MVP Golf by CKOA, Golf des Trois Ilets, Les Trois-Îlets (2026)

21/02/2026

Une petite pensée pour les joueurs et joueuses qui ont mauvais temps dans leurs régions et qui ne peuvent pas jouer au golf.

Mais pour revenir plus fort, il y’a des solutions:
🔥 S’entraîner physiquement à la maison pour revenir plus fort.

Je t’aide à progresser quand le temps ne permet pas de jouer.

Tape « BILAN » et je t’explique tout en DM ☔️

20/02/2026

💥 Dis adieu aux douleurs cervicales après le swing !

Si tu ressens des tensions ou douleurs au niveau du cou après tes swings…
👉 cette routine spéciale rachis cervical est faite pour toi 🔥

Voici les 3 exercices que je recommande à mes golfeurs pour renforcer le cou et protéger leur swing :

1️⃣ Rotation thoracique debout (tête fixe, bras tendu) – libère la mobilité du haut du dos et évite les compensations cervicales.
2️⃣ Rétraction du menton (Chin tuck) – active les stabilisateurs profonds du cou et améliore l’alignement.
3️⃣ Stabilisation latérale avec élastique – renforce le maintien postural et la résistance à la rotation.

💡 À faire 3x/semaine, 10 à 15 répétitions par mouvement, avec un contrôle lent et précis.
En 2 à 3 semaines, tu sentiras déjà la différence :
✅ moins de tension,
✅ plus de stabilité,
✅ un swing plus fluide.

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💬 Dis “COU” en commentaire et je t’accompagne pour ne plus jamais avoir mal aux cervicales 🎁

📲 | Kiné du sport & performance golf
KinésithérapieDuGolf MVPGolf

19/02/2026

Moi dans le Pro Shop quand je teste le nouveau Driver ⛳️

Et toi, tu te sens comment quand tu va tester du matériel?

18/02/2026

🏌️‍♂️ Tu as mal à l’épaule en jouant au golf ?

👉 Avant de parler de tendinite, conflit ou surmenage… il faut d’abord tester ta mobilité.

Deux tests simples permettent déjà de comprendre énormément :

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🧠 1️⃣ Le test 90/90 du TPI

Il évalue ta rotation externe et interne dans la position du swing.
💡 Résultat : on voit si ton épaule arrière peut se “charger” correctement au backswing et si ton épaule avant peut “libérer” le mouvement au finish — sans compensation lombaire ni perte de posture.

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💪 2️⃣ Le test de mobilité d’épaule du FMS

Debout, tu essaies d’amener une main par-dessus et l’autre par-dessous dans ton dos.
💡 Résultat : on mesure la mobilité globale et la symétrie entre les deux épaules — deux indicateurs clés pour éviter surcharge, douleurs et déséquilibres dans le swing.

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🚨 Si tu es limité sur un de ces tests :
• Tu perds en amplitude et en vitesse.
• Tu compenses avec le dos, le cou ou le coude.
• Et tu crées les conditions parfaites pour la douleur.

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🧩 Ce que je fais avec mes golfeurs :

✅ Bilan complet de mobilité et de posture spécifique golf
✅ Identification des causes (capsule, scapula, thorax, posture…)
✅ Programme correctif personnalisé pour retrouver une épaule mobile, stable et puissante
✅ Suivi à distance via l’appli TrueCoach pour adapter chaque semaine

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🎯 Résultat :
👉 Moins de douleurs, plus de fluidité, plus de vitesse de swing.

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📲 Tu veux savoir si ton épaule te limite dans ton swing ?
Clique sur le lien en bio pour réserver ton bilan golf & mobilité 🔗

17/02/2026

Et toi? Tu trouves ça satisfaisant ?

14/02/2026

Ce que veulent vraiment les hommes pour la Saint-Valentin » ⛳️❤️

Un nouveau putter ?
Un driver plus tolérant ?
Un green fee offert au lever du soleil ?

Oui.
Mais pas seulement 😅

Ce qu’ils veulent vraiment ?

✔️ Jouer au golf sans douleur
✔️ Pouvoir enchaîner 18 trous sans se plaindre du dos
✔️ Rentrer heureux… et pas bloqué sur le canapé
✔️ Continuer à jouer longtemps, sans que le corps dise stop

Parce qu’au fond, le golf, ce n’est pas juste un sport.
C’est un moment à soi.
Un équilibre.
Un espace de respiration.

Et si on veut être honnête…

Le plus beau cadeau, ce n’est pas un club.
C’est de pouvoir pratiquer ce qu’on aime
tout en restant disponible et en forme
pour ceux qu’on aime ❤️

Alors oui, le golf compte.
Mais la personne avec qui tu partages ta vie compte encore plus.

Prenez soin de votre corps.
Prenez soin de votre swing.
Et surtout… prenez soin l’un de l’autre.

Bonne Saint-Valentin à tous les golfeurs et à celles (et ceux) qui les supportent toute l’année 😄⛳️❤️

13/02/2026

veux un swing plus stable, plus puissant et plus régulier ?
Travaille ton équilibre.

Au golf, l’équilibre n’est pas juste “ne pas tomber”.
C’est la capacité à :

contrôler ton centre de gravité
transférer l’énergie du sol vers le club
rester stable malgré la rotation rapide

👉 Sans équilibre, la puissance se disperse.
👉 Sans équilibre, les compensations apparaissent.
👉 Sans équilibre, la douleur finit souvent par s’inviter.

