Hosolson Yoga Combined Yoga

02/03/2026

Өөртөө тохирсон дасгал хөдөлгөөн таныг эрүүл байлгана.
Харин нэгэнт өвдсөн бол эм, эмнэлгийг сонгох нь зөв

26/02/2026

Эрүүний чангарал үүсгэх алдагдлын гинжин урвал (каскад)

Эрүү бол зөвхөн зажлах бүтэц биш.
Энэ нь толгой–хүзүү–нуруу–аарцгийн тогтвортой байдлын системийн нэг хэсэг юм.

Эрүүний булчингууд хэт ачаалалд орж, удаан хугацаанд агшсан (спазм) үед бие бүхэлдээ нөхөн зохицуулалт хийж эхэлдэг.

Каскад хэрхэн явагддаг вэ?

1️⃣ Эрүүний тэнцвэр алдагдана

Masseter, temporalis булчингууд хэт идэвхжинэ.
Шүд зуун барих, стрессийн рефлекс давамгайлна.

2️⃣ Толгой урагш шилжинэ

Эрүү–хэл–хүзүүний урд гинжин булчингууд идэвхжиж,
толгой бага багаар урагш байрлалд орно.

3️⃣ Хүзүүний хэт ачаалал

Толгой урагшлах тусам хүзүүний сунгагч булчингууд байнга ажиллана.
Статик ачаалал үүснэ.

4️⃣ Нурууны муруйлт өөрчлөгдөнө

– Цээжний кифоз нэмэгдэнэ
– Бүсэлхийн лордоз өөрчлөгдөнө

Бие тэнцвэрээ хадгалахын тулд дунд хэсгээ өөрчилнө.

5️⃣ Аарцаг нөхөн зохицуулна

Хүндийн төв урагшилсан тул
аарцаг урагш эсвэл хойш хазайж саармагжуулна.

6️⃣ Нэг талын механик ачаалал

Урт хугацаанд:
• Бүсэлхийн архаг өвдөлт
• Ташаа–түнхний өвдөлт
• Өгзөгний асимметри
• Заримдаа өвдөг хүртэл дамжих зовиур

Яагаад ингэдэг вэ?

Эрүү нь хүзүүний гүн фасциал гинжин холбоонд оролцдог.

Suprahyoid / infrahyoid булчингууд
→ хүзүүний урд тогтворжуулагч систем
→ нурууны гүн тогтворжуулагч булчин
→ аарцгийн тогтвортой байдал

Тархи таныг унахаас хамгаалах үндсэн зорилготой.

Хэрэв толгой урагш шилжвэл:
→ Биеийн хүндийн төв урагшилна
→ Түүнийг саармагжуулахын тулд аарцаг эсрэг чиглэлд шилжинэ

Энэ бол хамгаалах механик стратеги.

Гэвч энэ байдал удаан үргэлжилбэл
→ архаг ачааллын загвар
→ архаг өвдөлтийн цикл болно.

Загвар

Стресс
↓
Эрүүгээ зуун чангалах
↓
Толгой урагш байрлах
↓
Аарцаг нөхөн зохицох
↓
Архаг өвдөлт

Яагаад ихэнх эмчилгээ түр зуурынх вэ?

Хүмүүс:
• Ташаагаа сунгана
• Core дасгал хийнэ
• Массаж авна

Гэхдээ эх үүсвэр
эрүүний рефлекс агшилт хэвээр.

Тиймээс:
→ Бие хуучин хамгаалах схемээ дахин идэвхжүүлнэ
→ Өвдөлт буцаж ирнэ

Циклийг үнэхээр тасалдаг зүйл

Эрүүний булчин рефлексийн түвшинд сулрах ёстой.

Зөвхөн анхаарч байхад суллах биш.
Унтаж байх үед ч агшилт үүсгэхгүй байх.

Спазм арилмагц:
• Толгой төв байрлалд орно
• Хүзүүний ачаалал буурна
• Нуруу декомпресс хийнэ
• Аарцаг тогтвортой болно
• Нэг талын өвдөлт аяндаа буурна

Та нурууг эмчилсэндээ биш,
харин өдөөгчийг зогсоосонд.

24/02/2026

23/02/2026

Энэ ном “Фасциал шугамууд (Fascial Lines)” буюу
биеийн бүх булчинг нэг сүлжээ болгон холбодог холбогч эдийн тухай өгүүлдэг.

Уншаад ойлгосон нэг чухал зүйл нь:

Яагаад зарим хүн нуруу өвддөг ч жинхэнэ шалтгаан нь ташаанд байдаг вэ?
Яагаад мөр өвддөг ч эх үүсвэр нь цээж эсвэл дал байж болдог вэ?

Учир нь бидний бие хэсэг хэсгээрээ тусдаа биш.
Бид бүхэлдээ “фасци” гэдэг холбогч эдээр холбогдсон нэг систем.

Фасци гэж юу вэ?
Фасци (Fascia) нь
булчин, мэдрэл, дотор эрхтнийг бүрхэж байдаг нимгэн холбогч эд.

Үүнийг аалзны тор шиг
бүх биеийг холбосон сүлжээ гэж төсөөлж болно.

✔ Хэрэв фасци уян, гулгамтгай байвал
→ Үе мөч чөлөөтэй хөдөлнө.

❌ Харин фасци “наалдаж, таталдаж” эхэлбэл
→ Бүтцийг бүхэлд нь татаж, тэнцвэрийг алдагдуулна.

Үүний үр дүнд:
• Үе мөч бүрэн хүрээгээрээ хөдөлж чадахгүй
• Зарим булчин хэт их ажиллана
• Зарим нь сул дорой болно
• Буруу чиглэлийн таталт үүснэ
• Архаг өвдөлт бий болно

Фасци яаж нөлөөлдөг вэ?

