Mongolian Association of Lifestyle Medicine

22/08/2025

23/06/2025

2 БАГЦ ЦАГ - СУРГАЛТ ЭХЛЭХЭД 3 ХОНОГ ҮЛДЛЭЭ.

13/06/2025

БАГЦ ЦАГИЙН СУРГАЛТЫН ЗАР

🌞Монголын эрүүл амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны нийгэмлэгээс 2025 оны 06 дугаар сарын 26-ны өдөр “АРХАГ ӨВЧНИЙ ҮЕД ЭРҮҮЛ АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГИЙН АНАГААХ УХААНЫГ АШИГЛАХ МЕНЕЖМЕНТ” сэдэвт 2 багц цахим сургалтыг зохион байгуулах гэж байна.

🧑‍💼Сургалтад хамрагдах эмч, мэргэжилтнүүд Эрүүл мэндийн хөгжлийн төвийн hr.hdc.gov.mn сайтаар нэвтэрч, сургалтын зар руу орж бүртгүүлнэ үү.

🧑‍💼 Кредитгүй, сайн дураар сургалтанд суух хүсэлтэй бол боломжтой шүү. Бидэнтэй утас, эсвэл чатаар холбогдоно уу?

Утас: 94948327, 80019250

31/05/2025

Аз жаргалтай, баяр хөөртэй байхаа хүн сонгох боломжтой. Амьдралын агшин бүр үнэ цэнэтэй. Тэгвэл таны зарим агшин эерэг, дурсамжтай, хөгжилтэй, өгөөжтэй байхад туслах хуанлийг хүлээн авна уу?
Зуны улирлыг сэтгэцийн эрүүл мэндээ дархлаатай болгох, аз жаргалтай өнгөрүүлэхэд тустай жижиг алхамууд энд бий.
Амжилт хүсье.

#азжаргал #Сэтгэцийнэрүүлмэнд #ЭрүүлМэнд #алтанэмч

24/05/2025

Нийгмийн харилцаа нь аз жаргалтай урт бөгөөд чанартай наслахад чухал үүрэгтэй. Технологи хөгжихийн хирээр нийгмийн харилцаа хумигдах, ганцаардал ихсэх хандлагатайг бид мэдэрч байгаа. Нийгмийн сүлжээнд олон дагагчтай байсан ч ганцаарддаг хүн бий. Тэгэхээр амьд харилцаа гэдэг бол бидний хэн болохыг жинхэнээр тодорхойлдог ус агаар мэт чухал хэрэгцээ билээ. Эерэг, эрүүл харилцаатай хүмүүс аз жаргалтай байдаг. Гэртээ амьтан тэжээдэг хүмүүс ч ганцаардах нь бага байдаг 😇🤍 Шинэ харилцаа үүсгэх, хөгжүүлэх, харилцаагаа эрүүлжүүлэх зөвлөгөө байгаа. Эцэст нь аз жаргалтай болоход, бусадтай эв дүйтэй харилцаа тогтооход, дэлгэцийн хэрэглээгээ хянахад хүмүүсийн дунд орох, ялангуяа сайн дурын ажилд оролцох чухал болох тухай судалгаа, шинжилгээний тайлан олон бий. Авахаасаа илүү, өгөх нь аз жаргалын дааврыг нэмэгдүүлдэг.

#Алтанэмч

23/05/2025

🩺Олон төрлийн өвчин үүсгэдэг нэг шалтгаан бол СТРЕСС гэдгийг бид мэддэг болсон. Гэсэн хэдий ч хүн өөрийгөө стресст орж буйгаа төдийлэн анзаардаггүй нь харамсалтай. Уурлах бухимдах, нойргүйдэх, сэтгэлээр унах, архи тамхи, тоглоомд донтох зэрэг эрсдэлд орох зэргээр янз бүрээр илэрч болно.
Иймд стрессээ удирдах, бууруулах, хянах чадвар өнөө үед чухал болж байна.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн тулгамдсан асуудалд орсон бол эм бэлдмэлээс гадна үр дүнтэй нь нотлогдсон арга олон байдаг. Үүнд, өөрийн хобби болон инээхэд цаг гаргах, гар утас дэлгэцтэй бус хүмүүстэй харилцах, бариа хийлгэх, агаарт алхах, бясалгах, иог хийх, сэтгэл зүйн тусламж авах, арт терапи, амьсгалын дасгал хийж сурах зэргийг нэрлэж болно. Дараах зурган зөвлөмжөөс стресс бууруулах, удирдах, бодлоо өөрчлөх, харах өнцөгөө мөн өөрчлөх, SMART зорилт тавих гээд ашигтай мэдээллийг авч, амьдралдаа хэрэгжүүлээрэй. Тусламж хэрэгтэй хэн нэгэнтэй мөн хуваалцаарай.

