靈臺蘭室 中醫綜合診療中心

10/02/2026

化療後手腳麻痺冷熱療法

我之前曾經介紹過一種方法，專門處理化療後引致的手腳神經痛問題。這種麻痺疼痛，在西醫藥物方面其實並沒有特效藥，即使服用維他命 B，效果也未必顯著。在中醫角度，我有一個簡單且常用的建議，就是讓病人在家中用暖水浸泡手腳。每次浸泡時間不宜過長，最多約十分鐘，水溫亦不能太熱，必須控制在攝氏 40 度以下。

若能持之以恆地使用暖水浸浴，甚至可以在水中加入幾片薑，就能達到驅寒、行氣活血的作用，這對於舒緩化療後的手腳麻痺相當有效。我曾教導不少病人嘗試這個方法，很多人都反饋這確實能帶來幫助。最近甚至有病人告訴我，他們發現使用暖身墊（或電暖氈）包裹手腳，也能達到類似的治療效果，有效減低及改善化療帶來的不適。當然，使用這類電器產品時，必須注意電力安全。

提到溫度控制，近年亦有一種新科技，是在病人接受化療之前，於化療中心利用低溫冷凍的方法包裹手腳。這同樣能減低手腳麻痺的發生率。大家可能會疑惑，為什麼「熱敷」與「冷凍」這兩種看似南轅北轍的方法，卻能達到相同的效果？

其實兩者的原理和使用時機並不相同。冷凍療法的原理，是為了減少化療藥物在注射期間流入手指尖和腳趾尖，從而減少藥物對神經線造成的創傷，所以這種方法是在化療進行時使用的。至於病人回到家中，當那幾天真的開始感到麻痺時，我們中醫建議的「暖水浸浴」或熱敷方法，則是為了帶動身體的氣血運行至四肢末梢，幫助身體慢慢修復受損的神經組織。

因此，在不同的時間點運用不同的方法，確實是各有所長，都能達到治療手腳麻痺的效果。如果大家在接受標靶藥或化療期間出現手腳麻痺的情況，不妨試試這些簡單的家用方法。當然，如有任何疑問，最好先諮詢自己的主診醫生，看看自己的身體狀況是否適合。

04/02/2026

大家睇中醫，最期待嘅環節通常都係把脈。醫師將幾隻手指搭落你手腕，就好似福爾摩斯查案咁，感覺好神秘又有啲神奇。

其實中醫把脈並唔係靠估，而係有幾十種唔同嘅脈象。今日想同大家分享一種喺香港人身上好常見嘅脈象——「弦脈」。

甚麼是「弦脈」？
所謂「弦」，即係好似我哋彈琴（小提琴、結他）嗰條弦線咁。
當醫師摸落去你個脈搏時，感覺條血管好似一條拉緊咗嘅繩或者琴弦，直上直落，感覺比較硬、張力大，缺乏平時嗰種柔和嘅波動感。如果你個脈摸落去係咁，中醫就稱之為「弦脈」。

點解會出現弦脈？其實透過三部九候（唔同位置），深層淺層都有唔同意思，但歸納起嚟，主要有以下五大原因：

1. 壓力爆煲：肝氣鬱結（肝氣盛）
這也是最常見的原因。在中醫理論中，「肝主筋」，負責控制身體嘅氣機同肌肉筋膜。
當你嗰排工作壓力大、搏命做嘢、準備考試，甚至係煩緊搬屋等瑣碎事，人處於緊張狀態，身體嘅筋膜同肌肉就會自然收緊。當肌肉收緊，壓迫到血管，脈搏就會變得繃緊，摸落去就係「弦脈」。

這反映咗你有「肝氣盛」或「肝氣鬱結」嘅情況，即係你個人好tense，放鬆唔到。

2. 睡眠不足：陰虛火旺
有時候，你覺得自己無乜壓力，但一樣摸到弦脈，點解呢？好大機會係你「唔夠瞓」。
中醫認為睡眠係養陰嘅過程。如果你長期睡眠不足，身體「養唔到陰」，肌肉同血管就會失去陰液嘅滋潤同彈性。雖然同樣係弦脈，但這類脈象通常摸落去會比較幼（細），力度無咁強，這係身體透支嘅訊號。

