Saran Yoga Mongolia

13/12/2025

05/12/2025

Saran Yoga Mongolia

25/11/2025

МАНАЙ ИОГИ НАР мэднэ дээ🤗🤗🤗
Иог хийсний дараа сэтгэл сэргээд бие хөнгөрөөд нэг л сайхан болдгийг🤩🤩🤩

ИОГ ба СТРЕСС ( шинжлэх ухааны дүгнэлт)

Иог нь бүх стрессийн хэлхээг хоёр түвшинд бууруулж чадна:
1. Иог нь логик тархийг идэвхжүүлдэг
Таныг иогын тодорхой байрлалд барьж, амьсгалаа төвлөрүүлж, тэнцвэрээ олохыг хичээх бүрт логик тархи идэвхждэг. Урагшаа бөхийж, толгойгоо доошлуулснаар иогын байрлал нь хүзүүн дэх унтраалгаар дамжуулан тайвшруулах дохиог идэвхжүүлдэг. Энэ нь гавлын хөндий дэх шингэний даралтыг нэмэгдүүлж, үүнийг нөхөхийн тулд цусны даралтыг бууруулдаг.

Иогын дасгал болгонд таны логик тархи болон тайвшруулах дохио нэгэн зэрэг асдаг гэсэн үг юм. Энэ дохио нь таны сэтгэл хөдлөлийн тархийг чимээгүй байлгах үүрэгтэй.

Эрдэмтэд иогоор хичээллэдэг хүмүүсийн тархины эсүүд дасгал хийдэггүй хүмүүсээс илүү байдаг болохыг тогтоожээ. Илүү олон цаг иогоор хичээллэснээр та илүү том тархины хэмжээтэй болно. Иогчидын тархины шинжилгээг ажиглахад тэдний тархины анхаарал төвлөрөл, бидний өөрийгөө гэсэн ойлголт, стрессийг бууруулахад чухал үүрэгтэй холбоотой тархины хэсгүүд илүү их байдаг нь тогтоогдсон.

2. Логик тархи стрессийн хариу үйлдэлтэй тэмцдэг
Таныг арагшаа гэдийх бүрт энэ нь хүзүүн дэх шилжүүлэгчээр (мөн барорецепторууд болон дотоод чихний доторх вестибуляр системийн бусад рецепторуудын дохиогоор) таны системд стрессийн хариу урвалыг идэвхжүүлдэг. Үүнтэй төстэй үйл явц нь булчингаа агшаах үед тохиолддог.

Хэрэв иогийн тодорхой байрлал нь хөдөлгөөнгүй байж, байрлалаа тэнцвэржүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ арагшаа гэдийж , булчингаа агшаахыг шаарддаг бол таны логик тархи стрессийн хариу урвалыг даван туулахад сорилтод ордог. Үгүй бол та байрлалаа удаан барьж, тэнцвэржүүлж чадахгүй.

Таны тархи стресст тэсвэртэй болж, булчин шиг дасгал хийж байна. Ийм байдлаар иог нь мэдрэлийн холболтыг сэргээдэг.

Таны тархи иог хийж, байрлалаа өөрчлөх гэж оролдож байх хооронд маш их ачаалалтай дасгал хийдэг. Тиймээс иогийн дасгалын төгсгөлд та тайвширч, сэтгэл сэргэдэг. Энэ бол иог ба стрессийн цаад шинжлэх ухаан юм!

Тогтмол хичээллэлт нь мэдрэлийн холболтыг бэхжүүлдэг энэ нь тархийг булчин шиг дасгалжуулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь таны логик тархинд мэдрэлийн холболтыг дахин холбоход хүргэдэг. Энэхүү тархины шинэ хэлхээ нь танд тодорхой сэтгэх, сэтгэл хөдлөлөө хянах, бодлоо зөв чиглэлд чиглүүлэх боломжийг олгодог. Логик тархиа ийм байдлаар сургах нь сөрөг бодлын эргэлтийг таслан зогсоож, сэтгэлийн хямралаас сэргийлдэг.

