Saran Yoga Mongolia

10/03/2026

26/02/2026

Иогын багш нар хүний биеийн антомыг зайлшгүй судлах шаардлагатай байдаг,тэр тусмаа олон жил иог зааж байх явцад хүний биеийн байрлалыг гаднаас нь хараад дүгнэлт хийдэг.

Сүүлийн үед утас компютерын хэрэглээнээс шалтгаалаад олон хүмүүсд тохиолдоод байгаа асуудал, өөрийн бие дээр маань ч бас илэрсэн юм,үүнийг дасгал хөдөлгөөнөөр даамжируулахгүй засах, урьдчилан сэргийлж болох тул хичээлийн үеэр хүзүү мөрний байрлал засах дасгалуудыг тогтмол оруулах болсон билээ.

Урагш тонгойсон толгойн байрлал– биомеханикийн тайлбар:
Өөрийн уншиж судалсныг аль болох ойлгомжтой байдлаар тайлбарлаж орууллаа.

Толгой урагш байрлал нь толгой их биеийн босоо тэнхлэгээс урагш шилжиж, хүзүү нурууны хэвийн шугаман байрлалыг алдагдуулсан байдлыг хэлнэ

1. Механик ачааллын шилжилтээс үүдэн хүний гар уртасна

Насанд хүрсэн хүний толгой ойролцоогоор 4–6 кг жинтэй. Хэвийн байрлалд толгойн хүндийн төв хүзүүний нурууны эргэлтийн тэнхлэгтэй ойролцоо байрладаг.

Толгой урагш шилжих үед:
Гадаад нугалах моментын гар уртасна
Таталцлын хүчнээс үүсэх ачаалал нэмэгдэнэ
Хүзүүний арын сунгагч булчингууд тасралтгүй эсрэг хүч үүсгэх шаардлагатай болдог.
Хэдхэн сантиметрийн урагш шилжилт ч доод хүзүүний нуруунд ирэх ачааллыг мэдэгдэхүйц өсгөнө. Ингэснээр хүзүү байнгын “таталцлын эсрэг тогтворжуулагч” систем болж хувирна.

2. Хэсэгчилсэн хавсарсан хөдөлгөөний алдагдал

Дээд хүзүүний хэсэг (C0–C2) — хэт суналт
Доод хүзүүний хэсэг (C3–C7) — нугаралт
Үүний үр дүнд:
Хүзүүний үеүүдэд шахалтын хүч нэмэгдэнэ
Дунд ба доод хүзүүний хэсэгт урд чиглэлийн хайчлах хүч ихэснэ
Дискний арын хэсэгт стресс нэмэгдэнэ
Үений фасет цочрол үүснэ

Арга хэмжээ авахгүй удвал:
Дискний доройтол
Фасет үений өөрчлөлт
Тухайн хэсэгт үрэвсэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

3. Булчингийн тэнцвэргүй байдал ба урт–хүчдэлийн алдагдал

Сулрах үед гадаргуугийн булчингууд нөхөн ажиллана.

Хэт идэвхтэй, богиноссон булчингууд тэнцвэргүй байдал үүсгэх:

Дээд хүзүүнд шахалт нэмэгдүүлэх
Хэсэгчилсэн хяналтыг бууруулах

4. Амьсгал ба хавирганы механикт үзүүлэх нөлөө

Амралтын үед хавирга хэт өргөгдсөн байрлалд байх
Хүзүүний шахалтын ачаалал нэмэгдэх
Симпатик мэдрэлийн идэвхжил ихсэх
Амьсгал илүү өнгөц цээжээр амьсгалж,үр ашиг багатай болдог.

5. Мэдрэл-булчингийн хяналтын өөрчлөлт

Толгой–хүзүүний зохицуулалт
Биеийн байрлалын рефлекс
Тэнцвэрийн хяналт-д чухал үүрэгтэй.

Өөрийн биеийн мэдрэмж буурах
Байрлалын ухамсар сулрах
Толгой–хүзүүний зохицуулалт алдагдах
шалтгаан болдог.Иймээс энэ нь зөвхөн байрлалын асуудал биш, харин биомеханикийн хэт ачааллын хам шинж юм.