3. 環境寒冷：寒氣收引
如果問診排除咗壓力同睡眠問題，醫師可能會問：「你間房係咪好凍？」或者「係咪向住風口吹？」
如果長期處於寒冷環境（例如屋企冷氣太大、冬天吹北風），或者寒氣入侵，身體為咗保暖，肌肉會不自覺地收縮（寒主收引）。長期係咁，筋膜繃緊，脈象自然都會變得似條弦咁。

4. 三高警號：高血壓與血管硬化
對於中老年人，如果摸到弦脈，而且條脈比較粗、比較大、搏動有力，這往往係高血壓或者血管硬化嘅徵兆。
這在中醫屬於「陰虛陽亢」或者係血管彈性變差嘅表現。這類弦脈同單純緊張嘅弦脈唔同，按落去管壁會有種硬硬地嘅感覺。

5. 痛症反應：不通則痛
中醫有云：「弦脈主痛」。有時醫師摸到弦脈，可以推斷你有痛症。
左手脈弦：可能係身體左邊痛，或者左腳痛。
右手脈弦： 可能係右邊膊頭痛、頭痛等。
這展示了中醫脈診博大精深嘅一面，透過脈象嘅分佈去推斷病痛嘅位置。

結語
中醫把脈係一種臨床檢查，雖然現代有好多儀器，但醫師透過手指觸感去接收嘅訊息（例如脈嘅軟硬、張力、流暢度），係暫時機器未必能夠完全取代嘅。

下次睇中醫如果醫師話你個脈好「弦」，記住回顧下自己最近係咪壓力太大，定係太夜瞓喇！

04/02/2026

🩺 老人家一直睡有關係嗎？不一定是偷懶，有時是身體在撐。

🧠 在門診裡，我很常聽到家屬說：「醫師，他最近整天都在睡。」語氣裡有點擔心，也有點無奈。但真正讓我緊張的，是後面那句補充：「可是年紀大了，應該也算正常吧？」很多健康風險，就是在這個「算了」裡，被默默放過。

⚠️ 高齡者睡得變多，確實常被誤以為是自然老化，但臨床上，背後的原因其實很多。慢性病讓身體長期處在耗能狀態，心肺功能下降、貧血、反覆感染、營養不足，都會讓長輩怎麼睡都覺得累。這不是睡眠品質差，而是身體連清醒都變成一件費力的事。

🩺 另外一個常被忽略的，是藥物影響。我看過不少長輩，因為肌肉痠痛長期使用肌肉鬆弛劑，或因過敏、失眠服用抗組織胺與鎮靜藥，結果白天昏沉、晚上睡不好，整個作息被打亂。當生理時鐘亂掉，大腦就容易進入混亂狀態，反而增加瞻妄的風險。

🧠 有些家屬會說：「他只是白天睡多一點，晚上還是會醒。」但日夜節律一旦顛倒，長輩的認知功能、情緒穩定度與活動能力，往往會一起往下滑。長期反覆的瞻妄，不只讓照顧更困難，也會加速功能退化，對老人家其實非常不好。

🍲 我常用做菜來形容這件事。清醒像是開火煮湯，睡眠是關火休息。年輕時火力穩定，開關自如；但年紀大了，瓦斯管線老化，火一開就喘，只好一直關著。一直睡，不是想偷懶，是身體在省電。

⚠️ 需要特別注意的是，如果出現「睡得比以前多、醒來仍然很累、活動力明顯下降」，這就不只是愛睡，而是身體在發出求救訊號。它提醒我們，需要重新檢視整體健康狀態、用藥內容，以及現在的照顧安排是否還合適。

