18/12/2024
Өвлийн улиралд СЭТГЭЛ ГУТРАХ шинж илэрч байна уу?
Өвлийн улирлын сэтгэл гутралын үндсэн шинж тэмдэг нь:
⚠️Байнга ядрах, нойр хүрэх нь ихсэх
⚠️Эрч хүчгүй болж, тамир тэнхээ сульдах
⚠️Уурлаж бухимдах, шалтгаангүй сөрөг хандлага үүсгэх
⚠️Чихэрлэг амттан болоод нүүрс ус идэх хүсэл нэмэгдэх
⚠️Нийгмийн харилцаанаас хөндийрөх болон өөрийгөө хайхрахгүй орхигдуулах
⚠️Анхаарал төвлөрөл болон ажлын бүтээмж буурах зэрэг байдлаар илэрдэг байна.
Эдгээр шинж тэмдэг хоёроос дээш долоо хоног үргэлжилбэл эмчид үзүүлж онош тавиулах хэрэгтэй.
Өвлийн улирлын сэтгэл гутрал шинж тэмдэгийг эмч бас “Winter Blues” буюу хөнгөн хэлбэрийн хямрал гэж оношилж болно. Энэ нь ааш зан муудаж, эрч хүчгүй болох байдлаар илрэх бөгөөд сэтгэл гутралд орсон гэж үзэхгүй байна. Цаг улирлаас үүдэн гарах сэтгэл гутрал нь сэтгэл гутралын бусад хэлбэрүүдээс ховор тохиолддог. Өвлийн улирлын сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдтэй харьцуулбал сэтгэл гутралын бусад хэлбэрүүд нь хоолны дуршилгүй болох, биеийн жин буурах, бэлгийн харьцаанд орох сонирхолгүй болох, амиа хорлох бодол төрөх, нойргүйдэх зэрэг шинж тэмдгүүдээр илэрдэг байна.
Үүнд юу тустай вэ? Дараах 10 зөвлөгөөг хүргэе!
Бид байгалийн гэрлийг захирч чадахгүй ч өвлийн улирлын сэтгэл гутралыг даван туулж чадна. Өвлийн улирлын сэтгэл гутралын эсрэг тус болох 10 зөвлөгөөг хүргэе. Үүнд:
Сэтгэлийн мэдрэмжээ гаргах. Сэтгэл будангуйрах, эрч хүчгүй болох, уйтгар гунигт автах зэрэг сэтгэлийн мэдрэмжүүдээ анзаарч, өөрөө өөртөө алгуур, зөөлөн хандах
Байгалийн гэрлийг хангалттай авах. Тэнгэр бүрхэг байсан ч гэсэн агаарт гарч нэг цаг алхах буюу агаарт байх нь маш тустай.
Цэвэр агаарт хөдөлгөөн хийвэл бүр ч их тустай. Жишээ нь салхинд алхах, гүйх, дугуй унах эсвэл цанаар гулгах. Агаарт гарч чадахгүй буюу хүсэхгүй байгаа хүн спортоор хичээллэх хэрэгтэй. Спортоор хичээллэхэд аз жаргалын даавар ихээр ялгарч, биеийг цоглог байлгадаг.
wd4_orig
Тогтмол амарч, стрессээ бууруулахад анхаарах. Лаа, цэцэг, эрээн өнгийн дэр, ном, сайхан үнэртүүлэгч, халуун цай, халуун ванн зэрэг зүйлсээр гэр орондоо тав тух үүсгэх. Мөн бясалгал хийх, саунд суух, массаж хийлгэх зэрэг нь хүйтний улиралд сэтгэл санааг сэргээж, амраадаг.
Олны дунд байх нь бүдэг бүрхэг бодлоос холдуулдаг. Найз нөхөдтэйгөө ямар нэг зүйл хийх, нийгмийн харилцаандаа анхаарах зэргээр өвлийн саруудыг ашигтай өнгөрүүлж болно. Хамтдаа дуулж, хөгжилдөх нь сэтгэл санааг маш их сэргээдэг.
Бие, сэтгэлийг сэргээх зүйл идэж, уух. Ялангуяа магни мэдрэлийн тогтолцоог хамгаалж, бүүдгэр бодол санааг арилгадаг. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, хөх тарианы бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, гадил, тахианы мах нь магнигаар баялаг. Чили халуун ногоо нь аз жаргалын мэдрэмжийг хурдан төрүүлдэг. Уг халуун ногоонд агуулагддаг халуун чанарын капсаицин гэх бодис нь эндорфиныг хурдан ялгаруулдаг байна. Эндорфин нь морфинтой төстэй уургийг бууруулахад нөлөөлдөг бодис юм. Мөн шар гаа, задь гүргэм зэрэг амтлагч ногоонууд сэтгэл санааг цоглог, хөгжилтэй болгодог. Гэрэлд дуртай боролзгоно (Hypericum) гэх эмийн ургамал нь үрлэн эм, цай, тосны хэлбэрээр байдаг ба сэтгэл санааг сэргээж, тайвшруулан, өдөр тутмын стрессийг тайлдаг. Боролзгоно нь бусад химийн аргаар гаргасан эмүүдтэй таардаггүй тул мэргэжлийн эмчийн тавьсан оношны дагуу тохирох тунг хэрэглэх нь зүйтэй.
Д витамин. Нарны гэрэл нь хүний биед Д амин дэмийг өгдөг гол эх үүсвэр юм. Цусан дахь Д амин дэмийн хэмжээ хэт бага байвал сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Д амин дэмийн хэмжээг шалгуулсны дараа Д амин дэмийн шахмалыг нэмэлтээр хэрэглэх нь зүйтэй. Эмийн тунгийн талаар үргэлж эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Тэжээллэг хоол хүнсийг тохируулан хэрэглэж, хангалттай уух нь дархлааг сайжруулж, сэтгэл санаанд дэм өгдөг. Жимс, ногоо болон омега-3 их хэрэглэх хэрэгтэй. Омега-3 нь тухайлбал, авокадо, бүйлс, хушга, чиа үр, маалингын тос, май загас, яргай загас, гэрэм загас, туна загас зэрэгт агуулагддаг.
Гэрлийн эмчилгээ. Хэт ягаан туяа агуулаагүй цагаан чийдэнтэй тусгай гэрлийн бүрхүүлийн өмнө суун гэрлийн эх үүсгүүр рүү харна. 10,000 люксийн хүч нь ойролцоогоор зуны өдрийн сүүдэрт байх гэрэлтэй тохирно. Өрөөний ердийн гэрэлтүүлэг 400 орчим люксээр бага байдаг. Гэрлийн эмчилгээ эхлэхийн өмнө тусдаа эмчлүүлж болох эсэх мөн гарч болох зардал болоод өөр эм, өвчин зэрэгт харшлах эсэх талаар эмчтэйгээ тохиролцох хэрэгтэй.
Ариусахуйн Түлхүүр Иог Бясалгалын Төв
