Төгс гоо зүй body studio

21/09/2025

Стресстсэн үед хурдан тайвшрах 9 арга

1. Алхах

5-10 хан минут алхахад л биеийн эндорфин ялгарч сэтгэл санаа дээшлээд ирдэг.

2. Урт бүтэн амьсгал ав

Бие махбоддоо илүү их хүчил төрөгч оруулах нь булчингийн чангарсан хэсгүүдийг суллаж тайвшруулдаг.

3. Аз жаргалтай газраа төсөөл

Өөртөө хамгийн сайхан газрыг төсөөлөх нь сэтгэлийн амар амгаланг сэргээдэг.

4. Нөхцөл байдлыг нягтлах

Зарим асуудалд харах өнцгөө өөрчлөхөд л хангалттай байдаг.

5. Булчингаа суллах

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь шилэн хүзүү, нурууны булчинг суллаж стресстийг бууруулдаг.

6. Тааламжтай үнэр үнэртэх

Ароматерапи буюу үнэрээр эмчлэх арга бий. Лаванда цэцгийн үнэр нь хүний сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, стресс, ядаргааг бууруулдаг.

7. Бичиж буулгах

Стрессдүүлж буй зүйлээ цаасан дээр бичиж буулган, сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга байдаг. Дургүй хүргэсэн зүйлээ бичээд базаад хаясан ч болно.

8. Ус уу

Ачаалалтай үедээ аяга ус уух цаг гаргаж байгаарай. Тайвшруулдаг цай уувал бүр сайн.

9. Бохь зажил

Сэтгэл тогтворгүй үед бохь зажлах нь тус болдог гэсэн судалгаа байдаг. Туршаад үзээрэй

21/09/2025

3 САРЫН ДАРАА АМЬДРАЛАА ЭЕРЭГЭЭР ӨӨРЧЛӨХ ДАДЛУУД

🧵Өдөр бүр:
-21:00-9:00 цагийн хооронд Social media хэрэглэхгүй байх.
- 20 минут: Дасгал хийх +Нарны цаг +Бясалгалд зориулах
- 5 минут: Өглөө ба оройн сунгалт хийх.
- Ус уух -Зохистой хэмжээгээр

🧵Долоо хоног бүр:
- 1 оройг болзоонд өнгөрүүлэх өөртэйгөө эсвэл хамтрагчтайгаа
- 1 оройг залхуурлын орой болгох.
- 1 цагийг сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаарч ярилцах

🧵Сар бүр:
- 1 бүтэн өдрийг ажиллахгүй өнгөрүүлэх
- 1 өдрийг цэгцлэх өдөр болгох
- 1 өдрийг эрүүл мэнддээ зориулах (жишээ нь : унтах, спа-массажинд орох, үсчин орох гэх мэт).

19/09/2025

Босоо байрлалаас хэвлийн дасгалыг зөв хийх.

• Нурууг эгц босоо байлгаснаар биеийн тэгш хэм байдлыг сайжруулна.
• Цөм булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
• Цээжийг онгойлгож, амьсгалах, уушигны багтаамжийг сайжруулна.
• Хөлийн булчинг ажиллуулж, хөлийг чангалж идэвхжүүлснээр тэнцвэрийг сайжруулна.
• Ахар сүүлийг бага зэрэг дотогш татаж, гэдэс дотогшоо байлгаснаар нурууны доод хэсгийг хамгаална.
• Биеийн мэдрэмж, тэнцвэрийг сайжруулна.

15/09/2025

15/09/2025

Зогсох , суух үед биеэ сайн ажиглаарай хэрвээ таны хүзүү хэт урагшаа, сээр нуугаар бөгтөр, мөр хумигдаж, гэдэс суларч нурууны булчин татаж чангарсан мэдрэмж төрөх эсвэл тодорхой харагдаж байвал одооноос өөртөө анхаарч засаарай

Зөв зогсоод , тэгшхэн сууж , нурууны сунгалт , хэвлийн таталт тогтмол хийж хэвшвэл биеийн хийж дадсан хуучин дадал зуршил өөрчлөгдөж ерөнхий биеийн тэгш хэм засагдаж , чилж өвдөх , өөрт тухгүй байх асуудлуудаас ангижрах боломжтой шүү

Биеийн тэгш хэм засах бариаг дасгал хөдөлгөөнтэй цуг хийвэл биеийн ерөнхий хэлбэр галбир өөрчлөгдөж засагдсанаар буруу зогсох суух нь илэрхий багасч суларсан булчингууд нь чангарч зөв хэмдээ аясдаа очдог

14/09/2025

3сар өөртөө цаг гаргахад л болно

06/09/2025

Хөлийн уланд теннисний бөмбөг өнхрүүлж дасгал хийх нь гуяны арын булчинг суллаж, нурууны өвдөлтийг багасгадаг байна

Яаж хийх вэ?

