90 хоногийн өөрчлөлт

13/08/2025

13/08/2025

Big shout out to my newest top fans! 💎 Oyunaa Oyun, С.Э.А.А С.Э.А.А, Г. Бадмаараг, Д. Уянга, Oyundelger Yansan, Oyunbayr Choimoo, Түмэн-Өлзий Пүрэвжав

Drop a comment to welcome them to our community,
клубын нэг өдрийн эрх бэлэглэеээ.хүрээд ирээрэй хөөрхөнүүдээ.🥰

29/07/2025

🍓🍵 Өглөөнийхөө эхлэлийг энэхүү зөөлөн бүтэцтэй, олон давхар Wild Berry Matcha коктейльтэй хамт эхлүүлээрэй

🥤 Орц:
Herbalife Formula 1, Жимсгэнийн амттай – 2 халбага
Herbalife Веган уураг Protein Drink Mix-Vegan– 2 халбага
Matcha нунтаг – 1 цайны халбага (нэмж чимэглэхэд бага зэрэг тусад нь)
Ус – 1 аяга
Мөс – 3–5 шоо
🍓 Жимсний давхрагыг бэлдэх:
Блендэрт дараахийг хийнэ:
2 халбага Formula 1 Жимэсгэнийн амт
1/2 аяга ус
3–5 мөсөн шоо
🍵 Matcha ваниль давхрагыг бэлдэх:
Блендэрээ зайлж цэвэрлээд дараахийг хийнэ:
2 халбага Веган ууоаг (Protein Drink Mix-Vegan)
1 цайны халбага matcha нунтаг
Үлдсэн 1/2 аяга ус
Хүссэн хэмжээний мөс
Дээрээс нь бага зэргийн matcha нунтаг цацаж, өнгө амтыг нэмээрэй.
1 порцын тэжээллэг чанар:
Илчлэг: 305 ккал
Уураг: 22гр
Нүүрс ус: 11 гр
Эслэг: 9гр
#90хоногийнӨөрчлөлт

29/07/2025

🌞 Өглөөний мэнд, эрч хүч дүүрэн шинэ өглөө💚

Өглөөг алоэтой бүлээн усаар эхлүүлдэг зуршил...
Энгийн мэт санагдавч — өдрийн туршийн энергитэй амьдралын эхлэл байдаг.

🍃 Биеэ цэвэрлэнэ
💧 Хоол боловсруулах системийг дэмжинэ
🔥 Энерги нэмнэ
🌿 Хөнгөн мэдрэмж төрүүлнэ

"Эрүүл мэндийн төлөө эхний уух зүйл чинь юу вэ?"
→ Надад бол: Алоэтой ус

Өдөр бүр жижиг алхам,
Амьдралд том өөрчлөлт
Мэдээлэл авах бол чат бичээрэй.

28/07/2025

22/07/2025

💥 БИ ЧАДСАН 💥
🔥 ТА Ч БАС ЧАДНА! 🔥
💚 Хамтдаа эрүүл хэв маягт шилжье
📩 Манай клубт зочилоорой.Чат бичээрэй.Танд туслая.
“Танд яг тохирох шийдлийг хамт гаргая"

Эрс тэс нас, мэргэжил, амьдралын хэв маягтай хүмүүс өөрсдийн арга замаар зорилгодоо хүрч чаджээ 🎯
Эдгээр бодит түүхүүд нь зөвхөн тоо биш, өөрчлөлт, итгэл, сэтгэлийн тэнхээг илэрхийлж байна 💚
Та ч бас өөрийн зорилгоо биелүүлээрэй 📌

22/07/2025

💚 Эрүүл амьдралын хэв маягийг хамтдаа бий болгоё.

Та өөртөө анхаарч эхлэхийг хүсдэг ч хаанаас, яаж эхлэхээ мэдэхгүй явна уу?
Миний хувьд энэ л клуб миний эрч хүч, зөв дадал, өөрчлөлтийн эхлэл болсон.

👉 Өдөр бүрийн зөв хооллолт
👉 Дасгал хөдөлгөөний урам
👉 Сэтгэл зүйн дэмжлэг
👉 Хамтдаа хөгжилдөж, хамтдаа хичээдэг халуун дулаан хамт олон

Хүн бүр өөрийн хэмнэлээр алхдаг ч зорилго нэг бол бид хэзээ ч ганцаараа биш.

🎯 Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж эхлэхийг хүсч байвал
👣 Бидний аялалд нэгдээрэй.

📩 Нэгдэхийг хүсвэл надад зурвас үлдээгээрэй
#ӨдөрБүрЖижигАлхам
#90ХоногийнӨөрчлөлт
#ЭрүүлАмьдрал

04/03/2025

Таны уух дуртай нэг аяга, Формула 1 уургийн коктейлийн найрлагад юу, юу багтсан байдгийг мэдэх үү?

