14/02/2026
🦶 ТАНЫ ХӨЛ ГЭМТВЭЛ АНХААРАХ ҮНДСЭН ЗӨВЛӨМЖ👇
1️⃣ Хөлөө амраах, дэглэм
Удаан алхах, зогсохоос зайлсхийж, хөлдөө ачаалал өгөхгүй амраах хэрэгтэй.
2️⃣ Мөсөн (хүйтэн) жин тавь
Өвдсөн хэсэгт 15–20 минутын турш мөс эсвэл хүйтэн жин тавибал хавдар, өвдөлт намдана.
3️⃣ Хөлөө өндөр байрлуул (сойх)
Хэвтэх үедээ хөлөө зүрхнээсээ дээш байрлуулж, цусны эргэлтийг сайжруулна.
4️⃣ Зөөлөн сунгалт, иллэг хий
Хөлөө болгоомжтой сунгаж, зөөлөн иллэг хийх нь булчинг суллаж өвдөлтийг багасгана.
5️⃣ Тохиромжтой гутал өмс
Улавч сайтай, хөлийг сайн дэмждэг гутал сонгоорой. Өндөр өсгий, бариу гутлаас зайлсхий.
⸻
🚨 Дараах тохиолдолд заавал эмчид хандана уу‼️
✔ Өвдөлт удаан хугацаанд намдахгүй, ихсэх
✔ Хөл хавагнах, бадайрах
✔ Алхахад хүндрэлтэй болох
⸻
💙 Хөлөө хайрлаж, эрүүл мэнддээ анхаараарай!