13/07/2025
🧡 Нуруугаа амраагаарай, ээжүүдээ…
🤰 Жирэмсний үед хамгийн их ачаалал авдаг эрхтэн бол таны нуруу.
Тиймээс та өөрийгөө цаг гарган дараах 6 зөөлөн дасгалыг туршаад үзээрэй.
1️⃣ Deep Breathing — Гүн амьсгал
🌬️ Нүдээ аниад, гэдсэн дээрээ гараа тавиарай.
Хамраараа гүн амьсгаа аваад, амаараа аажмаар гарга.
💛 Ингэхэд сэтгэл тань тайвширч, хүүхэд тань илүү их хүчилтөрөгчөөр тэтгэгддэг.
2️⃣ Child’s Pose — Хүүхдийн байрлал
🧘♀️ Өвдөг дээрээ суу, урагш бөхийж духаа шалан дээр тавиарай.
Гараа урагш сунган гүн амьсгал.
💛 Энэ байрлал нь таны нуруу, ташаа, сэтгэл санааг тайвшруулна.
3️⃣ Cat Pose — Муурын байрлал
🐈 Дөрвөн хөллөж суу.
Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дээш хотойлгон, гэдсээ тат.
Амьсгалаа аваад, нуруугаа урагш хотойлго.
💛 Нуруу, аарцгийг уян болгож, өвдөлтийг бууруулна.
4️⃣ Low Lunge — Урагш суналттай өвдөг сөхөх байрлал
🦵 Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө ардаа тавиад, гараа өвдгөн дээр тавь.
Ташаагаа урагш зөөлөн сунгаж, амьсгалаа тэнцвэржүүл.
💛 Гуя, аарцагны булчин сулрах бөгөөд төрөхөд бэлтгэхэд тустай.
5️⃣ Puppy Pose — Гөлөгний байрлал
🐶 Дөрвөн хөллөж суугаад гараа урагш сунган, цээжээ шалан дээр ойртуул.
Толгой, хүзүүгээ сул тавь.
💛 Мөр, нуруу, цээж сунгаж, амьсгалын замыг нээдэг.
6️⃣ Supported Fish Pose — Түшигтэй загасны байрлал
🛏️ Нуруугаараа хэвтээд, цээжин доор дэр эсвэл ивүүр тавьж, гар хажуу тийш.
Цээж дээш нээгдэж, амьсгал гүнзгий болно.
💛 Уушги, зүрхний үйл ажиллагааг дэмжиж, тайвшруулна.
🌸 Өнөөдөртөө багахан цаг гаргаарай — өөрийнхөө төлөө, үрийнхээ төлөө.
Үзлэгийн цаг авах утас: ☎️7771-0404, ☎️96040470
🏥 25 дугаар эмийн сангийн автобусны буудлын замын эсрэг талд "Төгс ялгуун" эмнэлгийн 3 давхарт
Цагийн хуваарь:
⏳ Ажлын өдрүүдэд 09 : 00 - 19 : 00
⏳ Бямба гаригт 10 : 00 - 17 : 00
⏳ Ням гаригт амарна.
Эрүүл #ирээдүйг бид тодорхойлно.