Эмчилгээний Иог/ Yoga therapy

20/11/2021

Иогийн шинэ хамтрагч минь 🥰👼

My new yogis partner 🤗

02/07/2020

Beauty is begins the moment you decide to be yourself. Nothing else

17/05/2020

09/05/2020

🙏🙌 Сайн байцгаана уу? Иог сонирхогч нар минь. Бүгдээрээ хаана ч суусан зөв сууж сурцгаая. Миний хувьд энэ бол хамгийн чухал суурь ойлголт.
🙏 Namaste? Beautiful yogis lets start to the right sitting position. I think it is very very basic.

25/02/2020

Day 16 (Sasangasana)

Туулай байрлал нь нурууг сунгаж, Нурууны чилээг маш сайн гаргадаг. дотор эрхтэнд шахалт авчирснаар амьсгалаа сонсож шалгах боломж олгодог. Хоол боловсруулах замыг сайжруулдаг. Бодол санааг тайвшруулж, сэтгэл засахад тусладаг. Гар мөрийг хүчтэй болгодог. Нуруугаараа гэдийх байрлалын дараа энэ байрлалыг заавал хийгээрэй.
Сөхөрч суух байрлалаас хөлийн өсгийнөөс сайтар барина. Ингээд нуруугаараа сайтар бөгтийн духаа аль болох өвдөгөндөө хүргэнэ. Ингээд доошлон толгойн орой газар хүрэх үед толгойн дээр нэг их ачаалал өгөхгүйгээр өгзөгийг тултал дээш өргөн нуруугаа сунгаарай! Аль болох цээжээрээ амьсгална.

18/02/2020

Day2 Activated arms and shoulders💪💪💪 It was a great sweat day again. Thanks o lots for
🙏🧘‍♀️😁
HOW TO ENTER ⁠
👉Take one class per day from the Yoga Sweat Challenge playlist (Feb. 17-23)⁠
👉Post a photo or video each day on IG. Show us your favorite pose from the class or take a video of you practicing⁠
👉Follow and tag , , , and ⁠
🏆3 free months of & a $100 gift card⁠
⁠
No Alo Moves subscription? No problem! Use my code YOGASWEAT for a free 30-day trial, valid from today until this Monday - the day my challenge begins!⁠
⁠
Check out the 🔗in my bio for the full challenge details. Or click the link to subscribe to my newsletter so you can receive a notification when the challenge goes live ⁠
⁠
Let me know if you're joining below! Tag a support buddy or that someone you know would enjoy this challenge ⬇️⁠
⁠
⁠

17/02/2020

• • • • • •
Karma Yoga UB

Day 8 (Angle pose / Astavakrasana/) Энэхүү тэнцвэрийн байрлал нь гар болон бугуйн булчин шөрмөсийг бэхжүүлнэ. Хэвлийн булчинг чангална.

15/02/2020

• • • • •

Day 6 (Хэрээ/Bakasana/Crow)

1.Ашиг тус:
• Гар хэвлийн булчинг чангалж бугуй, хөл, нурууны дээд хэсгийг чангална. Цавь хэсгийг сунган нээж, хэвлийн хөндийн эрхтэнүүдэд массаж болдог.
• Нурууны дээд хэсгийг сунгана. • Нурууны уян хатан байдлыг сэргээнэ.
2. Хориглох заалт:
• Бугуй мөрний гэмтэлтэй, жирэмсэн бол хориглоно.

14/02/2020

• • • • • •
Karma Yoga UB

Day 5 (Хажуугийн банз буюу Vasisthasana/Side Plank)

1. Ашиг тус:
• Гар хөлийн булчинг чангална.
• Бугуй чангарч сунана.
• Хөлийн ар талыг сунгана.
• Тэнцвэр сайжирна.

2. Хориглох заалт:
• Гар, тохой, мөрний гэмтэлтэй бол хориглоно.

13/02/2020

• • • • • •

Day 2 (Natarajasana буюу Бүжигчин байрлал)

Бүжигчин байрлал нь тэнцвэрийг сайжруулж цээжийг дэлгэн гуяны урд тал, хэвлийн булчингуудыг сунгаснаар сэтгэл санааг өргөж, орон зайн мэдрэмжийг хөглөж, сэтгэл тогтоон, таны төвлөрөх чадварыг сайжруулдаг.
Хэрэв танд тэнцвэрээ олоход хүндрэлтэй бол хана түшин хялбарчилж хийж болно.
Нурууны доод үеийн жийргэвчний цүлхийлттэй хүмүүсд хориотой.
Уг байрлалыг хийхийн өмнө биеийг сайн халаасан байх шаардлагатай. Ялангуяа өмнө нь зогсоо болон хойшоо гэдийх дасгалуудаар нуруу цээж ташааны үеүүдийг халааж байж хийвэл илүү аюулгүй гүнзгий хийх боломжтой!

13/02/2020

• • • • • •
Karma Yoga UB

Day 4 (Half moon pose / Ardhachandrasana/)
Хагас сар байрлал нь хэвлий, шагай, гуя, өгзөг, нурууг бэхжүүлнэ, Тохой, мөр, цээж, нурууны шөрмөсийг сунгана, Тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулна, Стрессийг арилгахад тусална, Хоол боловсруулалтыг сайжруулна.
Анхаарах зүйлс: Хэрэв хүзүүний ямар нэг асуудалтай бол нүүрээ дээш нь эргүүлэх хэрэггүй. Хүзүүгээ сайн сунгаад урагшаа харахад хангалттай. Толгой маш хүчтэй өвдөж байгаа үед болон гүн нойргүйдэлттэй бол хийх хэрэггүй.

13/02/2020

• • • • • •
Karma Yoga UB

Day 3 (Parivrtta Konasana/Revolved Side Angle буюу Хажуугийн сунгалт)

Ашиг тус:
• Хөл өвдөг, шагайг сунгаж чангална.
• Цавь, нуруу, бэлхүүс, цээж, уушиг, мөрийг сунгана.
• Дотор эрхтэнүүдийн үйл ажиллагааг сайжруулна.
• Тэсвэр хатуужлыг сайжруулна.
• Өтгөн хаталт, нурууны доод үеийн хэсгийн өвдөлт, ясны сийрэгжилт, суудлын мэдрэл дарагдах, сарын тэмдэгийн зовиуруудад эмчилгээний ач тустай.

Хориглох заалт:
• Даралт ихдэх, багадах
• Нойргүйдэл
• Хүзүүний асуудалтай бол дээш харахгүй байх.