https://www.facebook.com/737735843091001/

Khajaa Yoga, Ulaanbaatar (2026)

13/05/2026

🌞Нарны мөргөл-Дуут аяганы бясалгал😇🧡

Бие, сэтгэл, энергиэ нэгэн зэрэг цэнэглэх
онцгой хичээлд та бүхнийг урьж байна. 🧘‍♀️

🌞 Нарны мөргөл
Биеийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ
Цусны эргэлт, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ
Дотоод энергийг сэрээж, сэтгэл санааг цэгцэлнэ.

🔔 Төвдийн дуут аяганы бясалгал
Стресс, ядаргааг гүн тайлна
Сэтгэл санааг тогтворжуулж, тайвшруулна
Дотоод тэнцвэр, амар амгаланг мэдрүүлнэ.

Энэхүү хичээл нь:
Өөртөө цаг гаргах
Тайвширч амсхийх
Эрч хүчээ сэргээхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой.

Хичээл бүтэнсайн өдөр 18:00-20:00.

Хаяг: Яармаг Хүннү Товер 2 давхар.

Төлбөр:45000.
📩 Бүртгэл: Чатаар болон утсаар авна. 99771576
90050880.

Өөртөө өгч болох хамгийн сайхан бэлэг бол
амар амгалан, эрүүл бие, тайван сэтгэл 💛
Танд зориулсан энэ мөчийг бүү алдаарай 😇

05/05/2026

Оройны 19 цагийн ангид 1 суудал,
Өглөө 06:00 цагийн ангид 1 суудал гарсан шүү. 🤗

05/05/2026

Олон хүн хэвлийн вакум дасгал хийх аргыг зааж өгөөрэй гэсэн байсан.
Өглөө бие засаад өлөн дээрээ хийнээ.

Хэвлийн вакуум дасгал (stomach vacuum) нь амьсгалын техникт суурилсан, гүн хэвлийн булчин буюу core-ийг идэвхжүүлдэг маш үр дүнтэй дасгал. Ялангуяа дотоод хэвлийн булчин (transverse abdominis)-ийг чангалахад онцгой сайн.

🧘‍♀️ Хэрхэн зөв хийх вэ

Анхан шат (хэвтэж):

1. Нуруугаараа хэвтээд өвдгөө нугална.
2. Гүн амьсгаа аваад → аажмаар бүх агаараа гаргана.
3. Амьсгалаа гаргасны дараа
гэдсээ нуруу руугаа “сорж татна”.
4. Ингэж татсан чигээрээ 10–20 секунд барина
5. Суллаад хэвийн амьсгална.
Эхний ээлжинд 1-5 минут хийж тогтмол 5-аас 10 минут хийнэ.

Хэвтээгээр хийж сурсны дараа зогсоогоор эсвэл сандал дээр сууж байгаад хийнэ дээрхтэй адил аргаар гэдсээ татаж барина.

Ач тус:

Хэвлийг дотроос нь чангална (six-pack биш, “flat belly” эффект).
Нурууны тогтвортой байдал сайжирна.
Бэлхүүс нарийсахад тусална.
Төрсний дараах гэдэс чангалах (зөв хийвэл). Өөрөөрөө төрсөн бол 14 хоногоос сарын дараа шууд хийж болно.
Хийсвэр бол 6 сарын дараа оёо бүрэн эдгэрсний дараа хийнэ.
Амьсгалын хяналт сайжруулна.
Нуруу, бүсэлхийн өвдөлтөөс сэргийлэхэд тустай.

Анхаарах зүйлс:

Хоол идсэний дараа шууд хийхгүй.(хоосон үед илүү үр дүнтэй)
Жирэмсэн үед хийхгүй.
Хэт хүчээр амьсгалаа удаан барихгүй
Толгой эргэвэл шууд зогсооно.

Анхлан хийхэд учраа олохгүй тохиолдол их шантралгүй өдөр бүр хийснээр улам сайн хийдэг болно.

