бат бөх байдаг.”

🍃 4. Сэтгэл гутрал, түгшүүр багасах шалтгаан
Олон улсын судалгааны тойм:

2021 оны Nutrients сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар веган хоолтнуудын дунд сэтгэл гутралын түвшин 35%-иар бага байжээ.

Шалтгаанууд:
👌Цусан дахь сахарын хэлбэлзэл бага (цусны тогтвортой байдал = сэтгэл тогтвор)
👌Хорт бодис бага (мах боловсруулах, хөхүүлэн өсгөсөн амьтны гормон)
👌Шим тэжээлийн дээд хэмжээ (фолийн хүчил, магни, B6, B9)

📉 5. Тэнцвэргүй веган хооллолтоос үүдэх сөрөг нөлөө
⚠️ Гэхдээ зөвхөн ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэж байгаа ч тэнцвэр алдагдвал дараах сөрөг үр дагавар илэрч болдог:
❗B12 витамины дутагдал → ядаргаа, төвлөрөл буурах, ууртай болох
❗Төмөр, цайрын дутагдал → сэтгэлийн хямрал, анхаарал сарних
❗Омега-3 дутагдвал → сэтгэл гутралд өртөмтгий болох

📝 Тиймээс веган хүнсийг зохистойгоор, зөв тэнцвэртэй хэрэглэх мэдлэг, төлөвлөлт хэрэгтэй.

🧘 6. Веган хооллолт ба mindful lifestyle
Веган амьдралын хэв маяг нь зөвхөн хоол хүнс биш:
Бясалгал
Йога
Ухамсарт сонголт
Байгальд ойр амьдрал

→ Энэ бүхэн сэтгэлийн амар амгаланг, стрессийн менежментийг дэмждэг.

Веган хооллолт бол:
👉Тархины биохимид эерэгээр нөлөөлж
👉Үрэвслийг бууруулж
👉Сэтгэл гутрал, түгшүүрийг багасгаж
👉Өөрийгөө хүндлэх, ухамсарлах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүчирхэг арга юм.

✅ Гэхдээ зөв мэдлэг, хэрэгцээт тэжээлээ нөхөх хандлагатайгаар хэрэглэх нь зайлшгүй чухал.

💬 Танд веган хооллолт тохирох уу? Сэтгэл зүйн хувьд та өөртөө хэрхэн анхаарч байгаа вэ?

“Вилл Суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв” танд хамгийн зөв шийдлийг олоход туслахад бэлэн байна.

🟩 #ВиллСуппорт
🟩 #ВеганАмьдрал
🟩 #СэтгэлЗүйнЭрүүлМэнд
🟩 #ЭнэрэнгүйАмьдрал
🟩 #ТэнцвэртэйХооллолт

17/06/2025

💭 “Би яахав, манай гэр бүл бүтэн байвал болно...”
Монгол эрчүүдийн сэтгэл зүйн чимээгүй золиослол
Монгол эр хүний дотоод ертөнц хэтэрхий чимээгүй.
Тэдний сэтгэл гүн, зангараг хатуу, зовлонг ил гаргах нь “сул дорой” мэт харагдах учраас бүгдийг л дотроо тээдэг.

Ийм л эр хүн хэлдэг:

“Би яахав, манай эхнэр хүүхэд л зүгээр байвал болно...”
“Хань минь инээж байвал, хүүхдүүд минь сургууль цэцэрлэгээ таслахгүй байвал би тэвчинэ ээ...”
“Гэр бүлээ аваръя л даа, харин миний сэтгэл ямар байх нь хамаагүй...”

Гэвч энэ “сайн нөхрийн дүр” цаана хэн ч хараагүй сэтгэлийн гүн ядаргаа, өөрийгөө гээсэн бодол, үнэлэгдээгүй амьдрал оршдог.

