Juju Yoga Studio

23/09/2025

Oxford Mindfulness Meditation
ОНЛАЙН АНГИ ЗАРЛАГДЛАА
🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱

2025 оны 10-р сарын 5-нд эхлэх Оксфордын Санамсрын Бясалгалын онлайн анги таныг урьж байна.
👩‍🏫 Багш: Б.Баттуул (Оксфордын их сургуулийн итгэмжлэгдсэн багш)

✨ Та энэ сургалтаар:
✔ Нойргүйдэл, стрессээ багасгах
✔ Үймэрсэн бодлоос чөлөөлөгдөх
✔ Анхаарлаа төвлөрүүлэх
✔ Өөрийгөө илүү хайрлах насан туршийн аргачлал сурах болно.

📅 6 долоо хоногийн турш, ням бүр 19:30 цагаас
⏰ Хичээл: 2–2.5 цаг
💻 Zoom дээр хадгалагдана
📞 Бүртгэл: 91195836
📍 Juju Mindful Space

16/09/2025

Бясалгал хийж байхад утас дуугарахад бясалгал тэр чигтээ нурчихсан мэдрэмж байдаг уу? Тэгвэл энэхүү аудио бичлэгүүдийг утсан дээрээ, компъютердээ татаад утсаа онгоцон дээрээ тавиад бясалгалаа хийгээрэй.

Танд амар амгаланг ерөөе.

“Амар амгаланг утсандаа авч яв!” 📱💛
10 Санамсрын бясалгалыг хаана ч, хэдийд ч сонсож дотоод тайвширлаа мэдрээрэй.

⸻

🌿 10 шилэгдмэл, үр дүнтэй бясалгалын аудио – таны утсанд хадгалагдаж, хаана ч, хэзээ ч сонсох боломжтой.
⏳ Өдөрт бүр бясалгалаа дадуулж:
✔️ Стрессээ бууруул
✔️ Анхаарлаа төвлөрүүл
✔️ Тайван унтаж амар
✔️ Өөрийгөө болон бусдыг илүү их хайрла

🎧 Аудио багцад багтсан бясалгалууд:
1. Биеийг ажихуй
2. Гурван алхамт амьсгал
3. Амьсгалыг ажихуй
4. Уул бясалгал
5. Гурван алхамт (хувилбар 2)
6. Өөрийгөө болон бусдыг энэрэх
7. Хэцүү зүйлтэй нүүр тулах
8. Унтахдаа хийх бясалгал
9. Харах сонсох бясалгал
10. Бодлыг ажиглах бясалгал

📲 Утсандаа, компъютерт хадгалж, хүссэн үедээ сонсоно.
📩 Дэлгэрэнгүй авах бол “Амар амгалан” гэж коммент бичээрэй.

14/09/2025

Майндфүлнэсийн чиглэлээр бичсэн, судалсан, үр дүнг нь үнэлсэн, сайшаасан академик судалгаанууд сүүлийн үед эрс олширч байгааг энэхүү графикаас харж болно.

Учир нь ухамсартай, санамсартай байж, бясалгал хийх нь шүдээ угаахтай адил дадал болж сэтгэцийн эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлж байгаа нь батлагдсан билээ.

Оксфордын санамсрын бясалгалын онлайн хичээл 2025.10.5-ны Ням гарагт эхэлнээ.

13/09/2025

Өөрийгөө хайрлах нь эдгээр бяцхан зуршлуудаас эхэлнээ. Бид аягандаа усгүй байжээж үр хүүхдээ, хайртай хүмүүсээ цангахад хэрхэн ус өгөх билээ. Өөрсдийн аягаа дүүргэж, өөрсдийгөө хайрлая.

05/09/2025

05/09/2025

30/08/2025

✨☘️🌟ЕСДҮГЭЭР САРЫН ЦОО ШИНЭ ХУВААРЬ✨☘️🌟

Juju Yoga Studio танд бие, сэтгэлээ эрчимжүүлж, амраах бүх төрлийн VIP иогийг санал болгож байна.
🧘 Өглөөний эрч хүчтэй йог
🤰 Жирэмсний тусгай хөтөлбөр
💪 Пилатес, сунгалт
🪷 Амралтын өдрийн бясалгал…

✅ Иогоор хичээллэх нь дараах сэтгэлзүйн давуу талыг бий болгодог:

Стрессийг бууруулах:
Амьсгал дээр төвлөрсөн дасгалууд нь симпатик мэдрэлийн тогтолцоог тайвшруулж, стрессийн даавар болох кортизолын хэмжээг бууруулахад тусалдаг.

Сэтгэл гутрал, түгшүүрийг намдаах:
Судалгаагаар тогтмол иогоор хичээллэдэг хүмүүсийн сэтгэл гутрал, түгшүүрийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг. Ялангуяа хөдөлгөөн дээр төвлөрсөн бясалгал нь тархины серотонины түвшинд эерэгээр нөлөөлдөг.

Анхаарал төвлөрөл, ухамсарт байдал нэмэгдүүлэх:
Иог нь "одоо" цагтаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд сургадаг тул анхаарал сарних, дотогш бодолд автах хандлагыг багасгахад тусалдаг.

Нойрны чанарыг сайжруулах: Т
айвшруулах хөдөлгөөн, амьсгалын хэмнэл нь мэдрэлийн тогтолцоог амрааж, унтах үйл явцыг дэмждэг.

Биеийн болон сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх хандлагыг нэмэгдүүлэх:
Иог нь өөрийгөө шүүмжлэх бус, зөөлөн, энэрэнгүй анхаарлаар ажиглах дадлыг бий болгодог.

Өөртөө зориулах тэр цагийг Juju-д мэдрээрэй.
📞 91195836 эсвэл чатботоор холбогдоорой.

30/08/2025

Оксфордын санамсрын бясалгалын танхимын хичээл маань дүүрлээ. Бүгдэд нь эрүүл энх, амар амгаланг ерөөе.

29/08/2025

🌿 8 долоо хоногийн Оксфордын бясалгалын хичээлд урьж байна🌿
Жинхэнэ амар амгалан – таны дотор оршдог.

📅 Эхлэх огноо: 2025.09.06
🕙 Бямба гараг бүр 09:00, хичээл 2-2.5 цаг үргэлжилнэ.
📍 Juju Yoga Studio-Google map: https://maps.app.goo.gl/1Z4X3V2gFoyWsNFw6
📞 91195836