Saran Yoga Mongolia

06/04/2026

4-р сар, урин дулаан цаг иржээ🫶🏻
Та эрч хүч,энергэтэйгээ нэгдэж байна уу?

Хэрэв тийм биш бол, ТАНЫГ дахин тохируулж, дахин анхаарлаа төвлөрүүлж, эрэмбэлэхийн уриалж байна🥰

Зарим эерэг өөрчлөлтүүдийг эхлүүлж,эрүүл мэндийн аялалдаа эргэн орох цаг болжээ🙌

Энэ сар шинээр эхлэхийн тулд "зөв цагийг" хүлээх тухай биш, харин таныг хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй, бие махбодоо тайван байлгах жижиг, өдөр тутмын зуршлуудыг сонгохыг зөвлөж байна.

Хэрэв та замаасаа хазайсан бол дахин тохируулахад хэзээ ч оройтдоггүй.
Үнэнийг хэлэхэд, эрч хүчтэй энерги нь нэг удаагийн зүйл биш бөгөөд өдөр тутмын сонголт юм. 💫

Та яг одоо эхлээрэй!
Таны иогын аялалд амжилт хүсье🩶

31/03/2026

ТА ХЭН Ч БАЙЖ БОЛНО.
Өнөөдөр хүн төрөлхтөнд бүх юм байна. Гэвч бид аз жаргалтай, амгалан сайхан амьдарч байна уу?
Үүнийг бид гаднаас хайгаад олохгүй. Бид үргэлж гаднаас хайсаар ирсэн...
Гэтэл энэ бүх баялаг, аз жаргал, эрүүл мэнд, амар амгалан бүгд бидний дотоодод байсан... одоо ч оршсоор байгаа... гол нь бид дотогшоо өнгийх аргаа алдсан... биднийг дотогш өнгийхөд дэндүү их юм сатааруулдаг.

Хүмүүс өдөрт 1 цаг эсвэл 7 хоногт 3 цаг иог хийх зав гарахгүй байна гэж хэлнэ...
Тэгвэл өөртөө тийм хэмжээний цаг зарцуулж чадахгүй юм бол та өөрөө өөртөө ер нь хэр үнэ цэнэтэй хүн бэ?
Хүн бүр өөрийн үнэ цэнэтэй гэж үг байдаг.... үнэгүйдүүлэх юм бол эцэст нь өөрөө л бүгдийг төлнө.. тэгэхээр өөрийнхөө үнэ цэнийг мэдрэхийг хүсэж байгаа бол өөрийнхөө дотогш өнгий....

Лев Толстой хэлэхдээ “Хүн бүр дэлхийг өөрчлөх тухай боддог ч хэзээ ч өөрийгөө өөрчлөх тухай боддоггүй”.
Бид өөрсдийгөө өөрчлөх талаар бодоход цээжинд багтдаг ч өөрчлөнө дөө гээд яваад л байдаг. Гэтэл явсаар өдий хүрсэн байх юм.
Тэгвэл яагаад эхэлж болохгүй гэж…

Таны иогын аялалд амжилт хүсье💛

30/03/2026

✔️ЭРҮҮЛ АЮУЛГҮЙ ДЕТОКС ХӨТӨЛБӨР тун удахгүй…

28/03/2026

🌿 ӨГЛӨӨГ ИНГЭЖ ЭХЛҮҮЛДЭГ 🧡

Өглөө босоход:
➖ Ядарсан
➖ Эрч хүчгүй
➖ Бие хөшсөн байдаг уу?

👉 “Morning Energy Yogа”хийснээр

✔ Өдөржин эрч хүчтэй
✔ Бие хөнгөн
✔ Сэтгэл тайван

⏰ 06:20 – 07:30- Зөөлөн иог,бясалгал
⏰ 07:40 - 08:40- Агаарын иог,пилатес
⏰ 09:00 - 10:00- Агаарын иог, виньяса

⚠️ Анги дүүргэлт 8 хүн
Та ч бас оролдоод үз.
📞 86130278

28/03/2026

🌙САРАН-АГНИ УРСГАЛ – 7 хоногт 3, сард 12
удаагийн хичээл

✔ Хүн бүрт зориулсан дасгал
✔ Биеийн өөрчлөлт
✔ Сэтгэлийн амар амгалан
✔️ Ухамсарын тэлэлт

⚠️ ЗӨВХӨН 3 ХҮН нэмж бүртгэнэ.
📞86130278

28/03/2026

😣Та өдөржин суудаг уу?
Тэгвэл:
❌Нуруу өвдөнө
❌Хүзүү чангарах
❌Толгой өвдөх

👉Энэ бүгдийг иогоор засах боломжтой.

