EMCH

14/02/2025

🤔 Яагаад тамхинаас гарах ёстой вэ?
💔 Зүрх судасны өвчин, уушгины хорт хавдар, амьсгалын замын асуудлуудыг үүсгэдэг.
👶 Тамхины утаа хүүхдүүд, гэр бүлийнхэнд чинь хор хөнөөлтэй.
💰 Тамхинд зарцуулдаг мөнгөөр илүү хэрэгтэй зүйлд хөрөнгө оруулах боломжтой.
🌱 Эрүүл амьдралын хэв маягтай болж, урт удаан, чанартай амьдрах боломж бүрдэнэ.

💡 Одоо шийдвэр гарга! Тамхинаас гарах таны амьдралыг өөрчлөх хамгийн том бэлэг байх болно.

🔥 Тамхинаас гарсны дараах биеийн өөрчлөлтүүд:
✅ 20 минутын дараа – Цусны даралт, зүрхний цохилт хэвийн түвшинд орно.
✅ 8 цагийн дараа – Цус дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэж, нүүрстөрөгчийн дутуу исэл буурна.
✅ 24 цагийн дараа – Зүрхний шигдээсийн эрсдэл буурч эхэлнэ.
✅ 48 цагийн дараа – Амт, үнэр мэдрэх чадвар сайжирна.
✅ 2-12 долоо хоногийн дараа – Уушгины багтаамж нэмэгдэж, амьсгал илүү хөнгөн болно.
✅ 1 жилийн дараа – Зүрхний өвчний эрсдэл 50% буурна.
✅ 5-10 жилийн дараа – Цус харвалт, уушгины хавдрын эрсдэл эрс буурна.

📱Апп татах линк:
https://emch.app/
🌐Mongol.net"Эмч Апп" хүрээлэлд нэгдэх холбоос
https://mongol.net/community/1216

#ТамхинаасГарцгаая 🚭 #ЭрүүлИрээдүй #ТамхигүйАмьдрал #ХүнБүртЭрүүлМэнд

05/02/2025

🌐Mongol.net платформ дээр "Эмч" хүрээлэлд нэгдээрэй
https://mongol.net/community/1216

📩 Чатлах бол амархан, Монголнэттэй бол бүр илүү амархан!
Файл илгээх үү? 📂 Видео шейрлэх үү? 🎥 Чухал мессежээ хадгалах уу? 📌
Бүгдийг Монголнэт ЧАТ-аар шийдээрэй!
Туршаад, сэтгэгдлээ хуваалцаарай! 💬👇

📱Апп татах link
🔗https://onelink.to/e9ryr3
🌎 https://mongol.net/
#хамтдаабүтээцгээе

03/02/2025

Түрүү булчирхайн өвчин хэнд тохиолддог вэ?

👉 Эрэгтэйчүүд л өвддөг! Түрүү булчирхай (простат) зөвхөн эрэгтэйчүүдэд байдаг тул энэ төрлийн өвчлөл зөвхөн эрэгтэйчүүдэд тохиолддог.

🛑 Хэн илүү өртөх эрсдэлтэй вэ?
✔ 40-өөс дээш насныхан – Нас ахих тусам түрүү булчирхайн томрол, үрэвсэл, хавдрын эрсдэл нэмэгддэг.
✔ Удамшилтай хүмүүс – Хэрэв гэр бүлд нь түрүү булчирхайн хавдраар өвчилсөн хүн байвал, эрсдэл 2-3 дахин нэмэгддэг.
✔ Эрүүл бус амьдралын хэв маягтай хүмүүс – Хөдөлгөөний дутагдал, буруу хооллолт, тамхи, архины хэрэглээ нь өвчлөх эрсдэлийг өсгөдөг.
✔ Бэлгийн замын халдвар авсан хүмүүс – Зарим БЗХӨ, тухайлбал, хламид, заг хүйтэн, тэмбүү зэрэг нь түрүү булчирхайн үрэвсэл үүсгэх шалтгаан болдог.
✔ Даралт, чихрийн шижинтэй хүмүүс – Эдгээр өвчнүүд нь цусны эргэлтийг муутгаж, түрүү булчирхайн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

❗ Урьдчилан сэргийлэх боломжтой!
🩺 Жил бүр урьдчилан сэргийлэх үзлэгт хамрагдаж, эрүүл мэнддээ анхаараарай.
🥗 Эрүүл хооллож, хөдөлгөөнтэй амьдрах нь хамгийн сайн хамгаалалт юм.

#түрүүбулчирхайнэрүүдмэнд #түрүүбулчирхай

29/01/2025

🐾 Тэжээвэр амьтан: Аз жаргал + Эрүүл мэнд! 💙

Тэжээвэр амьтантай хамт амьдрах нь зөвхөн хайр, аз жаргал авчирдаггүй. Тэд бидний эрүүл мэндэд гайхалтай ашиг тустай!