Сандал дээр суугаад нэг хөлөө газарт тавина.
Теннисний (эсвэл ижил хатуулагтай) бөмбөгийг улныхаа доор тавьж, хуруунаас өсгий хүртэл аажмаар өнхрүүлнэ.
Нэг уланд 1–2 минут үргэлжлүүлээд нөгөө талдаа давт.
Өдөр бүр, ялангуяа удаан суудаг/зогсдог бол хийж хэвш.

Ямар үр дүн хүлээх вэ?

Бүсэлхий, гуяны арын шөрмөс, сугалзагч булчингийн чангарал багасна
Биеийн байрлал (posture) сайжирна
Өдөр тутмын тав тух нэмэгдэнэ

05/09/2025

Яасанаа огт хэлээгүй атлаа гэнэт харьцахаа больдог хүмүүсийг зүгээр л үдэж өг
Битгий залга битгий лавла, битгий асуу.
Учир нь ийм хүмүүстэй харилцаагаа хэвийн авч үлдэх гэж ХИЧЭЭГЭЭД нэмэргүй.
Яагаад гэвэл:
Бусдын үгээр чамайг дүгнэдэг, аар саар хов ярианд итгэдэг, чамайг өөрөөсөө ИЛҮҮ гэдгийг мэдсэн атлаа хүлээн зөвшөөрч чаддаггүй, эцэст нь чиний ӨНГӨТЭЙ - бүхэн чинь таалагддаггүй чамайг бодохоор л дургүй нь хүрч, атаа нь буцалж байдаг юм

ТЭР ХААНА ЧАМД ХӨГИЙН ЗАНГАА таниулсан тэр орон зайнд нь үлдээчихэж байгаарай…

Амьдралын аль нэг зам дээр
Атаагүй нэгэнтэй л хамт алхахсан.
Copy🙆🏼‍♀️

02/09/2025

Өөрийн биеийн төрлөө тодорхойлсон уу?
✅ЭКТОМОРФ

Энэхүү төрөл нь байгалиасаа нарийн нимгэн ястай байдаг:

Гаднах байдлаас нь тодорхойлоход маш амархан байдаг: ▪ тэсвэр хатуужил, хүч чадал нь бага
▪ маш хурдан бодисын солилцоо
▪ жижиг цээж, мөртэй
▪ нарийн урт хүзүү
▪ харьцангуй богино биетэй
▪ жижиг хөхтэй
▪️тэгш өнцөгт суурь биеийн хэлбэртэй
▪️урт мөчтэй
▪ булчингууд тийм ч сайн хөгжөөгүй
▪ арьсан доорх өөх багатай
▪ жин нэмдэгүй

Эдгээр нь бүх юмйг идээд идээд таргалдаггүй 🤪охид.
✅МЕЗОМОРФ

Мезоморфын биеийн төрөл хамгийн ашигтай байдаг.

Ийм хүмүүс биеийн пропорц сайн, генетикийн чадамж нь асар том: хоолны дэглэм, тогтмол дасгал хийн бол маш хурдаг спортлог дүр төрх рүү ордог.

Мезоморфын шинж чанар:
▪ өндөр дасгалын тэсвэр тэвчээртэй, булчингууд маш сайн хөгжсөн байдаг
▪ сайн бодисын солилцоо
▪ бие харилцаа болон мөч нь пропорц сайтай
▪ мөр, булчин 2-р дасгал хөдөлгөөн хийхгүй байсан ч сайн хөгжсөн байдаг
▪ дундаж хөхний размертай
▪ тод ялгарсан бэлхүүс
▪ өөхний давхарга байдаг боловч биеийн бүх хэсэгт тэнцүү хуваарилагдсан
▪️арьс нь чанга, хатуу
▪ хурдан жингээ нэмдэг мөртлөө маш амархан жингээ хасдаг.
✅ ЭНДОМОРФ

Тэд таргалах дуртай .

Эндоморфын дүр төрх:
▪️дасгал хөдөлгөөний тэсвэр тэвчээр муутай
▪️удаан бодисын солилцоотэй
▪ өргөн цээж, том хөхтэй
▪ өргөн мөр, өргөн таазны ястай
▪ хүнд ястай
▪ Өөх нь булчингийн массаас илүү байдаг учраас таргалахад маш амархан байдаг
▪ зөөлөн бие арьстай .

01/09/2025

Цэвэршилтийн үед хөлс их асгарч байвал
1. Глутенээс татгалзах
2. Flaxseeds өдөрт 2 халбагыг усанд хутгаж уух
3. Каффейн, архи болон архин төрлийн зүйлс, халуун ногооноос татгалзах/багасгах
4. Анарын үр, тос хэрэглэх
5. Тофу (тупу), мисо, эдамаме (гадаад болон японд байгаа хүмүүст олдоц ихтэй- non-GMO)
6. Зүү тавиулах
7. Амьсгалын дасгал
8. Тайлахад амар, бие бариагүй нимгэн хувцас өмсөх
9. Хэт хүнд биш дасгал хийх
10. Нөхөн сэргээх йоганд явах
11. Black Cohosh нэмэлт бүтээгдэхүүн
12. Clary Sage амин тос
13. Улаан хүн орохоодой цай уух

