https://www.facebook.com/142323505627792/

Prana Yoga & Pilates Mongolia, Ulaanbaatar (2025)

25/09/2025

ДАЙЧИН III БАЙРЛАЛ
III / 3 бол мөн л иогийн түгээмэл байрлалуудыг нэг

Тэнцвэрээ олоход хэцүү байвал өргөсөн хөлний өлмийг өөр лүүгээ ээтийлгэн хөлөө улам их идэвхжүүлээрэй 🙋‍♀️
Хөл, нуруу, хэвлий, хүчтэй бөгөөд тэнцвэртэй байхад тусална. Анхлан суралцагчдад хүндхэн санагдаж магадгүй ч, бага багаар сайжирна аа.
Ингэхдээ ташаа, нурууг тэгш хэмд барин, хөл чанга, харцаа нэг тийш чиглүүлэн сайтар төвлөрч, өөрийгөө газартай тэгш хэмд (паралель) байгаагаа мэдрээрэй.

22/09/2025

✅ Иогийн асана зөвлөгөө №2

TADASANA – MOUNTAIN POSE

Энэ удаагийн иогийн үндсэн байрлалуудаас tadasana буюу үндсэн зогсох байрлалын тухай тайлбарлаж үзүүлье.

Биднийг дагаад хийгээрэй.

Хэрэв танд асууж тодруулах зүйл үүсвэл уг бичлэгийн коммент хэсэгт болон манай хуудас руу чат бичээрэй. Зөвлөгөө тусламжийг харамгүй өгөх болно. Мөн та бүхэн хэрэгтэй нэгэндээ хуваалцаарай.

Бүгдэд нь амжилт хүсэе. 🤗

22/09/2025

𝗥𝗘𝗙𝗢𝗥𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦 гэж юу вэ?

𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐩𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 бол 𝐏𝐈𝐋𝐀𝐓𝐄𝐒-ийн хамгийн алдартай, шилдэг, үр дүнтэй төрөл бөгөөд тусгай төхөөрөмжийн тусламжтайгаар хийгддэг дасгал юм.

𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 төхөөрөмж нь пүршэн эсэргүүцэл, гулсах тавцан, хөлний тулгуур, олс бариулаас бүрддэг бөгөөд таны хөдөлгөөнийг удирдаж, хүч чадал болон уян хатан байдалд тань дэмжлэг үзүүлдэг.

Давуу талууд:
✅ Core буюу гол булчинг хүчтэй болгоно
✅ Нуруу, үе мөчид ачаалал багатайгаар нөлөөлнө
✅ Уян хатан байдал ба хүчийг зэрэг хөгжүүлнэ
✅ Зөв байрлал, зөв хөдөлгөөнийг хэвшүүлнэ

𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 бол биеийг галбиржуулаад зогсохгүй эрүүл мэнд, хүч чадал, тэнцвэр, өөртөө итгэх итгэлийг зэрэг хөгжүүлэх цогц арга билээ.

22/09/2025

𝐇𝐎𝐑𝐌𝐎𝐍𝐄 & 𝐘𝐎𝐆𝐀 💚

ЦЭВЭРШИЛТ бол физиологийн хэвийн үйл явц билээ. Иог нь цэвэршилтийг зогсоохгүй ч энэхүү байгалийн үйл явцыг харьцангуй тайван бөгөөд хөнгөнөөр туулахад зөвөөр чиглүүлэх замчлагч байх болно 💕

Насжилтын улмаас эмэгтэйчүүдэд өндгөвчний үйл ажиллагаа буурч ЭСТРОГЕН, ПРОГЕСТРОН даавар ялгаралт багасан сарын тэмдэг ирэх нь цөөрч, улмаар бүр мөсөн зогсдог. Мөн бусад дагалдах шинж тэмдгүүд болох хөх, үтрээ, умай, яс, булчин, тархи мэдрэл, зүрх судасны систем гм-д өөрчлөлт илэрнэ.

