Andrea Quiquine - Nutrition préventive & holistique

06/06/2025

🌸 Samedi 14 Juin — Atelier d’exception pour femmes en péri et ménopause 🌸
📍 Morne des Olives, Saint-Joseph

💫 La ménopause n’est pas qu’un changement hormonal : c’est aussi une vague émotionnelle 🌊
Irritabilité, hypersensibilité, fatigue mentale, perte de motivation… Ces troubles émotionnels peuvent parfois nous déborder.

🧘🏽‍♀️ Lors de cet atelier, tu découvriras des outils concrets pour mieux vivre cette période de transition avec plus de sérénité et de douceur.

✨ Au programme :
🗣️ Discussion bienveillante pour mieux comprendre ce que vous traversez
📲 Support numérique à emporter
🍵 Collation saine et réconfortante
🤲🏽 Exercices pratiques guidés

🧡 Un moment entre femmes, pour se recentrer, comprendre et transformer ces bouleversements en force intérieure.

👉🏽 Places limitées — Réserve vite ta place !

Bienvenue sur le site Andréa LERIDER event, et restez informé de mes prochains évènements en Martinique et AIlleurs !

12/05/2025

Tu sens que “quelque chose a changé” mais tu ne sais pas quoi ?
C’est souvent après 40 ans que le corps commence sa transition hormonale.
Le métabolisme ralentit, le sommeil devient plus fragile, et les régimes classiques ne fonctionnent plus.

C’est le moment de comprendre ton corps et d’adapter ton alimentation.
Pas de panique. Pas de régime. Juste plus de conscience et de bienveillance.

Tu veux que je t’aide à y voir plus clair ?
Viens en DM.

15/11/2023

{ Changement d'habitudes alimentaires}

L'alimentation est le premier pilier de notre santé et notre bien-être, mais le changement peut être compliqué voir un réel défi.

❓As tu remarqué que c'est plus difficile qu'il n'y parait ?

👉🏾Voici 3 conseils simples pour commencer à manger mieux sans chambouler tes habitudes

🌿Remplace le sel raffiné qui est déminéralisant par du sel gris complet qui
t'apporteront des minéraux et vitamines

🌿 Opte pour des huiles bio première pression à froid dans des bouteilles en verres.

Préfère les huiles riches en oméga 3 pour les assaisonnements crus, car les oméga 3 qu'elles contiennent sont sensibles à la chaleur.

Pour la cuisson dirige toi vers l'huile d'olive, que tu éviteras de laisser fumer car à ce moment elle devient toxique. L'huile coco est très intéressante pour la cuisson car elle supporte bien les fortes chaleurs .

🌿 Rajoute toujours des fibres dans ton assiette. Les fibres favorisent ta flore intestinale, stabilisent ta glycémie , aident maintenir un bonne satiété. Pour bénéficier des bienfais des fibres voici la composition de l'assiette idéale:

-1/2 de l'assiette tes légumes verts ( courgette, aubergine, haricot vert....)
-1/4 de l'assiette tes légumes féculents ou céréales ( riz, patate douce , légumes pays....)
-1/4 de l'assiette tes protéines ( poulet, poisson, viande ....)

N'hésite pas à partager sous ce post les astuces qui t'aident à rester motivé ou même les défis que tu rencontres en ce moment.

Ton expérience est source d'inspiration pour quelqu'un qui en aurait besoin.🌟

Si ce post t'a plu lâche un ❤/ enregistre et partage !

03/11/2023

{L’importance de boire de l’eau}

Notre corps a besoin d’une quantité suffisante d’eau pour fonctionner correctement : environ 1,5 à 2 litres par jour.

📌Une bonne hydratation permet de prévenir :

- les maux de tête,
- la constipation
- la cystite
- l’insuffisance rénale
qui peuvent être causés par une déshydratation.

Toutes les boissons ne sont pas équivalentes pour hydrater notre organisme. Les boissons sucrées, les thés et les boissons excitantes ont un effet diurétique ou stimulant qui n’est pas favorable à l’hydratation.

Les tisanes et les infusions sont généralement hydratantes, mais elles contiennent aussi des substances issues des plantes qui peuvent avoir des effets sur le corps. L’eau pure est la meilleure boisson pour hydrater le corps.

📌Mon conseil pour toi si tu aimes boire des infusions :

Bois environ 1,2 litre d’eau pure par jour, et complète avec des infusions ou des tisanes.

📌Astuce : observe tes urines

- des urines jaunes foncées et odorantes signifient que tu ne bois pas assez ;

- des urines très claires, presque transparentes, signifient que tu bois trop ;

- des urines jaunes ou jaunes clairs sont le signe d’une bonne hydratation, avec 3 à 6 mictions par jour.

💬 Si ce post t'a plu laisse un commentaire /❤!

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Je suis Andrea coach en nutrition préventive , je propose des accompagnements en nutrition santé et des coachings pour mieux vivre ta périménopause.🌺

16/10/2023

A la préménopause beaucoup de femmes sont sujettes aux ballonnements. Dans ce post je te présente quelques causes qui peuvent favoriser cet état.

- La diminution des enzymes digestives en grandissant

- Le stress et l’anxiété ont des effets très négatifs sur la digestion

- L’alcool provoque une inflammation des muqueuses ce qui peut favoriser les ballonnements

- La constipation s’accompagne souvent de ballonnements. De plus cette constipation va favoriser la réabsorption des toxines non éliminées par les selles.