🌱 好消息是，很多情況在早期介入後，都有機會改善。調整藥物、補足營養、增加白天光照與活動，幫助生理時鐘重新對齊，往往比單純叫他「不要再睡了」有效得多。

🫶 身為醫師，我最想提醒的是：老人家一直睡，值得被問清楚，而不是被忽略。那不是懶惰，而是身體正在用最後的力氣，撐住日常。

我是傅裕翔，主廚醫師。希望你能陪著長輩，一起聽懂這個訊號。

你家長輩也會一直睡嗎？他平常的身體狀況如何呢？

想了解更多長輩相關的衛教知識，歡迎追蹤粉專

#你的主廚醫師傅裕翔 🩺 #高齡醫學 #老人家一直睡 😴 #瞻妄風險 #長照觀察 🌿

03/02/2026

前陣子先有一位病人聽朋友講上網買藥煲，煲左四劑就出現全身過敏症狀，查一查藥藥物成份，竟然係海風藤中毒。

【自醫喪命】35歲男誤信直播偏方降血糖，網購「毒藥王」自煎：僅飲一杯即昏迷、搶救8日終不治

不少都市人都受血糖問題困擾，有人選擇正視病情就醫，亦有人深信「中藥調理」更為溫和。然而，若缺乏專業指導，藥材分分鐘變毒藥。近日上海發生一宗轟動社會的悲劇，一名正值壯年的35歲男子，疑因長期血糖偏高，為求降糖竟自行從直播間購買藥材炮製「降糖湯」，豈料僅飲下一杯便引發急性中毒倒地，最終與死神搏鬥8日後撒手人寰。

囤藥成癮深信偏方，6年病史男親當醫師「神農試草」
據家屬透露，35歲的夏先生早在6年前已發現血糖偏高，但多年來血糖控制效果未如理想。不過他並非尋求正規醫療途徑積極治療，反而深信中藥的「神奇療效」，養成了根據自身症狀在網上搜羅藥材的習慣。

自此夏先生家中就宛如一個小型藥倉，囤積了大量從不同直播平台及網購網站買入的藥物與藥材。就在事發前，他在觀看一場直播後，被宣傳所吸引，購入了一大袋名為「四川江油附片」的中藥材，準備親自下廚炮製一劑「強效降糖湯」。

致命關鍵：劑量超標兼煮法錯誤變「催命符」
今年1月20日，夏先生按照自己的「配方」，自行炮製了一大杯附子湯服用。然而，這杯看似養生的補湯卻是奪命陷阱。他在飲用後不久便突然昏迷不醒、不省人事，父母見狀大驚，隨即將他送往上海市東醫院重症醫學科（ICU）搶救。

上海市東醫院重症醫學科副主任葉旭輝指出，導致夏先生中毒的元兇是中藥「附子」中所含的劇毒成分——烏頭鹼（Aconitine）。葉主任強調，患者犯下了兩個致命錯誤：首先，他使用的附子劑量已遠遠超過安全標準；其次，最關鍵的是煮沸時間嚴重不足。家屬發現，夏先生並非按照常規中藥法長時間滾水熬煮，而是直接用熱水沖泡，導致毒素未能被破壞，最終引發急性中毒，導致呼吸與心跳驟停。

到底「附子」是什麼？在中醫範疇內，附子確實是一味藥性峻烈的中藥，具備回陽救逆、補火助陽、散寒止痛之效，常用於治療陽虛、四肢厥逆或風濕關節痛等症。

但「藥毒同源」，附子含有劇毒的烏頭鹼，對心臟具有強烈損害。 烏頭鹼會干擾心臟電生理活動，導致嚴重的心律失常。口服少量即可引起中毒，過量則會引致心跳停止甚至猝死。

附子必須經過專業處理（如長時間炮製與煎煮）以減低毒性，並必須在專業註冊中醫師指導下使用，絕對不能自行配伍或購買煎服。

事件曝光後，在網上引發極大迴響。不少網民感同身受，紛紛分享身邊長輩盲信網購保健品或偏方的經歷，慨嘆「毒和藥只是一線之差」。有中國網民留言：
「我媽也是對網購的保健品深信不疑，怎麼勸都不聽」
「中藥也是藥，過量就是毒藥」

