G-River ballet studio- Four Seasons Wellness Center салбар

18/05/2026

Pilates өөр төрлийн хүч дээр төвлөрдөг:

✨ яарахаас илүү хяналт
✨ тоо их давтахаас илүү нарийвчлал
✨ амьсгалаа хөдөлгөөнөө дэмжихэд ашиглах
✨ зорилготой хөдөлгөөн хийх
✨ биеэ илүү зөв, үр дүнтэй хөдөлгөж сурах

Тийм ээ, Pilates чамайг хүчтэй болгодог…
гэхдээ булчингийн хэмжээгээр хэмжигдэх байдлаар биш.

Чиний анзаарч эхлэх зүйлс:

✨ биеийн байрлал, тэнцвэр сайжрах
✨ core-ийн гүн булчингууд хүчтэй болох
✨ хөшилт, өвдөлт багасах
✨ өдөр тутмын хөдөлгөөндөө илүү хяналттай болох
✨ биетэйгээ илүү холбоотой мэдрэмж төрөх

Pilates-ийн жинхэнэ зорилго нь энэ.

Биеийг илүү дээр мэдрүүлэх,
илүү зөв хөдөлгөх,
илүү сайн ажиллуулахад туслах юм.

15/05/2026

Иог пилатес хийх 5 шалтгаан:

1. Гол булчин (core)-ийг маш сайн хөгжүүлнэ
Хэвлий, нуруу, аарцгийн булчингуудыг гүнээс нь ажиллуулдаг. Ингэснээр биеийн тэнцвэр, тогтвортой байдал сайжирна.

2. Биеийн галбирыг тэгш, гоолиг болгоно
Булчинг “томруулах” биш, урт суналттай, чанга хэлбэртэй болгодог. Ялангуяа бэлхүүс, гуя, гар гоё хэлбэрждэг.

3. Нуруу, хүзүүний өвдөлтийг багасгана
Зөв байрлал (posture)-ыг засаж өгдөг тул суугаа ажил их хийдэг хүмүүст маш хэрэгтэй.

4. Уян хатан байдал нэмэгдүүлнэ
Сунгалт + хяналттай хөдөлгөөнүүдийн хослол нь үе мөчийг зөөлөн, уян болгоно.

5. Стресс бууруулж, төвлөрөл сайжруулна
Амьсгалтай хосолсон хөдөлгөөнүүд нь тархийг тайвшруулж, бясалгал шиг нөлөө үзүүлдэг.

⏰ Да, Лх, Ба 12:15-13:15

☎️ 7707~3377

📍Japan town, C5 байр, 1 давхарт G-River ballet studio.

20/04/2026

Таныг Зумба & Иог хосолсон хичээлдээ урьж байна.
Зумба & Иог хослуулж хийх нь бие махбод, сэтгэлзүйд маш тэнцвэртэй, үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Нэг нь идэвхтэй хөдөлгөөн, нөгөө нь тайвшрал тул хоорондоо маш сайн гоё зохицол болдог.

💃 Зумба + 🧘 Иог хослохын ач тус

1. Жин хасах ба өөх шатаах

* Зумба нь зүрхний хэмийг нэмэгдүүлж, их хэмжээний калори шатаана
* Иог нь бодисын солилцоог дэмжиж, биеийг тэнцвэржүүлнэ


* Зумба → булчинг идэвхжүүлнэ
* Иог → сунгалт, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлнэ

2. Стресс бууруулж, сэтгэл санааг сайжруулна.

* Зумба → аз жаргалын даавар (эндорфин) ялгаруулна
* Иог → амьсгал, бясалгалаар тайвшруулснаар таны сэтгэл санаа илүү тогтвортой болно 🥰

3. Зүрх судасны эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй.🥰

* Зумба нь кардио дасгал
* Иог нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрхэнд ачаалал зөв хуваарилагдана.

4. Ядаргаа багасгаж, сэргэнэ.

* Зумба хийсний дараа иог хийвэл булчин амарч, өвдөлт багасаж, дараагийн дасгалд бие илүү уян зөөлөн болдог. 🥰

Та оролдоод үз, үнэхээр сайхан мэдрэмж шүү. 🥰

Цагийн хуваарь: 06:15-07:15.
3/5 дахь өдрүүдэд орно.

☎️ 7707~3377

Хаяг: Japan town, C5 байр, 1 давхарт G-river ballet studio.

Wellness is much more than merely physical health, exercise or nutrition. It is the full integration of states of physical, mental, and spiritual well-being.