- Le manque de mouvement favorise la constipation donc les ballonnements

- La digestion ralentie, Le manque de mouvements ralentie le péristaltisme de l’intestin d’où la constipation et les ballonnements

La première chose que tu peux faire c’est d’analyser tes symptômes et supprimer les déclencheurs.
Si ce post t’a aidé laisse un ❤️ ou un petit 💬. Partage / tague pour permettre à une autre personne d’en bénéficier.

14/10/2023

Cette offre est pour toi ! Si tu souhaites un coup de boost avec des premiers conseils pour te remettre en route vers une alimentation au service de ta santé. Tu viens avec une problématique sur la préménopause, l'inflammation, la nutrition santé et on met en place un plan d'action pour réduire tes symptômes.
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Je t'aide à ancrer de nouvelles habitudes alimentaires, a retrouver forme et énergie ! Viens prendre RDV avec moi en MP pour un accompagnement en nutrition préventive et holistique .

11/10/2023

Il y a quelques années, j'ai décidé de changer mon alimentation et prendre soin de moi .
Mais j'ai vite constaté que je ne savais pas par où commencer. Je me suis retrouvée submergée par la quantité d'informations disponibles sur internet.

Frustrée et découragée, après de nombreux essais et erreurs, j'ai finalement compris que je devais faire quelque chose pour pouvoir apprendre à démêler le vrai du faux . C’est pourquoi j’ai pris la décision de me former à l’ hygiène de vie et à l’alimentation préventive et holistique

Depuis, je sais sur quels leviers jouer pour avoir plus de vitalité, je sais comment mettre en place une routine simple efficace adaptée à mon style de vie et à mes objectifs . j’ai compris également que l'alimentation ne fait tout mais qu’il faut l’intégrer dans son écosystème , avoir un point de vue globale . L’environnement professionnel, personnel dans lequel tu évolues est tout aussi important.

Pour t’aider j’ai construit des accompagnements qui sont le fruit de mon expérience personnelle, de mon expertise et de mes formations. Ces accompagnements te permettront d'éviter les erreurs courantes, de gagner un temps précieux , de créer ta propre expérience bien adaptée à tes besoins et à ton environnement.

💬 Si tu veux plus d’informations, tu peux venir me parler DM

07/10/2023

La périménopause s'accompagne de nombreux désagréments. Juste pour te dire que tu n'es pas seule . Il existe des solutions pour diminuer tes symptômes et améliorer ton bien-être dans cette période de transition.

Je propose des accompagnements pour t'aider à passer ce cap qui peut parfois être compliqué.

💬Si tu souhaites en savoir plus? je serai ravie d'échanger avec toi en commentaire ou en DM

D'ici là porte toi bien !

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05/10/2023

🥑🍎🥝

03/10/2023

Le cancer du sein est le cancer le plus fréquent chez la femme en France .

La palpation du sein est une pratique que chaque femme peut realiser sans aucune connaissance médicale . C’est un examen rapide ça ne prendra que 5 minutes par mois. L’autopalpation doit être réalisée en dehors des règles

Voici les gestes à réaliser pour ton autopalpation

**Geste 1** : Avec les trois doigts de votre main gauche, palpez votre sein droit. En commençant par la partie extérieure de votre sein, effectuez de petits cercles avec les bouts des doigts jusqu’à l’intérieur.

**Geste 2** : Vérifie sous ton bras l’absence de toute grosseur ou toute zone dure anormale sous la peau.

**Geste 3** : Presse doucement le mamelon, pour vérifier qu’aucun écoulement ne se produit

Recommence ces 3 gestes sur ton sein gauche avec ta main droite.

Si tu trouves des anomalies consulte impérativement ton médecin.

Sensibilise les femmes de ton entourage et adopte des de bons reflexes pour ta santé et ton bien être.

22/05/2023

[Mon geste santé n°1]

Boire de l’eau chaude au réveil est un excellent moyen de commencer sa journée. L'eau tiède le matin:
- Active le métabolisme du système intestinal
- Nettoie les toxines accumulées durant la nuit
- Favorise l'hydratation du corps
- Aide en cas de constipation

❓Et toi tu commences ta journée avec quelle boisson?
💬 Laisse moi un petit commentaire

15/05/2023

[Les oeufs et le cholestérol ]

70 % du cholestérol est fabriqué par le corps, les risques d’accumulation proviennent du cholestérol oxydé .

Les œufs de bonne qualité riches en oméga 3 sont intéressants par leur richesse en oméga 3. Ces derniers captent le cholestérol oxydé déposé sur les artères et le transportent vers le foie pour élimination.

Voici les facteurs d'augmentation du cholestérol .

- Le stress et la mauvaise gestion du stress
- Une alimentation faible antioxydants ( les légumes et les fruits colorés)
- un excès de graisses saturés ( (beurre, viandes grasses, graisses cachées dans les produits industriels)
- Le manque d’activité physique
- un déséquilibre entre les produits animaux et les produits végétaux

Ces facteurs sont liés à une mauvaise hygiène de vie qui empêche l'élimination du cholestérol. Dans ce cas ils sont stockés dans les artères.

Pour une personne en bonne santé consommer 2 œufs de qualité bio et riche en oméga 3 par jour avec une alimentation riche en fibres , légumes colorés ne posent pas de problème .