🔬 Микробиом гэж юу вэ?
Хүний гэдсэнд оршин байдаг бактери болон бичил биетүүдийн цогц болох микробиом нь бидний ерөнхий эрүүл мэндийн түлхүүр юм. Тэжээвэр амьтантай хамт амьдрах нь микробиомын олон янз байдлыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулж чадна.

🌟 Тэжээвэр амьтдын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө:
✅ Илүү хүчтэй дархлааны тогтолцоо-Судалгаагаар хүүхэд байхдаа нохой, мууртай өссөн хүмүүс харшил, астма тусах магадлал 33%-аар бага байдаг. (National Institute of Health)

✅ Стресс, түгшүүрийг багасгах 🌱 – Гэрийн тэжээвэр амьтнаа илэх үед окситоцин буюу “хайрын даавар” ялгарч, стресс буурдаг. (Frontiers in Psychology)

✅ Илүү баялаг, тэнцвэртэй микробиом 🧬 – Гаднах орчноос бактерийг авчирдаг нохой, муур нь бидний микробиомыг олон янз болгож, бие махбодыг өвчинтэй тэмцэх чадвартай болгодог. (Cell Reports Medicine, 2021)

🐾 Тэжээвэр амьтантай хамт амьдрах нь зөвхөн ганцаардлаас хамгаалаад зогсохгүй, бидний дархлааг дэмжигч байдаг! Тэд бидний хамгийн үнэнч нөхөр, бас бие махбодын хамгаалагч юм. 💙

Нэмэлт факт 📌📌📌
💡 “Муур илэхэд зүрхний цохилт жигдэрч, нохой тэврэхэд стресс арилдаг!” 🐾 ❤️

21/01/2025

❄️"Хүйтний улиралд дархлаагаа хэрхэн дэмжих вэ? 🛡️🍎" зөвлөмжүүдийг хүргэж байна.

Эрүүл хүнс хэрэглэ 🍎🥦
Цагаан идээ: 🥛 Тараг, өрөм зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн дархлаа дэмждэг.
Жимс, ногоо: 🍋 Анар, нимбэг, брокколи, лууван зэрэг витамин C агуулсан хүнс хэрэглээрэй.
Халуун шөл: 🍲 Үхрийн махтай шөл, ногооны шөл нь биеийн дулааныг хадгалж, ханиаднаас сэргийлдэг.

Витамин хэрэглэ 💊
Витамин D: 🌞 Өвөл нар бага тусдаг тул загасны тос, өндөгний шар зэрэг бүтээгдэхүүнээр нөхөх.
Витамин C: 🍊 Жүрж, нимбэг, улаан чинжүү зэрэг хүнс нь вирусийн эсрэг дархлааг сайжруулна.

Дулаан хувцаслах 🧣🧤
Гадуур гарахдаа дулаан малгай, ороолт, бээлий хэрэглэж, биеийн дулааныг хадгалах.

Дасгал хөдөлгөөн 🚶‍♀️🤸‍♂️
Өдөр бүр 20-30 минут гэрийн дасгал, алхалт хийх нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааг дэмждэг.

Шингэн уух 💧☕
Халуун цай, нимбэгтэй ус зэрэг шингэн зүйлсийг тогтмол уух.

Сайн унтаж амрах 😴
Шөнийн 7-8 цаг унтаж, биеийг амраах нь дархлаа сэргээхэд чухал нөлөөтэй.

📱Апп татах линк:
https://emch.app/
🌐Mongol.net"Эмч Апп" хүрээлэлд нэгдэх холбоос
https://mongol.net/community/1216

#ЭрүүлАмьдрал #эрүүлмэнд #Эмч #эмч #Дархлаа #ДархлааДэмжих #дархлаадэмжиххүнс #дархлаа #Дархлааны

16/01/2025

Агаарын бохирдлын үед авах зөвлөмжүүд 📌📌📌

📌Амны хаалт зүүх: PM2.5 тоосонцрыг шүүдэг чанартай маск байнга хэрэглээрэй. 😷

📌Гэртээ агаар цэвэршүүлэх: HEPA шүүлтүүртэй агаар цэвэршүүлэгч ашиглах. 🌬️

📌Хамрын цэвэрлэгээ: Давстай усаар хамраа угааж, бохирдлыг арилгах. 💧

📌Дархлаа дэмжих: Витамин С-ээр баялаг хоол хүнс (нимбэг, жүрж, сармис) хэрэглэх. 🍋🍊🧄

📌Гадаа гарах цагийг зөв сонгох: Агаарын бохирдол багатай үед гадаа гарч, дасгал хөдөлгөөн хийх. 🏃‍♀️🌳

📌Эмнэлгийн тусламж: Амьсгал давчдах, удаан хугацаанд ханиалгах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандах. 🏥

.app #агаарынбохирдол #агаарынбохирдлооссэргийлэх

09/01/2025

Чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах 5 энгийн алхам!

