融和堂中醫綜合診所 Iong Wo Tong

01/04/2025

Bridgette said: "It's changed my perspective on high-impact exercise.”

"I wasn't eating and I wasn't sleeping [enough].”

"I always encourage people to start off with lower weights and more reps because it builds your muscle endurance and helps with your breathing.”

"It's all about taking care of yourself and making sure you're good.”

"Just find a good balance where you're being challenged but it's not causing any pain or discomfort.”

"Don't push yourself too hard."

A YOGA instructor ripped open an artery in her neck while performing a squat at the gym – triggering a stroke. Bridgette Salatin has now warned of the dangers of “ego lifting”, as…

23/03/2025

A accidental falling might cause area damage on human body

20/03/2025

According to NASA, astronauts can face different health problems - from weaker bones and muscles to vision issues and 'baby feet' - as their bodies adjust back to the planet’s gravity.

The news reporter also discussed the risks of osteoporosis as the astronauts' bones become 'about 1% less dense for every month that they are in space.' Not to mention that astronauts also get taller in space due to their 'spinal column expanding' but once they return to Earth, it contracts again which can lead to back issues.

Additionally, due to long-term radiation exposure, astronauts can be at a heightened risk of radiation sickness, cancer, central nervous system effects and degenerative diseases, NASA described.
"In low earth orbit where the ISS is, astronauts are at least partially protected by the magnetosphere that protects Earth from the radiation exposure of deep space," noted Dr. Rihana Bokhari, acting chief scientific officer at Baylor College of Medicine's Translational Research Institute for Space Health.

https://www.uniladtech.com/news/nasa-astronauts-could-return-life-long-health-condition-729360-20250319?

NASA astronauts Suni Williams and Butch Wilmore have arrived back on Earth, but their 286 days in space may have taken a serious toll on their health.

19/03/2025

踝關節急性扭傷後，以下注意事項：

緊急處理

• 休息：受傷後應立即停止正在進行的任何運動或活動，讓受傷的踝關節得到充分休息。這是為了防止繼續活動導致損傷進一步加重，比如避免行走、跑步、跳躍等，盡可能保持受傷肢體的靜止狀態。

• 冰敷：在扭傷後的24 - 48小時內，是腫脹和疼痛的高峰期，冰敷非常關鍵。可以用冰袋或用毛巾包裹冰塊，敷在受傷部位。每次冰敷15 - 20分鐘，每2 - 3小時進行一次。冰敷能使局部血管收縮，減少出血和滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

• 加壓包扎：使用彈性繃帶進行加壓包扎，從腳趾開始，向上纏繞至小腿中部。包扎時要注意力度適中，開始時稍鬆，逐漸加大壓力，以能感覺到輕微的壓迫感但不影響血液循環為宜。這樣可以限制腫脹的發展，為受傷組織提供穩定的環境。

• 抬高患肢：將受傷的腳抬高，一般要高於心臟水平15 - 20釐米。可以在腿部下方墊上枕頭或被子等，促進血液迴流，減輕腫脹。在休息和睡覺時都應保持這種抬高的姿勢。

日常護理

• 避免負重：受傷後的2 - 3週內，要避免讓受傷的踝關節承受體重。可以藉助拐杖、輪椅等輔助器具來移動，防止受傷關節受到壓力而影響恢復。如果必須站立或行走，可使用護踝等支具來提供額外的支撐和穩定性。

• 選擇合適的鞋子：應選擇舒適、穩定且有良好支撐力的鞋子。比如運動鞋，其鞋底有足夠的彈性和緩衝，能減輕關節的衝擊力；鞋幫要能提供良好的包裹性和支撐性，可選擇高幫款式，有助於限制踝關節的過度活動。避免穿高跟鞋、拖鞋或鞋底過軟的鞋子。

• 注意休息姿勢：休息時要保持正確的姿勢，避免長時間壓迫受傷部位。可在腿部下方墊上多個枕頭或墊子，使患肢保持舒適的抬高位置，同時要注意身體的整體姿勢，避免因長時間保持一個姿勢而導致其他部位肌肉疲勞或疼痛。