Нэг ширхэг утас татагдвал
даавуу бүхэлдээ мурийдаг шиг
бие ч мөн адил.

Нэг хэсэгт фасци чангарахад
таталт нь өөр хэсэг рүү дамжина.

Тиймээс:

• Мөр өвдөх → Цээж чангарснаас
• Доод нуруу өвдөх → Өгзөг хэт чангарснаас
• Хүзүү өвдөх → Далны тэнцвэр алдагдсанаас

Яагаад зүгээр амраад эдгэдэггүй вэ?

Фасцид “чанартай хөдөлгөөн” хэрэгтэй.

• Хөдөлгөөнгүй байвал → Илүү хатуурна
• Буруу хөдөлбөл → Илүү таталдаж чангарна

Тэгвэл яаж засах вэ?
Номд фасци суллах, бүтцийн тэнцвэрийг засах тухай тайлбарласан.

Миний хувьд хамгийн тогтвортой арга бол:

✔ Чиглэлтэй, зорилготой сунгалт
✔ Сул булчинг бэхжүүлэх
✔ Хөдөлгөөний зохион байгуулалтыг засах
✔ Биеийн тэнцвэрийг сэргээх

Зөвхөн сунгалт хангалтгүй.
Хүч нэмэхгүй бол фасци дахин наалдаж болно.

Энэ номыг уншаад ойлгосон нэг үнэн бол:

“Олон өвдөлт наснаас биш,
харин биеийн тэнцвэр алдагдсанаас үүсдэг.”

Булчин хоёр талдаа ижил ажиллаж,
бүтэц зөв байрлаж чадвал
фасци илүү гулгамтгай болж,
үе мөч илүү чөлөөтэй хөдөлнө.

Бие өөрийгөө нөхөн тэнцвэржүүлэх шаардлагагүй болно.

Хэрэв та:
• Архаг хөшингө, өвдөлттэй
• Үе мөч бүрэн хөдөлж чаддаггүй
• Сунгаад ч дахин чангардаг

Тэгвэл асуудал нь “сунгаж чадахгүйдээ” биш,
харин биеийн тэнцвэр алдагдсанд байж болно.

Бүхэл системээр нь засахыг хүсвэл
Гэрэлээ багштай холбогдоорой 🤍

Бид зүгээр сунгалт хийдэггүй.
Бид биеийн эрх чөлөөг сэргээдэг 🌿

22/02/2026

АШИГТАЙ БАКТЕРИ БУЮУ МИКРОБИОМ
Хоол хүнс, витамин, нэмэлт пробиотик зэрэг нь идээ унддаа орно. Нойр, дасгал, хувцас, сэтгэл санаа, бусдад болон өөртөө хандах хандлага нь явдал мөрдөө орно.
Идээ унд, явдал мөрийг буруудуулахад бие хямардаг

18/02/2026

Хииймор сүлдийг асаах морин жил морлин ирлээ Монгол түмэний минь Хийморь сүлд нь бадарч Сайн үйлс, эрдэм ухаан нь төгөлдөр эрүүл энх, амар амгалан,түмэн өлзий түгэн дэлгэрч байх болтугай. Сар шиндээ сайхан шинэлээрэй.

17/02/2026

Айл хотлоороо сайхан битүүлээрэй

13/02/2026

Зэс, гууль, мөнгө гэрийн нөхцөлд өнглөх арга

05/02/2026

ЦАГААН САРААС ӨМНӨ 2018 ОНЫ НОХОЙ ЖИЛТНҮҮД ГҮЙМИГ ЗАСАЛ ХИЙЛГЭНЭ

Насны болон суудлын, ясан махбодын гэсэн гурван төрлийн гүймиг байна. Энэ гал морь жил Нохой жилтэй хүмүүс ясан махбодын гүймиг таарч байгаа учраас Гүймиг засал хийлгэнэ.

Мөн 9 насны мөчлөгтэй билгийн насаар 9, 18, 27, 36, 45, 54, 63 .... насанд, гүймигийн заслыг хийлгэх ёстой.

Эдгээр хүмүүс нь:
• 2018 оны Шороон нохой, 1946 оны Гал нохой жилтэн 9, 81 насны Гүймигийн засалд амь насны хорлолыг засахын тухайд Цэвэгмэдийн чого, Манла болон Дарь эхийн чивүл уншуулна.

• 2009 оны Шороон үхэр, 1991 оны Төмөр хонь, 1973 оны Усан үхэр жилтэн 18, 36, 54 насны Гүймигийн засалд эд баялагийн гарзыг хаахын тухайд Дашчаревын сан, даллага уншуулна.

• 2000 оны Шороон луу, 1955 оны Модон хонь жилтэн 27, 72 насны Гүймигийн засалд гадны хорлол ад дон муу шалтгаанаас хамгаалж Сахиусны ганшиг, Зандой уншуулна.

• 1982 оны Усан нохой, 1964 оны Модон луу, туулай жилтэн 45, 63 насны Гүймигийн засалд муу гаслан зовлон гарахаас сэргийлж Сундуй уншуулахаас гадна 9 нүхтэй төмрөөр Гүймиг засал хийлгэвэл маш сайн.

• Суудлын гүймиг гэдэг нь эрэгтэй хүн галд, эмэгтэй хүн усан суудал дээр сууж байгаа энэ мөчлөгийг хэлж байгаа учраас мөн адил 9 нүхтэй төмрөөр Гүймиг засал хийлгэнэ.

👉МАНБА ДАЦАН ХИЙДИЙН ЗУРХАЙЧ, АНАГААХ УХААНЫ МАГИСТР Д.САЙНСАЙХАН

03/02/2026

тамхины хор уршиг