上海市東醫院方面鄭重提醒，任何健康問題，包括糖尿病等長期病患，都應前往正規醫院就診，由醫生根據具體病情制定治療方案，並嚴格遵照醫囑服藥。切勿輕信網路上誇大其詞的不實宣傳，更不要盲目嘗試任何所謂的「偏方」或「秘方」，以免因一時的僥倖心理，付出無法挽回的慘痛代價。

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#醫思維 #中國 #附子 #血糖

05/01/2026

好多人都有服用褪黑素習慣，縱然劑量僅有1~3mg，但風險依然唔可以排除。

有時病人會要求處方褪黑素以調整失眠，但本診所內所提供的雖然稱為褪黑素，但實際是以茄紅素、針葉櫻桃,及天麻等中藥混合而成，可誘導及恢復自身體褪黑素的產生，做到真正藥食同源。

【Yahoo健康】近年來，褪黑激素（Melatonin）成了「失眠族」的最愛。不少人認為它是人體自然分泌的荷爾蒙，並非藥物，屬於溫和又安全的保健品，即使長期服用亦不以為意。然而，美國心臟協會（American Heart Association, AHA）近期發表的一項大型研究分析，卻對「長期使用褪黑激素是否真的無害」提出疑問。

研究發現：長期使用者心臟風險較高

這項研究在 2025 年美國心臟協會的學術年會中公布，研究人員分析了全球超過 13 萬名成年人的健康紀錄，當中平均年齡約 56 歲，其中約 6 成為女性。研究將「長期使用褪黑激素」定義為至少連續使用 12 個月，並與未使用褪黑激素、但同樣有失眠問題的族群進行比較。

結果顯示，在長達 5 年的追蹤期間，長期使用褪黑激素者，被診斷有心衰竭的比例明顯較高，風險約增加九成。此外，與心臟相關的住院率也較高，而全因死亡率幾乎是未使用者的兩倍。即使研究人員以不同方式重新確認用藥時間，結果仍呈現相似趨勢。

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#失眠 #褪黑激素 #美國心臟協會 #心衰竭 #保健品

22/12/2025

病人經常會聽到本人囑咐戒甜、奶、凍，原因在於2甜、奶、凍不單惹痰、令氣管過敏，還會妨礙消化；中醫認為「脾胃為後天之本」，負責「運化水谷精微」，是整個氣機的中心點、消化不力身體自然難以恢復、增強抵抗力又能從何說起？

前陣子診間來了一位患者，一坐下就跟我說：「劉醫師，我胃酸逆流很嚴重，已經自己吃 PPI 胃藥六個月了，但怎麼肚子越來越脹，整個人很不舒服。」

我仔細問了他的狀況，發現他其實沒有明顯灼熱感，反而是飯後悶脹、打嗝、覺得食物卡在胃裡很久。

於是我請他停用制酸劑，並調整飲食與消化功能。幾週後他回診，第一句話就是：「醫師，怎麼停藥後，反而消化變好了？」

這個案例，其實一點都不少見，也正好呼應了近年功能醫學越來越重視的一個觀念：很多反覆發作、久治不癒的胃食道逆流，✅問題不一定是胃酸太多，而是胃酸「不夠」。

我們過去很習慣把胃酸當成壞人，只要有逆流、有火燒心，就想辦法把酸壓下來。短期來說，制酸劑確實可以緩解不適，✍️但胃酸真正的功能，其實是幫助消化與殺菌，是消化道的第一道防線。

當一個人因為長期壓力、年紀增加，或長時間使用制酸劑，導致胃酸分泌不足時，食物就無法被好好分解，過早進入小腸，成為腸道細菌最愛的「發酵原料」。

2025 年發表在《Journal of Inflammation Research》的研究就清楚指出，💥胃食道逆流患者合併小腸菌叢過度增生（SIBO）的比例，明顯高於一般人。這代表逆流不是單純食道的問題，而是整個消化道生態失衡的結果。