Өөртөө зорилго тавиад өглөө бүр өлөн дээрээ хийгээрэй.

Хүсвэл өөрийнхөө харьцуулсан зургийг авч болно. Сарын дараа гэхэд мэдрэгдэхүйц үр дүн гарна. Үр дүнд хүрээд орхичхож болохгүй. Тогтмол хийгээрэй. Амжилт. ☺️💪

03/05/2026

Техникээ зөв сурч сууриа зөв тавих гэдэг хамгийн чухал. ☺️

Анхнаасаа буруу сурчихвал тэр нь дадал болчих эрсдэлтэй. Засах гээд засаж чадахгүй тохиолдол их. 😬

Тиймээс иогийг анхлан сурч байгаа хүмүүс эхлээд мэргэжлийн багшийн удирдлагад суралцах хэрэгтэй. Зөв зааварчилгаанд суралцсан та эргээд гэртээ гудсаа дэлгээд иога хийхдээ буруу хийж байгаа болов уу гэсэн айдасгүй өөрөө биеэ даагаад зөв хийчихдэг болдог. 🧘‍♀️ 🧘‍♂️

Над дээр өмнө хичээллэж байсан охидууд жилийн дараа 2 жилийн дараа эргээд ирэхдээ яг л зөв техникээр эргээд хийж эхэлдэг. Амьсгал ч маш зөв хэвээр байдаг. Анхан шатнаас нь дахиж заах шаардлагагүй надад ч амар байдаг юм кк. Зөв суурь тавих ийм чухал байхнээ. 🥰

03/05/2026

Стресс бухимдал ажлын ачаалал, хэт их бодол, биеийн ядаргааг зүгээр хэвтэж өнгөрөөх биш зөв хөдөлгөөн хийж байж биеэс тайлагддаг.

Иога, сунгалтын дасгал нь зөвхөн булчин ажиллуулаад зогсохгүй амьсгал, анхаарал төвлөрөл биеийн мэдрэмжийг зэрэг ажиллуулдаг бөгөөд тархийг тайвшруулж, сэтгэл түгшилт, стрессийг бууруулан бие сэтгэлийн алжаалыг тайлж өгдөг. Мөн өөрийгөө илүү мэдрэх, ойлгох, өөрийнхөө учрыг олоход тусалдаг.

Хөдөлгөөн хийх үед тархинд серотонин, допамин, эндорпин хэмээх аз жаргалын гормонууд илүү ялгарч, хүнийг илүү тайван, тааламжтай, эрч хүчтэй болгодог. 😊

Тэгэхээр стресс ядаргааг дусал тариагаар бөмбөгдөж зүгээр хэвтэж биш идэвхтэй дасгал хөдөлгөөн хийж хөдөлж, тэнцвэртэй хооллож мөн нэмэлт эрдэс витаминаа ууж тайлахнээ. 😇

26/04/2026

2 дахь өдрөөс эхлэх өглөө 07:30, орой 19:00 цагийн ангид суудал байгаа шүү. 🫶

Виняаса урсгал иогаар та суралцсанаар булчингаа ажиллуулж мөн сунгаж хүчтэй тэнцвэртэй болоод уян хатан бие сэтгэлзүйг өөртөө бий болгоно. Иогад гүн дурлана. 😇

Хаяг: Яармаг хүннү товер.
99771576
Төлбөр: 250000.

25/04/2026

Оройны ангийн сайхан охид минь 🥰
Манай охидууд улам л сайжирсаар, тэсвэр хүч нэмэгдэхийн зэрэгцээ улам л уян хатан болж иогадаа дурласаар. 🫠

Өглөөний ангийн охидууд маань ч маш мундаг байгаа даанч зургийг нь багш нь авч амжихгүй юмаа. 😅🙏

