90 хоногийн өөрчлөлт

05/02/2026

😋 Амттай коктейль – гүзээлзгэний амт 🍓🍓🍓

01/02/2026

Амралын өдрийн алхалт 🏃‍♀️ 🏃‍♂️
2-р сарын 1
Талархлын өдөр.
Марк Хьюздээ талархъя.
Эрүүл амьдрал гэдэг
зөвхөн хоол хүнс бус,
амьдралын хандлага,
өдөр бүрийн ухамсарт сонголт гэдгийг
дэлхийд ойлгуулж чадсан нэгэн үзэл санаанд
өнөөдөр талархаж байна.
Нэг хүний итгэл,
нэг зөв зорилго
олон сая хүний амьдралд
эерэг өөрчлөлт авчирч чаддаг. 🌿

#ТалархлынӨдөр
#МаркХьюз

#ЭрүүлАмьдрал
#ӨдөрБүрЖижигАлхам

20/01/2026

😴 НОЙР – ЖИН ХАСАХ, ЗАЛУУЖИХ, ЭРЧ ХҮЧТЭЙ БАЙХ НУУЦ
Та өдөрт 2 цаг дутуу унтвал
👉 өлсөх гормон (грелин) нэмэгдэж
👉 цадах гормон (лептин) багасдаг гэдгийг мэдэх үү?
📌 Нойр дутуу хоноход :
Илүү их идмээр санагдана
Амттан, гурил руу татагдана
Жин хасах процесс удааширна
Арьс унжиж, ядрангуй харагдана
💡 Харин 7–8 цаг чанартай нойр: ✔️ Өөх шаталтыг идэвхжүүлнэ
✔️ Дархлааг дэмжинэ
✔️ Арьс нөхөн төлжинө
✔️ Өглөө эрч хүчтэй сэрнэ
🌙 Сайн унтах 3 жижиг дадал
1️⃣ Орой 22:30–23:00 хооронд унтах
2️⃣ Унтахаас 1 цагийн өмнө утсаа холдуулах
3️⃣ Орой хүнд хоол биш – хөнгөн уураг, шингэн
✨ Өдөр бүр жижиг алхам = 90 хоногийн өөрчлөлт

Та сүүлийн үед сайн унтаж чадаж байна уу?
💬 Комментод “😴” эсвэл “⚡” гэж үлдээгээрэй.

#90хоногийнөөрчлөлт
#НойрЭрүүлАмьдрал
#ЖинХасахНууц
#ӨдөрБүрЖижигАлхам

12/01/2026

06/12/2025

I gained 6,099 followers, created 105 posts and received 260 reactions in the past 90 days! Thank you all for your continued support. I could not have done it without you. 🙏🤗🎉

29/11/2025

🎉 Өнөөдөр “90 хоногийн өөрчлөлт” пейжийн маань 4 жилийн ой боллоо! 🎉

Та бүхний дэмжлэг, урам хайр, энэ хугацаанд хамтдаа өсөж өөрчлөгдөж ирсэн бүхэн миний хамгийн том урам хүч байсан шүү 💚

✨ Ойн баяраа тохиолдуулаад 3 азтан-д
клубын чөлөөт эрх бэлэглэхээр боллоо!

Оролцохын тулд:
1️⃣ Энэ постыг шейр хийгээрэй
2️⃣ Сэтгэгдэлд 2 найзаа меншн хийгээрэй
3️⃣ Пейжийг дагадаг байх

🏆 Хамгийн их шейртэй 3 хүн — Азтан болно!

Бэлгээ 12/07 өдөр шууд зарлана ✨
Амжилт бүхэнд нь… Баярлалаа та нартаа! 💚

#90ХоногийнӨөрчлөлт #4Жил #БэлэгтэйУралдаан #ЭрүүлАмьдрал