Удвал эмч & Lifestyle

Удвал эмч & Lifestyle -Сэргээн засах эмчийн онлайн зөвлөгөө, мэдээлэл
-Иог болон амьдралын хэв маягийн хослол
-Нуруу, өвдөгний эрүүл мэнд & Эмчилгээний иогийн онлайн хичээл
(1)

04/04/2026

✅Нурууны өвдөлттэй хүмүүсийн “НАРНЫ МӨРГӨЛ”-ийн хэлбэр 👇👇👇

⏰нурууны өвдөлт цаг хугацааны эрхээр бидэнд үүсдэг, заримдаа буруу техник, дадлаас болоод цагаас эрт ч нүүр тулдаг.

🤝хамгийн чухал нь хамгаалах, урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

👩‍⚕️тэр нь хэт их хөдөлгөөн, хэт их хөдөлгөөнгүй биеэ чагналт 2-ын голоор иймэрхүү хөнгөвчлөн хийгдэх, тархи бие мэдэрхүйн дасгалууд байдаг юм шүү 👌

👍та сэргийлж чадга, мөн даамжруулахгүй байх боломжтой 👇

🔥Like & Share

#урьдчилансэргийлэлт #амьдралынхэвмаяг #Дасгал #эмчилгээнийиог

02/04/2026

💆‍♂️ Quadratus Lumborum (QL) сунгалт – Нурууны доод хэсгийн ачааллыг бууруулна

Нурууны доод хэсгээр хөшиж, нэг тал руугаа таталдах мэдрэмж төрж байна уу? Энэ нь ихэнхдээ Quadratus lumborum (QL) булчингийн чангаралтай холбоотой байдаг.

👉 Энэхүү сунгалт нь:
✔️ Нурууны доод хэсгийн уян хатан чанарыг сайжруулна
✔️ Нэг талын ачаалал, хазайлтыг багасгана
✔️ Удаан сууснаас үүссэн хөшилтийг суллана

🧘‍♀️ Хийх заавар:
• Биеэ тэгш байрлуулж зогсоно
• Нэг гараа дээш өргөн, эсрэг тал руугаа зөөлөн хазайна
• Аарцаг хөдөлгөхгүй, зөвхөн нуруугаар сунгалт авна
• 15–30 сек бариад, тал бүрт 2–3 давтана

⚠️ Анхаарах зүйлс:
• Өвдөлт мэдрэгдвэл хүчлэхгүй
• Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийгээрэй
• Амьсгалаа барихгүй, жигд амьсгалаарай

31/03/2026

🌱 Тэнцвэр бол зөвхөн зогсох чадвар биш — таны мэдрэл, булчин, тархины хамтын ажиллагаа юм 🧠⚖️

👍Өдөр бүр 1–2 минут энэ дасгалыг хийснээр уналтаас сэргийлж, биеийн хяналтаа сайжруулна.

👌Анхаарах зүйлс:
• Унах эрсдэлтэй бол хананд ойрхон хийх
• Өвдөлт үүсвэл зогсоох
• Амьсгалаа түгжихгүй, жигд амьсгална

📌 Ач холбогдол:
✔️ Проприоцепци сайжруулна
✔️ Уналтаас сэргийлнэ
✔️ Үений тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ
✔️ Спортын гүйцэтгэлд эерэг нөлөөтэй

#ТэнцвэрийнДасгал #СэргээнЗасах #Физиотерапи #ЭрүүлАмьдрал

30/03/2026

🌙 Унтахын өмнө 5 минут өөртөө зориулаарай

🌱 Булчингаа суллаж, тархиа тайвшруулж, илүү гүн нойртой шөнийг бэлэглэе 💤✨

🔥Like & Share 👇

#унтахынөмнө #сунгалт #стрессбууруулах #нойрсайжруулах

29/03/2026

💪💪 Амралтын өдөр хийдэг дасгал шүү 👇👇

🤝👍 Нурууны доод хэсгийг хэт хотойлгохгүыгээр аарцгийг төвийн байрлалд барьж өгзөгний булчинг идэвхжүүлэх дасгал юм.

