19/06/2025
6 сарын 23-25ныг дуустал 5 хоногийн бясалгалын танхимын ангидаа энэ жилийн
-ээ авч байна
Бүх хичээл өглөө 07.00-08.00 цагт
🌸 Бясалгал гэж юу вэ?
Тодорхой ямар нэгэн арга техникээр оюун санаа, бодол, биедээ төвлөрөхийг хэлдэг.
Дараах бясалгалын төрлүүд байдаг:
🧘♀️ Санамсрын бясалгал: Бодол, сэтгэл хөдөл, мэдрэхүйгээ шүүмжлэхгүйгээр анзаарах
🧘♀️ Төвлөрөх бясалгал: Амьсгал, #тарни, лаа гэх мэт нэг зүйлд бүрэн анхаарлаа гүйцэд төвлөрүүлэх
🧘♀️ Хайр энэрлийн бясалгал: Өөртөө болон бусдад хайр энэрэлийг мэдэрч бясалгах
🧘♀️ Биеэ анзаарах бясалгал: Биеийнхээ аль нэг хэсгийг анзаарч чангарч ухамсартайгаар суллах
🌸 Сэтгэлзүй, оюун санааны ач тус
1. Стрессийг бууруулна: Стрессийн #кортизол дааврыг буруулснаар тайвширч, уур бухимдал, цухалдах, хэт мэдрэг байдал арилна.
2. Анхаарал төвлөрөл сайжирна: Тогтмол бясалгаснаар анхаарал сайжирч, аливаа асуудлыг зөв, эерэг талаас нь шийдэх, асуудлыг зөв танин мэдэх чадамжтай болгодог.
3. Өөрийгаа танин мэдэх, хүлээн зөвшөөрөх: Бодлууд, сэтгэл хөдлөл, зан араншингаа танин мэдсэнээр өөрийгөө байгаагаараа хүлээн зөвшөөрч, хувь хүнээ хөгжүүлэх боломжтой болдог.
4. Сэтгэцийн эрүүл мэнд дээшилдэг: Сэтгэл гутрал, уур бухимдал, сөрөг сэтгэл хөдлөл буурсанаар асуудлыг, таарамжгүй харилцааг эерэгээр харах чадамжтай болдог.
5. Дотоод амар амгалан: Хэт ургуулан бодох, байх, бусдын бодож төсөөлөөгүй зүйлсийг өөртөө тусган ургуулан бодох, мэдрэх зэргийг бясалгалаар тасалж, бодитоор харах орон зайг өгдөг.
🌸 Бие мах бодийн ач тус
1. Нойрны чанар сайжирна: Бие тайвширч, хэт ачаалсан оюун тайвширч, амархан унтах, бат бөх нойрсох, сайн болдог.
2. Цусны даралт бууруулах: Булчинг суллаж тайвшруулан даралт тогтворждог.
3. Дархлаа дэмжих: Үрэвсэд намдаж, стресс буурулснаар дархлаа сайжирна.
4. Архаг өвдөлтийг намдаах: Архаг хууч өвчний үеийн өвдөлтийг намдаах, тархинд очиж буй өвдөлтийг сэрлийг саармагжуулж эерэг сэрэл сэдээх.
🌸 Бусад ач тус:
1. Бүтээлч сэтгэхүйг хөгжүүлэх, асуудлыг зөв шийдэх, харилцааш зөв хөгжүүлэх.
2. Ой тогтоол нэмэгдэх, сурах чадвар сайжрах.
3. Хорт зуршлаа арилгах
Та хэт их бухимдсан, стрессдсэн, яах учраа олохгүй байна уу? Тэгвэл яг одоо түр завсарлах цаг болжээ.
Бясалгалын тусламжтайгаар та өөрийнхөө амьдарлыг Тайван, Тодорхой, Тэнцвэртэй болгож чадна.
Анх удаа бясалгал хийж сурах гэж буй бол танд хэрхэн яаж зөв хийж сурч, дадал болгох талаар бид зааж өгье.
Өдөр бүр бясалгал хийсэнээр:
👌 Стресс, , хурц зан ааш арилна.
👌 Нойрны чанар дээшилж, анхаарал төвлөрөл нэмэгдэнэ.
👌 Одоо цагтаа оршин #амарамгалан мэдэрнэ.
Ямар тусгай багаж төхөөрөмж шаардлагагүйгээр зөвхөн амьсгал, одоо цаг байхад хангалттай.
Яг одоо та манай бясалгалын 5 хоногийн хөтөлбөрт хамрагдаарай.
5 хоногийн бясалгын хичээлээр суралцах зүйлс:
🔸Бясалгалд бэлдэх дасгалууд
🔸Зөв суух арга
🔸5 мэдрэхүйгээ хураах арга зүй
🔸Амьсгалаа ажиглах арга зүй
🔸 #төвлөрөх аргууд
🔸Бясалгал гэж юу вэ?
🔸Бясалгалын төлөвт хүрэх дараалал
🔸 Дуут аяга, So-hum, honooponon бясалгалын арга техник
Хаяг: Чингэлтэй дүүрэг 2-р хороо Бөмбөгөр худалдааны төвийн зүүн талд урт цагааны баруун талд 8 шарга төвийн 7 давхарт 702 тоот
📲 88088144
#бясалгал #ЭрүүлМэнд
