18/03/2026
Холестеринээ яаж бууруулах вэ?
"9" энгийн дүрэм:
Инээж хөгжиж байх нь сайн.
Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь зүрх болон цусны судсанд эмгэг үүсгэдэг аюултай. Сайн холестерин муу холестерин гэж байдаг. Чухам ялгаа нь юундаа байдаг вэ гэдгийг бид тэрийн болгон мэддэггүй.
Холестерин гэж юу вэ?
Холестерин бол хорлон сүйтгэгч биш. Энэхүү бодис нь биеийн бүх эсэд байдаг бөгөөд олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг.
Тэрээр цөсний хүчлийн үндсэн эх үүсвэр бөгөөд түүний тусламжтайгаар хоол хүнсээр орж ирсэн авсан өөх тос гэдсэн дотор задардаг.
Мөн тестостерон, эстроген зэрэг дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог.
Д аминдэмийн нийлэгжилтэнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Тархины мэдрэлийн эсийн ханыг бэхжүүлдэг.
Ерөнхийдөө холестерин байхгүй - эрүүл мэнд, эрүүл амьдрал байхгүй.
"Муу" холестерин гэж юу вэ?
"Сайн" ба "муу" холестерин хоёулаа ижил бодис юм.
"Муу" холестерин нь бага нягтралтай липопротеины ( LDL) нэг хэсэг юм. LDL нь цусны судасны хананд бэхлэгдэж тэнд товруу үүсгэдэг. Тэдгээр товруу нь цусны эргэлтийг алдагдуулж, зүрх судасны тогтолцоонд олон асуудал үүсгэдэг:
-зүрхний шигдээс,
-цус харвалт гэх мэт. Холестерины 80 орчим хувийг элэг үйлдвэрлэдэг.
Үлдсэнийг нь хоол хүнснээс авдаг.
Та дараах дэглэм баримталбал муу холестериноос зайлсхийж чадна.
1. Транс тос бага хэрэглэх!
Түүгэр бэлтгэсэн чипс, гамбургер, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, бялуу, нарийн боов. Эдгээр хоол хүнс нь транс тосыг агуулдаг бөгөөд энэ нь муу холестерины түвшинг нэмэгдүүлж, сайн холестерины түвшинг бууруулдаг.
2. Жингээ хасах
Жингээ барьж жингийн илүүдэлгүй байх нь туйлын чухал. 4.5 кг жин хасахад LDL-холестерины хэмжээ 8%-иар буурна. Таны шинжилгээнд LDL хэвийн хэмжээндээ очтол жингээ хасаарай.
3. Хөдөлгөөнтэй байх нь тустай.
"Сайн" холестериныг нэмэгдүүлж, "муу""г багасгахын тулд долоо хоногт дор хаяж 2.5 цагаас дээш идэвхтэй хөдөлгөөнтэй байх нь чухал. (жишээлбэл, ажлын өдөр бүр хагас цаг алхах)
4. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариагаар хоолло.
Ялангуяа их хэмжээний эслэг агуулсан (бүдүүн ширхэгтэй эслэг): овъёос, алим, чавга, шош... хүнсэндээ сайн хэрэглэх хэрэгтэй. Эслэг нь танд удаан хугацаанд цатгалан байх мэдрэмж өгнө.
5. Самар идээрэй.
Хушга, ой, хушны самар, газрын самар, кешью ... Бүх төрлийн самар нь "муу" холестерины түвшинг бууруулах бодис агуулдаг. Тэгэхдээ сул тал нь илчлэг ихтэй байдаг.
6. Тайвширч сур.
Стресс их байх тусам "муу" холестерины түвшин нэмэгддэг.
7. Халуун ногоо хэрэглэх
Өдөр бүр хагас хумс сармис хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд ингэснээр "муу" холестерин 9% -иар хурдан буурдаг. Мөн хоолоо хар перц, турмерик, цагаан гаа, кориандра, шанцай зэргээр амтлах нь сайн нөлөөтэй.
8. Тамхи татахаа болих.
Тамхинаас гарах нь таны "сайн" холестериныг 5% -иар нэмэгдүүлдэг.
9. Инээж хөхөрч сэтгэл дүүрэн аз жаргалтай байх
Инээд бол эм гэх ойлголт яг үүнтэй холбоотой. Инээд хөөр нь тамхинаас гарахтай адил энэ нь таны "сайн" холестериныг нэмэгдүүлж, "муу" холестериныг бууруулдаг.
Эмчилгээгээ эмчтэйгээ зөвлөлдөж хэрэгжүүлээрэй.