Гүйцэтгэх заавар:
• Шулуун зогсоно, core булчингаа зөөлөн чангална
• Нэг хөлийг арагш бага зэрэг өргөж hip extension хийнэ
• Нуруугаа хөдөлгөхгүй, зөвхөн ташаанаас хөдөлгөөн гаргана
• Дээд цэгт 2–3 сек барина
• Удаан буулгана

Анхаарах зүйлс:
• ❌ Нуруугаа хэт хотойлгохгүй
• ❌ Савлах хөдөлгөөн хийхгүй
• ✔️ Glute contraction дээр төвлөрөх

Давтамж: 10–12 удаа × 2–3 сет / тал бүр

• Нурууг neutral байрлалд хадгална
•Эсрэг гар, хөлийг зэрэг сунгана
•Биеийг нэг шулуун шугамд барина
•3–5 сек бариад буцаана

Анхаарах зүйлс:
• ❌ Нуруу хотойх / бөгтийхөөс сэргийлэх
• ❌ Аарцаг эргүүлэхгүй
• ✔️ Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай хийх

Давтамж: 8–10 удаа × 2–3 сет / тал бүр

💡 Анхааруулга:
• Өвдөлт нэмэгдэхгүй хүрээнд хийх
• Амьсгалаа барихгүй (normal breathing)
• Хөдөлгөөнөөс илүү хяналт, тогтвортой байдал чухал шүү

#урьдчилансэргийлэлт #амьдралынхэвмаяг #эмчилгээнийиог

🩵 Дэлхийн эмч нарын баярын өдрөө дурсамж дүүрэн тэмдэглэж өнгөрүүллээ🩵🔥Мөн чанар өөрчлөгдөхгүй ч, зан авир өөрчлөгдөж бо...
29/03/2026

🩵 Дэлхийн эмч нарын баярын өдрөө дурсамж дүүрэн тэмдэглэж өнгөрүүллээ🩵

🔥Мөн чанар өөрчлөгдөхгүй ч, зан авир өөрчлөгдөж болдог юм гэнэ лээ.

✅Өөрөө эерэг, зөөлөн, хөдөлмөрч бай, бусдыг нь зүгээр хүлээн зөвшөөрөхөд суралцахуй…харин битгий их тэсэж тэвчээрэй 💪

2026/03/28 Grandmed_hospital_rehab_doctor

#амьдралынхэвмаяг #урьдчилансэргийлэлт

28/03/2026

🌱 Хэвлийн булчинг идэвхжүүлэх дасгал

Хэвлийн булчин нь зөвхөн гоо сайхны биш, нуруу нугасны тогтвортой байдал, ачаалал хуваарилалтад чухал үүрэгтэй.

👌Энэ дасгал нь гүн хэвлийн булчин (transversus abdominis)-г идэвхжүүлж, нурууны ачааллыг бууруулахад чиглэнэ.

✔️ Дасгалыг хийхдээ:
– Хэвлийг дотогш татаж, амьсгалаа түгжихгүй
– Нурууг хэт хотойлгохгүй, төв байрлалыг хадгалах
– Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай гүйцэтгэх

✔️ Үр нөлөө:
– Нурууны өвдөлтөөс сэргийлнэ
– Core тогтвортой байдлыг сайжруулна
– Биеийн зөв байрлалыг дэмжинэ

⚠️ Хэрэв дасгалын үед нуруу өвдөх, ачаалал буруу мэдрэгдэх бол зогсоож, мэргэжлийн эмчид хандана уу.

🔥Like & share

#СэргээнЗасах #НурууЭрүүл #ХэвлийнБулчин #Физиотерапи

27/03/2026

🫂 Нурууны суулт (Disc Degenerative Disease, DDD)

🧠 Товч ойлголт:
Нурууны суулт гэдэг нь нугалам хоорондын жийргэвч (disc) аажмаар шингэнээ алдаж, нимгэрч, уян хатан чанар буурах эмгэг өөрчлөлт юм. Үүний улмаас нурууны ачаалал хуваарилалт алдагдаж, өвдөлт болон хөдөлгөөний хязгаарлалт үүсдэг.

