09/08/2024
5 НАЈДОБРИ ИДЕИ НАУТРО ЗА БРЗО СЛАБЕЕЊЕ
Ви требаат идеи за здрав појадок? Променете го вашиот утрински оброк и пробајте една или неколку од овие 5 идеи за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите килограми.
Здравиот појадок треба да биде избалансиран и да се состои од мешавина од протеини, сложени јаглехидрати, влакна и здрави масти за да ве засити и да ве подготви за вашиот ден.
Ако се прашувате што да јадете за појадок за да изгубите тежина, не барајте понатаму. Прочитајте за да дознаете некои од најдобрите здрави намирници за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и зошто тие се толку добри за вас (тука добијте идеи и https://bit.ly/mojrezultat детален план за исхрана и совети како да постигнете брзи и здрави резултати).
5-те НАЈДОБРИ ИДЕИ ЗА ПОЈАДОК кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми:
1. МАЛИНИ
Чаша малини испорачува неверојатни 8 грама влакна (тоа е повеќе од двојно повеќе од она што е во чаша јагоди и приближно исто количество во чаша со некои видови грав).
2. ОВЕСНА КАША
Дали овесната каша ви помага да изгубите тежина? Тоа секако може! Овесната каша може да ви помогне да изгубите тежина на два начина. Прво, е преполна со растителни влакна и ве одржува да се чувствувате сити подолго време. Второ, една неодамнешна студија во извештајот објави дека јадењето појадок направен со јаглехидрати со „бавно ослободување“ - како што се овесна каша или житарки од трици - 3 часа пред да вежбате може да ви помогне да согорите повеќе маснотии.
3. ЈОГУРТ
Протеините природно заситуваат и им треба подолго време за варење од едноставните јаглехидрати. Кога луѓето пиеле пијалок со протеин од сурутка, тие изгубиле околу 4 килограми повеќе и околу два сантиметри повеќе во струкот за 3 месеци и се чувствувале помалку гладни отколку луѓето кои наместо тоа комбинирале традиционален појадок или оброк со зголемена количина на јаглехидрати и шеќери.
4. ЈАЈЦА
Едно големо јајце има околу 6 грама протеини и 70 калории. Во споредба со јаглехидратите и мастите, протеините ве одржуваат подолго задоволни. Плус, во една студија, луѓето кои јаделе јајца за појадок се чувствувале сити подолго и изгубиле повеќе од двојно повеќе тежина од оние кои добивале иста количина на калории од ѓеврек за појадок.
5. ЗАМЕНСКИ ШЕЈК ЗА ПОЈАДОК
Многу луѓе кои се обидуваат да изгубат тежина се нашле во бескрајна потрага по храна богата со протеини. Знаеме дека протеинот може да помогне при губење на тежината - тие се позадоволувачки од јаглехидратите и мастите и ќе ви помогнат да се чувствувате сити. Се препорачува да внесуваме 1-1.5 грама протеини по килограм од вашата телесна тежина. Може да биде тешко за некои од нас да ја исполнат нашата дневна цел за протеини - иако секако не е невозможно да се јаде доволно храна богата со протеини - дури и на веганска или вегетаријанска исхрана. Меѓутоа, ако се борите да внесете доволно количество или сакате да додадете протеински поттик, наоѓањето на најдобриот протеински додаток,може значително да ви помогне при губење на тежината .
Луѓето кои го замениле нивниот традиционален оброк со заменски шејк за појаток, изгубиле два до три пати повеќе тежина од луѓето кои консумирале само протеински додаток, комбинации на овесна каша со овошје, млечни производи или класичен појадок геврек/бурек со јогурт и слични други оброци.
