Олонлог-ЭМЗ хүүхэд, дотрын эмнэлэг

08/06/2025

23/05/2025

Зөв сонголт хийж, 🎁бэлгээ хариуцлагатайгаар бэлдье!

🎈 Хүүхдийн баяр бол ирээдүйн эзэд болсон бяцхан иргэддээ хайр, халамжаа илэрхийлэх онцгой өдөр юм.
📌 Энэ өдрийг тохиолдуулан хүүхдүүддээ эрүүл мэнд, бие бялдар, оюун ухааны хөгжлийг нь дэмжих ухаалаг сонголтыг хийж бэлгээбэлдье аяныг өрнүүлэн ажиллаж байна.
🎁 БЭЛЭГ гэдэг үгийн цаана дараах үнэ цэнэ оршиж байдаг
• Б – Бие бялдрын хөгжлийг дэмжих хэрэгсэл
• Э – Эрүүл, шим тэжээлтэй хүнс
• Л – Логик сэтгэлгээг хөгжүүлэх тоглоом
• Э – Энэрэл, хайраа илэрхийлэх захидал, мэндчилгээ
• Г – Гэр бүлээрээ хамтдаа цагийг өнгөрөөх боломж
Иймд хайртай хүүхдүүддээ зориулж, тэднийхээ өсөлт, хөгжилд бодитой дэмжлэг үзүүлэх “Бэлгээ бэлдье” уриалгад нэгдье.

#ЭрүүлБэлэг #БэлгээБэлдье #ХүүхдийнБаяр2025

20/05/2025

Допамин бол тархин дахь нэг төрлийн даавар бөгөөд бидний сэтгэл хөдлөл, урам зориг, сэтгэл зүйн тэнцвэр, сэтгэл ханамжийг зохицуулдаг. Допамин ялгарлыг дэмжсэнээр амьдралын чанарыг дээшлүүлж, стрессийг бууруулж, баяр баясгалан, амжилт, урам зориг, сэтгэл санааны байдлыг дэмждэг байна. Тиймээс допамин дааврыг дэмжих аргуудыг хэрэгжүүлж өөрийгөө халамжлаарай 🌞

13/05/2025

🌿 Эрхтнүүдээ Баярлуулах Хамгийн Сайн Аргууд 🌿
❤️ Зүрхний дуртай зүйл:
– Тогтмол дасгал хөдөлгөөн
– Даралт, цусан дахь холестериныг хянах
– Омега-3 тосны хүчилтэй хүнс (самар, чиа үр, оливын тос)
– Стресс багатай, тайван амьдрал

🫘 Бөөрний дуртай зүйл:
– Ус сайн уух (өдөрт 2-3 литр)
– Давс багатай хоол хүнс
– Чихрийн хэрэглээг багасгах
– Эрүүл жингээ хадгалах

🍃 Элэгний дуртай зүйл:
– Ногоон навчит хүнс (брокколи, бууцай гэх мэт)
– Хэт их архи, тослог хоолноос зайлсхийх
– Лимонтой ус, улаан лооль
– Тогтмол хөдөлгөөн


🧠 Тархины дуртай зүйл:
– Сайн унтах (7-8 цаг)
– Оюуны дасгал (ном унших, суралцах)
– Дасгал хөдөлгөөн
– Эрүүл өөх тос (авокадо, самар, загас)
– Тайван орчин, стресс багатай амьдрал

🫁 Уушгины дуртай зүйл:
– Цэвэр агаар
– Тамхи, бохир орчноос зайлсхийх
– Гүн амьсгалын дасгал
– Дасгал хөдөлгөөн (ялангуяа аэробик дасгал)

🦴 Ясны дуртай зүйл:
– Кальци ихтэй хүнс (сүү, тараг, бяслаг)
– Д витамин (наранд гарах, нэмэлт уух)
– Жингийн дасгал хийх
– Тамхи, архинаас татгалзах

📝 Товчхон: Бидний эрхтнүүд бүгд эрүүл хоол, ус, дасгал хөдөлгөөн, стрессгүй амьдралд хайртай!

