15/08/2025
Өндөр КОРТИЗОЛТОЙ эмэгтэй хүссэн ч зөөлөн байж чаддаггүй — харин түүнд хэрхэн туслах вэ:
1️⃣ Симпатик мэдрэлийн системийн хэт
идэвхжил — зөөлөн чанар алга болдог.
Систем “дайр/зугт/хөш” горимд ажиллаж байхад энхрийлэл нь аюул мэт санагдана.
Дотор чинь түгшүүр 9/10 байхад тэврэх гэж оролд — гар чинь ч хөдөлдөггүй.
2️⃣ Кортизол нь окситоцин болон халамжийн даавар болох дофамины эсрэг үйлчилдэг.
Эмпатия алга болдог нь “туйлдсан”-аас бус, харин кортизол түүнийг ажиллуулахыг зөвшөөрдөггүйгээс болдог.
Ингээд энгийн асуулт хүртэл дайралт шиг сонсогддог.
Кортизол нь холбоо тогтоох зан үйлийг саатуулж, итгэлцэл болон биеийн хүрэлцээг бууруулдаг.
3️⃣ Префронталын бор гадаргын үйл ажиллагаа амигдал руу шилжих үед (айдсын хариу урвал хариуцдаг тархины хэсэг) — бүхнийг амигдала удирддаг.
Толгойд бодол тасралтгүй тэсэрч, хэл нь логикоосоо түрүүлж эхэлбэл — энэ нь амигдала жолоодож байгаагийн шинж.
“Арав хүртэл тоол” гэх арга ч ажиллахгүй — энэ нь физиологийн хувьд боломжгүй болчихдог.
4️⃣ Нойрны эмгэг ба кортизол.
Нойр дутуу байх гэдэг нь “зүгээр л нойр хүрэхгүй” гэсэн үг биш.
Энэ бол тархийг түгшүүрээр хордуулж буй хэрэг.
Кортизол унтдаггүй тул чи ч унтаж чадахгүй.
‼️ Үр дагавар нь: толгой манантаж, дуу хоолой ширүүсэж, ойр дотно байдлын оронд хөндийрөл бий болдог.
5️⃣ Инсулинд тэсвэртэй болох болон бага түвшний үрэвсэл.
👉 Хоол идсэний дараа цухалддаг уу? Энэ тохиолдлын хэрэг биш.
Кортизол нь цусан дахь глюкозыг өсгөхөөс гадна үрэвслийн маркеруудыг (IL-6, CRP) нэмэгдүүлдэг — ингэснээр тэвчээрийн босго буурна.
Ядаргаа, толгойн манан үүснэ. Үүнд чи буруугүй — буруу хооллолт, талх, омега өөхний хүчил дутагдах, магнийн дутагдал л буруутай.
✅ Уургийг 1.6 г/кг + тосны хүчил хэрэглэх нь — жингийн төлөө биш, харин хайртай хүмүүстээ уурлахгүйн төлөө хэрэглээрэй.
6️⃣ Антидепрессант, сэргээгчүүд, магни болон Д аминдэмийн дутагдал — энэ бүгд нэг л гал дээр тос нэмсэнтэй адил.
Ингэж байх үед кортизол буурахгүй, зүгээр л аажмаар тэгширч шатсаар байдаг.
✅ Ашваганда 600 мг, магни, Д3, тос — хэрэглэснээр түгшүүрт “шатахуун” байхгүй болно.
Өглөө гэхэд л тайвшрал мэдрэгдэх болно.
Copy