Урагш түрсэн толгойн байрлалыг засахад:

Гүн хүзүүний нугалагч булчинг идэвхжүүлэх
Арын булчингийн хэт идэвхжлийг бууруулах
Толгойг их биетэй босоо тэнхлэгт дахин байрлуулах
Амьсгалын механикийг хэвийн болгоход
Зөвхөн “толгойгоо тат” гэдэг зөвлөгөө хангалтгүй,тэр хэсэгт зориулсан тогтмол дасгал мэдрэл-булчингийн нөхөн сэргээлт чухал байдаг.

Эрүүл хүн хамгийн үзэсгэлэнтэй🩵

25/02/2026

3️⃣сарын хичээлийн хуваарь:
Даваа Лхагва Баасан
Өглөө- 6:30- Зөөлөн иог/бясалгал
7:40- Агаарын иог/пилатес
9:00- Агаар/виньяса иог
Өдөр- 12:30- Саран-Агни эрчимжүүлсэн урсгал
14:30- Жирэмсний иог
16:30- Нөхөн сэргээх иог
Орой- 19:00- Саран-Агни урсгал иог

Мягмар Пүрэв Бямба
Өглөө- Зөөлөн урсгал иог
Орой - Агаарын/Виньяса иог

Мягмар Пүрэв
Өдөр- Агаар/Виняса иог

Бямба ням
Өглөө- 10:00- Нурууны иог
Өдөр- 14:00- Жирэмсний иог

Төлбөр: Сард
12 оролттой ангиуд-200,0
8 оролттой ангиуд - 160,0

Бүртгэл авах утас: 9696-5505
Хаяг: СБД натурын гүүрний урд талд Юнион бюлдинг Аблок 14 давхарт

25/02/2026

3️⃣сарын хичээлийн хуваарь:
Даваа Лхагва Баасан
Өглөө- 6:30- Зөөлөн иог/бясалгал
7:40- Агаарын иог/пилатес
9:00- Агаар/виньяса иог
Өдөр- 12:30- Саран-Агни эрчимжүүлсэн урсгал
14:30- Жирэмсний иог
16:30- Нөхөн сэргээх иог
Орой- 19:00- Саран-Агни урсгал иог

Мягмар Пүрэв Бямба
Өглөө- 7:30- Зөөлөн урсгал иог
Орой - 18:00- Агаарын/Виньяса иог

Мягмар Пүрэв
Өдөр- 12:30- Агаар/Виняса иог

Бямба ням
Өглөө- 10:00- Нурууны иог
Өдөр- 14:00- Жирэмсний иог

Төлбөр: Сард
12 оролттой ангиуд-200,0
8 оролттой ангиуд - 160,0

Бүртгэл авах утас: 9696-5505
Хаяг: СБД натурын гүүрний урд талд Юнион бюлдинг Аблок 14 давхарт

17/02/2026

Цагаан сарын золголтын үеэр ч өөрийн биеэ амрааж, эрч хүчтэй байгаарай🙌🏻

Унтахаасаа өмнө 5 минутын турш үүнийг хийгээд хурцадмал байдлыг тайлж, биеэ тайвшруулаарай.

Урт удаан сууж, ачаалалтай өдрийн дараа эсвэл сэтгэл санааны хувьд ачаалалтай байсан ч таны ташаа болон нурууны доод хэсэг ихэвчлэн чангардаг бөгөөд мэдрэлийн систем тань идэвхжсэн хэвээр байна.

Happy Baby позонд 5 минут удаан зарцуулснаар таны бие унтахаасаа өмнө сэргэлтийн горимд шилжихэд тусална.

Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ:

• Нурууны доод хэсгийн хурцадмал байдлыг тайлна
Өвдгөө дотогш татаж, нуруун дээрээ хэвтэх нь бүсэлхий нурууг зөөлөн нугална. Энэ нь удаан сууснаас үүсэх шахалтын стрессийг бууруулж, нурууны доод хэсэгт орон зай мэдрүүлнэ.

• Ташаа болон гуяны дотор хэсгийг нээнэ
Хөлөө барьж, өвдгөө гадагшлуулснаар та ташаа болон аддукторын хөдөлгөөнөөр хяналттай суналтыг бий болгоно. Чанга ташаа нь нурууны доод хэсгийн хөшүүн байдалд нөлөөлдөг тул хөдөлгөөнийг сайжруулах нь таагүй байдлыг шууд бусаар бууруулж чадна.