Хэдий энэ нь хэвийн физиологийн үйл явц ч тухайн эмэгтэйн удмын мэдээлэл, амьдралын буруу хэв маяг, хосын харилцаа, стресст хэр өртөмхий гэх мэт асуудлаас шалтгаалан эрүүл мэндийн бусад асуудлууд үүсэх, цэвэршилт эхлэх нас харилцан адилгүй байдаг.

📌 Цэвэршилтийн үед ИОГ, БЯСАЛГАЛ хийснээр бие бялдар болоод сэтгэлзүйд эерэг дэмжлэг үзүүлж, цэвэршилтийн шинж тэмдгийг өдөөгч болох дотор болон гадна стрессийг бууруулж, тархи мэдрэлийн ситемийг тайвшруулдаг.

2011 оноос 2022 оны хооронд хэвлэгдсэн цэвэршилтэд иогийн үзүүлэх нөлөөтэй холбоотой 10 судалгааны ажлын үр дүнг нэгтгэн дүгнэсэн тоймд дүгнэснээр эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үедээ 12 долоо хоног буюу 3 сараас дээш хугацаагаар иог, бясалгалаар хичээллэснээр дараах эерэг үр дүнг үзүүлж эхэлсэн байна. Үүнд :
✅ Нойрны чанар сайжирсан
✅ Нүүр халуу дүүгэх, шөнө хөлрөх зовиур багассан
✅ Сэтгэлзүйн хямрал арилж эерэг өөрчлөлт гарсан
✅ Цусан дах сахар тогтворжсон
✅ Ясны бат бөх байдал сайжирсан
✅ Архаг стресс багассан
✅ Ерөнхий эрүүл мэндийн байдал сайжирсан
✅ Амьдралын чанар дээшилсэн гэх мэт үр дүн гарсан байна 🌼

Эх сурвалж: https://www.researchgate.net/publication/382724414_Effectiveness_of_Yoga_on_Menopausal_Symptoms_and_Quality_of_life_among_Menopausal_women_A_Systematic_Review

🧘🏻‍♀️ ДААВАР ТЭНЦВЭРЖҮҮЛЭХ ИОГ
🗓️ Мягмар • Пүрэв гаригт
⏰ 10:30-11:40
💳 200.000₮
Багш: Г. Оюунчимэг
| RYT200, RPYT85, YACEP эрхтэй |

📍БЗД, 26-р хороо, May Seven оффис 3-306 тоот
☎️ 8699-8699 & 8811-2589

18/09/2025

𝗥𝗘𝗙𝗢𝗥𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦
Булчингийн шугамыг тодруулж, биеийг галбиржуулан, гол булчингийн хүчийг нэмэгдүүлнэ.
Бүхийл биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, зөв байрлал болон төгс галбирыг бий болгоно.
Өөх шатааж галбиртаа анхаарах, төрсний дараах нөхөн сэргэлт хийх, архаг өвдөлтийг багасгах, эрүүл чийрэг биеийг хүссэн хүн бүрт тохиромжтой.

🗓 ХУВААРЬ:

📌 Дав • Лха • Баа
Өглөө: 07:00, 08:00, 09:00, 10:00
Өдөр: 12:00, 14:00, 15:00
Орой: 18:00, 19:00

📌 Мяг • Пүр • Бям
Өглөө: 08:00, 09:00, 10:00
Орой: 18:00, 19:00

💳 380.000₮
| Төхөөрөмжтэй 8 хичээл + 4 иог болон пилатес |

📌 Бямба • Ням
Өглөө: 08:00, 09:00, 10:00
Орой: 17:00, 18:00

💳 330.000₮
| Төхөөрөмжтэй 8 хичээл |

Суудал цөөн, ☎️ урьдчилан бүртгүүлээрэй

📍 Prana Yoga & Pilates Mongolia
📞 8699-8699 & 8899-3360

18/09/2025

ОЛОН УЛСАД БАГШЛАХ ЭРХТЭЙ 200 цагийн сургалт 2025.10.04-өөс эхэлнэ 🎈

➡️ ТАНХИМ болон ЦАХИМ хосолсон анги

⭕️ Эрүүл, тэнцвэртэй амьдралыг эрхэмлэгч
⭕️ Иогийг гүн ойлгож, өөрийгөө илүү танин мэдэхийг хүсвэл
⭕️ Бусдад иогийн сайн сайхан, амар амгаланг түгээхийг хүсч байгаа хүн бүрт нээлттэй.

