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J&R YOGA

澳門瑜伽-科學身心調理平台
J&R YOGA調理重塑 - 體態｜氣質｜最佳狀態
Aspire yourself - Inspire others
RYS 國際認證瑜珈學院｜RYT 瑜珈導師培訓中心

14/09/2025

🧘‍♀️【1分鐘地墊訓練｜上班族瘦腰小撇步】
天天坐著、腰痠背痛、腹部鬆弛？
這組坐著也能練的瘦腰課表你一定要試試！

不只釋放肩頸壓力，更能雕塑腰線～
碎片時間動一動，讓身體醒來✨

🔸 動作1｜美人魚姿
👉 延展脊柱、柔軟側腰，練出優雅體線
🔸 動作2｜側彎（側腰弓形撐體）
👉 收緊側腹，啟動手臂、臀部、核心力量
🔸 動作3｜弓背旋轉
👉 穩定核心同時瘦腰瘦手臂，一氣呵成🔥

—

💡 特別推薦給：
✔ 久坐OL、上班族
✔ 想改善腰酸背痛
✔ 沒時間但想練核心的人

📍無需器材，一張瑜珈墊就能開始！
📍每週練3次，腰線自然出現！

📞 +853 6616 5255｜WeChat：jryogamo
🌐 https://www.jryogaeducation.com

#科學瑜珈 #澳門瑜珈 #瘦腰練習 #居家運動 #上班族運動 #腰酸背痛救星 #碎片時間也能瘦

06/09/2025

🍑【這樣練，很難不翹臀】
#超有感下半身雕塑 🔥 一組專為女性設計的功能性普拉提動作組合，
想要翹臀、美腿、緊實核心 ➜ 這組真的不能錯過！

這不是只是「做運動」，而是讓你從體態到自信都升級的精準訓練👇

🔸 動作1｜跑步姿 → 緊實側臀，訓練穩定感
🔸 動作2｜弓背跳躍 → 核心+手臂+下半身全面啟動
🔸 動作3｜內收肌夾床 → 調整腿型，瘦大腿內側
🔸 動作4｜大腿後側伸展 → 拉開筋膜，改善前凸腿形
🔸 動作5｜單腿滑雪 → 提臀塑線，練出身體控制力

📍 每週做兩次，感受線條越來越緊實，自己也會越來越愛自己💪

—

🔹 課程採【小班制】科學規劃，適合各階段學員
🔹 教室設於市中心，交通便利，氣氛溫馨
🔹 老師手把手帶你正確發力，避免亂練受傷

✨翹臀、美腿、核心一次到位，妳想要的身材線條，我們幫妳規劃好了！

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#科學瑜珈 #翹臀訓練 #美腿計畫 #澳門瑜珈 #女性塑形 #科學運動 #瑜珈新手友善

03/09/2025

過去一年，我最有感的，其實不是業績、也不是拓展課程數量。

而是——看到學生的改變。

有人說因為開始練習，開始願意面對自己的情緒；
有人從身體很差、到現在能整堂課穩穩地練完；
甚至有學生跟我說，來到這裡像找回了安全感。

我發現，健康這件事，不只是身體的事，
也是一種生活方式、一種選擇。

✨ 這段路，真的值得走。

—

📣 想開始瑜珈練習、或深入成為導師？歡迎找我們聊聊
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#身心健康 #瑜珈影響力
#澳門瑜珈 #瑜珈生活 #教學初心 #品牌理念分享

30/08/2025

🌀【動作解說｜馬里奇C｜柔軟≠安全】
這個體式看似優雅，卻常是柔軟體質者的陷阱動作！
骨盆過度前傾、腰椎受壓、呼吸卡卡…你有這些狀況嗎？😰

🔍關鍵提醒：
光有柔軟度不代表動作正確，反而容易代償、傷腰。
穩定坐骨、留出脊柱空間、結合呼吸才是進入體式的正解 ✅

📣 Ava老師提醒：
不要一味追求幅度，回到根基穩定與覺知的呼吸，
你會發現，體式的深度來自內在覺察，而非外表角度。

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#科學瑜珈 #澳門瑜珈 #脊椎健康 #柔軟不是萬能 #穩定根基 #瑜珈安全提醒

27/08/2025

🧘‍♀️【康迪亞二式轉下巴倒立】
一個極具挑戰的高階體式，往往令人望而卻步。
Ava 老師提醒：每一個進階動作，都是從基礎的穩定一步步累積而來。

這不只是身體的技術突破，
更是一次對力量、柔韌、信念與智慧的修行。

✨ 體式愈高階，愈需要具備：
✔ 堅定的意志
✔ 紮實的肌力與控制力
✔ 精準的柔軟度
✔ 專注、信心與平靜的心

🌀 若你想從練習中真正「長智慧」，
那就讓每一次呼吸、每一次跌倒，
都成為你往內探索、持續覺察與精進的路。

📣 不是為了完成動作而練，
而是透過練習，看見更深層的自己。

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#澳門瑜珈 #康迪亞二式 #下巴倒立 #高階瑜珈 #瑜珈修行 #身心覺察 #進階不是終點 #練的是智慧與自己

