Yoga bridge

05/01/2026

🎊🎉ХҮҮХДИЙН ӨСӨЛТ ДЭМЖИХ анги нээгдлээ🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
✨️Анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулна
👯‍♂️ А,Б суух сунгалтыг дэмжинэ
😴 Нойр,дархлааг дэмжинэ

⭐️Ажлын өдөр 11:30-12:30 нийт 10 хичээл орно
🥳Төлбөр 100000

Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот

☎️Асуух зүйл байвал 88612825

03/01/2026

🎊🎉ХҮҮХДИЙН ӨСӨЛТ ДЭМЖИХ анги нээгдлээ🧘‍♂️🧘‍♀️🧘
✨️Анхаарал төвлөрөлтийг сайжруулна
👯‍♂️ А,Б суух сунгалтыг дэмжинэ
😴 Нойр,дархлааг дэмжинэ
🎈Хичээл 1 сарын 5нд эхэлнэ
⭐️Ажлын өдөр 11:30-12:30 нийт 10 хичээл орно
🥳Төлбөр 100000

🏢 Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот

☎️Асуух зүйл байвал 88612825

01/01/2026

🧑‍🦰👱‍♂️Өсвөр насны хүүхдэд иога (йог) хийх нь бие махбод, сэтгэл зүй, зан төлөв, сурлагын чадварт олон эерэг нөлөө үзүүлдэг 🌱

🧍‍♂️ Бие махбодод үзүүлэх нөлөө
• Өсөлт, араг яс зөв бойжиход дэмжинэ
• Нуруу, мөр, хүзүүний буруу байрлалыг засахад тустай
• Уян хатан байдал, тэнцвэр, булчингийн хүч сайжирна
• Дааврын тэнцвэрийг дэмжиж, биеийн хөгжил жигд явагдана
• Дархлаа сайжирч, ядаргаа багасна

🧠 Сэтгэл зүй, оюунд
• Стресс, түгшүүр, уур уцаарыг багасгана
• Анхаарал төвлөрөл, ой тогтоолт сайжирна
• Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ
• Сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах чадвар хөгждөг

📚 Сурлага, өдөр тутмын амьдралд
• Хичээлдээ анхааралтай, тэвчээртэй болно
• Унтах чанар сайжирч, өглөө сэргэг босно
• Дэг журам, өөрийгөө хянах чадвар төлөвшинө

⚠️ Анхаарах зүйл
• Насанд нь тохирсон, хэт хүчтэй сунгалтгүй иога хийх
• Заавал мэргэжлийн багшийн заавар дор
• Тоглоомын хэлбэртэй, сонирхолтой байвал илүү үр дүнтэй

👉 Өөрөөр хэлвэл иога нь өсвөр насны хүүхдийг эрүүл биетэй, тайван сэтгэлтэй, өөртөө итгэлтэй хүн болоход маш сайн суурь болдог.
👉 Өсвөр насны хүүхэд иог хийж 🧘 бясалгалд бэлдэх нь сэтгэл зүй, зан төлөв, суралцах чадварт маш эерэг нөлөөтэй бөгөөд алхамтай, зөөлөн байдлаар хийх нь хамгийн зөв байдаг 🌿

🧘‍♀️ Яагаад эхлээд иогоор бэлдэх хэрэгтэй вэ?

Өсвөр насанд:
• Дааврын өөрчлөлт их → сэтгэл хөдлөл тогтворгүй
• Анхаарал сарних амархан
• Удаан сууж төвлөрөх хэцүү

👉 Иог нь:
• Биеийг тайвшруулж
• Амьсгалыг жигдрүүлж
• Оюуныг бэлдэж
бясалгалд суух суурь болдог

⚠️ Чухал анхаарах зүйл
• Албадахгүй ❌
• “Чимээгүй суу” гэж шахахгүй ❌
• Шашны агуулга оруулахгүй (хүүхдэд дарамт болдог)
• Тоглоом, дүрслэл ашиглавал илүү үр дүнтэй

⸻

🌱 Үр дүн

Тогтмол хийвэл:
• Анхаарал төвлөрөл сайжирна
• Сэтгэл хөдлөл тогтвортой болно
• Уур бухимдал багасна
• Өөрийгөө танин мэдэх эхлэл тавигдана

🏢 Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт) 7 давхарт 702 тоот
📲 88088144
#иогийнсургалт #сунгалт #бясалгал #иога #хүүхдийниога #өсвөрнас #сурахчадвар

01/01/2026

30/12/2025

🌿 Yoga bridge & Ariukhan Anandam төвүүдийн хамтарсан:
⭐️ ХҮҮХДИЙН ӨВЛИЙН АМРАЛТАНД ЗОРИУЛСАН
ОНЦГОЙ ХОСОЛСОН ТАНХИМЫН ХӨТӨЛБӨР