Завгүй ажлын хуваарьтай хүмүүсд зориулсан амралтын өдрүүдэд хичээллэдэг
Нурууны иогын дараагын анги эхэлж байна.
❗️Групп ангид зөвхөн 5 хүн бүртгэнэ.
Та мөн цагаа тохироод ганцаарчилсан хичээл авах боломжтой.

📞86130278
📍СБД ЮНЕСКО-гийн гудамж Буянгийн зам дагуу Юнион бюлдинг оффис Аблок 14 давхарт

24/03/2026

4️⃣сарын хичээлийн хуваарь:
Даваа Лхагва Баасан
Өглөө- 6:30- Зөөлөн иог/бясалгал
7:40- Агаарын иог/пилатес
9:00- Агаар/виньяса иог

Өдөр- 12:30- Саран-Агни эрчимжүүлсэн урсгал
14:30- Жирэмсний иог
16:30- Нөхөн сэргээх иог

Орой- 19:00- Саран-Агни урсгал иог

Мягмар Пүрэв Бямба
Өглөө- Зөөлөн урсгал иог
Орой - Агаарын/Виньяса иог

Мягмар Пүрэв
Орой-18:30-Агаар/Виняса иог

Бямба ням
Өглөө- 10:00- Нурууны иог
Өдөр- 14:00- Жирэмсний иог

Төлбөр: Сард
12 оролттой ангиуд-200,0
8 оролттой ангиуд - 160,0

Бүртгэл авах утас: 9696-5505
Хаяг: СБД натурын гүүрний урд талд Юнион бюлдинг Аблок 14 давхарт

23/03/2026

Иог: Мэдрэлийн системээ сургах хамгийн шилдэг арга

Иог зөвхөн харагдаж байгаагаар биш
Энэ бол амьсгал, байрлал, урсгал бүр нь тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, стрессийг тайвшруулж, оюун ухаан-бие махбодийн холбоог сэргээдэг хүчирхэг хэрэгсэл юм.
Иог нь таны биеийг гүнээс нь нь гадагш хэрхэн сургадаг болохыг олж мэдээрэй.

13/03/2026

10/03/2026

26/02/2026

Иогын багш нар хүний биеийн антомыг зайлшгүй судлах шаардлагатай байдаг,тэр тусмаа олон жил иог зааж байх явцад хүний биеийн байрлалыг гаднаас нь хараад дүгнэлт хийдэг.

Сүүлийн үед утас компютерын хэрэглээнээс шалтгаалаад олон хүмүүсд тохиолдоод байгаа асуудал, өөрийн бие дээр маань ч бас илэрсэн юм,үүнийг дасгал хөдөлгөөнөөр даамжируулахгүй засах, урьдчилан сэргийлж болох тул хичээлийн үеэр хүзүү мөрний байрлал засах дасгалуудыг тогтмол оруулах болсон билээ.

Урагш тонгойсон толгойн байрлал– биомеханикийн тайлбар:
Өөрийн уншиж судалсныг аль болох ойлгомжтой байдлаар тайлбарлаж орууллаа.

Толгой урагш байрлал нь толгой их биеийн босоо тэнхлэгээс урагш шилжиж, хүзүү нурууны хэвийн шугаман байрлалыг алдагдуулсан байдлыг хэлнэ

1. Механик ачааллын шилжилтээс үүдэн хүний гар уртасна

Насанд хүрсэн хүний толгой ойролцоогоор 4–6 кг жинтэй. Хэвийн байрлалд толгойн хүндийн төв хүзүүний нурууны эргэлтийн тэнхлэгтэй ойролцоо байрладаг.