Чихрийн шижин нь бидний амьдралын хэв маягтай нягт холбоотой байдаг. Багахан өөрчлөлтүүд нь томоохон үр дүнг авчирч чадна! Чихрийн шижингээс сэргийлэхийн тулд дараах 5 алхмыг хэрэгжүүлээрэй:

1. Тэнцвэртэй хооллолт: Ногоо, жимс болон бүхэл үрийн бүтээгдэхүүнийг хүнсэндээ түлхүү хэрэглээрэй.

2. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн: Долоо хоногт дор хаяж 150 минут идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээгээрэй.

3. Жиндээ анхаарах: Эрүүл жингээ хадгалахыг зорих хэрэгтэй.

4. Стрессээ удирдах: Бясалгал, иог гэх мэт арга техникийг ашиглан стрессээ бууруулаарай.

5. Тогтмол үзлэг хийлгэх: Цусан дахь сахарын хэмжээгээ тогтмол шалгуулж байгаарай.

Санах хэрэгтэй: Эрүүл зуршлуудыг хэвшүүлэх нь чихрийн шижингийн эрсдлийг бууруулах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Эдгээр алхмуудыг хэрэгжүүлснээр эрүүл мэндээ хамгаалаарай! 💪💙

07/01/2025

Чанартай нойр авах 5 арга 🛏️✨

1️⃣ Тогтмол цагт унтах
Өдөр бүр нэг цагт унтаж, нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй, амралтын өдрүүдэд ч гэсэн. ⏰

2️⃣ Сэрүүхэн, тайван орчин бүрдүүл
Харанхуй, тайван, дулаан орчинд унтахыг хичээ.🌙

3️⃣ Цахим хэрэгслүүдийг хязгаарла
Унтахын өмнө телевиз, компьютер, гар утас зэрэг цахим хэрэгслүүдийг ашиглахгүй байх.📱❌

4️⃣ Хоол, кофе болон архи зэргээс зайлсхий
Унтахын өмнө том хоол, кофе, архи зэргийг хэрэглэхгүй байх.🍽️🚫

5️⃣ Өдөрт дасгал хөдөлгөөн хийгээрэй
Өдөрт идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь шөнө илүү амархан унтахад тусалдаг.🏃‍♀️💪

#НОЙР #нойр #нойр #чанартайнойр

📱Апп татах линк:
https://emch.app/
🌐Mongol.net"Эмч Апп" хүрээлэлд нэгдэх холбоос
https://mongol.net/community/1216

02/01/2025

Сэтгэл зүйн зөвлөгөөг Emch app ашиглан Нugmom Mongolia сэтгэлзүйн төвийн сэтгэл зүйч, Сэтгэл судлалын докторант А.Энхжингээс аваарай.

02/01/2025

🧠 Сэтгэцийн эрүүл мэнд гэж юу вэ?
Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь зөвхөн сэтгэл санааны байдал биш, бидний сэтгэхүй, сэтгэл хөдлөл, стресс удирдах чадвар, харилцаа, шийдвэр гаргах чадвар зэрэг олон хүчин зүйлээс бүрддэг. 🧠💭💚

💪 Хэрхэн сэтгэцийн эрүүл мэндээ хамгаалах вэ?

🌬️ Стрессийг удирдах: Бясалгал 🧘‍♀️, амралт 🛀, гүнзгий амьсгаа авах, хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх 🏃‍♂️ зэрэг стресс тайлах аргуудыг хэрэглэх.

💫 Эерэг сэтгэлгээ: Сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хадгалахад эерэг сэтгэлгээ чухал. Өдөр бүр талархал илэрхийлэх 🙏, бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэндээ сайжруулах хичээл зүтгэлтэй байх.

👥 Нийгмийн дэмжлэг: Хүн бүрд дэмжлэг хэрэгтэй байдаг. Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаар нээлттэй ярилцаж 💬, ойр дотны хүмүүстэй холбоо барьж 📞, шаардлагатай үед мэргэжлийн тусламжаар дэмжлэг авах нь чухал. 🌟

💼 Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ авах боломжууд

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдтэй уулзах (психологич, сэтгэцийн эмч) 🧑‍⚕️💬

Онлайн зөвлөмж үйлчилгээ, сэтгэл зүйн дэмжлэг авах платформууд 🌐💻

Өдөр тутмын бясалгал, йога 🧘‍♂️, агаар салхинд гарах 🌳 зэрэг энгийн аргуудыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх.

Эмпати, талархал, өөрийгөө хайрлахад анхаарах нь сэтгэцийн эрүүл мэндийг хамгаалахад туслах чухал алхамууд юм. 😊

31/12/2024

Эрхэм хүндэт хэрэглэгч, харилцагч та бүхэндээ шинэ жилийн баярын сайхан мэндийг дэвшүүлье! 🎉🎄 Ирж буй 2025 он нь таны амьдралд аз жаргал, амжилт, хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх гайхамшигтай жил байгаасай гэж хүсч байна! 💫🎂 Шинэ онд таныг эерэг өөрчлөлт, шинэ боломжуудаар дүүрэн байх болтугай. 🍾❤️

EMCH - "Үргэлж таны дэргэд"

#шинэон