19/06/2025
Мөстэй усанд нүүрээ дүрэх буюу "face ice bath" нь сүүлийн жилүүдэд гоо сайхан, сэтгэлзүй, эрүүл мэндийн салбарт нэлээн түгээмэл зөвлөмж болон дэлгэрч байна. Энэ нь эртний уламжлалт арга бөгөөд дараах ач тустай гэж үздэг:
1. Нүүрний арьсны чанарыг сайжруулна
Цусны эргэлтийг сайжруулж, арьс илүү гэрэлтсэн, чангаралттай болдог.
Хавагналтыг бууруулж, нүдний доорх уут, хавдрыг намжаадаг.
Арьсны нүх агшиж, тослогжилт багасч, батга багасахад тусална.
2. Сэтгэлзүйд эерэг нөлөөтэй
Хүйтэн усанд нүүрээ дүрэх нь сэтгэл санааг тогтворжуулах, түгшүүрийг бууруулах үйлчилгээтэй.
"Mammalian dive reflex" буюу усанд сэлдэг амьтдын зөн совин идэвхжиж, зүрхний цохилт удааширч, тайвшрал үүсдэг.
Паник, айдсыг хянахад туслах дасгал болдог.
3. Өдөр эхлэх гайхалтай аргыг болдог
Унтлагын байдалтай байгаа тархийг сэргээж, анхаарлыг төвлөрүүлдэг.
Стресс багасаж, өөдрөг мэдрэмж төрдөг.
Өглөөг “reset” хийж эхлүүлж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг.
4. Дааврын тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг
Кортизол буюу стрессийн дааврыг бууруулахад тусалдаг.
Эндорфин ялгаралт ихэсч, сэтгэл өөдрөг болдог.
🧊 Яаж зөв хийх вэ?
1. Саванд хүйтэн ус хийгээд мөс нэмнэ.
2. Цэвэрхэн нүүрээ аажмаар дүрнэ (10–30 секунд).
3. 2–3 удаа давтаж болно.
4. Дараа нь нүүрээ зөөлөн арчиж, чийгшүүлэх тос түрхэх хэрэгтэй.
Хэрвээ чи нүүрээрээ мөстэй усанд дүрэх аргыг тогтмол хэрэглэвэл, гадна төрхөөс гадна дотоод ертөнц ч гэсэн шинэ мэдрэмж, шинэ энерги авч чадна гэнэ