🧍‍♂️ “Эцэг хүний үүрэг” гэдэг нэртэй ачаа
Монгол эрчүүдийн олонх нь:
Гэр бүлийн санхүүг бүрэн даадаг
Ажил, гадаад орчны дарамтад бүх өдөржин автаж явдаг
Харин орой гэртээ харихдаа “урьдын адил инээмсэглэсэн, тэвчээртэй хүн” байх үүрэг хүлээдэг

Тэд:
Өөрт нь ч бас анхаарал, урам, талархал хэрэгтэй байдгийг хэлж чаддаггүй
Эр хүн зовлон ярьдаггүй” гэх олон үе дамжсан хүлээлтийн золиос болдог

💬 Гэр бүлийнхэн нь ч анзаарахгүй өнгөрдөг сэтгэл зүйн шинжүүд:
🧱 Аажмаар дуугаа хураах
🧱 Ойр дотныхоо үгэнд эмзэглэх
🧱 Унтаж амарсан ч ядраад байгаа мэт мэдрэмж
🧱 Өмнө дуртай байсан зүйлсээ хийх сонирхолгүй болох
🧱 “Ингэж явах гэж...” гэх өчүүхэн бодол үе үе орж ирэх

Энэ бүгд “өөрийгөө хайрлахаа больсон” хүний дотоод дохио юм.

🧠 Сэтгэл зүйн гүн шарх хэрхэн үүсдэг вэ?
Эр хүн бол хүчирхэг. Гэвч тэр сэтгэлтэй, мэдрэмжтэй, эмзэглэлтэй.
Харамсалтай нь:
Түүний зовлонг хэн ч асуухгүй
Зүгээр л: “Ханийнхаа төлөө ингэх нь зүйн хэрэг” гэж бодсоор
Өөрийн амралт, хүсэл, сэтгэл санааны хэрэгцээг ор тас мартдаг

📌 Эцэст нь тэр:
❗Сэтгэл гутралд өртдөг
❗Хүнтэй харилцахаас зайлсхийдэг
❗Ууртай, халширсан хүн болдог
❗Ажлын орчин, гэр бүлийн харилцаа хоёрын дунд жинхэнэ өөрийгөө алддаг

💡 “Би тэвчсэнээр хайр өгч байна” гэдэг ташаа ойлголт
Өөрийгөө золиослох нь хайр биш.
Хайр бол:👇
👌Хоёр талын харилцан ойлголцол
👌Бие биенээ дэмжих, үнэлэх
👌Эрэгтэй, эмэгтэй хоёр хоёулаа хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөхийн нэр
👌Тэвчсэнээр бус хайрлуулснаар, ярилцсанаар, сэтгэл хуваалцсанаар гэр бүл бат бөх болдог.

✅ Сэтгэл зүйчийн зөвлөмж:
Сэтгэлээ дотроо хадгалахын оронд итгэлтэй хүнтэй хуваалц
– Энэ нь сул дорой байдал биш, харин өөртөө анхаарал тавьж буй эхний алхам.

Сэтгэл санааны ядаргаа гэдгийг хүлээн зөвшөөр
– Бие махбод ядрахтай адилхан, сэтгэл ч гэсэн амралт, халамж шаарддаг.
Өөрийгөө “үгүйсгэх” бус “ойлгох” хандлагаар хандах
– Би ядарч байна, гэхдээ энэ нь буруу биш. Харин энэ үедээ өөрийгөө илүү хайрлах хэрэгтэй.
“Би яахав” гэхийн оронд “Бид яаж хоорондоо дэмжих вэ?” гэж асууж сурах

🏁 Эцэст нь...
Эхнэр хүүхдэдээ хайртай гэж өөрийгөө золиослох нь тэднийг хамгаалж байгаа мэт санагдавч үнэндээ өөрийгөө алдаж байгаа явдал байж мэднэ.

Таны хайр:
✅Таны сэтгэл санаа эрүүл байх үед хүчтэй
✅Та өөрийгөө хүндэлж байх үед бат бөх
✅Та ярьж, ойлгогдож, сонсогдож байх үед л гүн гүнзгий байдаг

“Та ч бас хүн шүү. Та ч бас хайрлуулж, урам сонсож, талархал мэдрэх эрхтэй.”