Иог нь стрессийн даавар кортизолыг бууруулахад тусалдаг тул та сөрөг бодлуудаа илүү ухамсарлаж, одоо цагт амьдрах хандлагатай байдаг. Та одоо байгаа цаг мөчдөө илүү их анхаарал хандуулж, өөрийгөө хамгаалахын тулд сөрөг мэдрэмжээс ангижрах болно.

Тиймээс та стрессээс ангижрахын тулд өдөр тутмынхаа хэвшилд иогыг нэмж оруулах хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч, анхлан суралцагчид бие махбодид гэмтэл учруулахгүйн тулд сайн бэлтгэгдсэн багшийн удирдлаган дор сайтар боловсруулсан дарааллаар бүтэцлэгдсэн иогын байрлалыг хийж эхэлэх хэрэгтэй.

Та иогоор хичээллэхэд бэлэн үү?

22/11/2025

16/11/2025

“Сүнсэн бие” гэдэг ойлголт нь соёл, шашин, бясалгалын уламжлалаас хамааран өөр өөр тайлбартай байдаг хэдий ч эцэст нь утга нэг юм.

Йогийн уламжлалд хүнийг 7 энергийн давхарга буюу 7 subtle bodies–аар тайлбарладаг. Энэ нь сүнсэн биеийг ойлгоход хамгийн энгийн бөгөөд логиктой бүтэц санагдсан.

Доорх тайлбар нь танд өөрийгөө илүү гүн ойлгох, сэтгэл–ухаан–эрчмийн түвшнүүдээ ялгах, бясалгал иог хийхэд чиглэл өгөх зорилготой.

🌈 Йогийн 7 Энергийн Давхарга

1. Физик бие (Annamaya kosha)

Бодит бие махбод — яс, булчин, цус, эсүүд.
Энэ түвшинд:
• хоол, нойр, хөдөлгөөн
• биеийн эрүүл мэнд
• материаллаг оршихуй
ажиглагдана.

👉 Физик бие бол бусад бүх давхаргын суурь.

⸻

2. Энергийн бие (Pranamaya kosha)

Амьсгал, прана буюу амьдрах хүч.
Энэ түвшин:
• амьсгалын урсгал
• энергийн тэнцвэр
• ядрах/цэнэглэх
• халуун/хүйтэн, чичирхийлэл
мэдрэгдэнэ.

👉 Амьсгалын дасгал, йог хийдэг үед энэ бие идэвхждэг.

⸻

3. Эмоцийн буюу Сэтгэл хөдлөлийн бие (Manomaya kosha)

Таны:
• сэтгэл хөдлөл
• хэвшмэл хариу үйлдэл
• айдас, баяр, стресс, дурлал
• өнгөрсөн гомдол

бүгд энд хуримтлагддаг.

👉 Энэ давхарга цэвэр байвал хүн тайван, дулаан, уян хатан байдаг.

⸻

4. Оюун ухааны бие (Vijnanamaya kosha)

Логик, анализ, дүгнэлт, мэдлэг.
Энд бий:
• ойлголт
• өөрийгөө танин мэдэх
• шийдвэр гаргах
• интуиции–ухаарал

👉 Энэ түвшнээ хөгжүүлбэл хүн аливааг гүн ойлгож, ухааралтай амьдардаг.

⸻

5. Интуициийн буюу Зөн совингийн бие (Anandamaya kosha)

“Жинхэнэ аз жаргалын бие” гэж бас нэрлэдэг.
Энэ давхарга:
• амар амгалан
• гүн тайван ухаарал
• амьдралын зорилгоо мэдрэх
• бүтээлч онгод

👉 Гүн бясалгалд орсон үед хүмүүс энэ түвшний амар амгаланг мэдэрдэг.

⸻

6. Сүнсэн бие (Atmic body)

Физик болон сэтгэлэээс ангид цэвэр ухамсар–гэрэл.
Энд:
• сүнсний дуу хоолой
• хувь тавилангийн чиглэл
• амьдралын үнэнийг “мэдэрдэг” хүч
оршдог.