研究中特別提到一個關鍵發現：呼氣測試中呈現「甲烷陽性」的患者，胃食道逆流更常見、也更嚴重。✳️甲烷是細菌發酵食物時產生的氣體，當腸道內氣體累積，腹內壓就會不斷上升。

這時候，即使胃裡只有一點點酸，也會被這股壓力往上推，把賁門撐開，讓酸水和食物殘渣一起逆流到食道。換句話說，真正把酸推上來的，常常不是「酸太多」，而是「氣太多」。

這也能解釋，為什麼有些人越吃制酸劑，脹氣越嚴重、逆流反而越頻繁。因為🔺胃酸被抑制得越多，殺菌能力越差，消化越不完全，細菌就越快樂，產生的氣體也就越多，形成惡性循環。

因此，在功能醫學的觀點裡，處理胃食道逆流，不能只是一味地壓酸，而是要回頭檢視消化功能是否完整。如果你吃一點就脹、飯後悶卡、常打嗝，或排便中常看到未消化的食物，這些都可能是胃酸不足的訊號。

在飲食上，🔸短期內降低容易發酵、產氣的食物，例如精緻糖、部分乳製品與豆類，常能明顯減輕腹內壓，讓逆流先穩定下來。在專業醫師評估下，有些患者反而需要的是幫助消化，而不是持續抑制消化。

很多時候，胃食道逆流不是身體出了錯，而是在提醒我們：「消化效率變差了。」

當我們把腸道裡的發酵處理好，氣體減少，腹內壓下降，賁門自然比較能關得住，火燒心也才有機會真正改善。

有長期吃胃藥而消化道疾病並沒有改善的朋友可以參考一下喔。

早安❤️

參考文獻：
Wang Y, et al. 2025. Correlation Between Gastroesophageal Reflux Disease and Small Intestinal Bacterial Overgrowth. Journal of Inflammation Research.

13/12/2025

高純磷蝦油無磷脂
全文：https://www.hk01.com/sns/article/60303097?utm_medium=Social&utm_source=fbpost&utm_campaign=news

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報料請致電／WhatsApp 「01線報」：(852) 6511 0101

28/11/2025

仲記得我老師當年對我地講, 只要你醫得好人, 錢自然就會黎,
可惜而家好多新進醫生只係諗點樣搵快錢.

27/11/2025

寒冷的房間正在默默改變我們的健康 – 室內溫度18度的分界線，冬天健康指南

常會遇到一種「台灣式的堅強」:
「我家冬天很冷，但還好啦，多穿一件就好。」
「反正忍一下，再撐個兩個月就過冬了。」

但這幾年下來，我看到的畫面越來越清楚。
每到冬天，不只是長輩，很多原本身體不錯的中年人，甚至慢性病控制得很穩的患者，都開始出現身體的「高警訊」: 血壓忽高忽低、晚上睡不好、關節痠痛、喘得比平常快、一下子就感冒、整個人提不起精神。

我們以為是冷，但對身體來說，那不是感覺問題，而是溫度在觸發一連串「生理級」的反應。不同的溫度，身體會出現不同層次的壓力反應，就像身體裡有個溫度偵測器，一旦掉到某個數字以下，全身系統就會開始自動拉警報。

根據 2023 年發表在 Public Health 的大型系統性文獻回顧，只要室內溫度低於 18 度，身體就會開始進入一種「冷壓狀態」: 血管收縮、血壓上升、睡眠變差、肌力下降、呼吸系統變得敏感，每一項都是真實可測的生理反應，與「怕不怕冷」無關。

所以這裡我想用最生活化的方式，帶您看見這些我們平常忽略的變化，也一起思考: 在這個越來越常見的寒冷冬天裡，我們能替自己和家人做些什麼，讓身體保持在最安全、最舒適的狀態。