#МонголЭрчүүд
#СэтгэлЗүйгээОрхижБолохгүй
#ӨөрийгөөХайрлаарай
#ВиллСуппортСэтгэлЗүй

11/06/2025

🧬 “Эцэг эхээс өвлөгдсөн сэтгэл зүйн ачаа”
✨ Таны зан ааш, сэтгэл хөдлөл, амьдралын хандлага хүртэл эцэг эхийн түүхтэй гүн холбоотой байж мэднэ...
1️⃣ “Би аав, ээжээсээ яг адилхан болж байна” гэж та өөртөө хэлж байв уу?
Бид заримдаа өөрийн мэдэлгүй:
– Аавынхаа ууртай занг
– Ээжийнхээ айдастай хандлагыг
– Хүүхэдтэйгээ харьцахдаа эцэг эхээсээ сонсож байсан үгсийг
даралгүй давтдаг.

Гайхалтай нь энэ бүгд ухамсаргүй түвшинд уламжлагдсан “сэтгэл зүйн хээ” (emotional pattern) юм.
Өөрөөр хэлбэл, та тэр үгийг сонссон биш, амьсгалж өссөн.

2️⃣ Эцэг эхийн үлдээсэн сэтгэл зүйн өв гэж юу вэ?
Үүнд дараах зүйлс орно:

🔹 Баттай бус хайр — “Миний сайн байдал л намайг хайрлуулах үндэс гэж итгэх”
🔹 Хэт шүүмжлэл — Багадаа үргэлж дутуу үнэлүүлж, өссөн насандаа ч өөрийгөө голох
🔹 Гэм бурууг өөртөө тохдог хандлага — “Би буруу ярьсан болохоор л аав уурласан”
🔹 Сэтгэл хөдлөлөө дарж, илэрхийлж чаддаггүй байдал — “Уйлж болохгүй, би том болсон” гэх ойлголт

3️⃣ Сэтгэл зүйн удамшлын 2 төрөл байдаг
➤ 1. Сурсан загвар (Learned behavior):
– Бид ямар ч мэдрэмжийг хэрхэн илэрхийлэх, эсвэл нуухыг бодит амьдрал дээрээс сурдаг
– Таны хүүхэд насанд уурлахыг “аюултай”, эсвэл “боломжгүй” гэж ойлгуулсан бол та одоо ч уураа илэрхийлж чаддаггүй байж болно.

➤ 2. Генийн түвшинд дамжсан (Epigenetic trauma):
– Хүнд нөхцөлд амьдарсан эцэг эхийн сэтгэл зүйн гэмтэл дараагийн үед ч “биологийн дохио” хэлбэрээр дамждаг гэж үздэг.
– Энэ бол айдас, түгшүүр, гутралын мэдрэмжүүд тайлбаргүйгээр удамшдагийг илэрхийлнэ.

4️⃣ Эцэг эхээ буруутгах биш, ойлгож, салгах
👉 “Миний доторх өөрийгөө буруутгадаг дуу хоолой хэнийх вэ?”
👉 “Надад байгаа энэ айдас, шийдвэр гаргаж чадахгүй байдал хэний амьдралаас ирсэн бэ?”
💡 Хариултыг өөртөө өгч чадвал та өөрийгөө таних зам дээр гарч эхэлжээ.

5️⃣ Яах ёстой вэ? (Бодит алхмууд)
✅ Өөртөө асуулт тавь:
– Би ямар мэдрэмжийг хамгийн их нууж сурсан бэ?
– Хэн намайг ингэж сургаж байсан бэ?

✅ Түүхээ ухамсарла:
– Аав, ээжийнхээ амьдралыг эргэн санахад тэдний зовуурийг ойлгоно
– Тэдэнд уурлахаас илүүтэй, хайрлаж, өрөвдөх сэтгэл төрнө

✅ Сэтгэл зүйчтэй ярилц:
– Мэргэжлийн дэмжлэг бол сэтгэлийн удам дамжих гинжийг таслах түлхүүр
– Та эцэг эхийнхээ түүхийг давтах бус, шинэ түүх бүтээх эрхтэй

✅ Илэрхийлэх дадал эзэмш:
– Өөрийн мэдрэмж, хэрэгцээг нэрлэж сурах
– “Би хүнд хэрэгтэй, чухал хүн” гэх шинэ итгэлийг дотооддоо суулгах

💬 Төгсгөлд нь хэлэхэд:
“Шархалсан сэтгэлийг ухаанжсан ухамсраар эдгээж чадна.”