👉 Энэ түвшинтэй холбогдсон үед амьдралын утга илүү тод болдог.

⸻

7. Бурханы түвшин буюу Нэгэн Эх сурвалцын бие (Brahmic body)

Хүн ба орчлон нэг мэт болж мэдрэгддэг хамгийн дээд түвшин.
Энд:
• бүхний холбоо
• өршөөл
• хайр
• тэгш ухамсар
мэдрэгддэг.

👉 Маш гүн бясалгалд л түрхэн мэдрэгддэг.

Сүнсэн бие биднээс биеийн бүх түвшинд тогтмол сайжруулалт өсөлтийг шаардаж байдаг.
✨ Сүнсэн биеээ хэрхэн “мэдэрч” болдог гэж үздэг вэ?

Ихэвчлэн дараах байдлаар:
• Бясалгалын гүн төвлөрөл
• Зүүдний тунгалаг төлөв
• Амьсгалын гүн дасгал
• Интуиция хүчтэй мэдрэгдэх
• Биеэс ялгарах мэдрэмж (дулаан, чичирхийлэл)

Эдгээр нь шинжлэх ухаанаар батлагдаагүй ч олон хүн ижил төстэй мэдрэмжээр тайлбарласан байдаг…

13/11/2025

🤰🏻🤰🏻 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

даваа лхагва баасан
⏰ 17:00-18:00
бямба ням
13:30-14:30
Төлбөр:
(7 хоногт 3 сард 12 удаагийн хичээл 200,0
8 удаагын хичээл 160,0)

ЖИРЭМСЭНИЙ ҮЕД ИОГ ХИЙСНЭЭР➡️

✅ Хөнгөн алгуур хөдөлгөөнийг амьсгал тайгаа уялдуулж хийснээр таны үе мөчийг дасгалжуулж, хүчирхэг,уян хатан болгохоос гадна,цусны эргэлтийг сайжруулж,булчин ,шөрмөс татахыг багасгаж өгнө.

✅ Зөв амьсгалж сурснаар цусан дахь хүчилтөрөгчийг бүх биеэр тараахаас гадна ургийг хүчилтөрөгчөөр хангана.

✅ Жирэмсэний үеийн таагүй мэдрэмж, өвдөлтийн шинж тэмдэг, өтгөн хаталтыг арилгаж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг дэмжиж, хэт жин нэмэхээс сэргийлнэ.

✅ Аарцгийг нээх замаар умайн хүзүү, төрөх сувгийн эргэн тойронд хатуурч чангарахыг зөөллөж өгснөөр төрөх үйл явцад бэлтгэгдэнэ.

🤰🏻жирэмсний 14 долоо хоногтойгоос эхлээд
төртлөө хичээллэж болноо

🧘🏻‍♀️( Хичээлийг жирэмсний иог, эмчилгээний иогоор мэргэшсэн , 10 гаруй жилийн дадлага туршлагатай багш заана)
Таныг энх тунх амаржихад иог туслах болно🙏

❕Хүний тоо хязгаартай тул та урьдчилж
бүртгүүлээрэй

Утас: 9696-5505

Хаяг: СБД Нарны зам,Соёолж төвийн замын хойд талд, Юнион А блок 14 давхарт

12/11/2025

даваа лхагва баасан
өдөр⏰ 12:30-13:30
орой. 19:00-20:00

Төлбөр:
(7хоногт3, сард 12 удаагийн хичээл-200,0

ЭНЭ ИОГЫН ОНЦЛОГ, ДАВУУ ТАЛ:

✅ Эрчимтэй урсгал иогыг амьсгалтайгаа уялдуулж хийснээр дотор өөхлөлтийг арилгаж, биеийг хоргүйжүүлж,дотоод эрчимийг нэмэгдүүлнэ.

