Asuri power yoga

Asuri power yoga Утас: 90103989, 88085817

Амралтын өдрийн мэнд хүргэе 🥰💃🧘‍♀️ Belly Dance Yoga хосолсон анги 2026.03.02-ноос эхлэх гэж байна.( бөхийн өргөө салбарт...
14/02/2026

Амралтын өдрийн мэнд хүргэе 🥰

💃🧘‍♀️ Belly Dance Yoga хосолсон анги 2026.03.02-ноос эхлэх гэж байна.( бөхийн өргөө салбарт)

Эмэгтэй хүний биеийн уян хатан байдал, тэнцвэр, гоо зүйг нэг дор хөгжүүлэх цогц хөтөлбөр.
✨ Иог – бие тэгшилж, сунгаж, дотоод төвлөрлийг нэмэгдүүлнэ
✨ Belly Dance – эмэгтэйлэг хөдөлгөөн, ташаа нурууны уян хатан байдлыг сайжруулна
📅 Хичээлийн хуваарь
🧘‍♀️ Иог
1, 3, 5 дахь өдөр
⏰ 08:00
⏰ 18:00
💃 Belly Dance
2, 4 дэх өдөр
⏰ 07:00
⏰ 20:00
📌 Нэг сарын хөтөлбөр
✔️ 20 оролттой анги
💰 Төлбөр: 200,000₮ ( нээлтийн хямдрал)

Өглөөний мэндийг хүргэе 🩷Chair Yoga (Сандалтай иог) нь сууж эсвэл сандал түшиж хийдэг, үе мөч болон нуруунд ачаалал бага...
13/02/2026

Өглөөний мэндийг хүргэе 🩷
Chair Yoga (Сандалтай иог) нь сууж эсвэл сандал түшиж хийдэг, үе мөч болон нуруунд ачаалал багатай иогийн хэлбэр юм. Ахмад настан, илүүдэл жинтэй хүн, оффист удаан суудаг хүмүүс, мөн сэргээн засах шатанд байгаа хүмүүст тохиромжтой.

🌿 Chair Yoga–гийн ашиг тус
Нуруу, хүзүү, мөрний хөшилт багасгана
Цусны эргэлт сайжруулна
Тэнцвэр, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ
Стресс, түгшүүр бууруулна
Удаан суусны дараах чилээг тайлна
🪑 Энгийн 10–15 минутын дараалал
1. Амьсгал тохируулах (2 минут)
Сандлын ирмэг дээр цэх сууна
Нуруу тэгш, мөр сул
4 тоонд амьсгал авч, 6 тоонд гаргана
2. Хүзүүний зөөлөн сунгалт
Толгойг баруун, зүүн тийш аажуухан хазайлгах
Урагш доош бөхийлгөж хүзүү суллах
3. Мөр эргүүлэх
Мөрөө урагш 5 удаа, хойш 5 удаа тойруулна
4. Cat–Cow (сандал дээр)
Амьсгаа авахдаа цээж урагш, мөр арагш
Амьсгаа гаргахдаа нуруу бөгтийж, гэдэс татна
5. Сандалтай мушгих
Баруун тийш зөөлөн мушгиж 3–4 амьсгал
Нөгөө талдаа давтана
6. Хөлийн сунгалт
Нэг хөлөө урагш тэнийлгэн, өлмий татаж гуяны ар сунгана
7. Дуусгал – Гарын сунгалт
Гараа дээш өргөж, алгаа нийлүүлээд зөөлөн сунгана.

Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй 🥰

Өглөөний мэнд хүргэе🩷Багшийнхаа хэлсэн мартагддаггүй үгсийг коммент хэсэгт бичээрэй..Багшийнх нь амны уншлага үг:- "Нуру...
12/02/2026

Өглөөний мэнд хүргэе🩷

Багшийнхаа хэлсэн мартагддаггүй үгсийг коммент хэсэгт бичээрэй..

Багшийнх нь амны уншлага үг:
- "Нуруугаа эгцэл" гэдэг үг юм байна.🙂
( Эрхи бэлэглэсэн УСУГ-н шавь нартаа баярлалаа🙏)

Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй 🥰

🧘‍♀️ Иогийн хичээлд *цагаан мэргэн*( white sage) уугиулдаг ургамал ашиглах нь:1️⃣ Хичээл эхлэхийн өмнө (орон зай цэвэрлэ...
10/02/2026

🧘‍♀️ Иогийн хичээлд *цагаан мэргэн*( white sage) уугиулдаг ургамал ашиглах нь:

1️⃣ Хичээл эхлэхийн өмнө (орон зай цэвэрлэх)
Зорилго: Орчны энергийг тайван, төвлөрсөн болгох
⏱ 1–2 минут хангалттай
2️⃣ Амьсгал, бясалгалын үед
Зорилго: Төвлөрөл гүнзгийрүүлэх
Хичээл эхлэхийн өмнө 3 удаа хамраараа удаан амьсгалуулдаг.
“Одоо энд, энэ мөчид” гэсэн анхаарал үүсгэнэ.
3️⃣ Хичээлийн төгсгөлд (shavasana)
Зорилго: Сулрал, талархал
Дэвсгэр бүрийн хажуугаар зөөлөн тойруулж уугиулдаг.
✨ Хичээллэгсэд “хөнгөрсөн, цэвэр мэдрэмж” авдаг

Сайхан амраарай АТАМАНУУД-аа..
Санаж байна шүү..💙🩷🧡💛

10/02/2026

Иогоор эрүүлжих явц шат дараалалтай, аажмаар гүнзгийрдэг. Олон хүн “эхэндээ яагаад хэцүү санагддаг вэ?” гэж асуудаг нь ч учиртай. Ерөнхийдөө ингэж явна👇

🪷 1-р шат: Дасах, сэрэх үе
(Эхний 1–3 долоо хоног)
Бие хөшингө, зарим булчин өвдөнө
Амьсгалд анхаарах хэцүү
Хөлрөх, ядарч байгаа мэт мэдрэмж төрнө
Оюун санаа их савлана
👉 Энэ бол бие унтаа байдлаас сэрж эхэлж байгаагийн шинж.

🪷 2-р шат: Цэвэрших, сулрах үе
(3–6 долоо хоног)
Булчин, үе илүү уян болно
Гэдэс дүүрэх, хөнгөрөх мэдрэмж
Заримдаа хуучин өвдөлт “сэрж” илрэх
Сэтгэл хөдлөл савлах (уур, гуниг гарч ирэх)
👉 Бие, сэтгэлд хуримтлагдсан хор, стресс гадагшилж эхэлж байна.

🪷 3-р шат: Тэнцвэржих үе
(1–3 сар)
Биеийн жин, хэлбэр аяндаа сайжирна
Амьсгал жигд, гүн болно
Нойр чанартай болно
Сэтгэл тайван, төвлөрөл сайжирна
👉 Дотоод эрхтэн, дааврын тэнцвэр тогтож эхэлдэг үе.

🪷 4-р шат: Эрчимжих, хүчжих үе
(3–6 сар)
Дархлаа сайжирна
Ядрах нь багасна
Бие хөнгөн, хөдөлгөөн уян
Өөртөө итгэх итгэл нэмэгдэнэ
👉 Бие зөвхөн эдгэрээд зогсохгүй эрчим хүч хуримтлуулж эхэлнэ.

🪷 5-р шат: Дотоод эдгэрэл, ухамсрын үе
(6 сар ба түүнээс дээш)
Сэтгэл санаа тогтвортой
Стрессийг хурдан тайлдаг болно
Биеэ илүү сайн сонсож ойлгоно
Амьдралын хэмнэл өөрчлөгдөнө

👉 Иог нь дасгал биш амьдралын хэв маяг болж хувирна.
✨ Чухал санамж:
Иогоор эрүүлжих нь өрсөлдөөн биш. Хүн бүрийн бие, сэтгэлийн зам өөрийн хэмнэлтэй. Тогтмол, зөөлөн, ухамсартай хийх л хамгийн чухал 💫

Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй 🥰

Өнөө орой унтахын өмнөх 6 зөөлөн иогийн поз хийж илүү сайн унтаж амраарай 🧘‍♀️✨Өдрөө тайван эрч хүч, гүн амралтаар дуусг...
09/02/2026

Өнөө орой унтахын өмнөх 6 зөөлөн иогийн поз хийж илүү сайн унтаж амраарай 🧘‍♀️✨

Өдрөө тайван эрч хүч, гүн амралтаар дуусга.

Ердөө 5- 10минутын зөөлөн сунгалтаар унтахын өмнө стрессээ тайлж, булчингаа суллаж, оюун ухаанаа тайван унтахад бэлтгээрэй 😴

Гүнзгий амьсгаа аваарай...

Өнөөдрийн стрессээ тайл...
Бие махбодь, оюун ухаанаа тайл.

Шөнийн нойр чанартай сайн байвал өглөө сэргэг эрч хүчтэй байх болноо.

Сайхан амраарай 🥰

09/02/2026

Шинэ 7 хоногийн мэнд хүргэе 🥰

3.1нд Бөхийн өргөө салбарт хэдэн цагийн анги нээлгэмээр байна? Найзуудаараа цаг гардуулж болно..

Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй 🥰

08/02/2026

Бо яамнаас хүүхэд багачуудын заавал унших 88 номын жагсаалтыг гарган баталжээ.

