08/10/2025
Бид эрүүл байдлаа хадгалахад туслах 10 зүйл👇
1. Зөв хооллох
Монгол хүн махан хоол давамгай иддэг тул ногоо, жимс, үр тарианы хэрэглээг өдөр бүр нэмэх хэрэгтэй. Хоолны 70% нь ургамлын гаралтай байх нь зохистой.
2. Давс, сахар, өөх тосоо хянах
Монголчуудын дунд даралт, таргалалт, чихрийн шижингийн өндөр түвшинд байна. Өдөрт 5гр-аас бага давс, 25гр-аас бага сахар хэрэглэхийг зорь.
3. Усны зохистой хэрэглээ
Өвөл ч ус уух дадалтай бай. Өдөрт 1.5–2 литр цэвэр ус уух нь элэг, бөөр, ходоодонд хамгийн сайн хамгаалалт болдог.
4. Өдөр бүр хөдөлгөөнтэй байх
Ажлын ширээний ард удаан суудаг бол өдөрт 7000–10000 алхаж байхыг зорь. Өглөөний сунгалт, алхалт, дасгал бол хамгийн чухал.
5. Чанартай нойр авч сурах
Монголчуудын ихэнх нь 6 цаг орчим л унтдаг. Гэтэл элэг, тархи болон бидний бие нөхөн сэргээгдэхэд 7–8 цагийн гүн нойр шаардлагатай байдаг.
6. Сэтгэл санаагаа тогтвортой байлгах
Стресс, уур бухимдал дархлааг хамгийн ихээр сулруулдаг. Амьсгалын дасгал, йог, бясалгал, эсвэл зүгээр л тайван алхах нь үр дүнтэй.
7. Элэг, ходоод, нойр булчирхайгаа хайрлах
Монгол хоолны хэв маяг эдгээр эрхтнийг хамгийн их ачааллуулдаг. Хоолоо цагтаа идэж, орой хүнд хоолноос зайлсхий.
8. Цэвэр агаар, нарны гэрэлд гарах
Гадаа гарахгүй байх нь Д аминдэмийн дутагдал үүсгэдэг. Өдөр бүр 15–30 минут гадаа алх.
9. Нуруу, үе мөчөө хамгаалах
Суугаа ажил, хөдөлгөөний дутагдал нуруу, үеийг доройтуулдаг. Сунгалтын дасгал, усанд сэлэлт, йог байнга хий. Бариа заслаар нурууны тэгш хэмийг засдаг.
10. Шинжилгээ, урьдчилан сэргийлэх үзлэгт тогтмол хамрагдах
“Өвдөөгүй бол эмчид үзүүлэх хэрэггүй” гэдэг бол буруу.