✅Бүх биеийн #БУЛЧИНГ жигд хөгжүүлж,эрүүлээр галбиржина.

✅ Нэг дасгалаас нөгөөрүү урсах маягаар сунгалтын дасгалуудаа дараалуулан хийснээр бүх биеийн #СУНГАЛТ сайжирна.

✅ Дал мөрийг дэлгэж, #НУРУУНЫ суулт, бөгтөр засагдана.

✅ Та хүсвэл #БОЛОМЖ бүх хүнд байдаг учир нас харгалзахгүй эрэгтэй,эмэгтэй бүх хүмүүс хичээллэх боломжтой.

✅Та иогоор хичээллээд гардаг #ЭЕРЭГ өөрчлөлтүүдийг түргэн хугацаанд мэдэрнэ.

✔️Хичээлийг 10 гаруй жилийн дадлага туршлагатай, ОУ-ын иогын холбоонд бүртгэлтэй (E-RYT 200, RYT 500) Нямсүрэн багш удирдан явуулна.

Бүртгэл авах утас: 9696-5505

Хаяг: СБД нарны зам дагуу Соёолж төвийн замын хойд талд Юнион буйлдинг А блок 14 давхарт

“Саран-агни” эрчимжүүлсэн урсгал иог

12/11/2025

+ #ВИНЬЯСА + #ПИЛАТЕС хосолсон ангиуд бүртгэл эхэллээ🙌


өглөө⏳6:30
7:40
9:00

өдөр ⏳ 12:30

Төлбөр:
-7 хоногт 2, сард 8 удаагийн хичээл- 160,0
-7 хоногт 3,сард 12 удаагийн хичээл-200,0
-7хоногт 5,сард 20удаагийн хичээл-360,0-10off

✅Иогоор хичээллэж, эрүүл зөв амьдралаар амьдарцгаая...

Хичээлийг: Олон улсад багшлах эрхтэй RYS200, Yoga Allience-д бүртгэлтэй, Виньяса иог Пилатес болон Агаарын иогоор мэргэшсэн,олон жилийн туршлагтай Мандах багш удирдан явуулна.

❗️АНХААРУУЛГА:

Анги дүүргэлт 8 хүн тул урьдчилж утсаар бүртгэлээ баталгаажуулж, өөрийн сонгосон цагтаа сууна!

Төлбөр төлж суудлаа баталгаажуулж орон тоо бөглөснөөс хойш, төлбөр буцаах, болих, хойшлуулах гэсэн зүйл байхгүй болно!

✅10-55 насны 85кг ба түүнээс доош жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй бүх хүн хичээллэх боломжтой.

#Хаяг: СБД 1-р хороо нарны зам Юнион буйлдинг А блок 14 давхар

: 9696-5505

06/11/2025

🌿 Иогын зааландаа ирж тайван байдалд шумбаарай! 😌
🌿Тайван амгалан оршихуй дунд өөрийгөө нээж, бие махбод,оюун ухаан, сүнсийг тань тэтгэх урт удаан аялалд бидэнтэй нэгдээрэй. 🧘‍♀️✨

🌅 Өдөр бүр нар мандахтай адил,Иогын урсгалаар мэдрэмжийг сэрээж, эерэг, өсөлт хөгжилтөөр дүүрэн амьдралын хэв маягийг хэвшүүлцгээе💛

24/10/2025

АМЬДРАЛ УРАЛДААН БИШ АЯЛАЛ ЮМ💙

1. Эрүүл мэнд бол жинхэнэ баялаг.
Залуу насанд эрүүл мэндийг үнэлдэггүй. 40 наснаас хойш бие махбодь чамтай наймаа хийж эхэлнэ: “Надад анхаарвал би чамайг авч явна, үл ойшоовол би чамайг өвдөлтөөр шаналуулна.”

2. Сэтгэл санааны эрүүл мэнд амьдралын чанарыг тодорхойлдог.
Гадаад орчноо өөрчлөх гэж бүү тэмц. Харин дотоод ертөнцөө амгалан байлгаж чадвал хаана ч, ямар ч нөхцөлд амар амгалан амьдарна.

