27/05/2025
👶 Хүүхдийн Дархлааг Дэмжих ҮР ДҮНТЭЙ АРГУУД:👇🏻
🥗 Тэжээллэг хоол хүнс
• Дархлааны эсүүд сайн ажиллахын тулд витамин A, C, D, цайр, төмөр зэрэг шим тэжээл хэрэгтэй.
• 🥦 Хүнсний жагсаалт: Лууван, брокколи, өндөг, загас, сүү, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ.
• 🍊 Жимс: жүрж, гүзээлзгэнэ, киви г.м
😴 Хангалттай нойр
• Нойр дутмаг хүүхдүүдийн дархлааны эсүүд удаан хариу үйлдэл үзүүлдэг.
• Наснаас хамаарч:
• 1–3 нас: 12–14 цаг
• 4–6 нас: 10–13 цаг
• 7+ нас: 9–11 цаг
🚴♀️ Идэвхтэй хөдөлгөөн
• Гадаа тоглож, гүйж, дугуй унах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, дархлааны эсүүдийг “дулаацуулах” үүрэгтэй.
• Мөн стрессийг бууруулна (хүүхдүүд ч бас стрессддэг!)
😄 Стресс багатай орчин
• Хүүхдийг тогтмол загвартай өдөр тутмын амьдралд сургах (унтах цаг, хоолны цаг г.м) нь аюулгүй мэдрэмж өгдөг.
• Хэт их шаардлага, айдас, дарамт дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг.
💧 Ус сайн уух
• Ус дутагдвал биеийн эд эс, түүний дотор дархлааны эсүүд хөдөлгөөн багатай болдог.
• Элдэв жүүс, хийжүүлсэн ундаа биш – цэвэр ус хамгийн чухал.
☀️ Нарны гэрэл ба Витамин D
• Витамин D бол дархлааны системийн түлш.
• Нарны гэрэлд өдөрт 15–20 минут байлгах (хамгаалалттайгаар).
💊 Хүүхдэд зориулсан нэмэлт витамин
• Хоолоор бүгдийг нөхөж чадахгүй үед нэмэлт бүтээгдэхүүн зайлшгүй хэрэглэх хэрэгтэй. 🤩🤗
идэвхжүүлдэг💪🏻💪🏻
☎9️⃣1️⃣9️⃣2️⃣9️⃣6️⃣9️⃣8️⃣
#цайр #зинк #дархлаа #хүүхэд #гүйлгэлт #суулгалт #пробиотик #пребиотик