• 密切觀察症狀：仔細留意受傷部位的腫脹、疼痛、淤血等症狀的變化。如果腫脹在48小時後仍持續加重，疼痛程度超出了正常範圍，或者出現皮膚變色、麻木、發涼等感覺異常，以及關節活動受限明顯加重等情況，可能意味著有更嚴重的損傷，如韌帶斷裂、骨折等，應及時診斷檢查。

21/02/2025

預防膽固醇超標4大飲食貼士
要預防血液中的膽固醇水平過高，以減低患上冠心病和中風的機會，衞生署建議在飲食上可注意以下事項：

1. 減少進食含高飽和脂肪和反式脂肪的食物
高飽和脂肪

主要來源：動物性脂肪
對身體影響：使血液更易凝結，引致血管硬化、中風、心臟病等疾病，並促進肝臟產生膽固醇，令血液的壞膽固醇水平上升
反式脂肪

主要來源：肪於植物油的氫化程序中形成
對身體影響：令血液的壞膽固醇水平上升，降低好膽固醇水平，增加患上心血管疾病的風險
2. 膳食膽固醇的攝入量越少越好
雞蛋、魷魚、蝦、蟹等含高膽固醇，但脂肪含量較低的食物，應作「肉、魚、蛋及代替品」攝入量計算及適量食用

3. 多吃含豐富水溶性膳食纖維的食物
食物例子：蔬菜、水果、麥皮、乾豆類
功效：水溶性纖維能與膽固醇相似的油脂物結合並排出體外，有助降低膽固醇水平
4. 適量攝取不飽和脂肪
食物例子：橄欖油、芥花籽油、芝麻、合桃、腰果、牛油果
功效：降低體內壞膽固醇水平，保持血管暢通

飲食清淡竟患「三高」？有醫生分享病例指，一名30歲男子飲食清淡，但膽固醇水平不降反升，嚴重超標患三高。醫生指出，該男子飲食少鹽少油也患病，與一因素有關。 飲食清淡竟患三高 膽固醇超標 敏盛綜合醫院微創手術中....

07/02/2025

https://fitz.hk/sports/running/%E5%82%99%E6%88%B0%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-%E6%AF%94%E8%B3%BD%E5%89%8D%E8%A6%81%E7%B7%B4%E5%B9%BE%E5%A4%9A%E5%85%88%E8%B6%B3%E5%A4%A0/

本港大型馬拉松賽事即將鳴槍起跑，跑友們都摩拳擦掌，準備在賽道上挑戰自我……

31/10/2024

https://askthescientists.com/sleep-immunity/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3UhsWm1vzqQ9tpIHqQXiNXUeR_d0ajQB1jNVrJ9s0TFn_MnaVuJiW3rbM_aem_R91ytEU2voD810XDiHch5g

Sleep and immunity are tied closely. Explore what your immune system does while you sleep to better understand the immune benefits of sleep.

30/08/2024

https://askthescientists.com/zh-hant/electrolytes/?fbclid=IwZXh0bgNhZW0BMAABHbAw8BmQf-4lHpotOrdp3sEOuPTBhDF5yo7Y9UPJ8_UsGnW2x71XM0n-fw_aem_aavhK2GVWCuon6BV4sDFLg&utm_medium=paid&utm_source=fb&utm_id=6597429603822&utm_content=6597429607822&utm_term=6597429606022&utm_campaign=6597429603822

什麼是電解質？它們對您的身體有什麼作用？深入閱讀以瞭解電解質在您體內的作用。

22/04/2024

“You really should stand up straight!”

View full lesson: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-good-posture-murat-dalkinicHas anyone ever told you, “Stand up straight!” or scolded you for slou...

14/03/2024

食少少和食好多的分别在於自己的選擇。
I eat a little and I eat a lot depend your own choice

AI food detect to record what you ate
Apps Calorie Mama
Use email to login

https://apps.apple.com/hk/app/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C%E5%AA%BD%E5%AA%BD-%E7%AF%80%E9%A3%9F%E6%B8%9B%E8%82%A5%E8%A8%88%E7%AE%97%E5%99%A8/id1121789860

24/11/2023

https://youtu.be/g1pb2aK2we4?si=5O4oSN8YDJDVrqjZ

Dig into the science of stretching, and find out what it actually does to your muscles and how you can improve your flexibility.--An athlete is preparing for...