3. Завгүй амьдрал бахархал биш.
Амьдралаа “би завгүй” гэдэг үгээр гоёж явах биш, харин чөлөөтэй амьдрах чадвар бол амжилтын жинхэнэ хэмжүүр юм.

4. Зарим хүмүүс зүгээр л дурсамж болж үлддэг.
Сэтгэл гомдох хэрэггүй. Зарим хүмүүс зөвхөн тодорхой үеийн, тодорхой зорилгын төлөө чамтай учирсан байж болох юм.

5. Өөрийн үнэ цэнийг хэнд ч тайлбарлах шаардлагагүй.
Чиний үнэ цэнэ хэн нэгний ойлголт дээр тогтох ёсгүй. Бусдын үнэлгээ цагийн аясаар өөрчлөгддөг, харин өөрийгөө мэдрэх мэдрэмж чинь л үлдэнэ.

6. Заримдаа хүчтэй байх гэдэг нь зүгээр л холдохыг хэлдэг.
Бүх тулаанд оролцох шаардлагагүй. Заримдаа ухаалаг ухрах нь хамгийн том ялалт байдаг.

7. Гаднаасаа төгс харагдах гэхээс илүү, дотроо амар амгаланг бий болго.
Гоё төрх түр зуурын баяр баясгалан авчирдаг, харин дотоод амар амгалан амьдралын бүх хугацаанд чамайг дэмжинэ.

8. Бүх зүйл төлөвлөсний дагуу болохгүй.
Гэнэтийн өөрчлөлтүүд бол хичээл юм. Уян хатан сэтгэлтэй байж чадвал чи амьдралыг бусдаас илүү сайхнаар туулна.

9. Аз жаргал энгийн зүйлээс эхэлдэг.
Өглөөний наран, инээмсэглэл, анхны цас, хүүхдийн инээд — энэ бүхнийг анзаарч чадаж байвал чи аз жаргалтай амьдарч байна гэсэн үг.

10. Тэвчээр бол амжилтын нууц.
Богино хугацаанд бүгдийг авах гэсэн шунал амжилтыг сүйтгэдэг. Харин тэвчээртэй хүн оройтсон ч баттай ялдаг.

11. Шинэ эхлэлд нас хамаагүй.
40, 50, 60 гээд хэдэн настай байхаас үл хамаарч, “шинээр эхэлнэ” гэсэн шийдвэр гаргах эрх чиний гарт байна.

12. Амьдрал уралдаан биш, аялал юм.
Бусадтай өөрийгөө харьцуулж амьдрах биш, өөрийнхөө аяллыг, алхам бүрээ сайхан мэдэрч амьдрах нь хамгийн том ялалт.

23/10/2025

☀️ 1️⃣1️⃣САРЫН ХИЧЭЭЛИЙН хуваарь🌙

БИД ТАНЫГ ОРОЛДОХЫН ӨМНӨ АМЬСГАЛЖ🧘🏻‍♀️

ХИЧЭЭЛ ЗҮТГЭЛ ГАРГАХЫН ӨМНӨ ТАЙВШИРЧ😌

ТЭМЦЭЛ ГЭХЭЭСЭЭ ИЛҮҮ ИНЭЭМСЭГЛЭЖ😊

ХИЙХЭЭСЭЭ УРЬДААР МЭДЭРДЭГ🧘🏽

БАЙГААСАЙ ГЭЖ ХҮСЧ БАЙНА🙏

ЭРҮҮЛ ХҮН ХАМГИЙН ҮЗЭСГЭЛЭНТЭЙ🧡


Та бүхэн минь өөрт тохирох анги болон цагаа сонгоод суудлаа баталгаажуулаарай, зарим цагууд түрүүлээд бүртгэл дүүрдэг шүү🤗

Бүртгэл авах утас: 9696 5505
Хаяг: СБД Нарны зам Юнион буйлдинг 14 давхар