Nutriologa Julia Robledo

31/10/2025

🎃🎃✨ HALLOWEEN SALUDABLE SIN PERDER LA DIVERSIÓN 👻🍎

¡Sí se puede disfrutar del Halloween sin exceso de azúcar ni culpa! 😋💪
Este año, cambia los sustos por hábitos saludables y haz que tu celebración sea igual de deliciosa (¡pero mucho más nutritiva!).

🧡 Te dejo estos tips para un Halloween saludable:

🎃 Recuerda: un Halloween saludable no es aburrido, ¡es creativo y sabroso! 👻
Disfruta con conciencia, sin excesos y con muchas sonrisas (¡y sin dolor de estómago al día siguiente! 😅).

💬 Cuéntame: ¿qué snack saludable vas a preparar este año? 🍏🕷️

29/09/2025

💡 ❤️Sabías que las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo ❓❓❓

🛑1 de cada 5 personas morirá prematuramente por una enfermedad del corazón

🛑💀 En las última década las muertes por enfermedades del ❤️ se han duplicado 🤯

🏋🏻‍♀️ 🏃🏽‍♀️ 30 minutos de ejercicio al día podrían ayudar a 4 de 5 perdonas que sufren enfermedades cardiovasculares, sin embargo, 1 de 3 adultos no se mueven lo suficiente ❌⚠️

En el día mundial del corazón hacemos un llamado, bajo el lema:
*“No pierdas ni un latido” * 💗 a invitarte a dar pequeños pasos para priorizar tu salud de forma consciente y constante.

🧘🏻‍♀️ Escucha tu cuerpo, conoce tus números y consulta a tu médico sobre tu presión arterial y colesterol

⚖️ Mantén un peso saludable, si estás en sobrepeso u obesidad, la recomendación es disminuir el 5 a10 % del peso actual y establecer un plan que te ayude a mantener tus objetivos

🍎👩🏻‍⚕️ Nutre tu cuerpo, elige alimentos saludables, equilibra tu alimentación y evita en lo posible alimentos ultra procesados y bebidas azucaradas

⚠️modera el consumo de alcohol y evita el tabaco🍷 🚫🚭

🫀🩺🩸La Organización Mundial de la Salud nos recomienda en adultos al menos 150 minutos de ejercicio por semana, ejemplo: 30 minutos de caminata 5 veces por semana ✅ así de simple, solo necesitas comenzar y cada paso te acercará mas la meta 🏁

✅✳️Ayúdame a compartir esta información ℹ️

26/09/2025

Confirmo 🙋🏻‍♀️ cuando no hay motivación la disciplina puede ser tu mejor amiga!! ✅

23/09/2025

23/09/2025

El estrés es una respuesta natural del cuerpo, pero cuando se vuelve crónico, se convierte en un riesgo para la salud del corazón.
🤯Vivir con estrés constante no solo nos hace sentir abrumados, sino que también tiene efectos directos en nuestro sistema cardiovascular.
🫨El estrés crónico puede causar un aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, lo que con el tiempo puede dañar las arterias.
😬También puede provocar la liberación de hormonas como el cortisol y la adrenalina, que en grandes cantidades pueden inflamar los vasos sanguíneos y contribuir a la acumulación de placa.

📲📺🍟🍕🍩🥤🍺Además, el estrés a menudo nos lleva a adoptar hábitos poco saludables, como comer en exceso, fumar o consumir alcohol, lo que aumenta aún más el riesgo de enfermedades cardíacas, que son la principal causa de muerte a nivel mundial 🌎⚰️😵🛑
Cuidar de nuestro bienestar emocional es clave para proteger nuestra salud física. Para manejar el estrés, puedes intentar:
• 💆🏻‍♀️Practicar la meditación o ejercicios de respiración.
• 🏃🏽‍♀️Hacer ejercicio regularmente, aunque sea una caminata corta.
• 😴Priorizar el sueño de calidad.
• 🧑‍🧑‍🧒‍🧒Buscar apoyo en amigos, familiares o un profesional.
Recuerda: tu corazón te lo agradecerá.❤️‍🩹

23/09/2025

El té de lavanda es una infusión muy popular por su aroma relajante y efectos tranquilizantes🌿✨
✅Beneficios:
🫟Ayuda a relajarse y reducir el estrés.
🪻Puede favorecer un mejor sueño.
🫟Contribuye a aliviar dolores de cabeza leves.
🪻Tiene propiedades digestivas suaves.

💜Cómo prepararlo:
Calienta 300ml de agua hasta que hierva.
Añade 1 cucharadita de flores secas de lavanda (alimenticias).
Deja reposar de 5 a 10 minutos.
Cuela y endulza si lo deseas
👉 Consejo: No abuses de la cantidad, ya que el sabor de la lavanda es intenso y puede resultar amargo

⬇️Cuéntame si lo haz probado o si lo llegas a preparar que tal te funciona‼️

21/09/2025

Imagínense vivir sin saber que se puede disfrutar de tus comídas así y aun así seguir en proceso de pérdida de peso 😍
Uno de mis desayunos favoritos sin duda son estos hot cakes de avena, queso cotage y plátano

⬇️Les dejo la receta ⬇️

🍓🥞Ingredientes:
1/2 taza de avena integral molida
1/4 taza de claras de huevo
3 cucharadas de queso cotage
1/2 cucharada de polvo para hornear
Chorrito de Vainilla, canela y endulzante al gusto (yo use 6 gotitas de monk fruít) es opcional
1/2 plátano

Instituciones :
Mezcla todo en licuadora o procesador
Calienta tu sarten a fuego 🔥 medio
Agrega un poco de aceite en aerosol o mantequilla
Listo, prepara como normalmente tus🥞

Toppings para decorar:
1 fresa picada
1 cda de queso cotage
1 cucharadita de nibs de cacao
1 cdta de amaranto
1 cda de miel 🍁 sin azúcar *opcional

20/09/2025

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04/09/2025

¿Sientes que te falta energía para moverte? ¡No estás solo! A veces, la motivación es lo más difícil. Pero el primer paso que das es el más importante. No tienes que hacer un entrenamiento de 2 horas. Solo empieza con 15 minutos de lo que más te guste: caminar, bailar, estirarte, o lo que sea que te haga sentir bien. Y poco a poco ir incrementando hasta llegar a tu objetivo
Muévete por ti, por tu bienestar, por esa energía extra que te ayuda a sonreír. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! ✨

05/03/2025

En construcción 🧘🏻‍♀️🚧 💪🏼, quien más ?? 🙋🏻‍♀️

El conocernos a nosotros mismos y estar dispuestos a trabajar en nuestras áreas de oportunidad nos ayuda a alcanzar nuestras metas y potenciar nuestro crecimiento, siempre desde ese el amor , compasión y respeto con nosotros mismos 🫶🏼 un día a la vez, un hábito a la vez y por pequeño que parezca el resultado será atómico ✨

16/03/2023

♾💖♾

01/02/2023