寒冷室內溫度，會讓心血管系統「整個繃緊」

我們以為冷只是外表冷，但其實血管會立刻緊縮，血壓跟著升高。有研究發現，室內溫度每下降1度，收縮壓就會再往上推一點，對老人家與女性特別明顯。

更讓我驚訝的是，在10度到14度的環境裡，不只是血壓而已，心電圖也比較容易出現異常。血小板甚至會上升，代表血液變得比較容易凝集，心血管風險提高。

甚至在冷的環境裡，身體會不自覺吃比較鹹，尿液裡的鈉排出量會增加。
換句話說，天冷不只血壓高，鹽分也吃得更多，兩邊夾擊。

睡不著、夜尿、越睡越累 - 很可能不是年紀，是太冷

很多長輩跟我抱怨寒冬特別難睡，或半夜起來上廁所三四次。
睡前房間如果只有10度左右，入睡時間會明顯變長。
室溫在13度左右的家，夜尿的比例也更高。

我們以為是腎臟問題、荷爾蒙問題、年紀問題，但很多時候，冷才是背後的真正兇手。

睡不好，白天精神不好，情緒容易低落，身體的修復能力下降，這些都是連鎖反應。

長輩的體力為什麼冬天掉得特別快? 原來不是錯覺

越來越多家屬跟我說:
「張醫師，我媽媽冬天明顯比較沒力，東西提不起來。」
或
「外公冬天平衡變差，容易跌倒。」

在15度的室內環境中，下肢肌力、速度、反應能力都會下降2%到10%。
握力也會變得比較弱。
這些差異看起來不大，但對高齡者來說，2%到10%就足以增加跌倒、住院的風險。
冬天的「虛」，很多時候不是虛，是冷。

呼吸系統也受影響 - 特別是慢性肺阻塞患者

如果家中有人有慢性阻塞性肺病，冬天室內溫度低於18.2度時，咳、喘、胸悶都會變得更明顯。這是研究裡最一致的結果之一。

這是我在臨床裡最擔心的族群，因為冷空氣會讓氣管更敏感、更容易收縮，也更容易被感染誘發惡化。

「自覺健康變差」其實是身體在給我們訊號

很多人會說:
「醫師，我覺得冬天身體整體變差。」
文獻也證實，多數生活在15到18度以下家中的民眾，自覺健康與幸福感都會下降。
自覺變差，往往不是心理作用，而是身體正在抗議。

18度是一條重要的健康分界線

世界衛生組織已經明確建議: 居家室內溫度至少要有18度。
不只是為了舒服，而是健康需要。
對老年人、慢性病患者、小孩，甚至建議更高一些。

我們過去常覺得「不要浪費電」「撐一下就好」「多穿幾件衣服就可以」
但身體的科學證據已經告訴我們，室內低溫帶來的負擔，絕對不只是冷而已。
冬天的保暖，不是享受設備，而是降低疾病風險。

我會怎麼建議大家落實在生活中

我想分享一個更務實的觀念:
保暖不是為了怕冷，是為了讓身體不要處於壓力狀態。
保暖是一種健康投資。

如果家中有老人、孩子、有血壓問題、有心臟病、呼吸道疾病或睡眠不好的人，冬天最重要的一件事情，不是補品，而是:
讓房間維持18度以上。身體需要的不是硬撐，而是溫度。讓家裡變暖，絕對比您想的更有醫療價值。

參考資料
Public Health (2023). Cold indoor temperatures and their association with health and well-being: a systematic literature review.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0033350623003359

18/11/2025

你沒睡，大腦真的會吃自己 😱」

《研究震撼揭露：熬夜太久，大腦會開始吃掉自己。不是比喻，是事實》

當你持續睡不夠，大腦內本來負責「保護與修復」的膠質細胞，會變成「清除工」，開始拆掉原本健康的神經聯結。

科學家警告：這不只影響記憶與情緒，更可能是神經退化疾病的潛在引爆點。

我們都知道「睡不好會變笨、變累」，但你知道嗎？這其實不是你感覺太多，而是科學研究明確指出的神經現象。

根據 2023 至 2025 年間多篇國際期刊研究指出，長期或嚴重睡眠不足，會使大腦中兩種關鍵細胞——小膠質細胞（microglia）與星形膠質細胞（astrocytes）——由清理垃圾的「幫手」，變成「拆家工兵」。