💥 ЭНЭ ХӨТӨЛБӨР ЮУГААРАА ӨӨР ВЭ?
✔️ Гар утаснаас холдуулна
✔️ Стресс, түгшүүрийг зөөлнөөр тайлна
✔️ Анхаарал төвлөрөл, тайван суух чадварыг нэмнэ
✔️ Бие–сэтгэлийн тэнцвэрийг зэрэг хөгжүүлнэ
✔️ Мэргэжлийн иог + бясалгал + sound bowl хосолсон

🧘‍♀️ ХӨТӨЛБӨРИЙН АГУУЛГА
• Хүүхдийн иог
• Хүүхдийн бясалгал
• Дуут аяганы энерги засал
✨ 13–17 насныханд АГААРЫН ИОГ багтана

👧🧒 НАС & ЦАГ
🕦 7–12 нас | 11:30–13:30
🕒 13–17 нас | 15:00–17:00

📅 ХУГАЦАА
2026.01.05 – 2026.01.09
⏳ 5 хоног, танхимаар

📍 БАЙРШИЛ
Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн (ногоон тагт)
7 давхарт 702 тоот

👩‍🏫 МЭРГЭЖЛИЙН БАГШ НАР
🧘‍♀️ Иог, Агаарын иог, Sound Bowl Therapist
Ш.Чулуунцэцэг

🧠 Хувь хүний хөгжил, Бясалгал, Sound Bowl Therapist
Д.Отгонтөгс

💰 ТӨЛБӨР
5 хоног – 230,000₮

📞 БҮРТГЭЛ / МЭДЭЭЛЭЛ
☎️ 8808-8144
☎️ 9909-0374

⛔ СУУДАЛ ХЯЗГААРЛАГДМАЛ
Өвлийн амралтаар чанартай хөтөлбөр олдох нь ховор. Оройтвол орох боломжгүй.

26/12/2025

😊 Ташаа дэлгэх (hip opening) энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгалууд-ыг танилцуулъя. Эдгээр нь ташаа хөшилт, суудлын ажил, нуруу болон өвдөгний ачааллыг багасгахад тустай.

🔹 Ташаа дэлгэх 5 үр дүнтэй дасгал

1️⃣ Эрвээхэй байрлал (Baddha Konasana)
• Шалан дээр сууна
• Хөлийн ул хоорондоо нийлүүлж, өвдгөө доош суллана
• Нуруу тэгш, амьсгалаа жигд
• ⏱ 30–60 сек
✅ Ташаа, гуяны дотор тал нээнэ

2️⃣ Мэлхий байрлал (Malasana – гүн суулт)
• Хөлийг мөрнөөс арай өргөн
• Гүн сууж, тохойгоор өвдгөө гадагш дарна
• ⏱ 30 сек – 1 мин
✅ Ташаа, аарцаг суллана

3️⃣ Уналттай сунгалт (Low Lunge – Anjaneyasana)
• Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ард өвдөглөж тавина
• Ташаагаа урагш зөөлөн түлхэнэ
• ⏱ Хоёр талдаа 30 сек
✅ Ташааны урд булчин нээнэ

4️⃣ Дөрвөлжин байрлал (Figure 4 stretch)
• Нуруугаараа хэвтэнэ
• Нэг хөлийг нөгөө өвдөг дээр тавина
• Өвдгийг цээж рүү татна
• ⏱ 30 сек
✅ Ташааны гүн булчин суллана

5️⃣ Суугаа мушгиралттай сунгалт
• Суугаад нэг хөлөө нугална
• Эсрэг гараар өвдгийг тэвэрч мушгирна
• ⏱ 20–30 сек
✅ Ташаа + нурууг хамтад нь нээнэ

⚠️ Анхаарах зүйл
• Өвдөлт мэдрэгдвэл зогсооно
• Амьсгалаа барихгүй
• Өдөрт 1–2 удаа хийхэд хангалттай

#иогийнсургалт #хөдөлгөөнзасал #сунгалт #Нуруу #ташаадэлгэхдасгал #8шарга

22/12/2025

Өдөрт 30-50 гр нэрс тогтмол идэхийг зөвлөж байна
Зэрлэг нэрс жимс нь
🫐 Эрүүлжүүлэх
🫐 Залуужуулах
🫐 Урт наслуулах чадалтай 💪

21/12/2025

Нуруу өвдөлт намдаах “Хүүхэд байрлал”–ын ЗӨӨЛӨН ХУВИЛБАР 🧘‍♀️🌿

Энэ хувилбар нь бүсэлхий, нуруу, ууцны өвдөлттэй үед хамгийн аюулгүй, тайвшруулах хэлбэр юм.