Хэрвээ та энэ нийтлэлийг уншаад өөрийн дотор танил мэдрэмжүүдийг анзаарсан бол —
Та хэн нэгний алдааны давтамжийг таслах ухамсартай хүн юм.

Өөрөөсөө эхлүүл. Өв соёлыг өөрчлөх хүч таны дотор бий.

👉 Шэйр хийж бусдадаа хуваалцаж Монгол хүмүүсийнхээ сэтгэл зүйд хувь нэмрээ оруулж байгаа танд баярлалаа. Бас нийтлэл таалагдсан бол зүрх дархаа мартваа 😊 👉Мөн Вилл суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв 👈 пэйж хуудастаа лайк дарж дагаад цаашид орох хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөгөөнүүдээ цаг алдалгүй авч байгаарай 😍

08/06/2025

🇲🇳 Монголчуудын сэтгэл зүйн бодит байдал:
“Тэсэж амьдрах уу, эсвэл ойлгож өөрийгөө хамгаалах уу?”
🧠 Орчин цагийн Монгол нийгмийн сэтгэл зүйн байдал
Монголчууд бид уламжлалт сэтгэлгээгээр:

❗“Хэцүү байсан ч дуугүй л өнгөрөө”
❗“Бусдын өмнө зовлон ярих нь сул дорой хүний шинж”
❗“Хамаг зовлонг өөрөө үүрээд явах нь эр зориг” гэж үздэг.
Гэвч XXI зуунд:
😥Унтахаа болих хүртэл бухимдаж,
😥Уйлах бол жижиг асуудал биш болтлоо хураагдаж,
😥“Би хэнд ч хэрэггүй хүн юм байна” гэж бодох хүмүүс олширч байна.

⚠️ Монголчуудын дунд хамгийн их тохиолдож буй сэтгэл зүйн сорилтууд:
1. 😞 Дотроо хадгалах дадал
– Бид сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхгүй байхыг “ухаалаг зан” гэж сурсан.
– Үр дүнд нь уур хилэн, гомдол, уйтгар, бухимдал зэрэг “хадгалагдсан сэтгэл хөдлөл” бие махбодод өвчин болон илэрдэг.

2. 💔 Гэр бүлийн харилцааны доголдол
– “Сайн эхнэр/нөхөр бол дуугүй тэвчдэг” гэж үздэг хандлагаас болж сэтгэл гутрал, ганцаардал бий болдог.
– Хүүхэд байхаасаа харсан “хүйтэн, догшин, эсвэл хүлээн зөвшөөрдөггүй орчин” нь бидний өнөөдрийн харилцааг тодорхойлдог.

3. 💼 Амьдралын дарамт ба нийгмийн шахалт
– Олон хүн “амьдралаа авч явах нэрийн доор” өөрийгөө мартаж, ядралд автдаг.
– Хөгжих биш зүгээр л тэсэж амьдрахын төлөө зүтгэж байгаа мэт мэдрэмж нийтлэг.

4. 📱 Сошиал медиагийн хуурамч амьдрал
– "Би л ингэж амьдарч байна", "Би л азгүй хүн юм байна" гэх сэтгэгдэл сошиал хэрэглээнээс үүсдэг.
– Бусдын хуурамч дүр, хиймэл амьдралтай харьцуулж өөрийгөө голох сэтгэл зүй бий болдог.

💬 Монгол хүмүүст хамгийн тохирох 5 төрлийн сэтгэл зүйн зөвлөгөө
✅ 1. Сэтгэл хөдлөлөө хэлбэржүүлж сурах – “Дуугүй байснаар асуудал арилахгүй”
– Та уурлаж байна уу? Гомдсон уу? Ганцаардаж байна уу? Яг одоо юу мэдэрч байгаагаа нэрлэж сурах хэрэгтэй.
– Монголчууд “би гайгүй ээ” гэж хэлдэг ч дотроо гал асч байдаг. Хэлж сурах нь сэтгэл зүйн эхний эмчилгээ.