21/08/2025

當初為何創立 J&R YOGA
很多人問我們：為什麼創立 J&R YOGA？

其實一開始的念頭很簡單——
我們曾經也是找不到「能理解我們身體差異」的老師的學習者。
太多瑜珈課只是動作堆疊、抄招教學，少了針對身體邏輯的教學與引導。

我們相信：
✅ 每個人都值得「被理解」的學習環境
✅ 真正的進步，不是更難的動作，而是更深的感知

這也是 J&R 成立的理由。

📍 想認識我們的教學理念？
📞 +853 6616 5255｜WeChat：jryogamo🌐 https://www.jryogaeducation.com

#品牌初心 #科學瑜珈 #澳門瑜珈 #瑜珈老師培訓

19/08/2025

📏【別再錯下去了！90%初學者常犯的瑜珈姿勢錯誤】
動作做了，但效果沒出來？
練習者最常見的問題，其實不是「做不到」，而是「做歪了」😱

由Ava 老師示範調整 ➜
🔸 錯誤 vs 正確的對照
🔸 為什麼這樣做會受傷？
🔸 怎麼修正，才能練得安全又有效？

—

👀你也常有這些情況嗎？
▸ 骨盆歪斜、不自覺聳肩
▸ 核心沒啟動、代償用力
▸ 身體歪了自己沒感覺...

📣 想進步，從看懂錯誤開始！
Ava老師將一步步帶你修正，讓你的練習真正進入身體深層✨

📞 +853 6616 5255｜WeChat：jryoga_mo
🌐 https://www.jryogaeducation.com

#瑜珈姿勢糾正 #瑜珈新手 #動作修正 #瑜珈安全練習 #澳門瑜珈 #科學練習最安心

14/08/2025

🌀【康迪亞一式轉墜落天使(Fallen Angel)｜穩住身體，也穩住內心】
一看就覺得難？但它其實是調整你「歪斜身心」的秘密武器✨

📌長時間坐著工作？感覺身體歪一邊、腰痠背緊？
高階體式的串聯可以幫你找回身體平衡，重啟脊柱覺察＋核心穩定＋專注力

—

✨這個動作，同時啟動：
✔ 肩膀和骨盆穩定性
✔ 脊柱延展與扭轉排壓
✔ 大腿與核心同時發力
✔ 呼吸與專注的同步控制

📣 重點不是撐得多久，而是學會如何在不穩中找到平衡。
像生活一樣，我們要的不是完美，而是不急不躁、漸漸清晰。

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#墜落天使 #瑜珈日常 #身心平衡 #瑜珈練習 #澳門瑜珈 #穩定與專注

12/08/2025

RYT不是一堂「考證照」的課程，而是——
讓你從學員，真正轉變為「專業教學者」的歷程。

我們希望培養出來的老師，不是動作做得多難，
而是能夠觀察、判斷、引導，
讓每一位學生，都能安心、安全、有效的進步。

這就是 J&R 教學理念中，最核心的一塊。

📍 如果你也曾想「更深入理解瑜珈」，也許RYT就是你的轉捩點
📞 +853 6616 5255｜WeChat：jryogamo🌐 https://www.jryogaeducation.com

#瑜珈老師養成 #瑜珈培訓 #科學瑜珈 #教學實力

08/08/2025

🔬 科學瑜珈 vs 傳統瑜珈｜為什麼選擇更有根據的練法？
你是不是也曾經：

🔸 練完瑜珈滿身汗，卻發現腰酸背痛反而更嚴重？
🔸 每次上課都在比「拉得多、拉得開」，但身體沒比較輕鬆？
🔸 想幫自己或家人改善姿勢，卻不知道怎麼「正確開始」？

這些困擾，其實來自「練錯方法」！

✅【J&R 獨家科學瑜珈課】
結合人體工學、運動醫學與肌動鏈理論，打造安全有效的練習路線：

📍 每一個體位，不只是做到，更要「做到對」
📍 專業講解 × 個別評估，解決痠痛問題從根本下手
📍 科學化流程訓練，建立可持續的進步成效

練得漂亮不等於練得健康——
真正的進步，是來自你對自己身體的掌握！

📞 +853 6616 5255｜WeChat：jryogamo
🌐 https://www.jryogaeducation.com/ashtanga-advanced100-2025

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05/08/2025

動作不到位？你需要更細膩的調整
AVA老師體位精修課強調解剖學基礎 × 科學調整 × 動作優化，
針對身體結構差異，協助學員提升感知與操作，從細節開始練出成效！

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#科學瑜珈 #體位調整 #瑜珈進修 #專業動作分析 #結構性練習

29/07/2025

妳練的，是柔軟，還是穩定？🧘‍♀️💥
「拉得下來就對了？」
「越軟越好嗎？」
「身體練到有感覺才有用？」

🙋‍♀️如果妳也曾這樣想，那妳可能一直陷在“傳統印象式練法”中：
🔻 為了伸展而硬拉
🔻 練完很累卻沒有進步
🔻 長期下來反而造成膝蓋、下背不適

👉 相反地，科學瑜珈強調的不是“做得到”，而是“做得對”：
✅ 強調肌群啟動，而不是單靠柔軟度
✅ 動作邏輯與結構排列，回到身體本質
✅ 每一步都有依據，而非憑感覺

📣 不只是伸展，而是為自己打造安全穩定的練習路徑！
📌 從現在起，讓妳的每一次練習都更有意義。

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