RUBY Studio

01/01/2026

Шинэ оны мэнд хүргэе!
Аз жаргал, амжилтаар дүүрэн он байх болтугай2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣

31/12/2025

🎄☃️✨ ШИНЭ ОНЫ МЭНД ХҮРГЭЕ ✨☃️🎄
💚 Хуучин он бидэнд
уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр,
өөрийгөө сонсох ухааныг бэлэглэж,
🎄☃️ шинэ он илүү гэрэлтэй, тэнцвэртэй аяллын эхлэл байх болтугай.💚💚💚 #ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт

31/12/2025

2025 онд үргэлж хамт байсанд БАЯРЛАЛАА. Та бүхэн сайхан баярлаарай.

28/12/2025

English-ээр дуулдаг МОНГОЛ ӨВЛИЙН ӨВГӨН ААВ
Өнөөдөр хүүхдүүд, эцэг эх, багш нартайгаа өнгөрүүлсэн ГЭГЭЭЛЭГ өдөр🎄🎅🩷🥰 Хүрэлцэн ирсэн та бүгдэд баярлалаа 🥰

25/12/2025

☃️🎄✨ Зул сарын баярын мэнд хүргэе! ✨🎄☃️
Рүби студио-гийн
эрхэм суралцагчид, багш сургагчид, хамт олон та бүхэнд🎄🎄🎄
Зул сарын баярын халуун мэндийг дэвшүүлье.☃️🎄☃️
Биеийн уян хатан байдал,
сэтгэлийн тэнцвэр,
дотоод хүчийг бүтээдэг
бидний хамтын замнал
шинэ онд улам гэрэлтэй, улам бат бөх байгээ❤️🙏❤️
#ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт

24/12/2025

Сунгалтын дасгал (stretching) нь бие махбодь, сэтгэл зүйд олон талын ач тустай. Товч бөгөөд ойлгомжтойгоор дурдвал:

🧘‍♀️ Сунгалтын дасгалын ач тус
1. Уян хатан чанар нэмэгдүүлнэ
Булчин, шөрмөсийг уртасгаж, үе мөчний хөдөлгөөнийг чөлөөтэй болгоно.
2. Гэмтлээс сэргийлнэ
Дасгалын өмнө, дараа хийснээр булчин татах, шөрмөс гэмтэх эрсдэл буурна.
3. Цусны эргэлтийг сайжруулна
Булчинд очих хүчилтөрөгч, шим тэжээл нэмэгдэж, ядралт хурдан тайлагдана.
4. Булчингийн чангарал, өвдөлтийг багасгана
Ялангуяа суугаа ажилтай, нуруу, хүзүү, мөр их ачаалалтай хүмүүст тустай.
5. Биеийн зөв галбир, тэнцвэрийг дэмжинэ
Булчингийн тэнцвэр сайжирч, бөгтөр, буруу суултаас сэргийлнэ.
6. Сэтгэл санааг тайвшруулна
Амьсгалтай хослуулан хийхэд стресс буурч, анхаарал төвлөрөл нэмэгдэнэ. #ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт

22/12/2025

🍽 Шим тэжээл гэж юу вэ?

Шим тэжээл нь бие махбодын өсөлт, нөхөн сэргээлт, энерги, дархлаа-г хангадаг бодисууд юм.
🥩 Уураг (Protein)
• Булчин, эд эсийг сэргээж, бэхжүүлнэ
• Дархлааг дэмжинэ
• Эх үүсвэр: өндөг, загас, тахиа, шош, буурцаг, тараг
🍚 Нүүрс ус (Carbohydrate)
• Биеийн гол эрчим хүчний эх үүсвэр
• Тархины үйл ажиллагаанд чухал
• Эх үүсвэр: бор будаа, овьёос, бүхэл үрийн талх, жимс

🥑 Өөх тос (Healthy fats)
• Даавар, тархины үйл ажиллагаанд хэрэгтэй
• Дотоод эрхтнийг хамгаална
• Эх үүсвэр: авокадо, самар, чидун тос, загас

🥦 Амин дэм ба эрдэс
• Дархлаа, яс, арьс, мэдрэлийн системд зайлшгүй
• Эх үүсвэр: ногоо, жимс, навчит ургамал

💧 Ус
• Биеийн 60–70%-ийг эзэлдэг
• Хор гадагшлуулж, энерги нэмэгдүүлнэ #ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт

21/12/2025

Хүмүүс яагаад иогийг сонгодог вэ? 🌿
Иог нь зөвхөн дасгал биш, бие–сэтгэл–амьсгалын нэгдэл юм.
🧘‍♀️ 1. Биеийн эрүүл мэндийг бүхэлд нь дэмждэг
• Булчин чангарч, уян хатан байдал нэмэгдэнэ
• Үе мөч, нуруунд ачаалал багатай
• Тэнцвэр, зөв байрлал сайжирна
• Цусны эргэлт, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа идэвхжинэ #ХөдөлгөөнБолАмьдрал #Балет #ЭрүүлАмьдрал #Иог #УранНугаралт

13/12/2025

Хичээнгүйлэн суралцаж, амжилттай жүжиглэж буй бяцхан бүжигчдэдээ баяр хүргэе ❤️❤️❤️
Цөмөөхэйн аялал үргэлжилсээр…
Хүүхдүүддээ амжилт хүсье❤️❤️❤️

УДБЭТ-ын Тоглолтын 63 дахь улирлын нээлтийн урамшуулал 2025 оны 08-р сарын 01-нээс 31-ны хооронд зөвхөн 1 сар үргэлжлэх EARLY BIRD Эртэч шувуу буюу тасалбараа хөнгөлөлттэй үнэ....

12/12/2025

Та бүхэндээ баярлалаа🙏🙏🙏Монголын Иогчдын Холбоо - Mongolian Yoga Federation

Монголын Иогчдын Холбооны гишүүн
Руби иогийн төвдөө шинэ жилийн мэндчилгээ гардуулан өглөө✨️
Шинэ жилийн баярын мэнд хүргэе!

RUBY Studio
Монголын Иогчдын Холбоо - Mongolian Yoga Federation

09/12/2025