#Алтанэмч #стресс #ЭрүүлМэнд #нойр

22/05/2025

Тамхи, архийг хаясан цагаас эхлээд л биед ЭЕРЭГ өөрчлөлт гарч эхэлдэг.

Тамхи, архины хэрэглээ хэдийгээр хувь хүний сонголт ч гэсэн, тавилан юм даа гэж орхиж болохгүй. Сархад савнаасаа бусдыг гэсэн үг бий. Нэг л мэдсэн таны амьдрал орвонгоор эргэх бол энүүхэнд. Архи, тамхинаас гадна мансууруулах бодис, мөрийтэй тоглоомд донтсон залуусын тоо өссөөр.
Тамхиар жишээ авахад:
▪️Тамхи татдаг 2 хүний 1 нь тамхины улмаас нас бардаг.
▪️Уушигны хорт хавдраар нас барагсдын 87 хувь, зүрх судасны эмгэгээр нас барагсдын 32 хувь, уушигны архаг бөглөрөлт өвчний улмаас нас барагсдын 80 хувь нь тамхинаас болдог.
▪️Ясны сийрэгжилт, нармайн хавдар зэрэг 40 гаруй хавдар тамхинаас болдог гээд олон жишээ дурьдаж болно.
❗Яаж тамхинаас гарах вэ гэдэг том асуудал.
Тамхи хүнд таашаал өгдөг, допамин ялгаруулдаг тул, гэнэт хаяхад олон асуудал гарна, мэдээж.
📌Хамгийн энгийн зөвлөгөө бол өдөрт татдаг янжуурын тоог бууруулах.
Бүтэн хайрцаг татдаг бол тал хайрцаг, дараа нь өдөрт 5 ш гэх байдлаар багасгах.
Нэг өдөр их татчихвал санаа зоволтгүй, дараагийн өдөр нь багасгаад эхэл. Архины хэрэглээгээ танах, гарах талаар бодож байгаа бол дараах зөвлөмжийн дагуу өөртөө өөрчлөлтийн зорилт тавиад, дагаарай.

#Алтанэмч

21/05/2025

😴Насанд хүрсэн хүн хоногт дунджаар 7-9 цагийн турш унтах нь зүйтэй ба үүний 13-23% ийг гүн нойр эзлэх шаардлагатай юм.
Ингэж чадсанаар хүний бие махбодь бүрэн амарч, дараагийн өдөрт өөрийгөө бэлтгэддэг байна.

Харин та гүехэн унтах, өглөө амраагүй мэт сэрэх, эсвэл орондоо ороод унтаж чадахгүй удаан хэвтэх, шөнө унтсан ч маргааш нь өдөржин унтаад байвал нойрны асуудалтай байж болох юм. Дараах зөвлөмжийг баримтлаад үзээрэй.
Хэрвээ танд эдгээр нь тус болохгүй бол нойрны эм уухаас өмнө өөр олон аргаас туршаарай.

#Сэтгэцийнэрүүлмэнд

20/05/2025

🧗🏻‍♀️ Хөдөлгөөн бол хамгийн шилдэг эм гэдэг.
Чадвал гүй, гүйж чадахгүй бол алх, алхаж чадахгүй бол мөлхөөрэй.
Ямар ч тохиолдолд хөдөлж л байвал бидний бие баярлана.
Идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн өдөр бүр хийж чадахгүй бол санаа бүү зов.
Долоо хоногт наад зах нь 150 минут дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийвэл зүрх судасны эмгэг, чихрийн шижин, таргалалт зэргээс урьдчилан сэргийлэх бүрэн боломжтой гэж эрдэмтэд зөвлөж байна.