Voici 3 exercices clés pour améliorer ton équilibre spécifique au swing ⛳️

1️⃣ Planche active + rotation du tronc + élévation du bras

🎯 Objectif : stabilité dynamique en rotation
Cet exercice apprend à garder un tronc solide pendant que les épaules bougent.
👉 Tu travailles la stabilité du centre pendant un mouvement asymétrique, exactement comme au swing.

2️⃣ Dead Bug avec ballon (main contre genou)

🎯 Objectif : contrôle croisé et coordination
En pressant le ballon entre la main et le genou opposé, tu engages les chaînes croisées du corps.
👉 C’est essentiel pour transférer l’énergie entre le bas et le haut du corps sans perdre l’équilibre.

3️⃣ Hollow Hold (position banane)

🎯 Objectif : contrôle du centre de gravité
La position “banane” renforce le gainage profond et la capacité à maintenir une posture stable.
👉 Plus ton centre est solide, plus ton swing reste maîtrisé.

🎯 Un bon équilibre au golf, ce n’est pas un détail.
C’est ce qui te permet :

d’envoyer fort sans perdre le contrôle
d’être plus régulier
et de limiter les contraintes inutiles sur le dos et les hanches

Travaille ton centre.
Le reste du swing suivra.

💬 Si tu veux une routine spécifique à ton niveau et à ton swing, écris BILAN en commentaire.

12/02/2026

L’échauffement est la partie la plus importante avant de débuter ton entraînement ou ton parcours.

Tag un pote qui a besoin de s’échauffer.

11/02/2026

Tu as mal au genou quand tu joues au golf ?
Avant de tout mettre sur le dos de “l’usure” ou de l’âge, regarde plutôt comment ton genou est préparé à encaisser le swing.

Au golf, le genou subit :
• des rotations
• des transferts d’appuis
• des forces asymétriques répétées

👉 Un genou douloureux est souvent un genou mal entouré.

Voici 5 exercices efficaces pour renforcer ton genou, améliorer la stabilité et mieux tolérer les contraintes du golf ⛳️

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1️⃣ Back Squat

Muscles ciblés : quadriceps, fessiers, ischios, gainage
Consignes :
• pieds bien ancrés au sol
• genoux alignés avec les pieds
• dos gainé, mouvement contrôlé
👉 Objectif : renforcer le genou dans un schéma global et stable

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2️⃣ Deadlift

Muscles ciblés : chaîne postérieure (ischios, fessiers, dos)
Consignes :
• mouvement initié par les hanches
• dos neutre, poitrine ouverte
• pousse le sol avec les jambes
👉 Objectif : soulager le genou en renforçant l’arrière du corps

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3️⃣ Fentes latérales avec kettlebell

Muscles ciblés : adducteurs, fessiers, quadriceps
Consignes :
• bassin reculé
• genou aligné, pas de valgus
• contrôle l’amplitude
👉 Objectif : préparer le genou aux contraintes latérales du golf

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4️⃣ Écartement de la jambe avec élastique

Muscles ciblés : fessiers moyens (stabilité du bassin)
Consignes :
• bassin stable
• mouvement lent et contrôlé
• pas de compensation du tronc
👉 Objectif : améliorer la stabilité du genou à l’appui

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5️⃣ Copenhagen Plank

Muscles ciblés : adducteurs, gainage latéral
Consignes :
• bassin aligné
• maintien sans douleur
• respiration contrôlée
👉 Objectif : renforcer l’intérieur de cuisse, clé pour la stabilité du genou

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🎯 Un genou fort n’est pas un genou rigide.
C’est un genou entouré de muscles capables d’absorber, stabiliser et transmettre les forces du swing.

⚠️ Adapte toujours les charges et les amplitudes à ton niveau et à tes sensations.

Si tu veux savoir quels exercices sont vraiment adaptés à TON genou et à TON golf :

💬 Tape “BILAN” en commentaire et on fait le point ensemble.

10/02/2026

Pendant le bilan, il faut savoir écouter le patient sur les causes de ses douleurs…

Pas seulement regarder un test.
Pas seulement cocher des cases.
Pas seulement observer un mouvement.

👉 Écouter, c’est comprendre :

quand la douleur est apparue
ce qui l’aggrave
ce qui la soulage
ce que la personne a déjà essayé
ce que la douleur l’empêche vraiment de faire (jouer, s’entraîner, performer, prendre du plaisir)

Chez les golfeurs et golfeuses, la douleur ne vient jamais de nulle part.
Elle est souvent le résultat :

d’une accumulation de contraintes
de compensations installées depuis longtemps
d’adaptations inconscientes au swing ou au parcours

Un bon bilan, ce n’est pas chercher où ça fait mal.
C’est chercher pourquoi le corps en est arrivé là.

👉 Deux golfeurs peuvent avoir la même douleur…
👉 et avoir besoin de solutions totalement différentes.

C’est pour ça que le bilan est indispensable :

pour arrêter de travailler à l’aveugle
pour donner du sens aux exercices
pour construire un plan cohérent entre le corps et le golf
pour éviter les récidives

🎯 Sans bilan, on improvise.
🎯 Avec un bilan, on comprend.
Et quand on comprend, on progresse — sans subir son corps.

Si tu joues avec une douleur récurrente
et que tu veux enfin savoir par où commencer :

💬 Tape “BILAN” en commentaire
et je t’expliquerai comment ça se passe.

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