27/12/2025
🧠 “Таны тархины манан толгойд чинь биш — хүзүүнд чинь байвал яах вэ?”
Хүзүү, эгэм орчмын тунгалгийн бөглөрөл таны бодол, ой санамжийг хэрхэн “боож” байдаг вэ
⸻
Оршил
Тархины манан.
Бодол бүдгэрсэн, салангид, яг л хөвөн дундуур алхаж байгаа мэт мэдрэмж.
Энэ бол хүмүүсийн хамгийн их бухимддаг атлаа хамгийн их буруу ойлгогддог шинжүүдийн нэг.
Ихэнхдээ:
• “Стрессээс”
• “Дааврын асуудал”
• “Зүгээр л толгойдоо л бодоод байгаа юм”
гэж үгүйсгэгддэг.
Гэтэл жинхэнэ асуудал таны хүзүүнд байж мэднэ.
👉 Тодруулбал: таны тунгалгийн урсгалд.
Одоо хүзүүний бөглөрөл, эгэм орчмын “саад”, тархи хэрхэн өөрийгөө цэвэрлэж бодол тод байлгадаг хоорондын холбоог хамтдаа ойлгоё.
⸻
🔬 1. ТАРХИНД ТУНГАЛГИЙН СИСТЕМ БАЙДАГ — ГЛИМФАТИК СИСТЕМ
Олон арван жилийн турш эрдэмтэд тархийг:
“Дархлааны системээс тусгаарлагдсан, тунгалгийн урсгалгүй эрхтэн”
гэж үздэг байсан.
Энэ ойлголт глимфатик систем илэрснээр бүрэн өөрчлөгдсөн.
👉 Энэ систем нь дараах зүйлийг цэвэрлэдэг:
• Эсийн хаягдал
• Мэдрэлийн хор (жишээ нь beta-amyloid)
• Үрэвслийн үлдэгдэл
⚠️ Энэ цэвэрлэгээ гүн нойронд хамгийн идэвхтэй явагддаг.
Мөн:
• Тархины шингэн (CSF)
• Венийн болон тунгалгийн эрүүл гарц
шаардлагатай.
📌 Харин энэ бүх хаягдал голчлон хүзүүгээр дамжин гадагшилдаг.
⸻
🦠 2. ХҮЗҮҮ — ТАРХИНЫ БОХИРДЛЫН ГАРЦ
Тархинаас гарах тунгалгийн урсгал дараах замаар явна:
• Глимфатик замууд
• Тархины хальсны тунгалгийн судсууд
• Хүзүүний гүн тунгалгийн булчирхайнууд
• Цээжний тунгалгийн суваг (thoracic duct)
• Баруун тунгалгийн суваг
Эдгээр нь бүгд эгэмний доорх судаснуудад цутгадаг.
❗ Хэрэв энэ бүс:
• Бөглөрсөн
• Дарагдсан
• Хөшиж чангарсан бол
👉 Тархины хаягдал гарч чадалгүй гацна.
Үр дүн нь:
• 🧠 Тархины манан
• 😵💫 Толгойн даралт
• 😴 Нойр алдагдах
• 👀 Хараа бүдгэрэх
• 😐 Сэтгэл хөдлөл “унтарсан” мэт болох
⸻
⛔ 3. ТАРХИНЫ УРСГАЛЫГ ЮУ БӨГЛӨДӨГ ВЭ?
🧍 МУУ БАЙРЛАЛ
• Урагш тонгойсон хүзүү (утас, компьютер)
• Бөгтийсөн мөр
• Эгэмний доорх судас, тунгалгийн суваг дарагдах
🧘♀️ ГҮЕЭ БУС АМЬСГАЛ
• Диафрагм хөдөлгөөнгүй болох
• Цээжний тунгалгийн суваг “насосдохгүй”
• Хүзүү, тархины урсгал удаашрах
😔 СЭТГЭЛИЙН ШАРХ, ДАРАЛТ
• SCM, scalene булчинд баригдсан стресс
• “Өөрийгөө хамгаалсан” бөгтийх байрлал
• Vagus мэдрэлийн чөлөөт хөдөлгөөн хязгаарлагдах
🧬 АРХАГ ӨВЧИН, АУТОИММУН
• Үрэвслийн хаягдал ихсэх
• Бамбайн удаашрал
• Хамрын хөндийн бөглөрөл → тархины урсгал буцах
⸻
🧠 4. ЯАГААД ТУНГАЛГИЙН ДРЕНАЖ ТАРХИНЫ МАНАНГ АРИЛГАДАГ ВЭ?
Дараах хэсгүүдийг идэвхжүүлэхэд:
• Хүзүүний гүн булчирхай
• Эгэм доорх орц
• Эрүүний шугам
• Диафрагм, cisterna chyli
👉 Тархины цэвэрлэгээний “хаалга” нээгддэг.
Олон хүн:
• 🧠 Бодол цэлмэх
• 👀 Хараа тодрох
• 😴 Гүн нойр авах
• 💧 Гэнэт уйлах
👉 Энэ бол гуниг биш —
мэдрэлийн систем анх удаа “амьсгаа авах” мөч.
⸻
📉 5. ТАРХИНЫ МАНАН ХҮЗҮҮТЭЙ ХОЛБООТОЙГ ИЛТГЭХ ШИНЖҮҮД
• Эрүүл хооллож байхад ч толгой бүрхэг
• Дагз, хамар, чих дүүрэх
• Эгэм, хүзүү орчим хавагнах
• Эрүү, мөрөндөө стресс барих
• Хүзүү массаж хийлгэхэд хөнгөрөх
⸻
✅ ТА ЮУ ХИЙЖ ЧАДАХ ВЭ?
• 🖐️ Хүзүү, эгэмд төвлөрсөн тунгалгийн массаж
• 🌬️ Амьсгал + vagus мэдрэлийн дасгал
• 💧 Ус сайн уух
• 🧂 Эрэс бодис (trace minerals)
