MVP Golf by CKOA, Golf des Trois Ilets, Les Trois-Îlets (2026)

13/01/2026

Quand tu gères les courbatures
de la reprise du sport après les fêtes.

Les premières séances piquent.
Les muscles tirent.
Le corps se rappelle qu’il a un peu trop profité des repas, du repos… et des excès 🎄😅

👉 Bonne nouvelle : les courbatures ne sont pas un problème.
Le vrai problème, c’est comment tu reprends.

Après une période d’arrêt ou de relâchement :

le corps encaisse plus fort
la récupération est plus lente
les compensations arrivent plus vite
et les douleurs peuvent s’installer si la reprise est mal gérée

Gérer les courbatures, ce n’est pas :
❌ forcer “pour se remettre dedans”
❌ tout étirer au hasard
❌ attendre que ça passe

C’est plutôt :
✅ reprendre progressivement
✅ comprendre ce que le corps tolère vraiment
✅ adapter le volume, l’intensité et la récupération
✅ éviter que les courbatures deviennent des douleurs chroniques

C’est exactement ce que je fais avec les golfeurs que j’accompagne à distance :
un suivi structuré, individualisé, qui te permet de reprendre sans te cramer… et sans traîner des douleurs toute la saison.

🎯 Que ton objectif soit de rejouer, de t’entraîner ou simplement de te sentir mieux dans ton corps, la reprise mérite mieux que l’improvisation.

👉 Si tu veux des renseignements sur le suivi à distance, envoie-moi un message ou écris SUIVI en commentaire.

Crédit:

12/01/2026

Un jour, quelqu’un te dira que c’est une connerie
de partir aux Antilles
et de faire de la prise en charge des golfeurs à distance.

Il te dira que ce n’est pas sérieux.
Que “le vrai travail” se fait forcément en présentiel.
Que le golf, la douleur, le corps… ça ne se gère pas à travers un écran.

👉 Il est très important que tu ne l’écoutes pas.

Parce que ce qu’on ne te dit pas, c’est que :

la douleur ne disparaît pas par la proximité, mais par la compréhension
un bon bilan vaut mieux que dix séances mal ciblées
la régularité, la pédagogie et la précision font plus que la géographie

Le golf est un sport mondial.
Les contraintes biomécaniques sont les mêmes
à Paris, à Lyon… ou sous le soleil des Antilles.

Ce qui compte, ce n’est pas où tu travailles.
C’est comment tu travailles.
Et surtout : pour qui.

À distance, on peut :

analyser un mouvement avec plus de recul
structurer un travail sur la durée
responsabiliser le golfeur
construire des solutions qui tiennent dans le temps

🌍 Le terrain de jeu a changé.
Le soin aussi.
Et le golf n’attend pas qu’on soit dans la même pièce pour évoluer.

Si toi aussi tu penses que la compétence ne dépend pas d’un code postal,
alors on est déjà sur la même longueur d’onde.

🤍

10/01/2026

Bon courage à ceux qui essaient de jouer au golf en ce moment… sous la neige et dans le froid ❄️🏌️‍♂️

Entre les fairways gelés, les mains engourdies et le corps qui met 15 minutes à se réchauffer,
ce n’est clairement pas la période la plus simple pour scorer… ni pour préserver son corps.

Et pourtant, chaque hiver, je vois la même chose :
👉 des golfeurs qui forcent malgré le froid
👉 des swings raccourcis, crispés
👉 des douleurs qui apparaissent (dos, épaules, coudes)
👉 et une saison qui commence déjà avec des limitations

Le froid change tout :

les muscles sont moins souples
les articulations encaissent plus
le corps compense plus vite
le risque de blessure augmente

👉 Vouloir “jouer comme en été” en plein hiver,
c’est souvent le meilleur moyen de préparer une mauvaise reprise.

Mais l’hiver n’est pas une perte de temps.
C’est même une opportunité énorme, à condition de l’utiliser autrement.

C’est la période idéale pour :

préparer ton corps aux contraintes du swing
corriger ce qui te limite depuis des mois
réduire les douleurs avant qu’elles s’installent
arriver au printemps plus solide, plus mobile, plus confiant

💭 La vraie question n’est pas :
“Est-ce que je peux jouer au golf par ce temps ?”
Mais plutôt :
“Comment je prépare mon corps pendant que le parcours est impraticable ?”

👉 Si tu veux transformer l’hiver en avantage plutôt qu’en frustration,
le programme Winter Golf est pensé pour ça :
un travail structuré, progressif, spécifique golf, même sans jouer.

📩 Tape WINTER dans les commentaires et je t’envoie les Infos en DM.

08/01/2026

Les golfeurs qui partent pour 2026 avec les mêmes résolutions que 2025.

👉 “Cette année je vais m’entraîner plus.”
👉 “Je vais enfin régler mon swing.”
👉 “Je ferai attention à mon corps.”