БАГА АНГИ /7-14 НАС/

Оюунтүлхүүр
Цаасан шувууны үлгэр
Монгол ардын үлгэрүүд
Ханс Криитиан Андерсений үлгэрүүд,
Ах дүү Гриммын үлгэрүүд
Эзопын ёгт үлгэрүүд
Д.Гармаа Хөгжилтэй туужууд
С.Надмид Жаран дэгдээхий туужууд
Ж.Дашдондог Чулуун домог
Аав, ээж, би
Хар шувууны цагаан ломог
Х.Болор-Эрдэнэ “Хишигт” дурсамжит тууж
Экзюпери Сент “Бяцхан хун тайж”
С.Лагерлеф “Галуу дагасан гайхамшигт аян”, Шидэт дэнлүү
Нацүмэ Соосэки “Муур миний өчил”
Сетон Томпсон “Чин зоригт адгуусан амьтдын үлгэр”
Родари Дж “Жельсомино худал хуурмагийн газар хөглөсөн нь”
О.Уайльд “Аз жаргалтэй хан хүү”, “Одны хүү”
А.Чехов “Хүүхдэд зориулсан үлгэрүүд”
Лу Синь “Акюгийн үнэн түүх”
Сургамжит өгүүллэг 1,2,3,4
О.Сундуй “Тэнгэрийн заяат төрсөн Тэмүүжин хүү”
Жеймс Олдриж “Гайхамшигт монгол морь
Дэлхий хүүхдийн яруу найргийн дээж
Дэлхийн хүүхдийн хүүрнэл зохиолын дээж

ДУНД, АНГИ, АХЛАХ АНГИ /ОЮУТАН БУЮУ 14-ӨӨС ДЭЭШ НАС/

Монголын нууц товчоо шинэ хөрвүүлэг
Жангарын туульс
Гэсэр тууж
Эрт эдүгээ гайхамшигт үзэгдэл 1,2 цуврал
Я.Ганбаатар “Хүннүгийн түүх соёл” 3 боть
Шексир “Эмгэнэлт жүжгүүд”
Б.Ренчин “Заан залуудай”
Ги Де Мопассан “Амьдрал”
Л.Түдэв “Оройгүй сүм”
Ч.Лодойдамба “Солонго”, “Шаргачин”
Мишима “Алтан сүм”
Эергээр сэтгэх урлаг Брихма Кумарисийн Оюуны их сургууль
Гёте Иогани Вольфганг “Фауст”
Ж.Мягмарсүрэн “Унагаа зуусан хулан”, “Долоо дэхь хөхний гавар”
Ч.Айтматов “Цайран харагдах хөлөг онгоц”, Улаан алчууртай хонгор минь
Л.Өлзийтөгс “Нүдний шилэнд үлдсэн зургууд”
Жеймс Жойс “Дублинчууд”
В.Мэгрэ “Анастасия”
Хорхе Луис Борхес “Хоёр хаан, хоёр хонгил”
Г.Ловор “Монголын хүүхдйн уран зохиолын дээжис” 1-3 боть
Ж.Неру “Ерөнцийн түүхийг сөхөн үзвэл” 1-3 боть
Ц.Бавуудорж “Дорно зүгт өвс болно”
С.Эрдэнэ “Шилмэл өгүүллэгүүд”
Масару Эмото ” Хариулт нь усанд бий” , ” Усны гайхамшигт хүч чадал”
Ч.Галсан “Аянгат цагийн тууж”, “Тэнгэрийн амьтан” өгүүллэгүүд
М.Саруул-Эрдэнэ “Зугаатай хэл шинжлэл”
Стефан Цвейг “Танихгүй эмэгтэйн захидал”
Ким У Жин “Хорвоо дэлхий уужим хийх ажил их байна”
Г.Аюурзана” 2*2=6 суут жаран сэтгэгч”,, Монтэнь “Сонгомол эссэнүүд”
Б.Явуухулан “Яруу найргийн түүвэр”
Эверетт Шостром “Антикарнеги”
Тантрын дуудлага
С.Хокинг “Цаг хугацааны товч түүх”, “Хар нүх”
Х.Болор-Эрдэнэ “Би бид хоёр” сэтгэлгээний өгүүллэгийн түүвэр
Д. Урианхай “Учирхуй ба хагацахуй”
Барбара Марсиник “Хүчний зам”
Р.Акутагава “Намрын уулс”
Р.Гамзатов “Миний Дагестан”
П.Лувсанцэрэн “Хаврын шувууд”
Д.Нямсүрэн “Ирж буй цаг” 1, 2, 3
Д.Пүрэвдорж “Бурхад ба хүмүүс”
Д.Төмөртогоо “Монголын эдийн засгийн сэтгэлгээний түүх”, “Монголын Шидтэнүүд”
Ч.Эрдэнэ “Бид Ялав”, “Их Гурвалжин” УБ 1997, 2002
Э.Мулдашев “Хүн мичнээс үүсээгүй” цуврал
Д.Батбаяр “Бүтээхүйн зүй тогтол сайхныг бүтээх нууц”, “Саахалтын нууранд ангир дуугарна” өгүүллэгийн түүвэр
Джон Перкинс “Эдийн засгийн алуурчны наминчлал”, /орч Х.Болорболд “Эрин цагийн дуудлага”, “Хүн сүргийн үйлдвэрлэл”
Габрель Маркес /орч Г.Аким/ “Зуун жилийн ганцаардал”
Рейчиндорждагва “Мила Богдын намтар”, “Зэн буддизмийн үндэс”
Б.Ичинхорлоо “Гэгээн зүг оршихуйн чинад хязгаарт хүрэхүй” цуврал
Клеменс Күби “Дараачийн хэмжээст орох замд”
Б.Лхагвасүрэн “Гашуун өвс”
Жон Кехо “Далд ухамсар бүхнийг чадна”
Док.Мухаммэд Бозпаг “Сэтгэ амжилтанд хүр”, Амжилтанд хүрэх алтан зарчмууд
Пауло Кольео “Алхимич” (тууж)
Б.Золбаяр “Бүлээн”
Руперт Шельдрейд “Дэлхийг өөрчилж чадах долоон туршилт”
Ричард Бах “Цахлай Жонатан Ливинстон”
Друнвало Мелхиседик “Амьдралын цэцэгийн эртний нууц” 1, 2, “Зүрхэн дотроо амьдрахуй”
Д.Баттогтох “Шилдэг шүлгүүд” 1, 2
Парамахамса Йогананда “Йогчийн намтар”
Фердинанд Оссендовски “Хүн, араатан, бурхад”
Г.Аким “Тэнгэрийн нохой”
Дэнзэнноргай “Цаст уулын барс”, К.Н Илюмжинов “Миний зам”
Зян Рун “Чонон сүлд” /орч Д. Болдбаатар/
Үхлийн тууриуд
Л.Н.Толстой “Дайн ба эх” 1, 2, 3, 4
Джек Лондон “Мартин иден”, “Хуурмаг нарны түмэн зөргөөр”
Михаил Шолохов “Донын өгүүллэгүүд”
Александр Сергеевич Пушкин “Хүүрнэл зохиолын түүвэр”

