07/06/2025
💁♀️ #Жирэмсэн үед кегель дасгал хийж болох уу?
💁♀️ #Жирэмсэн үед иог хийж болох уу?
💁♀️ #Жирэмсэн үед усанд сэлж болох уу?
💁♀️ #Жирэмсэн үер аэробик хийж болох уу?
💁♀️ #Жирэмсэн үед амьсгалын дасгал хийж болох уу?
💁♀️ #Жирэмсэн үед дасгалын бөмөгийг хэрэглэж болох уу?
ХАРИУЛТ НЬ:👇
https://www.facebook.com/share/p/16Pu1rd6Rg/?mibextid=wwXIfr
🤰🧘♀️Жирэмсний үед дасгал хийх нь танд болон урагт ашиг тустай. Эерэг үр дүн нь 9-н сарын турш биш насан туршид хадгалагдах болно.
🔹Ургийн хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ. Иогийн амьсгалын техник хийх нь ээж болон хүүхдийн хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлж хүүхдийг хүчилтөрөгчийн дутагдал, амьсгалын замын эмгэгтэй төрөхөөс сэргийлнэ. Иогийн амьсгалын техникийг суралцсан ээжүүд төрөх үеийн дүлэлт, амьсгалыг зөв хийж төрөх үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
🔹Жин нэмэх нь бага. Судалгаагаар жирэмсэн байхдаа дасгал хийгээгүй эмэгтэйчүүд, хийснээсээ 3 кг-аар илүү жинтэй байдаг аж. Тогтмол хөдөлгөөнтэй байвал төрөлтийн дараа илүүдэл жингээ хасах шаардлага гарахгүй. Гэхдээ зөөлөн, хөнгөн жирэмсэнд зориулагдсан дасгалууд хийх хэрэгтэй.
🔹Төрөлт илүү амар, хялбар байж сэтгэл санаа өөдрөг байна. Идэвхитэй хөдөлгөөнтэй ээжүүдэд жирэмсний үеийн сэтгэл санааны хямрал бараг тулгардаггүй байна. Тиймээс хөөрхөн ээж та биеийн онцлогтоо тохируулан амьсгалын болон хөнгөн дасгалуудыг аль болох хийж байгаарай.
🔹Нуруу өвдөх нь бага. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн ⅔ нь нуруу өвддөг. Гэхдээ иогийн хэвтээ байрлалаас нуруугаа дээш байрлуулан таазруу татах зэрэг дасгалууд нь өвчин зовиурыг багасгадаг. Ялангуяа 3 сартайгаас дээш эмчийн зөвлөгөөнд тулгуурлан иогийн дасгал хийх нь ээжид болон урагт эерэг сайн нөлөөтэй.
🔹Өтгөн хатахгүй. Жирэмсэн эмэгтэйд прогестероний түвшин болон ургийн өсөлтөөс хамаараад бүдүүн гэдэсний түгжрэл үүсэх нь элбэг. Гэхдээ ислэг ихтэй бүтээгдэхүүн идэж тогтмол дасгал хийвэл бодисын солилцоо нь хэвийн явагдана.
🔹Жирэмсний гормон таны аарцагны үеийг суллаж, төрөлтөнд бэлтгэдэг учир ээжийн бие уян хатан болсон байдаг тул дур мэдэн дасгал хийвэл бэртэл гэмтэл авах эрсдэлтэй. Иймд мэргэжлийн багшийн удирдлага дор жирэмсэнд тохирсон дасгал хөдөлгөөнүүд хийхийг зөвлөж байна. Дасгал хөдөлгөөн нь хүний булчин шөрмөс, яс холбоосоор дамжин, төв мэдрэлийн системд нөлөөлж бүх эрхтэн системүүд зөв ажиллана.
🔹Төрөх өвдөлтийн хугацаа богиносох магадлалтай. Өөрөөрөө төрсөн ээжүүдээс судалгаа авч үзэхэд жирэмсэн байхдаа дасгал хийж байсан эмэгтэйчүүдийн төрөлтийн дундаж хугацаа 4 цаг 24 минут байсан бол дасгал хийдэггүй байсан эмэгтэйчүүдийнх 6 цаг 22 минут ба түүнээс дээш байжээ.
🔹Тайвширахад тустай. Иогийн дасгал хийх үед тогтмол урт амьсгаа авч , анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлага гардаг учир жирэмсний уур бухимдал, цухалдлыг тайлж өгдөг. Төрөх үедээ өөрийнхөө сэтгэл оюун санаагаа өөр дээрээ төвлөрүүлж хяналттай байж чаддаг. Та яг одоо уртаас урт амьсгаа аажуухнаар аваад, нүдээ аниад тайвшраарай.
🔹Хавагнах нь бага. Таны бие жирэмсний үед илүүдэл шингэн хадгалдаг. Энэ үед ургийн өсөлт таны судсанд даралт өгснөөр зүрх рүү буцаж очих цусны эргэлтийг сааруулдаг. Дасгал хийх нь цусны эргэлтийг эрчимжүүлдэг учраас хавагнахаас сэргийлдэг.
🔹Жирэмсний үеийн чихрийн шижингийн эрсдлийг 27 хувиар бууруулна.