Et pourtant…
à la fin de la saison, les mêmes douleurs,
les mêmes limitations,
et souvent le même sentiment de stagnation.

Le problème n’est pas la motivation.
Ce n’est pas non plus le talent.

Le vrai problème, c’est ce qui se passe (ou ne se passe pas) l’hiver.

L’hiver, c’est la seule période où :

tu peux travailler sans pression de score
tu peux corriger ce que la saison masque
tu peux préparer ton corps aux contraintes réelles du swing
tu peux réduire drastiquement le risque de blessures pour la reprise

👉 Continuer à taper des balles sans plan,
ou “attendre la reprise”,
c’est repartir en 2026 avec les mêmes limites qu’en 2025.

À l’inverse, quelques semaines de travail structuré l’hiver peuvent :

changer ta relation à la douleur
améliorer ta mobilité utile au swing
te faire reprendre la saison plus libre, plus solide, plus confiant

💭 La vraie question n’est pas “Est-ce que je vais jouer plus en 2026 ?”
Mais plutôt :
“Est-ce que je fais enfin quelque chose de différent pendant l’hiver ?”

👉 Si tu veux réfléchir sérieusement à ton travail hivernal,
le programme Winter Golf est conçu pour ça :
préparer le corps, corriger les bases, et arriver à la reprise avec une longueur d’avance.

🔗 Tape WINTER dans les commentaires et tu recevras les Infos en DM .

07/01/2026

🔥Le dos du golfeur “prend cher” quand le corps tourne en bloc.

Au swing, la rotation est censée se répartir entre :

- les hanches
- le haut du dos
- puis seulement le bas du dos comme zone de transmission, pas comme moteur principal

👉 Quand cette dissociation n’existe pas, le corps fait simple :
il tourne là où ça bouge encore.
Et très souvent… c’est le bas du dos.

Résultat :

- surcharge répétée
- fatigue précoce
- douleurs après le parcours ou le practice
- parfois une sensation de “dos raide” le lendemain

Ce Reel te montre une dissociation simple, sans forcer, sans chercher l’amplitude maximale.

🎯 L’objectif n’est PAS de “tourner plus”.
🎯 L’objectif est d’apprendre au corps à tourner ailleurs que dans le bas du dos.

👉 Les consignes sont essentielles :

- petit mouvement
- contrôle total
- bassin stable ou buste stable
- aucune recherche de performance ou de vitesse

Si tu forces l’amplitude, tu recrées exactement le problème que tu veux éviter.

Ce type de travail est particulièrement utile si :

- ton dos te fait mal après quelques trous
- tu te sens “coincé” au swing
- tu as déjà essayé de renforcer ou d’étirer ton dos… sans résultat durable

🔖 Sauvegarde ce Reel et teste-le calmement, en priorité avant le jeu ou après une séance.

💬 Écris BILAN en commentaire si tu veux connaître ton état des lieux de mobilité, pour aller plus loin sans surcharger ton dos.

06/01/2026

😮‍💨 Reprise du travail après 2 semaines de vacances.
Des repas de fête à rallonge.
Moins de mouvement.
Plus de canapé.
Et ce corps qui te rappelle gentiment… qu’il a pris des habitudes. 😅

Si tu te sens :
❌ un peu plus raide
❌ moins tonique
❌ vite fatigué
❌ “pas prêt” à reprendre le rythme
Rassure-toi : c’est NORMAL.

Mais la vraie question, c’est pas “pourquoi je me sens comme ça”…
C’est 👉 “qu’est-ce que je fais maintenant ?”

💡 Bonne nouvelle :
L’hiver est le meilleur moment pour remettre les choses dans l’ordre.
Pas besoin de tout faire d’un coup.
Pas besoin de forcer.
Juste besoin de structure.

Pour les golfeurs, c’est même une opportunité en or :
✔️ retrouver de la mobilité
✔️ reconstruire une base physique solide
✔️ éliminer les petites douleurs post-fêtes
✔️ préparer un corps prêt à jouer au printemps

⛳️ C’est exactement l’objectif de WINTER GOLF.
Un programme pensé pour t’aider à reprendre intelligemment,
travailler ton corps en profondeur,
et transformer l’hiver en phase de progression…
pendant que les autres stagnent.

💬 Tu veux te remettre au travail physiquement, sans te cramer, et préparer ton golf pour la saison à venir ?
Commente WINTER et je t’explique comment t’y mettre dès maintenant ❄️💪

05/01/2026

Pendulaire & douleur d’épaule chez le golfeur

💧 Un mur, une bouteille d’eau… et une épaule qui respire à nouveau.

Si tu joues au golf avec une épaule sensible, douloureuse ou “chargée” après le practice,
cet exercice devrait faire partie de ta routine minimale.