• Үе мөчний мэдрэмж, цусны эргэлтийг сайжруулна
Энэ байрлалд жижиг, хяналттай хөдөлгөөн нь ташааны үе болон түүний эргэн тойрон дахь эдийг идэвхжүүлдэг. Энэ нь цусны урсгалыг дэмжиж, урт өдрийн дараа түгжигдсэн мэдрэмжийг бууруулж чадна.

• Өрцний амьсгалыг дэмжинэ
Нуруугаараа хэвтэж байхдаа гэдэс болон хавирга руугаа удаан хамраар амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Энэ нь вагус мэдрэлийн аяыг сайжруулж, мэдрэлийн системийг зохицуулахад тусалдаг.

• Бие махбодийг гүн унтахад бэлтгэнэ
Булчингийн ая буурах, амьсгал удаашрах, мэдрэлийн системийн сэрэл буурах нь таны биеийг илүү нөхөн сэргээх унтах байдалд шилжихэд тусалдаг.

Гол нь хүчээр сунгахгүй байх явдал юм.

Нуруугаа шалан дээр сул байлга.

Хамраараа удаан амьсгал.

4 секунд амьсгалж, 6 секунд гарга.
Дал мөр, эрүүгээ суллаж зөөлрүүл.

Унтахын өмнөх таван минут тогтмол хийх нь маргааш өглөө нь таны ташаа, нурууны доод хэсгийн мэдрэмжинд бодит өөрчлөлт авчирна.
Та бүхэн минь эрүүл саруул,
эрч хүчтэй байгаарай🧡

17/02/2026

ТА БҮХЭНДЭЭ ГАЛ МОРИН ЖИЛДЭЭ
ХӨГЖИЛ ЦЭЦГЛЭЛТ, АМАР АМГАЛАН, АЗ ЖАРГАЛТАЙ МӨЧҮҮДЭЭР ДҮҮРЭН БАЙХЫГ ХҮСЭН ЕРӨӨЕ.

07/02/2026

🤰🏻🤰🏻 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️

Олон хүмүүсийнхээ хүсэлтээр онлайн анги маань дахин элсэлт авахаар боллоо🙌🏻танхимаар хичээллэх боломжгүй хүмүүс маань гэрээсээ иога хийгээрэй🧡

ЖИРЭМСЭНИЙ ҮЕД ИОГ ХИЙСНЭЭР➡️

✅ Хөнгөн алгуур хөдөлгөөнийг амьсгал тайгаа уялдуулж хийснээр
таны үе мөчийг дасгалжуулж, хүчирхэг,уян хатан болгохоос гадна,цусны эргэлтийг сайжруулж,булчин ,шөрмөс татахыг багасгаж өгнө.

✅ Зөв амьсгалж сурснаар цусан дахь хүчилтөрөгчийг бүх биеэр тараахаас гадна ургийг хүчилтөрөгчөөр хангана.

✅ Жирэмсэний үеийн таагүй мэдрэмж, өвдөлтийн шинж тэмдэг, өтгөн хаталтыг арилгаж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг дэмжиж, хэт жин нэмэхээс сэргийлнэ.

✅ Аарцгийг нээх замаар умайн хүзүү, төрөх сувгийн эргэн тойронд хатуурч чангарахыг суллаж өгнө.

Сарын төлбөр: 29,000
сард 4 шинэ хичээл, 1 хичээлийг 7 хоногт 3 удаа давтаж хийнэ.
(Бүх хичээл группэд 1 сар хадгалагдана)

Анги удирдах багш:Нямсүрэн
( эмчилгээний иог, жирэмсний иогоор мэргэшсэн 10 гаруй жилийн дадлага туршлагатай)
Таныг энх тунх амаржихад иог туслах болно🙏

Та урьдчилж бүртгүүлж зайгаа баталгаажуулаарай
Утас: 9696-5505


Танхимын анги сонирхож байгаа хүмүүс➡️
https://www.facebook.com/share/p/1Sh6ecbak5/?mibextid=wwXIfr