1️⃣ Бэлтгэл
• Дэвсгэр дээр өвдөглөж сууна
• Өвдгийг мөрний хэмжээнээс өргөн зайтай байрлуулна
• 2 хөлийн эрхий хурууг нийлуулнэ
• Гуяны хооронд эсвэл гэдэсний доор дэр / эвхсэн алчуур байрлуулна

2️⃣ Доош нугалах (өвдөлтгүйгээр)
• Амьсгал гаргахдаа аажмаар урагш бөхийж
• Цээжээ дэрэн дээр бүрэн амраана
• Духаа дэр эсвэл блок дээр зөөлөн тавина
👉 Нуруу дугуй биш, зөөлөн сунгасан мэдрэмжтэй байна

3️⃣ Гарны байрлал (өвдөлт намдаахад тохиромжтой)
• ✔️ Гараа хойш сул тавина, алга дээш харна
→ Нуруу, мөр бүрэн суларна
• Хэрвээ илүү сунгалт хүсвэл гараа урагш сунгаж болно

4️⃣ Амьсгалын арга
• 4 секунд амьсгал авч – 6 секунд гаргана
• Амьсгал гаргах бүрт бүсэлхий, нуруу доош зөөлөрч байна гэж төсөөл

5️⃣ Барих хугацаа
• ⏱ 1–3 минут
• Өвдөлт намдтал тайван байж болно

⸻

6️⃣ Байрлалаас гарах
• Хажуу тийшээ аажмаар эргэж
• Гараараа тулж болгоомжтой босно
❗ Шууд дээш огцом босохгүй

⚠️ Маш чухал анхааруулга
• Өвдөлт хүчтэй, хатгуулж байвал даруй зогсооно
• Диск, мэдрэлийн дарагдалтай бол эмчийн зөвлөгөөтэй хийнэ
• Огцом сунгалт, хүчлэх хориотой

#иогийнсургалт #сунгалт #Нуруу #8шарга #хөдөлгөөнзасал

21/12/2025

Иогийн “Хүүхэд байрлал” (Balasana)-ын ач тус 🧘‍♀️

Хүүхэд байрлал нь амрах, тайвшрахад хамгийн тохиромжтой, аюулгүй иогийн байрлал юм.

🌿 Бие махбодод
• Нуруу, бүсэлхий, хүзүүний ачааллыг суллана
• Нурууны булчинг сунгаж, чангарал багасгана
• Мөр, цээжийг амрааж, бөгтөр байдал засрахад дэмжлэг үзүүлнэ
• Дотоод эрхтнүүдэд зөөлөн массаж өгч, хоол боловсруулалтыг дэмжинэ
• Ядаргаа, толгойн хөнгөн өвдөлтийг намдаана

🌬 Амьсгал ба мэдрэлд
• Амьсгалыг удаашруулж, гүн болгоно
• Стресс, түгшүүрийг багасгаж, тайвшруулна
• Мэдрэлийн системийг тэнцвэржүүлнэ

🧠 Сэтгэл санаанд
• Аюулгүй, хамгаалагдсан мэдрэмж төрүүлнэ
• Сэтгэл санааг тогтворжуулж, дотоод төвлөрлийг нэмэгдүүлнэ
• Ядарсан үед сэргээн тэнхрүүлнэ

👶 Хэнд тохиромжтой вэ?
• Хүүхэд, ахмад настан
• Нуруу, бүсэлхий өвддөг хүмүүс
• Иогийн анхан шатанд суралцагчид

⚠️ Анхаарах зүйл
• Өвдөгний гэмтэлтэй бол дэр, алчуур ашиглах
• Жирэмсэн үед өвдөгийг өргөн, гэдсийг дарахгүй байрлуулна

#нуруу #иогийнбайрлал #иогийнсургалт #ГоолигБие #сунгалт #Булчин #үрдүн

20/12/2025

🕉️ Иогийн дасгал булчинд нөлөөлөх үү?

Иогийн дасгалаар булчин чангарч, хэлбэржинэ, гэхдээ бодибилдинг шиг хэт том булчин болох нь ховор.

Яагаад иог булчин хөгжүүлдэг вэ?

🧘‍♀️ Өөрийн биеийн жингээр ачаалал өгдөг
– Планк, чатуранга, дайчин байрлалууд нь гар, мөр, хэвлий, гуяны булчинг идэвхжүүлнэ.

🧘‍♀️ Булчинг удаан барьж ажиллуулдаг
– Байрлалыг барих үед гүн булчингууд (core, stabilizer) сайн хөгждөг.

🧘‍♀️ Сунгалт + хүчийг хослуулдаг
– Булчин богиносохгүй, уян хатан, урт гоолиг хэлбэртэй болдог.

Ямар иог булчинд илүү нөлөөтэй вэ?
• 🔥 Power Yoga
• 🔥 Vinyasa Flow
• 🔥 Ashtanga Yoga
• 🔥 Aerial Yoga (агаарын иог) – гар, хэвлий маш сайн ажиллана

Ямар үр дүн хүлээх вэ?

✔ Булчин чангарна
✔ Бие гоолиг, тэнцвэртэй хэлбэртэй болно
✔ Хэвлий, гар, гуя илүү тодорч харагдана
✔ Тэсвэр, хүч нэмэгдэнэ

⚠️ Хэрэв зорилго тань:
• Булчин томруулах → жингийн дасгал + иог хослуулах
• Гоолиг, уян хатан, чанга бие → иог дангаараа хангалттай

#иогийнсургалт #сунгалт #Булчин #иога #ГоолигБие #Тэнцвэр #үрдүн #

20/12/2025

Булчингүй учраас таргалаад байгаа юм
Иймээс…