#ЭрүүлМэнд #БиеЭрхтэн #Зүрх #Бөөр #Элэг #ЭрүүлАмьдрал

12/05/2025

ГАР БАДАЙРААД БАЙВАЛ ЦУСАН ХАНГАМЖ МУУДАЖ, МЭДРЭЛИЙН СУДАЛ ДАРАГДАЖ ХҮЗҮҮ ШОХОЙЖИЖ БАЙГААГ ИЛТГЭНЭ.

ТАНЫ ГАР БАДАЙРЧ БАЙНА УУ?

Гар утсаа тонгойж харахаар хэр ачаалал авдгийг хараарай !!!

Жилийн өмнө өглөөд 2 гар бадайраад бүр атгаж чадахгүй болтлоо хөшөөд сэрдэг байлаа.

Зүрх өвдөхөөр зүүн гар бадайрдаг гэж сонсож байсан. Гэвч зүрх өвдөж мэдэгдээгүй. Өөр ямар нэг зовиур байхгүй болохоор хэсэг тоохгүй явлаа.
Сүүлдээ бүр шөнө дунд гар бадайрч сэрдэг боллоо. За энэ нэг л ноцтой юм боллоо гээд эмчид үзүүлтэл хүзүүний шохойжилт гэсэн онош тавилаа.

Би гайхаад: эмчээ би уг нь байнга иог хийдэг ш дээ. Яагаад, юунаас болоод ингэчихэв? хөдөлгөөн дутна гэж баймааргүй юм даа гэтэл:
Хэдийгээр дасгал хөдөлгөөн хийдэг ч олон цагаар комьпютер дээр ажиллах, ухаалаг утас оролдож удаан суух нь хүзүүний шохойжилт үүсгэдэг. Яг хүзүүнд зориулсан тусгай дасгал хийх хэрэгтэй гэж зөвлөлөө. Тэгээд youtube-с дасгал хайж олоод өдөр бүр хийсээр одоо гар бадайрдаг зовиурыг бараг мартсан байна.

Монголчуудын 69 хувь нь нуруу, хүзүүний шохойжилттой байдаг.

Хүзүүнээс ууц хүртэлх багана нуруу бол, хүний бүх биеийн жинг үүрэхийн зэрэгцээ хөдөлгөөнийг зохицуулж байдаг гол тулгуур эрхтэн бөгөөд нурууны булчин, холбох эд, яс, нуруу хоорондын мөгөөрсний тусламжаар үйл ажиллагаагаа гүйцэтгэдэг.
Эхний шатанд яс болон зөөлөн холбоосууд өөрчлөгдөж эхэлнэ. Остеохондроз бий болсон хэсэг үе үе өвдөх эсвэл тухайн хэсгийн мэдрэх чадвар муудах зэргээр бие организм энэ өвчний тухай мэдээ өгч эхэлдэг байна.
Дараа нь янз бүрийн микро цууралт, нурууны дискний зузаан, өндөр нь өөрчлөгдөх, зэрэгцээ хоёр нурууны үений булчин шөрмөсний холбоос бэхэлгээний байдал өөрчлөгдөнө.

Ийм байдлаас болж булчин, холбоос нь унжих, хоорондын зай өөрчлөгдөх зэрэг өөрчлөлт гардаг байна.
Нугасны дээд хэсэгт мэдрэлийн судлаас гадна тархины цусан хангамж болон тэнцвэрийн аппарат зэрэг олон чухал төвүүдийг хангах артерийн судас байрлах бөгөөд дээрх өөрчлөлт эдгээрт муу нөлөө үзүүлж эхэлнэ.

