12/05/2025
🔸ЭРХТНҮҮДЭЭ БАЯРЛУУЛАХ
ХАМГИЙН САЙН АРГУУД
🔸Зүрхний дуртай зүйл:
– Тогтмол дасгал хөдөлгөөн
– Даралт, цусан дахь холестериныг хянах
– Омега-3 тосны хүчилтэй хүнс (самар, чиа үр, оливын тос)
– Стресс багатай, тайван амьдрал
🔸Бөөрний дуртай зүйл:
– Ус сайн уух (өдөрт 2-3 литр)
– Давс багатай хоол хүнс
– Чихрийн хэрэглээг багасгах
– Эрүүл жингээ хадгалах
🔸Элэгний дуртай зүйл:
– Ногоон навчит хүнс (брокколи, бууцай гэх мэт)
– Хэт их архи, тослог хоолноос зайлсхийх
– Лимонтой ус, улаан лооль
– Тогтмол хөдөлгөөн
🔸Тархины дуртай зүйл:
– Сайн унтах (7-8 цаг)
– Оюуны дасгал (ном унших, суралцах)
– Дасгал хөдөлгөөн
– Эрүүл өөх тос (авокадо, самар, загас)
– Тайван орчин, стресс багатай амьдрал
🔸Уушгины дуртай зүйл:
– Цэвэр агаар
– Тамхи, бохир орчноос зайлсхийх
– Гүн амьсгалын дасгал
– Дасгал хөдөлгөөн (ялангуяа аэробик дасгал)
🔸Ясны дуртай зүйл:
– Кальци ихтэй хүнс (сүү, тараг, бяслаг)
– Д витамин (наранд гарах, нэмэлт уух)
– Жингийн дасгал хийх
– Тамхи, архинаас татгалзах
⁉️Товчхон:
Бидний эрхтнүүд бүгд эрүүл хоол, ус, дасгал хөдөлгөөн, стрессгүй амьдралд хайртай!
