25/09/2021
Quelles sont les étapes pour réussir à effectuer un changement de comportement ou d'habitude tel qu'arrêter de fumer, diminuer ou arrêter la consommation d' ou de , manger plus sainement, devenir moins , perdre du , étudier davantage, un budget ou autres ?
Il y a 5 étapes :
1️⃣ LA PRÉCONTEMPLATION (ou l'inaction),
À cette étape, on est pas encore sensibilisé et on ne comprend pas très bien pourquoi changer, on croit le changement trop difficile voire impossible.
On peut se croire trop dépendant de la ni****ne ou croire que la perte de poids est trop difficile
2️⃣LA CONTEMPLATION (ou la prise de conscience)
On pense à effectuer le changement dans un
avenir plus ou moins rapproché. Cependant, on voit davantage les inconvénients et les difficultés à court terme que les avantages à court et à long
terme.
3️⃣LA PRÉPARATION
Convaincu du bien-fondé de faire le changement. Il est temps d'agir. On commence à poser des gestes et à faire des plans.
Par exemple, on commence à limiter sa consommation de ci******es, à mieux choisir son alimentation, à s'informer des activités accessibles, à limiter certaines dépenses, etc
4️⃣L'ACTION
Cette étape requiert du temps et de l'énergie.
Ici, on est vulnérable, les risques de rechutes sont assez élevés.
On n'arrive pas nécessairement à maintenir les changements de façon stable. Par exemple, on ne fait pas autant d'exercices que prévu, on ne réussit pas toujours à planifier des repas sains...
On doit élaborer de nouvelles stratégies pour réussir à maintenir son objectif (ex. réviser ses priorités, se mettre dans de meilleures conditions, gérer le stress, réserver du temps, être assez reposée...)
5️⃣LE MAINTIEN
On a réussi à maintenir le changement pendant au moins 6 mois, la rechute devient beaucoup moins probable
S'il lui arrive de fumer une cigarette, elle prend des mesures pour éviter que cela se reproduise.
✨Le secret du consiste à concentrer son pour du nouveau, non a se battre contre l'ancien ✨