17/04/2026

Яаж хурдан гоё биетэй болох уу? Нэг сар иогад яваад турах уу? гэжүү?
-Үгүйээ уучлаарай тийм зүйл хаана ч байхгүй. Гол нь тууштай байх хэрэгтэй гэдэг зүйлийг л тархиндаа суулгачих. 🙏 Иог бол турах хэрэгсэл биш.
Багш нь эрүүл амьдралын хэвшлийг, сэтгэлзүйн эрүүл мэнд өөрийгөө хайрлах зэрэг маш гоё нандин зүйлсийг л амлана. Өөрийн мэдлэгээ харамгүй заана. 🤗 Хурдан турах гэх мэт худлаа зүйлийг бол амлахгүйээ. Хурдан тураахын тулд элдэв хүнд дэглэм бариулж биеийг нь эцээж ядрааж, шим тэжээлийн хомсдолд хэзээ ч оруулахгүй!
Эрүүл хооллож тууштай байвал хүссэн бие галбир, сэтгэлзүй, оршихуй, амьдрал гээд бүх зүйл сайхан болчихдог юм билээ. Энэ бүхнийг л та нартаа мэдрүүлье. Иогад гүн дурлуулъя. 🫶🫶🫶

Шинэ элсэлт 4 сарын 28-нд.

2,4,6 өдрүүдийн
Өглөө- 06:00
07:30
19:00.
Анги тус бүр дээр 2 хүн авна.

Төлбөр 250000.

Хаяг: Яармаг хүннү моллын замын эсрэг талд Хүннү товер.

99771576.

12/04/2026

Баярлалаа 🥹🙏
Та нарынхаа урмын үгээр цэнэглэгддэг шүү.
Бие сэтгэлийн алжаал ачааллыг нь тайлж хичээлээ орж байхдаа үнэхээр жаргалтай байдагдаа.
Улам их сурмаар, улам их хичээж ажилламаар. ☺️🤍

01/04/2026

Манайд 7 хоногт 1 удаа өөрийнхөө зав зайгаар ирж иога хийдэг охин байдаг юм. Суугаа ажил хийдэг хуян нь их чилж өвддөг тэгээд 7 хоногт 2 удаа хуян тараах барианд ордог байж. Хуян хөөрөх их хэцүү л дээ би ч өмнө иога хийж эхлэхээсээ өмнө хэсэг суугаа ажил хийдэг байсан хуян их өвддөг толгой өвддөг тархины судасны нарийсалтай байсан болохоор тэр зовиурыг сайн ойлгоноо. 🥹

Одоо тэр охин маань барианд орохоо больсон. 7 хоногт 2 удаа барианд ордог байсан бол тэрийгээ 1 удаа иогад явахаар сольсон кк. Нэмэлтэд нь иогадаа үнэхээр дуртай болж иога санан санан зорин зорин ирдэг. Нурууны өвдөлт нь бас арилсан гээд маш эерэг өөрчлөлтийг өөртөө авчирсан. ☺️🙏

Аан бас гэртээ очоод иога дээр орсон иогийн позуудаа барьж байгаад ээж нь хараад дагаж хийгээд ээж нь өдөр бүр гэртээ иога хийдэг болсон гэсэн хөөрхөн байгаа биз. 🥰

Хүнд өөрт нь эерэг үр дүнгүүд мэдрэгдэхийн зэрэгцээ хажуудах гэр бүлд нь нөлөөлсөн байна шүү дээ. Бид өөрсдөө өөрчлөгдөхийн хажуугаар хажуу тойрны хүмүүстээ ч нөлөөлж чадна. Эзэн хичээвэл заяа хичээнэ, биеэ засаад гэрээ зас гэдэг дээ. 😇

Танд ч мөн адил тэр бүр цаг зав гардаггүй бол өөрийн боломжит үедээ ирээд 1 удаагаар хичээллэж болно шүү. Үр дүн гарна шүү. Би завгүй гээд хойш суулгүйгээр боломжит нөхцлийг хайж олж өөрийнхөө төлөө хэрэгжүүлж байгаарай. 🤗

Khajaa Yoga

13/05/2026

05/05/2026

05/05/2026

03/05/2026

03/05/2026

26/04/2026

25/04/2026

17/04/2026

12/04/2026

01/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share