⚙️ Үүсэх шалтгаан:
• Насжилт (disc-ийн усжилт буурах)
• Удаан хугацааны буруу суулт, ачаалал
• Давтамжтай хүнд өргөлт
• Буруу хөдөлгөөний хэв маяг
• Гэмтэл, жижиг гэмтэл

🔍 Шинж тэмдэг:
• Доод нурууны архаг өвдөлт
• Удаан суух/зогсоход өвдөлт нэмэгдэх
• Өглөө хөшүүн байдал
• Зарим тохиолдолд хөл рүү дамжих өвдөлт

✅Эдгээр дасгалаа та 1 удаадаа 5 амьсгал авч гарган хийгээд аажмаар тоогоо нэмээрэй

🔥Like & Share

#НурууныСуулт #НурууӨвдөлт

26/03/2026

👍 Хоёр өвдөгний үений аль нь сайн ачаалал даадаг вэ?

✅Энэхүү дасгал нь өвдөгний урд талын өвдөлт, мөгөөрсний ачаалал бууруулах, мөн гуяны урд (quadriceps), хойд (hamstring), өгзөг (gluteus) булчинг идэвхжүүлэхэд үр дүнтэй.

👩‍⚕️Баруун & Зүүн өвдөгний аль нь өвдөлтгүй, хүч сайтай байна вэ?

🤝Коммент бичээрэй

🔥Like & Share

#ӨвдөгнийДасгал #СэргээнЗасах

25/03/2026

✅ Хөлөө ачиж сууж чадахгүй байх нь ихэвчлэн түнхний үений хөдөлгөөн хязгаарлагдах, өгзөгний булчингийн чангарал, эсвэл өвдөгний асуудалтай холбоотой байдаг.

📝Дасгалыг тогтмол хийснээр 2–4 долоо хоногт мэдэгдэхүйц сайжрал ажиглагдана.

⏱️ 10–15 давталтаар хийгээрэй

⚠️ Анхаарах зүйлс:
• Өвдөлт өгөх хэмжээнд шахаж болохгүй
• Аажмаар, амьсгалаа барихгүй гүйцэтгэнэ
• Хэрэв ташаа/өвдөгний гэмтэлтэй бол эмчийн заавраар хийгээрэй

🔥Like & Share

#СэргээнЗасах #ТашааныДасгал #ЭрүүлАмьдрал 🧘‍♀️

24/03/2026

👩‍⚕️👨‍⚕️ Өвдөг өвддөг үү? 🦵

🔥Энгийн сууж босох дасгалаар үеэ хамгаалж, булчингаа идэвхжүүлээрэй 💪

⏰Хамгийн чухал нь — зөв техник + тогтмол давтамж ✔️

👌Like and Share

#өвдөгнийдасгал #эрүүлмэнд #хөдөлгөөн

23/03/2026

⏰Аливаа дасгал, идэвхитэй хөдөлгөөн зэргийг хийхэд Амралт & Давтамж хамгийн чухал байдаг 🫂

✅Жишээ нь та 14 хоног булчин, үе холбоосонд ямар нэгэн цочрол өгөхгүй байж байгаад гэнэт 2 цаг тонгойж бөхийсөн байрлалд гэр цэвэрлэх буруу юм.

📌Харин та 7 хоног тутам бага бага эрчмийн давтамжаар жижиг жижиг цэвэрлэгээ хийж үеийг хөдөлгөж дасгах нь зөв дөө 📝

👩‍⚕️Хүмүүс бид их энгийн хөдөлгөөнөөс, энгийн ачааллаас гэмтдэг хэврэгхэн болждээ 🤨

🫰Магадгүй эдгээр дасгалыг 5 мин завсарлаад хийнгээ шалаа цэвэрлэж болох юм тэ 🤝

🔥Like and Share

#урьдчилансэргийлэлт #үенийөвдөлт #эмчилгээнийиог #амьдралынхэвмаяг #Дасгал

Address

Ulaanbaatar

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Удвал эмч & Lifestyle posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category