Өөрийгөө үргэлж хайрлаж өөртөө цаг гаргаж байгаарай..Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй.3.1-с Хороолол салбарын шинэ ба...
08/02/2026

Өөрийгөө үргэлж хайрлаж өөртөө цаг гаргаж байгаарай..

Амралтын өдрөө сайхан өнгөрүүлээрэй.

3.1-с Хороолол салбарын шинэ байршлын нээлтийн урамшуулалтай элсэлт зарлагдана аа.

Багш мэргэжил бусдад дандаа өгч байдаг сайхан мэргэжил шүү… гэнээ.Удахгүй "Хаврын азтантай" элсэлт авнаа.  #БөхийнӨргөө ...
06/02/2026

Багш мэргэжил бусдад дандаа өгч байдаг сайхан мэргэжил шүү… гэнээ.

Удахгүй "Хаврын азтантай" элсэлт авнаа.

#БөхийнӨргөө
#Хороолол салбарт

Өөрийн бүтээлээ хайртдаа бэлэглэнэ гэдэг мөнгөөр биш, сэтгэлээр өгч буй хайр юм 🤍Mandala mug art гэдэг нь аяга (mug) дээ...
04/02/2026

Өөрийн бүтээлээ хайртдаа бэлэглэнэ гэдэг
мөнгөөр биш, сэтгэлээр өгч буй хайр юм 🤍

Mandala mug art гэдэг нь аяга (mug) дээр мандала хээг гараар зурж, бясалгал + арт терапи хослуулсан урлаг юм ☕️🌀
Тайвшруулж, анхаарал төвлөрөл нэмэгдүүлдэг нь гоё.

Valentine is coming...✌️

04/02/2026

Өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй 🥰

Сунгалт нь булчин, шөрмөсийг зөөлөн сунгаж уян хатан, цусны эргэлтийг сайжруулах хөдөлгөөн шүү 💫

Товчхондоо ашиг нь👇
Булчин чангарч өвдөхөөс сэргийлнэ
Уян хатан байдал нэмэгдэнэ
Дасгалын дараах ядаргаа багасна
Бие тайвширч, стресс буурна
Хэзээ хийх вэ?
Дасгалын дараа – заавал
Өглөө, орой – бие сэргээхэд.

Address

88085817
Ulaanbaatar

Telephone

+97688085817

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Asuri power yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category