03/12/2025
🌿 Жирэмслэхээр бэлдэх үед энгийн иог ба нөхөн үржихүйн (fertility) иог–ийн ялгаа, давуу тал
1. Зорилго
Энгийн иог:
• Биеийн ерөнхий уян хатан болоод хүч тэнхээг нэмэгдүүлдэг
• Стресс бууруулна
• Ерөнхий эрүүл мэндийг дэмжинэ
Нөхөн үржихүйн иог :
• Аарцаг болон умайн цусан хангамжийг сайжруулж жирэмслэлтийг дэмждэг
• Дааврын тэнцвэрийг сэргээхэд чиглэнэ
• Стресс, айдас, түгшүүрийг жирэмслэлттэй холбон бууруулдаг
2. Биеийн нөлөө
Энгийн иог:
• Булчинг бүхэлд нь чангалж хүчтэй болгоно
• Core дасгал ихтэй
• Уян хатан байдлыг ерөнхий чиглэлээр сайжруулдаг
Нөхөн үржихүйн иог:
• Аарцаг, өгзөг, доод нуруу зэрэг нөхөн үржихүйтэй холбоотой хэсгийг зөөлөн суллаж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг
• Умай, өндгөвчийн бүсэд чиглэсэн онцгой сунгалттай
• Хэт ачаалал өгөхгүй, тайвшруулах шинжтэй
3. Сэтгэл зүй ба дааврын нөлөө
Энгийн иог :
• Ерөнхийд нь тайвшруулдаг
• Амьсгалын техник нь ерөнхий пранаямууд
Нөхөн үржихүйн иог:
• Жирэмслэхтэй холбоотой стресс, сэтгэлийн дарамтыг бууруулахад онцгой тохиромжтой.
• Иог нидра, гүнзгий belly breathing, alternate nostril breathing зэрэг дааврын тогтвортой байдалд нөлөөлөх амьсгалуудтай
• Кортизол бууруулж, мөчлөгийг тогтворжуулахад төгс
4. Нөхөн үржихүйн тогтолцоонд үзүүлэх шууд нөлөө
Энгийн иог:
• Биеийн ерөнхий эрүүл мэнд сайжирснаар мөчлөгт эерэг нөлөөтэй байж болно
• Гэхдээ умай, өндгөвчид чиглэсэн тусгай дасгалуудыг тэр болгон хийлгээд байдаггүй.
Нөхөн үржихүйн иог;
• Умайн цусан хангамжийг нэмэгдүүлдэг байрлалуудтай (Butterfly, Supported Bridge, Legs-Up-the-Wall гэх мэт)
• Өндгөн эсийн чанарыг дэмжих боломжтой
• Мөчлөгийн үе шат бүрт тохирсон дасгалууд ордог (өндгөн эс боловсрох үе, овуляци, шар биеийн үе гэх мэт)
5. Аюулгүй байдал
Энгийн иог:
• Зарим хүчтэй дасгал (инвершн, хэт core төвлөрсөн хөдөлгөөн) нь стрессийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх хандлагатай.
• Хэт динамик үед бие ядрах магадлалтай
Нөхөн үржихүйн иог:
• Ямагт зөөлөн, тайван, аюулгүй
• Стрессийг огцом бууруулдаг тул жирэмслэх үед хамгийн таатай дасгал
• Мөчлөгийн аль ч үед хийхэд тохиромжтой
6. Аль нь тохиромжтой вэ?
Энгийн иог тохирох хүн:
• Биеийн ерөнхий эрүүл мэндээ сайжруулах гэж хэн бүхэн
• Стрессийн түвшин харьцангуй бага
Нөхөн үржихүйн иог тохирох хүн:
• Жирэмслэхээр бэлдэж байгаа
• Мөчлөг тогтворгүй
• Дааврын хэлбэлзэлтэй
• IVF/IUI хийлгэх гэж байгаа эсвэл биеэ бэлтгэж буй
• Стресс ихтэй, нойронд муу
Жирэмслэхээр бие бэлдэж байгаа бол — нөхөн үржихүйн иог илүү тохиромжтой иогийн хэлбэр юм. Учир нь умай, өндгөвч, аарцагт шууд чиглэж, даавар ба стрессийн түвшинг тэнцвэржүүлдэгээрээ онцгой байдаг. 🧘🏻♀️🙏