✅ 2. “Харин чи өөрийгөө ойлгодог уу?” – Дотоод дуу хоолойгоо сонсох
– Хүмүүсийн дийлэнх нь бусдад таалагдах гэж өөрийгөө алдсан байдаг.
– Та яг юу хүсэж байна вэ? Та юунаас айдаг вэ? Энэ асуултыг өөртөө тавьж эхлэх хэрэгтэй.
– Өөрийгөө ойлгоогүй хүн бусдыг ч ойлгож чаддаггүй.

✅ 3. Бие махбодоо анзаарах – “Сэтгэл зүй биеэр дамжин ярьдаг”
– Унтахгүй байна уу? Толгой өвдөөд байна уу? Нойрмог, ядруу, хоолонд дургуй болсон уу?
– Энэ бүхэн таны сэтгэлийн шархийг илэрхийлж буй дохио юм.

✅ 4. Хамт ярих, тусламж авах зоригтой бай – “Би ганцаараа биш”
– Монголчууд "Би өөрөө болгоно" гэж бодож яваад сэтгэл гутралд гүнзгий автдаг.
– Нэг удаа хуваалцаж хэлэх нь 10 жилийн өвдөлтөөс хамгаална.

✅ 5. Сэтгэл зүйчтэй уулзах – “Асуудалтай хүн л биш, ухаалаг хүн л сэтгэл зүйчтэй ярилцдаг”
– Бид бие өвдөхөөр эмч дээр очдог. Гэтэл сэтгэл өвдөхөөр зүгээр л тэсдэг.
– Та тайван, хүндлэгдсэн, ойлгогдсон мэдрэмжийг авч, өөрийгөө дотроос нь цэвэрлэж чадна.

💚 Сэтгэл зүйн дархлаагаа хамгаалах 7 дадал:
✅Өдөр бүр 15 минут өөрийн сэтгэл хөдлөлтэй ярилц
✅Байгальтай ойрхон алх
✅Сошиалаас түр холдож, цаасан ном унш
✅Өөрийгөө бусдад биш, өчигдрийн өөртэйгөө харьцуул
✅Уучлах, хүлээн зөвшөөрөхийн ялгааг ойлгож сурах
✅“Сайн хүн” болох гэж өөрийгөө золиослохоос татгалз
✅Хамгийн чухал хүн бол ТА өөрөө гэдгээ марталгүй өөртөө анхаараарай

💬 Дүгнэлт
Монгол хүний сэтгэл уужуу ч, тэр сэтгэлийн цаана хүлээлт, гомдол, ганцаардал байж болдог.
Бидний үүрэг бол “тэсэх” биш, “туслуулах” зориг гаргах юм.

Вилл Суппорт Сэтгэл Зүйн Зөвлөгөө Өгөх Төв
📍 Сэтгэл зүйн тусламж хэрэгтэй хэн бүхэнд
📞 Бид таныг сонсох, дэмжих, хамт алхахад үргэлж бэлэн байна

👉 Шэйр хийж бусдадаа хуваалцаж Монгол хүмүүсийнхээ сэтгэл зүйд хувь нэмрээ оруулж байгаа танд баярлалаа. Бас нийтлэл таалагдсан бол зүрх дархаа мартваа 😊 👉Мөн Вилл суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв 👈 пэйж хуудастаа лайк дарж дагаад цаашид орох хэрэгтэй мэдээлэл, зөвлөгөөнүүдээ цаг алдалгүй авч байгаарай 😍

03/06/2025

“Та юунд уурлаад байгаагаа мэдэх үү?”
Уур бол мэдрэмж биш, дохио юм. Харин уурын ард нуугдаж байдаг мэдрэмж бол таны сэтгэлийн үнэн төрх.