👉 Le pendulaire est un grand classique en kiné du sport, et ce n’est pas un hasard.

Chez le golfeur, l’épaule dominante encaisse :
• des milliers de répétitions
• des contraintes de rotation rapides
• souvent sans vraie phase de décharge

Résultat : tensions, inflammation, perte de fluidité… puis douleur.

🎯 Pourquoi cet exercice est pertinent pour le golf ?

✔️ Il décharge complètement l’articulation gléno-humérale
✔️ Il relâche les tensions post-swing sans forcer
✔️ Il mobilise la capsule articulaire en douceur, sans risque
✔️ Il favorise une récupération active, idéale entre deux séances ou après un parcours

👉 Parfait si tu as :
• douleurs d’épaule après le jeu
• tendinopathie, bursite, capsulite débutante
• sensation d’épaule “lourde” ou raide au backswing
• envie de prévenir la récidive sans t’abîmer

🧠 Comment l’exécuter correctement (version golfeur)

– Penche-toi légèrement, main libre en appui contre un mur
– Laisse le bras douloureux pendre complètement relâché
– Tiens une bouteille d’eau pour créer une traction douce
– Laisse le mouvement venir du poids, pas de tes muscles
– Respire lentement, 30 à 60 secondes, sans chercher l’amplitude

🎯 Si tu “forces”, tu passes à côté de l’objectif.

⚠️ Important :
Cet exercice ne corrige pas la cause biomécanique de la douleur à lui seul.
Mais il est excellent pour soulager, récupérer, et préparer le terrain pour un travail plus spécifique golf.

💬 Commente BILAN si tu veux recevoir une routine articulaire pensée pour les golfeurs,
à intégrer avant ou après le jeu, sans perdre de temps.

🔔 Abonne-toi pour apprendre à jouer longtemps, sans douleur, avec un corps adapté au swing.

03/01/2026

❄️ Cet hiver, tu as deux options : stagner… ou devenir plus fort.

Et devine quoi ?
La majorité des golfeurs choisissent la première… sans même s’en rendre compte.

Ils jouent moins.
Ils bougent moins.
Ils perdent de la mobilité.
Ils se raidissent.
Ils sentent leurs douleurs revenir.
Et en mars, ils reprennent… comme si c’était le premier jour. 😅

Mais toi, tu n’es pas obligé de faire la même erreur.

⸻

🧠 L’hiver, c’est la meilleure période pour travailler ton corps.

Pourquoi ?
Parce que c’est là que tu peux enfin :
✔️ améliorer ta mobilité
✔️ renforcer les zones faibles
✔️ gagner en stabilité
✔️ développer ta puissance
✔️ préparer ton swing pour le printemps
… sans pression, sans score à faire, sans stress de performance.

Le golf, c’est un sport technique.
Mais c’est aussi — et surtout — un sport physique.
Un corps prêt → un swing fluide.
Un corps mobile → moins de compensation.
Un corps fort → plus de distance.
Un corps équilibré → moins de douleur.

⸻

🎯 Cet hiver peut devenir TON avantage.

Pas besoin de jouer.
Pas besoin d’aller au practice sous la pluie.
Pas besoin de “tenir le rythme”.

Tu peux progresser autrement, intelligemment, en construisant un corps prêt pour le golf.

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💬 Tu veux savoir comment structurer ton hiver pour revenir plus fort ?
Commente WINTER et je t’envoie un plan personnalisé à mettre en place dès maintenant ❄️🏌️‍♂️

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01/01/2026

Bonne et heureuse année 2026

Que cette nouvelle année t’aide à trouver ton rythme idéal, celui où chaque swing respire la fluidité et la confiance.
Puissent la mobilité, la force et la sérénité devenir tes meilleurs clubs, et que chaque parcours — sur le terrain comme dans la vie — t’offre des fairways dégagés et des greens accueillants.

2026 peut devenir l’année où tu joues mieux, plus longtemps et sans douleur.
Si tu veux mettre toutes les chances de ton côté, voici ce que je peux t’apporter :

👉 Bilans biomécaniques spécifiques golf — pour connaître exactement ce qui limite ton swing
👉 Programmes d’entraînement personnalisés — mobilité, force, vitesse, prévention des douleurs
👉 Suivi mensuel à distance — pour progresser avec clarté et régularité même sans descendre au cabinet
👉 Consultations kiné du sport (hors convention) — si la douleur freine ton jeu ou ton quotidien
👉 Préparation physique golf sur l’année — pour structurer ton volume, ta saison, tes objectifs

🎯 Objectif : transformer tes intentions en trajectoires justes.

Belle année 2026 : qu’elle soit pleine de progrès visibles, de sensations justes et de coups qui te rapprochent de ton index rêvé.

⛳️ Prêt à faire de ton swing une force ?
Écris “BILAN” en commentaire ou en DM.

MVP Golf by CKOA

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