06/04/2026

Нурууны иогийн ач тус

✔ Нурууны өвдөлт, чангарал, чилээг намдаана
✔ Тэнцвэр сайжирч, биеийн зөв байрлалыг дадуулна
✔ Стресс буурч, тархи амрана
✔ Уян хатан байдал нэмэгдэнэ
✔ Биеийн дотоод энерги нэмэгдэнэ, амьсгал гүнзгийрнэ.

03/04/2026

🔥 FIRE FLOW VINYASA

Дотоод эрч хүчээ асааж,
бие сэтгэлтэйгээ нэгд.

Хүч • Уян хатан байдал • Энерги

Да, Лха, Ба - 15:40

G-river ballet studio • Four Seasons Wellness Center
☎️ 7707~3377

26/03/2026

Хүүхэд тань урлагт суралцаж байх зуур та өөртөө цаг гаргаарай 💪

✨ 4-5 насны балет анги
🗓 Бямба, Ням — 10:00

✨ Насанд хүрэгчдийн дасгалын анги
🗓 Бямба, Ням — 10:00

📞 Лавлах утас: 7707-3377

18/03/2026

Балет нь бие бялдар болон зан төлөвийг цогцоор нь хөгжүүлэхэд дэмжлэг болдог.

Тогтмол балетаар хичээллэснээр бие тань зөв, гоолиг хөгжиж, уян хатан, тэнцвэртэй болно. Харин үүнээс ч илүү чухал нь — чи илүү өөртөө итгэлтэй, зорилготой нэгэн болж өөрчлөгдөнө

Балет чамд зүгээр л хөдөлгөөн биш, харин дотоод гоо үзэсгэлэн, сахилга бат, хүчирхэг байдлыг бэлэглэнэ 🩰💖

12/03/2026

Алдартан таеквондо клубд хичээллэснээр :
🥋Таеквондогийн спортын үндсэн текник болон керуги буюу тулаан, пүмсэ буюу тоот дасгалыг сурна.
🥋Биеээ хамгаалж сурах
🥋Өөртөө итгэж сурах
🥋Өөрийгөө болон бусдыг хүндэтгэж сурах
🥋Зөв амьдралын хэвшилтэй болох
🥋Тэсвэр тэвчээртэй болох
🥋Зөв тэгш бие галбиртай болох
🥋Тууштай байдалд суралцах
🥋Багаар ажиллах чадварыг эзэмших
🥋Уян хатан хөдөлгөөнтэй болох
🥋Дасгал хөдөлгөөн хийж дархлаагаа дэмжих
🥋Дасгал хөдлөгөөн хийх нь оюун ухааныг тайвшируулах
🥋Ерөнхий өсөлт хөгжилтөнд эерэг нөлөө үзүүлэх дасгалууд орно
———————————————————————
📍Салбар 3.
ХУД, 18-р хороо, Japan Town-C5 G-River Ballet Studio 1-р давхарт
⏰Ажлын өдрүүдийн анги /2️⃣, 4️⃣/
(17:00 - 18:30)
⏰Амралтын өдрүүдийн анги /6️⃣,7️⃣/
(11:45 - 13:15)
———————————————————————
📲 91919127, 99967680

09/03/2026

Доорх цагийн хуваарийн дагуу дараах сургалтууд явагдаж байна.
🩰 Балет
💃 Belly dance
🧘🏻‍♀️ Иог
🤸‍♀️ Сунгалтын дасгал
🥋 Таеквондо

#балет #иог #сунгалт #таеквондо

📞 Бүртгэл болон дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
7707-3377 дугаараас лавлана уу.

Баярлалаа.

G-River Ballet Studio
📍 Four Seasons Wellness Center салбар

05/03/2026

БИЕ, СЭТГЭЛЭЭ ТАЙВШРУУЛААРАЙ 🧘‍♀️

Өдөр тутмын завгүй амьдралаас түрхэн ч гэсэн завсарлага авч, өөртөө цаг гарган иогоор хичээллэж бие, сэтгэлээ тайвшруулаарай 💕

☘️ Зумба + Иог хосолсон анги – Лхагва, Баасан 06:15
(Арина багш)

☘️ Хатха иог – Мягмар, Пүрэв, Бямба 08:00
(Бямбарагчаа багш)

☘️ Хатха иог – Мягмар, Пүрэв 09:00
(Өэлүн багш)

☘️ Анхан болон дунд шатны иог - Даваа, Лхагва, Баасан 12:15
(Оюунтөгс багш),

☘️ Виньяаса иог – Даваа, Лхагва, Баасан 15:40
(Энхчимэг багш)

☘️ Хатха иог – Мягмар, Пүрэв 19:00
(Бямбарагчаа багш)

📞 Бүртгэл болон дэлгэрэнгүй мэдээлэл:
7707-3377

📍Japan Town C5 байр, 1 давхар
G-River Ballet Studio