Бидний ихэнх нь уурлаж бухимдах үедээ “би ууртай байна” гэдэг. Гэхдээ үнэндээ “уур” бол хамгийн гаднах давхаргын илрэл. Харин уурын ард юу байгааг нь анзаарч, ухамсарлаж чаддаг хүн тун цөөн.

🎭 Уурын цаадах жинхэнэ мэдрэмж юу вэ?

💢 Уурлах шалтгаан:
📱Хэн нэгэн мессеж бичээгүй
👔Ажил дээр шүүмжлэл сонссон
💔Хайрт чинь дуугүй болсон
😕Найз чинь уулзах амлалтаа биелүүлээгүй
👪Эцэг эх таныг буруутгасан

💬 Цаадах жинхэнэ мэдрэмж:
🥺Өрөөлийг хүлээсэн, анхаарал хүссэн
🛡️Гомдол, өөрийгөө хамгаалах зөн
😟Айдас – орхигдож магадгүй, үнэ цэнээ алдаж байгаа мэт
😞Урам хугаралт, хүлээлт ба бодит байдал зөрсөн гомдол
🧸Шархалсан хүүхэд насны мэдрэмж сэдэрсэн

🧠 Сэтгэл зүйчийн өнцгөөс:
Уур бол дотоод хэрэгцээ хангагдаагүй, хүн ойлгогдоогүй, дэмжигдээгүй үед гардаг хамгаалалтын хариу үйлдэл юм.
Энэ бол таны биед төрсөн дохио, "Намайг ойлгооч", "Надад туслаач", "Би шаналж байна" гэсэн далд хашхираан юм.

❓Яагаад энэ уур улам гүнзгийрч, сөрөг зан авир болж хувирдаг вэ?
Хүүхэд наснаас “уур гаргахгүй байх ёстой” гэж сурсан хүмүүс мэдрэмжээ дотогшоо дардаг

Өөрийгөө ойлгоогүй хүмүүс уураа зөв нэршүүлж, удирдаж чаддаггүй
Нийгэмд уур бол “муу зүйл” гэж үздэг учраас уурласан хүнийг шүүмжилдэг

👉 Үнэн хэрэгтээ уур бол буруу биш. Харин түүнийг өөрийгөө ойлгох эхлэл болгох ёстой.

🛠 Уурыг таньж, удирдах 3 алхам:
Зогсо: Уурлаж байгаа үедээ шууд хариу үйлдэл хийхийн оронд түр зогсоод биеэ мэдэр
– Амьсгалаа анзаар, зүрхний цохилтоо мэдэр

Нэрлэ: "Би яг одоо ууртай байна. Гэхдээ энэ уурын ард би яг юу мэдэрч байна вэ?"
– Гомдол уу? Айдас уу? Хайр үгүйлэгдсэн мэдрэмж үү?

Хуваалц: Сэтгэл зүйч, дотны найзтайгаа эсвэл тэмдэглэл дээр бичиж илэрхийл

💬 Хувь хүний хөгжлийн асуултууд:
Би хамгийн сүүлд хэзээ, яагаад уурласан бэ?

Тэр үед миний дотор юу “шархалсан” бол?
Би энэ уурын ард байгаа өөрийгөө ойлгож чадсан уу?

🔔 Дүгнэлт:
“Уур чинь буруу биш ээ. Гэхдээ түүгээр өөрийгөө хохироох биш, ойлгох хэрэгсэл болгоорой.”

💛 Та уурлах болгондоо өөртөө “Би яг юунд уурлаад байна вэ?” гэж асуу. Энэ асуулт таныг илүү ухаантай, сэтгэл зүйн дархлаатай нэгэн болгоно.

✨ Хэрэв та уур бухимдлаа таньж, удирдаж сурахыг хүсвэл...
“Вилл Суппорт Сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв” танд туслахад үргэлж бэлэн байна.

Вилл суппорт сэтгэл зүйн зөвлөгөө өгөх төв

31/07/2025

22/07/2025

16/07/2025

07/07/2025

30/06/2025

26/06/2025

25/06/2025

23/06/2025

17/06/2025

11/06/2025

08/06/2025

03/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category