12/12/2025
Ces dernières semaines, j’ai accompagné plusieurs personnes pour qui décembre ne rime pas avec festivités, mais avec pression, objectifs et performance.
Et un même ressenti revient sans cesse :
L’impression d’être pris dans une roue de hamster invisible, qui continue de tourner même quand le corps demande une pause.
Ce n’est pas un manque de volonté.
C’est souvent le système nerveux qui reste en mode protection, surtout lorsqu’il a déjà traversé des expériences difficiles.
Le traumatisme, qu’il soit discret, diffus, ancien ou récent , peut maintenir le corps dans un état d’alerte prolongé : vigilance, tensions constantes, difficulté à se déposer.
Comme si la roue tournait encore, même à l’arrêt.
Les travaux de Stephen Porges (2011) et Bessel van der Kolk (2014) montrent que le corps garde la mémoire des expériences difficiles et que la régulation commence par le corps, avant la pensée.
L’approche sensorimotrice que propose Cornelia Elbrecht (2019) illustre parfaitement ce principe. À partir d’une sensation corporelle (gorge serrée, nœud au ventre, épaules tendues), on invite un mouvement simple : dessiner avec les deux mains, de façon rythmique et bilatérale. Le geste fait circuler ce qui était figé.Le mouvement se transforme, et quelque chose en nous se dénoue.
Petite pratique (3 minutes):
Prenez un crayon dans chaque main et laissez vos mains bouger en miroir, sans objectif. Respirez. Arrêtez quand vous sentez un relâchement quelque part.
Avec les tout-petits,j’aime leur proposer un pinceau, un seau d’eau et un sol chaud à l’extérieur.Ils peignent ; le tracé disparaît ; ils recommencent. Faites-le aussi avec eux. Un espace simple, régulateur et profondément apaisant.
En cette fin d’année, je vous souhaite un moment pour souffler. Un espace intérieur un peu plus doux, un peu plus calme, celui qui permet ensuite d’être vraiment présent à soi et aux autres.
Références
Porges, S. W. (2011). The Polyvagal Theory.
van der Kolk, B. (2014). The Body Keeps the Score.
Elbrecht, C. (2019). Healing Trauma with Clay and Sensorimotor Art Therapy.
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