Дарагдсан нугас нь артерийн судсыг мөн дарж тархинд очих хүчилтөрөгчийн хангамжийг муутгаж улмаар толгой эргэх, толгой өвдөх, чих шуугих зэргээр илэрдэг. Мэдрэлийн судал дарагдах үед өөр бусад зовиур бий болдог.
Энэ нь хуруу, бүр бүтэн гар хөшиж өвдөх болон гарны мэдрэх байдал муудах зэрэг юм.

Энэ бүхэн мэдээж гэнэт бий болохгүй. Олон жилийн буруу дадал хэвшлээс бий болно.
Хүний толгой дунджаар 5.4кг жинтэй байдаг. Ухаалаг утсаа ширтэх гээд хүзүүгээ урагш 60 хэм тонгойход толгойн жин 27.2кг болж хүндэрдэг байна.
Энэ хэрээр хүзүүнд ямар их ачаалал ирэх нь тодорхой.
Тиймээс та бяцхан үрсийнхээ болон өөрсдийнхөө ухаалаг утасны хэрэглээнд хяналт тавиарай.
Зайлшгүй олон цагаар суух шаардлагатай үедээ дунд нь заавал завсарлаж, хөнгөн дасгал хийж хэвшээрэй.

12/05/2025

🥛 Том хүний Био кальци 🥛

Тус бүтээгдэхүүний кальцийн агууламж маш өндөр буюу 100 гр биокальцид 4000 мкг кальци агуулагддаг. Тус бүтээгдэхүүний 90% нь хүний биед бүрэн шимэгддэг.
Биокальци нь нүүрс-усны олон тооны идэвхтэй нэгдлүүд, аминдэмүүд болон бичил бодисоор биемахбодыг хангадаг.
Хүний өдөр тутам хоол хүнснээс авах ёстой кальциар хангах бөгөөд буруу хооллолтоос бий болсон кальцийн дутагдлыг нөхнө. Уг бүтээгдэхүүн нь өөх тос, илчлэг бага агуулсан, найрлагад нь сахароз бараг ороогүй.
Уухад зөөлөн таатай үнэр амттай, уугаад дасаад ирэхээр амтлаг ч юм шиг болдог. Биокальцийн бүх орцууд цэвэр байгалийн гаралтай, хадгалалтыг удаашруулах ямар нэг бодис ороогүй.

БИО КАЛЬЦИЙН ҮЙЛЧИЛГЭЭ :

✅Яс ургах болон яс сийрэгжилтээс сэргийлэх
✅Булчин шөрмөс татах
✅Үс унах
✅Хумс хугарах
✅Батга, сэвх, нөсөө толбо арилгах
✅Ууц нуруу, үе мөч өвдөх зэргээс сэргийлнэ.

Мөн онцгойлон:

🥛 Бамбай болон бамбайн ойролцоох эмгэг
🥛 Элэгний хатуурал ба бусад өөрчлөлтүүд
🥛 Зүрх судасны өвчнүүд
🥛 Хавдар
🥛 Мэдрэлтйн системийн өвчин
🥛 Эмэгтэйчүүдийн эрт цэвэршилт
🥛 Эрэгтэйчүүдийн үргүйдэл мөн бэлгийн сулрал
🥛 Хүзүү нуруу шохойжих
🥛 Судасны хатуурал зэрэг өвчнүүдэд онцгой үр нөлөө сайн үзүүлнэ.

Эрүүл хүний өдрийн шаардлагатай хэрэгцээ 800 мг буюу 2 уут био кальци юм.

📣 Найрлага:
Үхрийн шинэхэн яснаас гарган авсан ионы кальци, витамин /A, C, D/ , микро элементүүд кали, фосфор, моно ба диглицерид, кремний диоксид, лецитиз.

📣 Хэрэглэвэл зохих хүмүүс:
Дунд болон ахимаг насны ясны сийрэгжилттэй бүх хүмүүс

📣 Хэрэглэх тун хэмжээ: Өдөрт 1-2 удаа, нэг удаад 1 уутыг усанд найруулж ууна.

