05/06/2025
إليكم مجموعة من التوصيات الهامة للوقاية من ضربات الشمس، خاصة خلال الأيام الحارة أو أثناء الأنشطة في الهواء الطلق:
🌞 التوصيات للوقاية من ضربة الشمس
1. تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً
☀️ الأشعة تكون في ذروتها خلال هذه الفترة، مما يزيد خطر الإصابة بضربة الشمس.
2. ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة
👕 الملابس الفاتحة تعكس أشعة الشمس، والفضفاضة تسمح بمرور الهواء وتبخر العرق.
3. ارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية
🧢 تحمي الرأس والعينين من الأشعة المباشرة.
4. استخدام واقي شمس بمعامل حماية (SPF) لا يقل عن 30
🧴 ويفضل تكرار وضعه كل ساعتين، خاصة عند التعرّق أو السباحة.
5. الإكثار من شرب السوائل، خصوصًا الماء
💧 حتى بدون الشعور بالعطش، لتعويض فقدان السوائل بسبب التعرق.
6. الابتعاد عن النشاط البدني الشديد في الجو الحار
🏃♂️ يُفضل ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.
7. الجلوس في أماكن مظللة أو مكيفة عند الضرورة
❄️ التبريد ضروري لتفادي ارتفاع حرارة الجسم.
8. عدم ترك الأطفال أو كبار السن في السيارة المغلقة أبدًا
🚗 حتى لفترة قصيرة، لأن درجة الحرارة داخل السيارة ترتفع بسرعة كبيرة.
9. مراقبة علامات الإنذار المبكر لضربة الشمس
مثل: الصداع، الدوخة، الغثيان، جفاف الجلد، تسارع النبض، الارتباك أو فقدان الوعي.
10. التدخل السريع عند الشك بضربة شمس
🆘 انقل المصاب لمكان بارد، قدّم له الماء، بلل جلده بماء بارد، واطلب الإسعاف فورًا.
وعند الضرورة الرجاء الاتصال برقم الخدمة الاستعجالية في موريتانيا
#الوقاية
🌞 Conseils pour prévenir les coups de chaleur
1. Évitez l'exposition directe au soleil entre 10h et 16h
☀️ C’est la période où les rayons du soleil sont les plus forts.
2. Portez des vêtements légers, amples et de couleur claire
👕 Les couleurs claires réfléchissent la chaleur et les vêtements amples favorisent la ventilation.
3. Mettez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil
🧢 Pour protéger la tête et les yeux contre les rayons UV.
4. Utilisez une crème solaire avec un indice de protection (SPF) d’au moins 30
🧴 Appliquez-la toutes les deux heures, surtout en cas de transpiration ou de baignade.
5. Buvez beaucoup d’eau, même sans avoir soif
💧 Pour compenser la perte de liquides due à la chaleur.
6. Évitez les efforts physiques intenses pendant les heures chaudes
🏃♂️ Préférez faire du sport tôt le matin ou en fin de journée.
7. Cherchez l’ombre ou restez dans un endroit climatisé
❄️ Cela aide à maintenir la température corporelle stable.
8. Ne laissez jamais un enfant ou une personne âgée dans une voiture fermée
🚗 Même pour une courte durée : la température peut y devenir mortelle en quelques minutes.
9. Soyez attentif aux signes précoces du coup de chaleur
Tels que : maux de tête, vertiges, nausées, peau sèche, rythme cardiaque rapide, confusion, ou perte de conscience.
10. Agissez rapidement en cas de coup de chaleur suspecté
🆘 Placez la personne à l’ombre ou dans un endroit frais, donnez-lui de l’eau, rafraîchissez sa peau avec de l’eau fraîche, et appelez les secours immédiatement.
Appeler si besoin SAMU Mauritanie 101
́vention
https://www.facebook.com/share/1DxPnWYZWW/