Толгой урагш шилжих үед:
Гадаад нугалах моментын гар уртасна
Таталцлын хүчнээс үүсэх ачаалал нэмэгдэнэ
Хүзүүний арын сунгагч булчингууд тасралтгүй эсрэг хүч үүсгэх шаардлагатай болдог.
Хэдхэн сантиметрийн урагш шилжилт ч доод хүзүүний нуруунд ирэх ачааллыг мэдэгдэхүйц өсгөнө. Ингэснээр хүзүү байнгын “таталцлын эсрэг тогтворжуулагч” систем болж хувирна.

2. Хэсэгчилсэн хавсарсан хөдөлгөөний алдагдал

Дээд хүзүүний хэсэг (C0–C2) — хэт суналт
Доод хүзүүний хэсэг (C3–C7) — нугаралт
Үүний үр дүнд:
Хүзүүний үеүүдэд шахалтын хүч нэмэгдэнэ
Дунд ба доод хүзүүний хэсэгт урд чиглэлийн хайчлах хүч ихэснэ
Дискний арын хэсэгт стресс нэмэгдэнэ
Үений фасет цочрол үүснэ

Арга хэмжээ авахгүй удвал:
Дискний доройтол
Фасет үений өөрчлөлт
Тухайн хэсэгт үрэвсэл үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

3. Булчингийн тэнцвэргүй байдал ба урт–хүчдэлийн алдагдал

Сулрах үед гадаргуугийн булчингууд нөхөн ажиллана.

Хэт идэвхтэй, богиноссон булчингууд тэнцвэргүй байдал үүсгэх:

Дээд хүзүүнд шахалт нэмэгдүүлэх
Хэсэгчилсэн хяналтыг бууруулах

4. Амьсгал ба хавирганы механикт үзүүлэх нөлөө

Амралтын үед хавирга хэт өргөгдсөн байрлалд байх
Хүзүүний шахалтын ачаалал нэмэгдэх
Симпатик мэдрэлийн идэвхжил ихсэх
Амьсгал илүү өнгөц цээжээр амьсгалж,үр ашиг багатай болдог.

5. Мэдрэл-булчингийн хяналтын өөрчлөлт

Толгой–хүзүүний зохицуулалт
Биеийн байрлалын рефлекс
Тэнцвэрийн хяналт-д чухал үүрэгтэй.

Өөрийн биеийн мэдрэмж буурах
Байрлалын ухамсар сулрах
Толгой–хүзүүний зохицуулалт алдагдах
шалтгаан болдог.Иймээс энэ нь зөвхөн байрлалын асуудал биш, харин биомеханикийн хэт ачааллын хам шинж юм.

Урагш түрсэн толгойн байрлалыг засахад:

Гүн хүзүүний нугалагч булчинг идэвхжүүлэх
Арын булчингийн хэт идэвхжлийг бууруулах
Толгойг их биетэй босоо тэнхлэгт дахин байрлуулах
Амьсгалын механикийг хэвийн болгоход
Зөвхөн “толгойгоо тат” гэдэг зөвлөгөө хангалтгүй,тэр хэсэгт зориулсан тогтмол дасгал мэдрэл-булчингийн нөхөн сэргээлт чухал байдаг.

Эрүүл хүн хамгийн үзэсгэлэнтэй🩵

25/02/2026

3️⃣сарын хичээлийн хуваарь:
Даваа Лхагва Баасан
Өглөө- 6:30- Зөөлөн иог/бясалгал
7:40- Агаарын иог/пилатес
9:00- Агаар/виньяса иог
Өдөр- 12:30- Саран-Агни эрчимжүүлсэн урсгал
14:30- Жирэмсний иог
16:30- Нөхөн сэргээх иог
Орой- 19:00- Саран-Агни урсгал иог

Мягмар Пүрэв Бямба
Өглөө- Зөөлөн урсгал иог
Орой - Агаарын/Виньяса иог

Мягмар Пүрэв
Өдөр- Агаар/Виняса иог

Бямба ням
Өглөө- 10:00- Нурууны иог
Өдөр- 14:00- Жирэмсний иог

Төлбөр: Сард
12 оролттой ангиуд-200,0
8 оролттой ангиуд - 160,0

Бүртгэл авах утас: 9696-5505
Хаяг: СБД натурын гүүрний урд талд Юнион бюлдинг Аблок 14 давхарт