Үнэ: 85’250₮ /Хайрцгандаа 10 ширхэг/

Утас: 88206121, 88095959

Хаяг: Жуковын хойд автобусны буудлын зүүн талд "Тавин ус" эмийн сан дотор

07/05/2025

Стрессийн даавар болох КОРТИЗОЛ-ыг хэрхэн бууруулах вэ? 😊

Кортизол — бидний биеийн стрессийн үед ялгардаг гол даавар. 🤯 Богино хугацаанд хэрэгтэй ч удаан хугацаанд ихэсвэл:

❌ Нойрны хямрал
❌ Жин нэмэх
❌ Дархлаа сулрах
❌ Анхаарал төвлөрөл муудах
❌ Тэвчээр алдах, сэтгэл санааны савлагаа үүсэх зэрэг эрсдэлтэй! 😓

Судалгаанд үндэслэсэн, кортизол бууруулах 5 арга:

1. Нойрны хэмийг тогтмолжуул 🛏️
7-9 цаг унтаж, оройн цагаар дэлгэцнээс холдох
Хар шөнийн орчинд унтах нь мелатонин нэмэгдүүлж, кортизол бууруулна
[Эх сурвалж: J Clin Endocrinol Metab, 2010]

2. Биеийн хөнгөн ачаалалтай дасгал хөдөлгөөн 🧘‍♀️🚶‍♂️
Йога, алхалт, сунгалтын дасгалууд
Хэт хүнд биш байвал кортизол бууруулахад тустай
[Harvard Health Publishing, 2018]

3. Амьсгалын дасгал ба бясалгал 🧘‍♂️
Гүнзгий амьсгал (4-4-4 техник) болон mindfulness бясалгал
Кортизолын ялгарал шууд буурдаг
[Psychoneuroendocrinology, 2013]

4. Өдөр бүр инээж баяс 😄
Инээх нь стресс дааврын ялгаралд шууд нөлөөлж багасгадаг
[Alternative Therapies in Health and Medicine, 2003]

5. Омега-3 хэрэглээ ба тэнцвэртэй хоол 🥑🐟
Самар, загас, авокадо зэрэг өөх тосоор баялаг хоол
Омега-3 нь үрэвслийг бууруулах замаар кортизолын түвшинд нөлөөлдөг
[Brain, Behavior, and Immunity, 2011]

Та өдөр тутмын амьдралдаа эдгээрийг хэрэгжүүлээд үзээрэй! Бие сэтгэл тань талархах болно! 🌱💪

05/05/2025

Эдгээр хүнсийг хөргөгчин-д хадгалж болохгүй.

Бүх хүнсийг хөргөгчинд хадгалах ёстой гэж одоо болтол бодож байна уу?

Бага градустай хэмд зарим хүнсний бүтээгдэхүүний шинэлэг байдал, амт, бүтэц, бүр ашигтай шинж чанар нь алдагддаг нь тогтоогджээ.

Бүтээгдэхүүний жагсаалтыг зурган дээр харууллаа - үүнийг өөртөө хадгалахаа бүү мартаарай.

03/05/2025

01/05/2025

Монгол хүний бие организмд нийцүүлж гаргасан гэр зөвлөмж нь хоногт авах шим тэжээлээ ямар төрлийн хоол хүнснээс авах боломжтойг зөвлөсөн байдаг.

Та бүхэн гэр зөвлөмжөө дагаж, өдөр бүр эрүүл хоол хүнсийг хэрэглэж хэрэгцээт амин дэмээ олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнээс авч байх хэрэгтэй.

Тэжээллэг, аюулгүй хүнсийг тогтмол, тохируулан зөв хэрэглэснээр хоол, хүнснээс үүдэлтэй өвчин, эмгэгээс сэргийлнэ.Тэжээллэг, аюулгүй хүнсийг тогтмол, тохируулан зөв хэрэглэснээр хоол, хүнснээс үүдэлтэй өвчин, эмгэгээс сэргийлнэ.
#ЭрүүлМонголХүн2030
Нийгмийн эрүүл мэндийн үндэсний төв