25/09/2025
🦶 Шагай мултрах, шөрмөс сунах урагдах, сэмрэх үед яах вэ?
🚑 Шагайн гэмтэл нь бүх насныханд тохиолддог нийтлэг асуудал бөгөөд хазгай буруу гишгэх, халтирч унах, спортын гэмтлийн үед үүсдэг.
👉 Гол шинж тэмдгүүд:
• Гэмтлийн дараа хүчтэй өвдөх
• Хавдах, хөхрөх
• Алхах, гишгэхэд бэрхшээлтэй болох
• Хөдөлгөөн хязгаарлагдах
🩺 Яаралтай авах арга хэмжээ:
1. RICE арга хэрэглэнэ:
• R (Rest): Амраах, ачаалал өгөхгүй байх
• I (Ice): Хүйтэн жин тавих (15–20 минутаар, өдөрт 3–4 удаа)
• C (Compression): Бинтээр жигд боох
• E (Elevation): Хөлийг өндөрт өргөх
2. Хэт хүнд тохиолдолд (хөдөлгөөн хязгаарлагдах, маш их хавдах, алхаж чадахгүй байх) эмчид яаралтай хандах шаардлагатай.
⚠️ Алдаа гаргахгүй байх нь чухал:
• Дулаан жин тавих
• Хүчээр хөдөлгөх
• Хэт удаан өөрөө эмчлэхийг оролдох
🏃♂️ Сэргээн засах дасгал: Эдгэрсний дараа шагайн булчин, шөрмөсийг бэхжүүлэх дасгал заавал хийх хэрэгтэй.
⸻
📌 Сануулга: Шагайгаа зөв эмчлүүлээгүй тохиолдолд дахин дахин мултрах, архаг тогтворгүй болох, улмаар хөдөлгөөний хэв маягт өөрчлөлт орж, өвдөг, нуруунд хүртэл ачаалал өгдөг.