✅️ Кальци- 2 аяга тарганд агуулагдах хэмжээний
✅️ Магни- 100 гр шинэхэн бууцайнд агуулагдах хэмжээний
✅️ С амин дэм- 100 гр шинэхэн ханборгоцойнд агуулагдах хэмжээний
✅️ Ниацин- 100 гр жигнэсэн хонины маханд агуулагдах хэмжээний
✅️ Е аминдэм- 100 гр бяслаганд агуулагдах хэмжээний
✅️ Цайр- 100 гр хуш модны самарт агуулагдах хэмжээний
✅️ Кали- 1 ширхэг гадил жимсэнд агуулагдах хэмжээний
✅️ Фосфор- 100 гр тослог багатай тарганд агуулагдах хэмжээний
✅️ Уураг- Жигнэсэн сагамхай загасанд агуулагдах хэмжээний
✅️ Нүүрс ус- 50 гр овьёосны зутанд агуулагдах хэмжээний.

17/02/2025

Зөвлөгөө
Эрүүл амьдралын хэв маягын гол 3 зарчим

1. Хоол:**

* **Тэнцвэртэй хооллолт:** Уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамин, эрдэс бодис зэргийг зохистой хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх.
* **Жимс, ногоо:** Өдөр бүр хангалттай хэмжээний жимс, ногоо идэж, бие махбодийн хэрэгцээт витамин, эрдэс бодисоор хангах.
* **Боловсруулсан хүнснээс татгалзах:** Чихэрлэг ундаа, түргэн хоол, чипс зэрэг боловсруулсан хүнснээс аль болох зайлсхийх. Эдгээр нь илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай байдаг.
* **Ус:** Өдөрт дор хаяж 2-3 литр ус ууж, бие махбодио хангалттай чийгшүүлэх.

**2. Нойр:**

* **Хангалттай унтах:** Насанд хүрсэн хүн өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтах хэрэгтэй.
* **Тогтмол цагт унтаж, сэрэх:** Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэх нь биеийн цагийг тогтворжуулж, нойрны чанарыг сайжруулдаг.
* **Унтахын өмнө амрах:** Унтахын өмнө халуун усанд орох, ном унших, бясалгал хийх зэргээр биеэ амраах.
* **Унтах орчныг тохируулах:** Унтлагын өрөөг харанхуй, чимээгүй, сэрүүн байлгах.

**3. Дасгал хөдөлгөөн:**

* **Тогтмол дасгал хийх:** Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх. Жишээлбэл, хурдан алхах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх гэх мэт.
* **Хүчний дасгал хийх:** Булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт 2-3 удаа хүчний дасгал хийх.
* **Сунгалт хийх:** Дасгал хийхийн өмнө болон дараа сунгалт хийж, булчингийн уян хатан чанарыг сайжруулах.
* **Өдөр тутмын хөдөлгөөн:** Шатаар өгсөх, алхах, цэцэрлэгт хүрээлэнд зугаалах зэргээр өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх.

Эдгээр гурван зүйлийг амьдралынхаа хэвшил болгосноор та залуу, эрүүл, эрч хүчтэй харагдахын зэрэгцээ амьдралын чанараа эрс сайжруулж чадна.

Хэрэв танд эдгээр зөвлөгөөг хэрэгжүүлэхэд туслах зөвлөгөө, хөтөлбөр хэрэгтэй бол эрүүл мэндийн зөвлөхтэй холбогдоорой.
Манай хаяг :УБ хот БЗД Сансарын тойргын баруун урд Жавхлант төвийн 3давхарт 3тоот

11/02/2025

Сайхан унтахад туслах зөвлөмжүүд:

1. Унтахын өмнөх орчныг бүрдүүлэх – Өрөөгөө харанхуй, нам гүм, сэрүүхэн байлгах. Дэлгэц (гар утас, ТВ, компьютер)-ээс хол байх.

2. Унтахын өмнө амрах дадалтай болох – Хөнгөн дасгал хийх, оройн коктейл уух, ном унших, гүнзгий амьсгалах дасгал хийх.

3. Тогтмол цагт унтах, босох – Бие махбод цагийн хуваарьт дасвал амархан унтдаг болно.

4. Кофеин, хүнд хоолноос зайлсхийх – Орой кофе, цай, хийжүүлсэн ундаа уухгүй байх. Мөн хэт орой хүнд хоол идэхгүй байх.

5. Сэтгэл зүйгээ тайвшруулах – Хэрэв санаа зовоож буй зүйл байвал тэмдэглэл хөтлөх, найзтайгаа ярих, бясалгал хийх гэх мэт аргуудаар стрессээ тайлаарай.

04/02/2025

Би 27 дагагчтай болсон, 17 нийтлэл үүсгэсэн ба 122 хариу үйлдэл хүлээн авсан сүүлийн 90 өдөрт! Үргэлж дэмжиж байдаг та бүхэндээ баярлалаа. Үүнийг та бүхний тусламжгүйгээр хийж чадахгүй байсан. 🙏🤗🎉

23/12/2024

💯Эрүүл амьдралыг эрхэмлэгч таныг өөрийн гэрт ойр
/Сансарын тойрог Жавхлант төв/
Эрүүл амьдралын хэв маягын клубт урьж байна. Таныг найрсаг хамт олон өглөөг эрч хүчтэй угтах, өөрийн хүссэнээр жингээ хасах, жингээ хадгалах, жин нэмэхэд туслах зөвлөхүүд хүлээж байна. 👨‍🏫☘️🥛🏋️‍♀️
☎️99899833