01/09/2025

АМНЫ ХӨНДИЙН БАЙГАЛИЙН “АНТИБИОТИК” 👄🦷
Хоолой, шүд, буйл үрэвсэж өвддөг хүн олон бий. Антибиотикт тэсвэртэй нян үүсэх, гэдэсний ашигтай бактер устах, дархлаа сулрах, мөөгөнцөр үүсэх зэрэг гаж нөлөө ихтэй тул антибиотик яарч уухаас зайлсхийвэл зохистой.
✅Хоолой, ам зайлдаг төрөл бүрийн бэлдмэл бий болсон.
✅Гэсэн хэдий ч эрт дээрээс уламжилж ирсэн давстай ус нь 'шалгарсан арга' гэдэг нь нотлогдсоор байна. ✅Давуу тал, найруулах жор, анхаарах зүйлсийн талаар дэлгэрэнгүй бичлээ /Унших хугацаа 3 мин/

📌 Ам зайлах бүтээгдэхүүнүүд ихэвчлэн спирт агуулдаг тул амны хөндийн салст, ил шархыг цочроож болно. Иймд шүдний эмч нар жижиг мэс ажилбар, гүн цэвэрлэгээний дараа хаван болон өвдөлт багасгахад давстай усаар амаа зайлахыг зөвлөдөг.
Давстай ус нь:
-Амны хөндийн шарх, үрэвслийг намдааж тайвшруулна.
-Шүдний чулуу болон халдвар үүсгэдэг бичил биетний тоог багасгана.
-Амны эвгүй үнэр дарна.

➕Хүнсний содыг мөн ам зайлахад хэрэглэдэг. Давстай адил амны хөндийн халдвар үүсгэгч нянг устгах, амны салстыг цочроодог хүчиллэг орчныг багасгадаг.

👩‍⚕️👩‍⚕️Ам зайлдаг уусмал хэрхэн хийх вэ?

🧪Найрлага:
-240 мл буцалсан бүлээн ус 💦
-1 цайны халбага давс (мэдрэг бол хагас халбага) 🧂🥄
-2 цайны халбага хүнсний сод (заавал биш) 🥄🥄

🧐Хэзээ хэрэглэх вэ?

👄👅🦷 Амны хөндийн арчилгааны нэг хэсэг болох давстай усаар зайлах нь буйлны өвчин, шүд цоорох өвчин үүсгэгч бактерийн эсрэг үйлчилгээтэй.

❓Өдөр бүр угаах нь зөв үү? Өдөр бүр давстай усаар ам зайлахад аюулгүй гэж мэргэжилтнүүд зөвлөж байна.
🦷🤕Шүд өвдөхөд
өдөрт 2-3 удаа давстай бүлээн усаар зайлах
😣Амны хөндийн шархлаа (афт)
Судалгаанаас харахад давстай усаар амаа зайлах нь амны үрэвсэлт өвчнөөс (монголчуудын хэлдэгээр хонхор шар) ангижрахад тусална. Энэ нь шархыг ариутгаж, тайвшруулахаас гадна шархны эдгэрэлтийг түргэсгэдэг.

👄👅🦷 Шүд авах эсвэл амны хөндийн мэс ажилбарын дараа давсны уусмалаар зайлахад үрэвсэл намжин, эдгэрэлт түргэсдэг болохыг судалгаа харуулж байна.

🤒🤧Хоолой өвдөхөд давстай усаар зайлах⏩ Journal of Complementary and Alternative Medical Research сэтгүүлд 2019 онд хэвлэгдсэн судалгаагаар давсны уусмалаар хоолойгоо зайлах нь хоолойн үрэвсэл (фарингит) -тэй холбоотой өвдөлт болон бусад шинж тэмдгийг бууруулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

❗️❓Урьдчилан сэргийлэх
Давстай усаар амаа зайлах нь хэдийгээр аюулгүй боловч хүн бүрт тохирно гэсэн үг бишээ.
Халуурсан, хүнд хэлбэрийн үрэвслийн үед эмчид хандаарай.
Мөн хэт шорвог усаар байнга амаа зайлдаг бол шүдний паалан гэмтэх, буйл эмзэгших, даралттай хүний даралт өгсөхөд нөлөөлж болзошгүйг анхаарах хэрэгтэй.

✅Нэмж хэлэхэд…
Давстай ус дотроо #ЖАМЦ #ДАВСТАЙ #УС бол илүү ариутгах, анагаах чадвартай юм. Уг давсны найрлагад хүний биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодис:
✨Кальци – ясны сийрэгжилтээс сэргийлнэ.
✨Кали – булчин болон зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.
✨Хүхэр – биеийн эсэргүүцлийг сайжруулж, гадаад орчны цацраг туяанаас хамгаална.
✨Натри – бие махбодийн усны хэмжээг зохицуулна.
✨Төмөр – бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж цусны эргэлтийг сайжруулна.
✨Иод – уураг, өөх тос, нүүрс усны солилцоог зохицуулж, зарим чухал дааврын исэлдэх үйл явц, уургийн нийлэгжилтэнд эерэгээр нөлөөлдөг эрдэс баялагууд агуулагддаг.

01/09/2025