26/10/2023

近年運動熱潮加疫情因素，不論男女老幼都多了人去做運動。再碰上流感高峰，大家都關注如何使身體有更強的免疫力去對付各種細菌和病毒。但要切記任何運動都要由基本學習，做足熱身和循序漸進。切勿過量運動，反而導致身體出現其他不適情況。

以下由世界衛生組織曾製作指南，為不同年齡組和特定人口群體提供了身體活動量的建議可供參考：

五歲以下兒童

嬰兒（1歲以下）應：
每天以各種方式進行若干次身體活動，特別是透過互動式的地上遊戲；越多越好。對於那些尚不能移動的嬰兒，這包括採取俯臥姿勢（肚肚時間），在一天中清醒時累計應達至少30分鐘。
每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照顧者背上）。
不建議看電子螢幕。
靜坐不動時，鼓勵由照顧者為嬰兒閱讀和說故事。
有14-17小時（0-3個月大）或12-16小時（4-11個月大）高品質的睡眠，包括小睡。

1-2歲的兒童應：
在一天不同的時間，至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動，包括中等強度至高強度的身體活動，越多越好。
每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車、高腳椅中或綁在照顧者背上），也不應長時間坐著。
對於1歲兒童，不建議在螢幕前久坐（例如看電視或錄影、玩電腦遊戲）。
對於2歲的兒童，在螢幕前靜坐的時間不應超過1小時；越少越好。
靜坐不動時，鼓勵由照顧者為兒童閱讀和說故事。
有11-14小時高品質的睡眠，包括小睡，而且睡眠和喚醒時間有規律。

3-4歲的兒童應：
在一天不同的時間，至少用180分鐘進行任何強度的各類身體活動，其中至少60分鐘是中等強度至高強度的身體活動；越多越好。
每次被束縛的時間不應超過1小時（例如在嬰兒睡籃車/嬰兒座椅車），也不應長時間坐著。
在螢幕前久坐的時間不應超過1小時；越少越好。
靜坐不動時，鼓勵由照顧者為兒童閱讀和說故事。
有10-13小時高品質的睡眠，其中可能包括小睡，而且睡眠和喚醒時間有規律。

5-17歲兒童及青少年
一週中每天應至少進行60分鐘中等強度到高強度身體活動，主要是有氧的身體活動每周至少3天應有高強度的有氧運動，以及加強肌肉和骨骼的活動。
應限制久坐不動的時間，尤其是觀看螢幕的娛樂時間。

18-64歲成人
每週應進行至少150-300分鐘的中等強度有氧身體活動。或至少75-150分鐘的高強度有氧身體活動；或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。也應做涉及所有主要肌肉群的中等或更強程度增強肌肉的活動，每週2天或以上，因為可以有額外的健康益處。
為獲得額外的健康效益，一週中可將中等強度有氧身體活動增加至300分鐘以上；或做150分鐘以上的高強度有氧身體活動；或中等強度和高強度活動綜合起來達到等量的身體活動。
應限制久坐不動的時間。以任何強度（包括低強度）的身體活動取代久坐時間，對健康有益。
為了幫助減少高程度久坐行為對健康的有害影響，所有成年人和老年人應力求超過建議的中等強度至高強度身體活動量。

65岁及以上的成人
与成人相同。作为每周身体活动的一部分，老年人应做各种多样化的身体活动，强调中等或更强程度的功能平衡和力量训练，每周3天或以上，以提高功能性能力并防止跌倒。

孕妇和产后妇女
所有没有禁忌症的孕妇和产后妇女应：
每周进行至少150分钟的中等强度有氧身体活动。
包括各种有氧和增强肌肉的活动。
应限制久坐不动的时间。用任何强度（包括低强度）的身体活动取代久坐时间，对健康有益。

（參考資料：WHO）