Сургалт нь олон улсын иогийн стандарт хөтөлбөрийн дагуу явагдана. Үүнд:
• ИОГИЙН ФИЛОСОФИ, ЁС ЗҮЙ
• ИОГИЙН ТЕХНИКҮҮД
• ЗААХ АРГА ЗҮЙ
• АНАТОМИ ФИЗИОЛОГИ / ИОГИЙН ЭНЕРГИЙН АНАТОМИ
• ИОГИЙН АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ, АЮУРВЕД

Сургалтын төлөвлөгөө нь Олон улсын Иогийн холбоо болох Yoga Alliance-с зөвшөөрөгдсөн 🌏

Бид олон жилийн дадлага туршлагаасаа хуваалцан ТАНЫГ ОРЧИН ҮЕИЙН ЭРЭЛТ ХЭРЭГЦЭЭНД НИЙЦСЭН, ЧАДВАРЛАГ, ӨӨРТӨӨ ИТГЭЛТЭЙ ИОГИЙН БАГШ БОЛОХОД ТАНЬ ТУСАЛНА 💯

Суудлын тоо хязгаартай 📌

📍 БЗД • 26 хороо • Хүннү гудамж •
( Баянмонгол хорооллын замын урд ) MAY SEVEN оффис • 3-306 тоот
☎️ 8699-8699

18/09/2025

ОЛОН УЛСАД БАГШЛАХ ЭРХТЭЙ 200 цаг-н сургалт
2025.10.04-өөс эхэлнэ 🎈

➡️ ТАНХИМ болон ЦАХИМ хосолсон анги

⭕️ Эрүүл, тэнцвэртэй амьдралыг эрхэмлэгч
⭕️ Иогийг гүн ойлгож, өөрийгөө илүү танин мэдэхийг хүсвэл
⭕️ Бусдад иогийн сайн сайхан, амар амгаланг түгээхийг хүсч байгаа хүн бүрт нээлттэй.

Сургалт нь олон улсын иогийн стандарт хөтөлбөрийн дагуу явагдана. Үүнд:
• ИОГИЙН ФИЛОСОФИ, ЁС ЗҮЙ
• ИОГИЙН ТЕХНИКҮҮД
• ЗААХ АРГА ЗҮЙ
• АНАТОМИ ФИЗИОЛОГИ / ИОГИЙН ЭНЕРГИЙН АНАТОМИ
• ИОГИЙН АМЬДРАЛЫН ХЭВ МАЯГ, АЮУРВЕД

Сургалтын төлөвлөгөө нь Олон улсын Иогийн холбоо болох Yoga Alliance-с зөвшөөрөгдсөн 🌏

Бид олон жилийн дадлага туршлагаасаа хуваалцан ТАНЫГ ОРЧИН ҮЕИЙН ЭРЭЛТ ХЭРЭГЦЭЭНД НИЙЦСЭН, ЧАДВАРЛАГ, ӨӨРТӨӨ ИТГЭЛТЭЙ ИОГИЙН БАГШ БОЛОХОД ТАНЬ ТУСАЛНА 💯

Суудлын тоо хязгаартай 📌

📍 БЗД • 26 хороо • Хүннү гудамж •
( Баянмонгол хорооллын замын урд ) MAY SEVEN оффис • 3-306 тоот
☎️ 8699-8699

18/09/2025

𝗥𝗘𝗙𝗢𝗥𝗠𝗘𝗥 𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦

🗓 ХУВААРЬ:

📌 Дав • Лха • Баа
Өглөө: 07:00, 08:00, 09:00, 10:00
Өдөр: 12:00, 14:00, 15:00
Орой: 18:00, 19:00

📌 Мяг • Пүр • Бям
Өглөө: 08:00, 09:00, 10:00
Орой: 18:00, 19:00

💳 380.000₮
| Төхөөрөмжтэй 8 хичээл + 4 иог болон пилатес |

📌 Бямба • Ням
Өглөө: 08:00, 09:00, 10:00
Орой: 17:00, 18:00

💳 330.000₮
| Төхөөрөмжтэй 8 хичээл |

Суудал цөөн, ☎️ урьдчилан бүртгүүлээрэй

📍 Prana Yoga & Pilates Mongolia
📞 8699-8699 & 88993360

13/09/2025

🔋ИДЭВХИТЭЙ МАТ ПИЛАТЕС ХОСОЛСОН АНГИ

⏰ 10:30-11:40 | 1,3,5 өдөр |
💳 280.000₮ | 12 хичээл |

📕Багш:А.Хулан E-RYT500 S-VYASA 300 YACEP
Мат Пилатес, Риформер пилатесын мэргэшсэн багш

✅ Илүүдэл өөхөө шатааж , шинэ энерги мэдрэхэд тань хөдөлгөөн, амьсгал, тэнцвэрийн төгс хослол болсон ИДЭВХИТЭЙ МАТ ПИЛАТЕС ангиа зөвлөж байна

• Жингийн илүүдлээ эрүүлээр бууруулж

• Биеэ зөв галбиржуулхыг хүсэж байгаа бол энэ анги танд зориулагдсан

Жич: Өөхөө шатааж, булчингаа чангалаад, өөрийн хамгийн эрч хүчтэй хувилбараа бүтээгээрэй

🎁 🩻нурууны аюулгүй байдлыг хангасан зөвлөгөө болон хооллолтын зөвлөгөө багтсан

Гар утсандаа "Prana yoga" app-аа суулган ангийн мэдээлэл, төлбөр мэдээллийг авч ангиа баталгаажуулаарай.

🔗https://pranayoga.clubi.mn/resource/clubi/qr_redirect.html

📍БЗД, "Баянмонгол хороолол" замын
урд MAY SEVEN office 3 давхарт 306 тоот
📞 8899-3360 & 8699-8699

09/09/2025

🥰

07/09/2025

Бид үйл ажиллагаагаа өргөжүүллээ 🌏

2015 оноос хойш бид Prana Yoga Mongolia нэрийн дор Монголын олон иог сонирхогчдод эрүүл амьдралын хөтөч нь болж, иогийн боловсрол, дадлыг түгээн дэлгэрүүлсээр ирсэн билээ 🧘🏻‍♀️

Харин одоо бид үйл ажиллагаагаа өргөжүүлж, зөвхөн иогоор зогсохгүй, олон улсын түвшний сургалтад суурилсан Pilates-ийн ( 𝐑𝐞𝐟𝐨𝐫𝐦𝐞𝐫 ) хөтөлбөрүүдийг танилцуулж байна 🌿

Тиймээс бидний шинэ нэр:
🎈 𝐏𝐫𝐚𝐧𝐚 𝐘𝐨𝐠𝐚 & 𝐏𝐢𝐥𝐚𝐭𝐞𝐬 𝐌𝐨𝐧𝐠𝐨𝐥𝐢𝐚

✅ Иогийн уламжлалт мэдлэг
✅ Pilates-ийн шинжлэх ухаанд суурилсан хөдөлгөөн
✅ Эрүүл мэнд, гоо сайхан, тэнцвэрийн нэгдэл

Та бүхнийхээ хамт шинэ аяллаа эхлүүлж байгаадаа баяртай байна 💌

Prana Yoga & Pilates Mongolia

25/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

22/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

18/09/2025

13/09/2025

09/09/2025

07/09/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category