Заавал мөнгө төлж фитнесст явах албагүй. Хүн бүр өөртөө тохирсон, дуртай хөдөлгөөн хийж эрүүл мэндээ хадгалах боломжтой.
Тухайлбал нарны мөргөл хийх, бүжиглэх, цагираг эргүүлэх, дээс тоглох, иог хийх гэх мэт олон төрлийн дасгал хийх боломж бий.

#Алтанэмч г

19/05/2025

2 дах өдөр:

Бие болон сэтгэцийн эрүүл мэнд бидний хооллох хэв маягаас их шалтгаална.

Өглөө өлөн явдаг, гадуур ихэвчлэн болон мах голдуу иддэг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бага иддэг илүүдэл жинтэй, архаг өвчинтэй хүн нилээд таарна. Байгалийн гаралтай хоол хүнс түлхүү хэрэглэвэл эрүүл мэндэд олон эерэг өөрчлөлт гардаг. Жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, будаа, шош буурцаг, самар, ургамлын үр зэрэг төрөл бүрийн байгалийн хоол хүнснээс олон төрлийн шимт бодис авдаг. Ялангуяа гэдэсний эрүүл мэндэд хэрэгтэй хүнсний эслэгийг бид зөвхөн байгалийн гаралтай хоол хүнснээс авдаг.

Эмэгтэй хүн өдөрт 25 грамм, харин эрэгтэй хүнд илүү буюу 38 грамм эслэг хоол хүнсээр авдаг бол таргалалт, цусан дах сахар болон артерийн даралт ихсэх, өтгөх хатах зэрэг зовуурьт бага өртөнө. Эслэг дутагдвал мөн гэдэсний ашигтай бактерын тоо буурах, цусанд өөх тос, холестрин нэмэгдэх, сэтгэл санаа хямрах, түгших зэрэг олон үр дагавартай.

Эслэг хаанаас авах вэ?
Цагаан будааны оронд шар, гурвалжин, хөц, бор будаа сонгох, цагаан гурилын оронд бүхэл үр, арвай, сульхир, 2-р гурил сонгох, зуны улиралд махны оронд сүү цагаан идээнээс гадна махыг орлохуйц уураг ба эслэгээр баялаг шош, вандуй, сэвэг зарам зэргийг хоол хүнсэндээ хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Мөн байгалийн гаралтай жимс жимсгэнэ, самар, маалингын үр нь эслэгээр баялаг хүнс юм.

Эслэг ихтэй ямар ямар уламжлалт хоол хүнс байдаг вэ?
Та өдөр бүр авах эслэгээ авч чадаж байгаа гэж бодож байна уу?

#Алтанэмч

18/05/2025

эхэллээ️🎁🎁🎁
1000 бээрийн аялал ганцхан алхмаас эхэлдэг🤾‍♂️🚴‍♀️🏂⛹‍♀️👨‍🦽👩‍🦯🚴‍♂️.
Өвчин эмгэг үүсэх суурь шалтгаанд тулгуурлаж эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх, улмаар ангижруулахд чиглэдэг Lifestyle Medicine буюу амьдралын хэв маягийн анагаах ухааны 7 хоногийг маргаашаас эхлэн улс орнуудад тэмдэглэж эхэлнэ.
Эрүүл бөгөөд чанартай амьдрахад хүний өөрийн сонголт, амьдралын хэв маяг шийдвэрлэх нөлөөтэй гэдгийг бид мэднэ.
Эрүүл байхыг хүсдэггүй хүн гэж байхгүй. Гэвч заримдаа энэ олон мэдээллийн дунд төөрөгддөг. Аль нь зөв, бодитой болохыг ялгахад бэрх болсон. Тэгвэл нотолгоонд суурилсан, дэлхийн эмч нарын зөвлөдөг мэдлэг, хэрэгжүүлэх санааг бид хүргэх болно.
✨ Өдөр бүр өөр чиглэлээр "аялна". Зарим хүний хувьд шинэ зам байх болно. Зарим хүн насан туршийн аялал болно гэдэгт итгэж байна.
💯За ТА бэлэн үү? Аялалд хамт гарах гэр бүл, найз нөхдөө урихаа мартав?

Хамт байгаарай.



,


#Алтанэмч