07/02/2026

ШИНЭ АНГИ НЭЭГДЛЭЭ👏👏👏
(бясалгал асуугаад байсан хүмүүс маань хамрагдаарай)
Өглөөний Иог&Бясалгал|
Өдрийг тайван, эрч хүчтэй эхлүүлэх 60 минутын дасгал🧘🏻‍♀️🧘‍♂️

Бие махбодь болон оюун ухаанаа сэрээх зориулалттай энэхүү сэргээгч өглөөний йог бясалгалаар өдрөө хамтдаа эхлүүлцгээе🤩

Анхан шатны хүмүүст ээлтэй иогийн урсгал нь уян хатан байдлыг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, стрессийг бууруулдаг - энэ бүхэн ердөө 60 минутын дотор!
Өглөөний ухамсартай зуршлыг бий болгож, өдрийн эерэг өнгө аясыг бий болгоход төгс тохирно.
(Нас хүйс жин харгалзахгүй бүх хүмүүс хичээллэх боломжтой)
Тоног төхөөрөмж шаардлагагүй. Та бүртгүүлээд, хөдөлгөөнд саадгүй хувцастай ирээд,өглөөний иог бясалгалыг өдөр тутмын хэв маягийнхаа нэг хэсэг болгоорой!

06/02/2026

БУСДААС ХОЦРОХЫН ГАЙХАМШИГ

Бид "FOMO" (Fear of Missing Out) буюу бусдаас хоцрох айдсаар дүүрэн нийгэмд амьдарч байна. Бүгд л гоё газар орж, шинэ юм авч, аз жаргалтай байгаа мэт харагддаг.

Гэтэл сүүлийн үед дэлхийн өндөр зэрэглэлийн амьдралын хэв маягт "JOMO" (Joy of Missing Out) буюу "Бусдаас хоцрохын баяр баясгалан" трэнд болж байна. Энэ нь Баасан гарагийн орой үдэшлэгт явахын оронд гэртээ тухтай хувцсаа өмсөөд, цай ууж, ном уншихыг "тансаг хэрэглээ" гэж үзэх хандлага юм.

Та заавал бүх зүйлд оролцох албагүй. Та заавал "тренди" байх албагүй. Өөрийнхөө дотоод амар амгаланг сонгох нь өөртөө өгч буй хамгийн том бэлэг юм.

Дэлхийг түр хүлээлгэчих. Чиний сэтгэл тайван байх нь чухал. Яг одоо юу хиймээр байна, сэтгэлээ л чагнаарай....

29/01/2026

15/01/2026

+ #ВИНЬЯСА + #ПИЛАТЕС хосолсон ангиуд бүртгэл эхэллээ🙌


өглөө⏳6:30
7:40
9:00


өдөр ⏳ 12:00

Төлбөр:
-7 хоногт 3,сард 12 удаагийн хичээл-200,0
-7 хоногт 2, сард 8 удаагийн хичээл- 160,0

✅Иогоор хичээллэж, эрүүл зөв амьдралаар амьдарцгаая...

Хичээлийг: Олон улсад багшлах эрхтэй RYS200, Yoga Allience-д бүртгэлтэй, Виньяса иог болон Агаарын иогоор мэргэшсэн,5-6 жилийн туршлагтай багш нар удирдан явуулна.

❗️АНХААРУУЛГА:

✅10-55 насны 85кг ба түүнээс доош жинтэй эрэгтэй, эмэгтэй бүх хүн хичээллэх боломжтой.
❌Жирэмсэн эмэгтэйчүүд
❌ Саяхан хагалгаанд орсон хүмүүс
❌ Нуруу, хүзүү, толгойн гэмтэлтэй хүмүүс
❌ Зүрх судасны асуудалтай хүмүүс

Анги дүүргэлт 8 хүн тул урьдчилж утсаар бүртгэлээ баталгаажуулж, өөрийн сонгосон цагтаа сууна!

Төлбөр төлж суудлаа баталгаажуулж орон тоо бөглөснөөс хойш, төлбөр буцаах, болих, хойшлуулах гэсэн зүйл байхгүй болно!

#Хаяг: СБД 1-р хороо нарны зам Юнион буйлдинг А блок 14 давхар

: 9696-5505