18/08/2025
Эрүүл байх суурь дадлууд:
1. Бие махбодын дадал
• Өдөр бүр хөдөлгөөнтэй байх — заавал фитнес биш, 30–40 минут алхах, сунгалт хийх, йог хийх нь цусны эргэлт, дархлааг сайжруулна.
• Дасгалын төрөлд олон талтай байх
• Булчин чангалах (хүчний дасгал)
• Уян хатан байлгах (сунгалт, йог)
• Зүрх судас ачаалуулах (алхалт, гүйх, дугуй)
• Унтах цагийн дэглэм — өдөр бүр тогтсон цагт унтаж, сэрэх нь биеийн сэргэлтийг тогтмолжуулна.
• Ус хангалттай уух
2. Хоол тэжээлийн дадал
• Өдөр бүр жимс, ногоо идэх — төрөл бүрийн өнгийн хүнс нь дархлааг дэмжинэ.
• Боловсруулсан, сахар ихтэй хоолноос татгалзах
• Цагийн хооллолт — огцом өлсөх, эсвэл байнга идэхээс зайлсхийх.
• Уураг хангалттай авах — булчин, дархлаанд зайлшгүй хэрэгтэй.
3. Сэтгэл зүй, стрессийн дадал
• Өдөрт 5–10 минут амьсгалын дасгал эсвэл бясалгал хийх.
• Цахим төхөөрөмжөөс түр холдох — нүд, мэдрэлийн амралт.
4. Өвчнөөс сэргийлэх дадал
• Жилд нэг удаа эрүүл мэндийн үзлэг
• Вакцинжуулалт, улирлын дархлаажуулалт
• Гараа тогтмол угаах, ариун цэврээ сахих
• Өөрийн биеийн дохиог сонсох — ядрах, өвдөх шинжийг анзаарч байх.
📞 Мэдээлэл авах утас: 7222-9966
Төмөр зам GB town 1давхар 1 тоот
--------------------------
ХЭРХЭН БҮРТГҮҮЛЭХ ВЭ?
Доорх линкээр бүртгүүлээрэй.
https://rubyyogastudio.clubi.mn/qr_redirect.html
#ЭрүүлАмьдрал #ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт #эрүүламьдралынэнгийнжор #УянХатанБие #Амьсгал #Бясалгал #СэтгэлЗүй #анхааралтөвлөрөл #дасгалхөдөлгөөн #АгаарынИог #ИогийнАчТус #ГүнАмьсгал #ӨдрийгЭнергиТэйЭхлүүл #СтрессБууруулах #ИогБолАмарАмгалан #Иог #НарныМөргөл #Амьсгал #дасгалхөдөлгөөн #Руби