這些膠質細胞會進入一種「過度活化狀態」，不只清除廢物，還會吞噬掉神經元之間的健康連結，也就是我們的突觸。

這些突觸負責傳遞訊號，建構記憶、情緒穩定、專注思考等能力。

📍研究發現指出：

即使只有幾晚沒睡好，膠質細胞的行為就會改變

膠質細胞會誤認健康突觸為垃圾，開始吞噬，造成神經連結減少

這可能造成記憶力退化、反應遲鈍、情緒控制變差

補眠雖有幫助，但無法完全修復這類深層清除反應

長期下來，可能會與阿茲海默症、帕金森症等神經退化疾病相關

🔬 專家怎麼說？

多項實驗顯示，缺乏深度睡眠會導致大腦的免疫與修復系統混亂，影響腦內代謝廢物的清除機制，造成腦內壓力與慢性發炎。

這種內部環境惡化，會讓大腦提早老化，甚至加速退化性病變。

在動物實驗中，研究人員發現：小膠質細胞會「吞掉」神經元連結處的突觸，這不再是保護機制，而是一種錯誤反應等於是大腦正在啃食自己的架構。

🧠 不是恐嚇，是科學警鐘：

如果你長期熬夜、睡不飽，覺得自己變得健忘、常分心、情緒容易炸裂，那很可能不是心理問題，而是大腦的結構真的已經在改變了。

而這種變化，也許正在悄悄影響你未來10年、20年的神經健康。

✅ 該怎麼辦？

建立規律睡眠節奏（不是週末狂補眠那種）

重視睡眠品質，不只是時長（深層睡眠最關鍵）

避免過度刺激與藍光干擾（尤其是睡前滑手機）

早期發現腦霧、健忘、記憶力變差的跡象

記住：睡覺不是浪費時間，是保命操作

大腦其實一直很努力保護你。
但當你長期剝奪它的修復時間，它只好拆掉自己來幫你「維持運轉」。
睡眠，不是讓你變強，而是讓你「不壞掉」的基本條件。

你有過這種感覺嗎？

最近記性超差

腦袋卡住想不起東西

很小的事也容易暴躁

一整天醒著，但總覺得腦霧重重

你以為是你壓力太大、年紀大了？
其實，很可能是你太久沒睡好，大腦已經開始「清掉自己」了。

🔬 真的不是誇張：
科學研究發現，當你長期睡不夠，大腦內的免疫細胞（小膠質細胞）會啟動「過度清除機制」。

簡單講：
他們本來是幫你打掃腦內垃圾的，結果掃到最後連「正常神經連結」也一起清掉！

那些記憶力、判斷力、邏輯思考能力，就這樣在你熬夜的時候，一點一滴被吃掉。

📌 睡不夠可能造成：
✔ 記憶力越來越差
✔ 情緒控制力下降（更容易焦慮或暴怒）
✔ 專注力不穩（難以長時間集中）
✔ 認知功能退化（變慢、卡頓）
✔ 神經退化疾病風險增加（真的不是嚇你）

💡 重點是：
這些變化不是「老了」，不是「壓力大」
而是你的大腦正在承受你不給它休息的代價

🛏️ 睡覺，不是懶惰，是修復。
📉 熬夜，不是賺到，是拆自己的零件。

你有多久沒真的睡飽醒來，感覺腦子是清的？
還記得「記東西一下就記住」的你嗎？
還記得「什麼事都能想清楚」的腦袋嗎？

#睡眠科學 #大腦健康 #膠質細胞 #神經修復 #熬夜文化 #睡覺不是浪費時間 #記憶力下降 #腦霧日常 #健康不是撐來的 #身心平衡 #壓力生活解法 #健康從睡開始 #祐祐

18/11/2025

11/11/2025

真正醫生教你健康小TIPS, 唔好信AI假醫學

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